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 Patate ---) Allure 100 kms

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patate
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MessageSujet: Patate ---) Allure 100 kms   Mer 27 Mar - 12:37

Bonjour
Je cours des 100 kms depuis quelque temps et j'ai tendance à prendre une vitesse spécifique un peu aléatoirement; je n'ai pas eu de gros soucis pour finir ces épreuves, et je finis généralement plutôt bien, mais je voudrais optimiser cette vitesse.
Comment peux t-on donc trouver la vitesse spécifique ou du moins la fréquence cardiaque qui va de pair?
Il n'y a pas de rupture de courbe comme pour le marathon je suppose?
Merci de vos avis éclairés
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doudou77
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MessageSujet: Re: Patate ---) Allure 100 kms   Jeu 28 Mar - 15:54

Salut patate,

Il serait intéressant de connaitre pour chaque course de 100km avec quelle base de VMA tu t'entrainais, le lieu du 100km, et quel chrono tu as réalisé?

A+
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christian
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MessageSujet: Re: Patate ---) Allure 100 kms   Jeu 28 Mar - 17:23

Ah Patate est ce que je t'aurai donné des idées pour gérer ton prochain 100km ?
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patate
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MessageSujet: Re: Patate ---) Allure 100 kms   Jeu 28 Mar - 18:09

doudou77 a écrit:
Salut patate,

Il serait intéressant de connaitre pour chaque course de 100km avec quelle base de VMA tu t'entrainais, le lieu du 100km, et quel chrono tu as réalisé?

A+

Bonjour Doudou
Je vais prendre seulement le dernier en juillet 2012 : 10H27 et j'étais parti sur des bases de 10.2 km/henviron; j'ai pioché sur la fin (CLEDER)
L'autre référence plus ancienne est en 2006 : 9H11 parti sur des bases de 11 km/h (ST NAZAIRE LES EYMES , au bord de l'isère , très plat)
Mon dernier 10 kms datant d'un mois, 41'12
J'ai recommencé à varier un peu les allures et refaire de la piste depuis seulement septembre.
Pas facile avec si peu d'éléments je sais, c'était juste pour avoir une idée; j'ai dans l'idée, de refaire un test de paliers après la récupération de mon prochain 100 kms qui a lieu dans un mois à BELVES (j'ai fait10h12 il y a 8 ans la bas, je sais ça fait 8 ans)
Merci de ta réponse

Noel
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christian
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MessageSujet: Re: Patate ---) Allure 100 kms   Jeu 28 Mar - 18:12

Euh moi je préférerai savoir lequel tu as envies de faire ?

Car selon l'endroit où tu va faire la compétition la réponse ne sera pas la même
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patate
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MessageSujet: Re: Patate ---) Allure 100 kms   Jeu 28 Mar - 23:06

christian a écrit:
Euh moi je préférerai savoir lequel tu as envies de faire ?

Car selon l'endroit où tu va faire la compétition la réponse ne sera pas la même

Christian
C'est BELVES dans 5 semaines

Noel
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doudou77
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MessageSujet: Re: Patate ---) Allure 100 kms   Ven 29 Mar - 1:21

AH Belvès et cette lutte dans le final grimpant avec Magali Maggiolini-Reymonencq.

Un beau souvenir surtout que vers le chateau des milandes, elle n'était pas en pleine possession de ses moyens.

Je te demandais ta VMA en début de préparation pour avoir une idée de ce que tu soutenais comme rendement sur tes 100km.

Si je prends les données de Cleder avec une VMA de 16.5 km/h, ça fait du 58% soutenu.

Pour avoir couru les deux je pense que le parcours de Belvès est un peu plus exigeant que celui de Cleder.

En estimant ta VMA actuel vers 17km/h et avec un coefficient de soutien de 58%, ça te ferais partir sur une allure de 6'05".
Après il faut voir à quelle FC tu es dans cette allure.
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patate
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MessageSujet: FC   Ven 29 Mar - 8:31

doudou77 a écrit:


Pour avoir couru les deux je pense que le parcours de Belvès est un peu plus exigeant que celui de Cleder.

En estimant ta VMA actuel vers 17km/h et avec un coefficient de soutien de 58%, ça te ferais partir sur une allure de 6'05".
Après il faut voir à quelle FC tu es dans cette allure.

Bonjour Doudou
Merci pour ta réponse; j'ai couru également les deux et je suis assez d'accord avec toi , l'avantage de BELVES c'est son parcours en boucle simple et donc une moins grande répétition.
Je suis a la FC 128-130 pour une vitesse de 10,2 km/h, c'est ce que j'ai fait hier mais surprenant je ne suis passé qu'a 135 pour une vitesse de 11.1 km/h.
A cleder j'avais opté pour une stratégie un peu spéciale, (la méthode cyrano), 14' couru et 1' marché et a partir du 60ème 13' couru et 2 marché mais la vitesse a très vite chuté a partir du 60ème; j'étais passé au marathon en 4H02 à CLEDER
J'ai estimé également ma VMA a 17 km/h je m'entraine d'ailleurs avec cette valeur pour la piste

Noel
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patate
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MessageSujet: Sortie longue 100 Kms   Sam 30 Mar - 21:36

Bonjour
Ma vitesse Spécifique étant a priori en dessous des 63% de VMA, comment organiser une sortie longue VS 100 kms
J'ai l'habitude de courir cette séance de 1H45 à 3h00 a VS 100 kms du début à la fin , mais est ce la bonne méthode?
Merci d'avance
Noel
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christian
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MessageSujet: Re: Patate ---) Allure 100 kms   Jeu 11 Avr - 20:46

Citation :
Ma vitesse Spécifique étant a priori en dessous des 63% de VMA, comment organiser une sortie longue VS 100 kms
J'ai l'habitude de courir cette séance de 1H45 à 3h00 a VS 100 kms du début à la fin , mais est ce la bonne méthode?

A l'entraînement tu courais à l'allure spécifique ... La différence c'est que la préparation se fera sur une Fc spécifique du moment !

- en gros moins de km ingurgités
- une base foncière importante de 63% à 70% de la VMA
- davantage d'allures variées
- La Fc marathon sera ta limite de travail en allures hautes

L'objectif sera d'améliorer ton chrono

- de faire descendre le plus possible ta Fc cible 100km pour ton objectif

- de te balader jusqu'à la Fc cible correspond à 70% de la VMA (cette Fc cible correspondra à la Fc à ne pas dépasser dans les montées puis à retourner à ta Fc cible de l'objectif)

Dès que j'ai un moment je t'enverrai une copie d'une préparation pour te faire une première idée.

J'ai une courbe de Fc de Belvès il faut que je remette la main dessus avec gestion à la Fc.


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patate
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MessageSujet: 100 kms   Ven 12 Avr - 7:27

Bonjour
Merci Christian
Ne t'embêtes pas, pour des raisons professionnelles je ne pourrais pas allez à BELVES
En plus j'ai besoin de refaire une bonne assise, car je suis parti un peu dans tous les sens en terme de prépa, du cross, du 10 kms pour finir sur préparation 100 kms.
Je pense que si les bases ne sont pas solides, quoique le mette dessus, même si c'est bien préparé ou rangé, ça risque de tomber et de s'écrouler.
Je vais déja, dans un premier temps refaire un test de paliers; ça va me donner une image au moins du travail à effectuer
Merci encore

Noel
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