Bonjour,
Me revoilà avec un nouvel athlète (Vincent) préparant le marathon de Paris 2013.
Petite particularité, ce coureur a souhaité préparer son plan puis me le soumettre. J’ai fait « quelques corrections » qui vous sont soumises à leur tour ci-dessous.
Profil de l’athlète : 37 ans, il court depuis 8/9 ans, uniquement des courses sur route supérieures à 5km, son dernier record sur 10km date depuis de 2005 (37’30) et celui sur marathon datent de 2012 (2h55 à Paris). Ce sera son 6ème marathon, distance sur laquelle il a toujours progressé et qu’il gère bien.
Pas de blessure notable, bon mental, encaisse bien les séances, foulée rasante avec un peu d’amplitude. Gabarit plutôt très sec : 1m78 entre 62/64 kilos. Job de dirigeant assez prenant (mais boulot pas physique) + 2 gamins en bas âge.
Le test a été réalisé le 11/01/2013 et don une VMA estimée à 19700 (coureur en progression). Le protocole du test n'est pas correctement suivi sur la fin. Et je ne sais pas trop comment corriger cette erreur. Il me semble que ce type d'ommission aurait tendance à gofler artificiellement la VMA estimée.
Concernant les allures régé, j’ai déjà apporté des modifs puisqu’il ne s’est pas trop encombré de détails. Il avait prévu 30’ à 35’ de régé à 140-142 puls en guise d’intro pour chaque séance.
Je corrige en élevant les puls à 150 (63% de VMA) puis 155 (65%) et 160 (67%) puis 165 pour 70%.
Comme j’ai du mal à positionner la droite, je ne distingue pas si son « 155 puls » est dans un « trou » ou si ce sont les deux allures qui encadrent (150 et 160) qui sont particulièrement rentables.
Autre sujet d’interrogation, est-ce que ces allures (63%, 65%...) ne sont pas trop élevées chez ce coureur qui avait spontanément choisi des allures de régé plus basses ? Est-ce la consquence de son erreur de fin de test sur le respect des puls ?
La plan est sur 7 semaines (8ème semaine au ski…). S-7 et S-6 montent en volume puis S-5 est en récup (légèrement car il n’y a pas eu de S-8.
Pour la suite du plan j’attends un retour de ces 3 premières semaines.