Je Cours En Bretagne


 
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 LeNiçois ---) Retour timide

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Sam 24 Aoû - 17:13

Hola les travailleurs;)

Bon je vois que pour certains il y a le retour aux affaires et pour d'autre ils sont toujours aussi studieux

Retour à la maison pour moi après 15 jours de vacances

Récit plus de vacances que de courses désolé

Séance de samedi 10 non effectuée, trop de fatigue suite au 11h de route de nuit le vendredi 09
Lundi midi sous un gros crachin Breton, séance AS21 sur route bitumeuse et en montagnes Russes
Un peu déboussolé de mes séances habituelles j'ai du mal a respecter les fc et je pense que ce sera ainsi durant les prochains 15 jours
Pour les Séries de 2' à 170 le terrain était plus ou moins plat
Sinon la région Cantabries est magnifique et je pense qu'il y a une ressemblance avec la Bretagne
On passe des vaches au plage de surfeur, des sapins aux eucalyptus
En fait c'est très nature avec pour l'instant du soleil, de la pluie et des températures très agréables
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/specif10.jpg


Mercredi 14 Aout en soirée, j'ai essayé un autre terrain de jeu mais toujours aussi vallonné
Après une journée visite de Santander et une plage de plus un peu à l'écart toujours aussi sauvage (dune, falaise), beau temps et température agréable
Je n'arrive pas à respecter les fc mais le plaisir est là

http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/footin12.jpg

VENDREDI sortie prévue non effectuée et reportée au samedi soir
Journée chargée Wink  Petite Balade en montagne après une montée en téléphérique éprouvante au niveau sensation, puis baignade en mer
J'ai tenté un autre terrain de jeu, avec un début chaotique sur une double voie polluée puis une fin toujours montante descendante mais clôturé par un beau couché de soleil
Un meilleur respect des fc mais des rendements bien médiocres

http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/allure12.jpg

Dimanche, journée visite le matin, plage et rouleaux l'après midi
Sortie en soirée, finish dans le noir
Premier palier 160 en montée, Second identique dans l'autre sens et inversement pour le dernier
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/specif11.jpg

Je ne sais pas comment vous faites pour certains qui s'entraine sur des parcours identiques de respecter les fc

Aujourd'hui, Mardi 20 VMA courte
Pas de prise de distance pour cette séance de VMA, je n'ai donc pas respecter les rendements demandés
Série impaire vent dans le dos et légére descente et inverse pour les paires
Sinon séance agréable


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/vma_co11.jpg
Plus qu'une séance dans ce décor sauvage, avec vaches, falaises et océan mais aussi avec des températures clémentes pour moi

jeudi 22/08 dernière séance en Cantabrie, matinale depuis bien longtemps
Fraicheur qui me permet de maintenir les fc. Celles ci retombent plus facilement après une côte

Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/footin14.jpg

Décor vraiment très agréable et surtout calme et nature en comparaison à chez moi

Doudou77 j'espère que tout se passe pour le mieux de ton coté
J'ai essayé tant bien que mal de respecter ton programme de séance
Pour la VMA, pas de roue de vélo, pas de mètre alors séance à l'arrache coler 

Le coin où je loger c'était du 3 à 7% de pente dans un sens ou dans l'autre
L'essentiel est de pouvoir courir et continué de prendre du plaisir
Hier soir voyage de nuit, demain Dimanche si le réveil se fait entendre la séance aura lieu le matin

Pour les objectifs je tenterai bien le Marathon de Nice Cannes, même si c'est pour partir sur un résultat bien en dessous des précédents (le 10 novembre)

Bonne continuation à tous
Et Merci Calvanet pour ton message

Doudou77, pour les côtes je viens juste de voir ton message
J'ai l'impression que le Garmin 405, enregistre toutes les 3 ou 4 secondes les valeurs avec un certain décalage
Le fait de courir un mètre de plus par exemple pourrait résoudre ce problème
De souvenir, en haut de la côte et au dernier bip du garmin j'étais au max
Peu être un peu cuit en effet Wink sans doute les 1500M d'altituderoulade 

A demain sur terrain plat Wink
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Sam 24 Aoû - 19:58

Bon retour sur la promenade et doucement sur le Champomy pour l'année supplémentaire  glou
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dep1703
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Sam 24 Aoû - 21:00

Bon anniversaire Wink
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 25 Aoû - 11:17

Salut

Merci à tous les deux
Dep1703, tu m'as juste gâcher la fête avec ta signature de bas de post avec ta VMA à 19,41 roulade 

Pour aujourd'hui balade sur terrain connu et plat
20° au départ nuageux, ensoleillé par la suite et 23°
C'est aller trop vite et j’entends déjà Doudou77 me dire, "c'est dommage que tu n'ai pas respecter l'allure cela m'aurait donné des indications pour la suite ", mais entendre le bip durant 1H30 bof

Beaucoup de monde qui court aujourd'hui, je pense que certains ont pris de grandes décisions pour ce retour de vacance

Pour moi un peu dur, les jambes fatiguées dès le début
Sinon les fc m'ont paru stables
J'ai le sentiment qu'il me manque des sorties longues pour que celles ci soient un peu moins pénible au niveau musculaire

Données:


Courbes
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/sortie11.jpg

Bon dimanche à tous et bonnes reprises du taf pour certains lundi
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 25 Aoû - 16:13

LeNiçois a écrit:
Pour moi un peu dur, les jambes fatiguées dès le début
Sinon les fc m'ont paru stables
J'ai le sentiment qu'il me manque des sorties longues pour que celles ci soient un peu moins pénible au niveau musculaire.
Aujourd'hui, s'était une SL. Sur celle ci tu as fait 20' en régénération et 1h15' en endurance active.

Je ne pense pas que la réalité soit dans ces chiffres car pour moi ta VMA a évolué à la hausse.

Il serait donc utile de refaire un test en fin de semaine prochaine ou bien la semaine suivante en fonction de ton emploi du temps.
Le test serait bien placé pour engager la préparation marathon.

Voici un programme léger pour la semaine si le test à lieu samedi.

Lundi : repos
Mardi : VMAc
15' 123-124
15' 127-128
10' 132-133
16 x 25"-25" 125m ; 8 x 25"-25" 132m
10' 134-135

Mercredi : repos
Jeudi : AV
15' 125-126
15' 129-130
15' 134-135
10' 138-139
10' 142-143

vendredi : repos
Samedi : test

gutentag
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mar 27 Aoû - 10:08

Salut

Un peu énervé de bon matin
Séance à la fraiche, mais je pense qu'il y a eu un souci de programmation
Dès le départ il y a eu un doute sur la capacité à faire cette séance
Mais comme tu avais sous entendu une possible amélioration de la VMA pourquoi pas alors

Vendredi 190713, la séance 12 x 30"-30" 119m ; 8 x 30"-30" 126m, aujourd'hui peu être que tu voulais du 30 30" , non?

Du coup j'ai fait 3 premier 125M, j'ai stoppé le Garmin 40" car je doutais de ma mesure, avec le mètre mesure rapide, redémarrage pour me rendre compte que cela serait réellement impossible
J'ai donc fait au total 14x 25 25" de 124-125mètres et annulation séance

Rien de bien grave jeudi allures varièes
Pour le test de samedi ok, je débute au palier 145bpm comme pour le dernier test?


Pour la sortie longue, je sais que dimanche était une sortie longue et je sous entendais qu'il va falloir en faire pas mal pour que le corps encaisse plus facilement celle ci

Données


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/vma_co13.jpg

Bonne journée à tous


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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mar 27 Aoû - 10:48

Oui c'est de ma faute.  note0 

Je voulais bien que tu fasses des 25"-25", malheureusement j'ai pris les données de la colonne des 30"-30" pour la distance.

Cela t'a conduit à faire une séance très intense et ce n'était pas mon intention. J'espère que tu ne m'en tiendras pas trop rigueur.

Pour samedi, la FC de départ à 145, oui.

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Jeu 29 Aoû - 10:25

Tu échappes de justesse à la mise à mort Wink
Mais on a encore besoin de toi, alors plus jamais ça roulade 

C'est tout de même de ma faute, je n'ai qu'un gars à surveiller alors que toi tu dois gérer plusieurs individus, tous différents avec des emploi du temps différents, des vma diff etc...
Alors une colonne avant ou après, c'est un détail Wink

Pour aujourd'hui séance allures variées, avec des rendements qui plafonnent voir une légère chute sur le dernier
Palier 138, un gars m'a fait la causette durant le palier et je n'ai donc pas regarder le cardio

Données:


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/allure14.jpg

Bonne journée à toutes et tous
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Sam 31 Aoû - 10:08

Bonjour à tous

Bon je vois que je ne suis pas le seul à avoir des problèmes de cardio
Le mien, tiens bien moins la charge que d'habitude
Le connecteur du chargeur a été cassé durant les vacances
Mais hier il me semblait bien l'avoir rechargé au max, et ce matin il était complétement vidé (écran éteint)
Il a dormi juste à coté de la ceinture cardio alors peut être ????? (pourtant gps éteint)

Donc test palier reporté à demain
C'est ma femme qui est contente Wink Réveil le weekend deux fois à 6h30 Wink

A demain donc
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Orel
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Sam 31 Aoû - 16:22

Salut LeNiçois,

je vois que tu cours régulièrement de nouveau, ça fait plaisir !!

bon courage pour le test palier ! ça sent le début de saison et les futurs objectifs, j'ai fait le mien hier soir Wink
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 1 Sep - 10:16

Salut Orel
Heureux de voir que pour toi cela continu également et bravo pour ton test palier (nos vma ont l'air identiques)

Pour moi, ce matin test palier avec comme d'hab une petite modif avec relance de 250m au lieu de 200m sur stade 250m
Avant d'analyser les chiffres j'étais plutôt satisfait du test, après très deçu
Je pensais que ma VMA s'était améliorée et bien non coler 

Données:


Courbes:


Zoom
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/test_p12.jpg

Palier 155, je n'ai pas trop relancé durant les 250m, palier 165 le coeur s"est caler sur 166

Mais dans l'ensemble pas si dur que cela
Je n'ai pas osé le palier 190, ne l'ayant jamais fait, je pensais en être incapable mais qui sait?

Bon Dimanche à tous
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Orel
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 1 Sep - 14:51

Bah c'est super ce test !!

au fait avec un dernier palier en 4:15, d'après mes calculs, ça te fait 15,604 km/h en VMA !

Donc nette amélioration je trouve, Bravo !
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 2 Sep - 10:29

Salut

C'est super mais pas superman Wink

Petit récapitulatif
Vma au 150910 15.98Km/h (avant premier Marathon)
Vma au 100312 17km/h
Vma au 270413 13.177km/k
Vma au 010913 15.6Km/h (avant 3ème Marathon)

Amélioration, oui depuis la reprise d'avril 2013 sinon on pourrait dire qu'il y a eu stagnation Wink

Mais avec les semaines à venir je suis sur que l'on va faire du bon travail
Sur le tableau il y a une stagnation au palier 166 des rendements, surement un point faible à travailler, qui reste sans doute la FC proche de celle du Marathon

A plus



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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 2 Sep - 10:29

Pas trop de temps ce matin pour te donner plus d'info mais il y a de l'amélioration puisque la VMA passe à 15605m/h.
Je mettrais la courbe un peu plus tard.

Mais voici la séance pour aujourd'hui si tu as le temps.

15' 128-129
15' 134-135
15' 138-139
15' 144-145


Bonne journée
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 2 Sep - 20:46

Salut tout le monde

Aussitôt dit, aussitôt fait
Séance en fin de journée je n'aime pas trop avec de la pollutiuon et surtout de la grosse chaleur

Séance agréable au niveau des allures, je ne me suis pas ennuyé mais je pense que pour de la régé s"était trop rapide Wink

Données


Courbes
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/footin16.jpg

Je suis plein de bonne volonté pour la suite en gros j'ai la niaque pour la suite du programme youpi 

A plus et bonne reprise à tous les jeunes
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 2 Sep - 23:14

Comme je te le disais, ta VMA s'est améliorée mais il y a du travail à accomplir pour redresser tout ça.

Je n'ai pas retouché les points de 5 en 5 pulsations car il n'y aurait pas eu de grand bouleversement entre 155 et 166.

La preuve en image.



Il faut voir le bon coté des choses, en 4 mois de travail 2,5km/h de gagnés.
Trois semaines de préparation générale avant d'attaquer le spécifique marathon.

La suite de la semaine

Mardi : repos
Mercredi : AV
10' 124-125
10' 132-133
10' 137-138
10' 147-148
2 x 6' 167-168 ; R3' 150-151
10' 138-139

Jeudi : repos
Vendredi : Régé
15' 126-127
15' 130-131
10' 136-137
20' 141-142
5' 152-153

samedi : repos
Dimanche: SL
15' 127-128
15' 133-134
15' 137-138
15' 143-144
5' 154-155
5 x 3' 174-175 ; R2' 150-151
5' 139-140

gutentag
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 4 Sep - 22:20

Salut

Ce n'est pas la bosse des maths mais plutôt le dos d'un dromadaire cette courbe

Pour aujourd'hui séance en fin de journée encore très chaude
Mais séance agréable, un peu lent sur le début mais après sympa de pas trop se trainer
Par contre pour les 2 séries, je me suis endormi sur la première et j'ai accélérer par la suite puis ralenti Wink
pour la seconde un peu plus régulière tout de même

Peu tu pour la enième fois me rappeler comment voir sur le dernier palier savoir si le gars a bien bossé ou si la séance a été trop facile?

Dans ce cas à 138 si j'avais été a 64,98% la séance aurait été trop facile et avec plus de 6% d'écart cela signifie ?

Données:


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/allure16.jpg

Bonne nuitée à tous
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Jeu 5 Sep - 0:08

LeNiçois a écrit:
Dans ce cas à 138 si j'avais été a 64,98% la séance aurait été trop facile et avec plus de 6% d'écart cela signifie ?
Cela signifie que dans les conditions de température du jour et avec un dénivelé identique, la séance a été bénéfique.

La même séance mais avec une température de 10°C, aurait peut être laissée moins de trace.
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 6 Sep - 23:24

Salut

Sortie le soir à 18H30 encore chaud

Lent sur le début, puis stagnation
Agréable vivement dimanche sortie matinale Wink

Données


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/footin18.jpg

Bon weekend à tous

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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 8 Sep - 11:51

Salut

Calvavet a du prier les Dieux du ciel et il a été exaucés
Pour moi ce matin, promenade de Cagnes sur Mer, en raison des rencontres francopholies sur nice
De la grosse pluie durant les 30 premières minutes
Un peu dur de s'y mettre; Allure un peu rapide au début pour ensuite ralentir assez rapidement
Pour les séries un léger vent favorable sur les séries impaires (aller retour sur même parcours)
A partir série 3 trop rapide au début, je monte a 177bpm et ensuite je laisse descendre la fc et l'allure Wink
sur la 2ème pause j'ai fait chuté la fc de récup un peu trop bas

Première longues sortie, le tendon d'achille un peu douloureux (dès début de séance, depuis séance VMA un peu trop poussée)

Sinon sur le début avec la pluie, j'ai des sensations différente et je viens de reprendre l'habitude d'emmener un ceinture porte bidon pour ce genre de séance

Données:


Courbes
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/sortie14.jpg

Zoom
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/sortie15.jpg

Bonne fin de Weekend à toutes et tous
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 8 Sep - 17:08

Il faut penser à bien s'hydrater pour compenser les pertes liées à la sudation.
Une bonne hydratation diminue les risques de tendinites.

Lundi : repos
Mardi : VMA
10' 125-126
10' 133-134
15' 139-140
5 x 500m-250m ; 2'08" R1'20"- 1' R1'
10' 138-139

Mercredi : régé
15' 127-128
15' 134-135
15' 138-139
10' 144-145
5' 148-149

Jeudi : repos
Vendredi : AV
15' 128-129
15' 135-136
20' 140-141
10' 146-147
3' 152-153
3' 159-160

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 126-127
20' 132-133
20' 144-145
5' 150-151
5' 155-156
10' 162-163
10' 172-173
5' 139-140

A+
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calvavet
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 8 Sep - 20:28

LeNiçois a écrit:
Calvavet a du prier les Dieux du ciel et il a été exaucés
Je n'ai jamais demandé de flot1 ni de  kaille  mais je vois que tu as apprécié à sa juste valeur cette météo habituellement normande alors ne me remercie pas, c'est de bon coeur  bidonne . Bon courage pour la suite gutentag .
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mar 10 Sep - 16:08

Salut

Je vois sur d'autres posts qu'il y a un retour à la normale niveau météo   Wink

Pour ce midi séance un peu difficile par ma faute
Trop rapide sur la plupart des séries et tout de même de la chaleur pour ce genre de séance
190 de fc max, il y avait longtemps Wink
Je viens de voir que l'échauffement, les rendements sont très médiocres alors on mettra toutes les mauvaises perfs de la séance sur le dos de la chaleur.

Pourtant dés le début de la séance je me disais, tu dois respecter les consignes pour améliorer au mieux la courbe du test  toc1 
Je n'ai pas réussi à faire chuter la fc à 138 sur le palier de récup final
Demain régé, on verra bien si le bonhomme a récupéré

données:


courbe:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/vma_lo11.jpg

Désolé Doudou77, je n'ai pas de petites piécettes sur moi pour ton changement de porche...
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mar 10 Sep - 16:42

Avec 27°C sous abri, en plein lumière ce midi, la température devait être bien supérieure.

Normal aussi qu'au retour au calme, la FC ne redescende pas.

Sur la récup derrière tes 250m, la FCmoy est supérieure à la Fcmoy de la série précédente.
Tu aurais donc intérêt à marcher la moitié du temps de récup pour faire baisser ta FC plus vite.

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 11 Sep - 16:11

Salut

Aujourd'hui, séance sur promenade encore chaud 27-28° au soleil
Encore du monde sur les plages et une légère brise

A partir d'une demi heure de séance j'avais une gêne étrange situé entre le ventre et le bas des pectoraux ??
Comme un sentiment d’oppression, d'un second souffle qui n'arrive pas Wink Peut être le dernier Wink
Sinon sensation également agréable que les jambes se souviennent de la séance d'hier (un peu maso)

Les rendements s’écroule sur la fin, je pense que tout cela est du à la chaleur
Doudou77, en se qui concerne les températures, je donne souvent celles indiquées par la voiture donc normalement proche de la réalité

Doudou77 a écrit:
Sur la récup derrière tes 250m, la FCmoy est supérieure à la Fcmoy de la série précédente.


Je pensais à tord qu'il fallait au cours de l'exercice que la fc de récup augmente au fur et à mesure
Que si celle ci chuter trop l'exercice de monter pas "en puissance" toc1 

Données:


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/footin20.jpg

Bonne fin de journée à tous
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