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 LeNiçois ---) Retour timide

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 13 Sep - 16:18

Salut les jeunes roulade 

Pour aujourd'hui, séance encore un peu chaude mais une petite brise pour rafraichir tout cela

Certain rendement demanderaient d'être meilleurs mais j’attends la fraicheur du Dimanche pour vérifier tout cela

Données:


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/allure18.jpg

Sinon séance agréable avec encore quelques bikini qui traînent de ci, delà; Quand je dit qu'ils trainent ce n'est pas tout seul, il y a les propriétaires avec Wink

Mais rien qui ne puissent faire chavirer mon cœur dans des Fc folles

A Dimanche
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 15 Sep - 11:06

Salut

Que d'anniversaire ce mois ci
Calvavet lui, il ne décuve pas Wink 
Hier c'était les 40 ans de ma femme
Alors je ne sais pas si c'est le vin blanc ou le Limoncello mais ce matin les rendements me paraissent bien mais surement trop rapide
Je pense surtout à la fraicheur et les quelques goutes de pluies qui ne m'ont pas empêché de prendre du plaisir

Pour la plupart des paliers, la fc s'est calée juste sur la demande voir un bpm de moins
Pour le palier 155 j'ai confondu au départ et suis parti sur la fc 162 durant une bonne minute

Données:


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/sortie17.jpg

Si on compare un peu à ma prépa de 2011 je suis nettement en deçà, et par rapport à celle de 2010 en dessous aussi coler 
J'ai du chopper la même maladie de Doudou77; l'âge qui s'accumule

Sinon vivement la suite des festivités
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 15 Sep - 19:44

Je te rassure LeNiçois, je ne suis pas malade, j'ai juste l'âge de mes artères avec peut être un peu moins d'envie de me faire violence.
Et puis une chose est sur pour bien courir il faut avoir la tête libre, ne pas avoir des pensés du genre : est ce que j'ai bien inscrits tout le monde sur tel course? Tient, lundi qui vient il y a la réunion de bureau du club. Ou encore il y a l'autre tartignole qui veut que je corrige son chrono sur le site pour 3 petites secondes que le monde entier n'en n'a que faire.

Tu as donc encore de belles années. Tes comparaisons avec les années précédentes ne sont pas justes.
Lorsque l'on s'arrête longtemps il faut du temps pour revenir. La patience est toujours une bonne conseillère.

Comme sur les Fc basses tu vas un peu vite, lundi tu vas faire une séance de régé qui pourra servir aussi pour le réajustement des séances suivantes de la semaine.

Lundi : régé
10' 120-121
10' 125-126
10' 130-131
10' 135-136
10' 140-141
10' 145-146

Mardi repos
Mercredi : AS21
10' 122-123
15' 127-128
15' 132-133
2 x 2000m 174-175 R2' 144-145
10' 136-137

Jeudi : repos
Vendredi : AV
15' 124-125
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
10' 147-148
10' 152-153

Samedi : repos
Dimanche : SL
15' 123-124
15' 132-133
15' 136-137
20' 140-141
10' 149-150
2 x 12' 164-165 R2' 150-151
5' 138-139

gutentag 
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 16 Sep - 15:26

Salut tout le monde

Aujourd'hui sur la promenade, entre soleil et ciel voilé, je ne sais pas trop pour la température environ 24° et un petit vent changeant
Les allures sur les 2 premiers paliers beaucoup trop lentes à mon gout ensuite cela rentre dans l'ordre
Paliers 130 135 141 qui se calent bien sur la demande par contre le dernier chute de l'allure sur la fin du palier

Données


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/footin22.jpg

Je vois que tu as toujours un emploi du temps chargé Doudou77
Mais quand est ce qu'ils vont te laisser la paix tous ces tartignoles roulade 
Pour cette saison tu as tout de même des objectifs personnels en course à pied?

Cela me fait penser, que cette année mon plus petit (9 ans) continu son aventure au club d’athlétisme en poussin je crois

Merci encore pour la suite du programme
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ricoree35
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 16 Sep - 20:04

Citation :
Ou encore il y a l'autre tartignole qui veut que je corrige son chrono sur le site pour 3 petites secondes que le monde entier n'en n'a que faire.
3 secondes sur un 60 mètres ça commence à compter aussi youpi 
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 16 Sep - 23:19

Oui tu as raison ricoree35, j'aurais pu faire attention sur une distance comme celle là ça ne pardonne pas.

Comme en ce moment c'est la saison des mutations, les oiseaux vociférateurs s'envolent vers d'autres points plus brillants où ils pourront admirer leurs beaux reflets.

Comme dit mon ami le canari, le climat va redevenir plus serin clinoeil
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 18 Sep - 15:57

Salut

Aujourd'hui, contrairement à d'autres pour qui la séance a été médiocre en raison du climat, pour moi elle a été très très médiocre
Les rendements mauvais et ne parlons pas de l'allure As21 coler 

Sinon il faisait beau, la température supérieur à 24°

Données:


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/specif13.jpg

Pourtant pas de fatigue particulière
Petite correction à apporter à la première série de 174bpm, l'allure est donc de 4'39 vu que j'ai bien parcouru les 2km
Pour la seconde fc un peu plus haute et chute des rendements

A vendredi et bonne balade à tous
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Jeu 19 Sep - 10:39

Salut le Niçois !

De retour sur le forum, je vois que tu continues à courir bien coaché par doudou.

As-tu défini un objectif pour les semaines (ou les mois à venir) ?
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Jeu 19 Sep - 10:58

Salut Seb35_

Et oui, Doudou77 traîne toujours son boulet sono 
J'ai comme objectif l'éternel Marathon Nice Cannes le 10 novembre prochain

Et pour toi, je crois que malgré ton entorse les résultats reviennent au galop
Je vois aussi que c'est bientôt ton Anniversaire (j'espère ne pas me tromper cette fois ci Wink )
J'imagine que tu vas t'aligner sur Tout Rennes court ? et te souhaite de revenir au meilleur de ta forme si ce n'est déjà fait



Rien avoir avec tout cela:
Il me reste un petit stock de gel dont la date de péremption est dépassée de 6 mois
Pensez vous que cela puisse engendrer des déconvenues gastriques ou tout simplement qu'ils aient perdu de leur "efficacité"

A plus

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calvavet
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Jeu 19 Sep - 11:13

LeNiçois a écrit:
Rien avoir avec tout cela:
Il me reste un petit stock de gel dont la date de péremption est dépassée de 6 mois
Pensez vous que cela puisse engendrer des déconvenues gastriques ou tout simplement qu'ils aient perdu de leur "efficacité"
Pour ce que ça vaut, j'ai réalisé mes dernières perfs en compétition (les meilleures) avec des gels périmés mais d'1 mois seulement. Dans ton cas, ça devrait être de la bombe ou pas wc . bidonne

Plus sérieusement, 6 mois fais gaffe quand même. gutentag 
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 20 Sep - 16:44

Salut les sportifs

Pour aujourd'hui un temps à aller à la plage
Encore un peu chaud sinon que dire d'autre faisons simple et arrêtons les bla bla bla Wink

Données:


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/footin24.jpg

Merci Calvavet pour les conseils
Déja, je ne sais pas si ces gels c'est très bon pour la santé, alors périmés c'est le double effet Kiss cool
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calvavet
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 20 Sep - 18:40

"l'effet kiss cool", excellente contrepèterie, en rapport avec le sujet qui plus est bidonne .

Bonne continuation. gutentag 
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 22 Sep - 10:58

Merci Calcavet et surtout bon courage à toi aussi, ton objectif étant plus proche

Pour aujourd'hui, séance longue, température prise sur le site méteo (beau temps)
Sur le palier 149 prévu, j'ai confondu les premières minutes avec 144 à respecter
Sinon palier 136, une fc qui veut tendre vers plus, ce qui explique le petit effondrement sur le palier suivant

Erreur commise sur cette séance, être à jeun mais avec tout de même de l'hydratation Wink

Si le palier 164 correspond à une éventuel allure Marathon, une certaine déception
Niveau sensation, j'ai la rate qui se dilate.......mais plus sérieusement le talon droit qui tire un peu, toujours un petit souci d'ampoule basse conso qui dure dans le temps sur pouce gauche, et tjs problème de crampe au bras gauche

Je vais tenter de résoudre tout cela
Je reste confiant, et après tout il rest encore quelques semaines pour améliorer tout cel pompom pompom 

Données:


courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/sortie19.jpg

Bon dimanche à tous
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 22 Sep - 21:54

juste le temps de donner la suite
Lundi : régé
30' 126-127
30' 131-132

Mardi : repos
Mercredi : AS42
10' 125-126
10' 132-133
20' 136-137
2 x 3000m 15' R2'
10' 137-138

Jeudi : repos
Vendredi : AV
10' 128-129
15' 134-135
20' 139-140
10' 145-146
10' 152-153
10' 159-160

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 126-127
25' 133-134
15' 137-138
15' 144-145
5' 150-151
5' 156-157
15' 166-167
10' 139-140

Bonne semaine gutentag 
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 23 Sep - 15:22

Merci à toi Doudou77

Pour aujourd'hui, des restes d'un anniversaire du Dimanche et surement de la sortie aussi, plus encore chaud
Rendement très bas
Sortie régé pure et lente

Données:


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/footin26.jpg

A mercredi gutentag 
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 25 Sep - 15:40

Salut

Aujourd'hui c’était un peu l'heure de vérité je crois coler 
Est ce que Doudou77 m'a fait courir à 5'/km pour vérifier ou me démontrer que cela ne sera pas possible sur 42 bornes ?
La chaleur explique aussi ces rendements médiocres et ces fc hautes surtout sur le 2ème 3000
Il reste encore du temps pour travailler tout ça
La gêne au tendon Achille est présente au repos, dès le matin; Durant la séance il ne s'est pas trop fait sentir
Vendredi, je vais courir avec un collègue sur parcours de terre il ne faudra donc pas trop faire attention si je n'arrive pas à respecter les fc

Dimanche il y aura un peu plus de fraicheur et si le talon se porte à peu près bien, je validerai mon inscription au Marathon
Doudou77, cette fois ci, je n'ai pas droit au séance de côtes, c'est pour éviter des tensions supplémentaires sur le talon ou celle ci vont venir par la suite ?

Données:


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/specif15.jpg

J'oubliais:
Sur le 1er 3000, je me suis un peu endormi sur les premiers 500m environ et ensuite j'ai rattrapé les 6" de retard
Sur le 2ème 3000, suis parti plus vite et j'avais max 4" d'avance sur l'ensemble de la série pour arriver 1" avant

Bonne fin de journée à tous

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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Jeu 26 Sep - 20:41

LeNiçois a écrit:
Est ce que Doudou77 m'a fait courir à 5'/km pour vérifier ou me démontrer que cela ne sera pas possible sur 42 bornes ?
Je souhaitais te faire courir à cette allure pour comparer avec ton test palier.
Là tu es complètement dans les choux mais les 26°C y sont pour beaucoup.

Quand à la démonstration, elle est évidente si tu te retrouves sur les premiers kilomètres à cette FC (en gros 10 bpm de plus) tu es mort au 20ème.


LeNiçois a écrit:
Dimanche il y aura un peu plus de fraicheur et si le talon se porte à peu près bien, je validerai mon inscription au Marathon
Doudou77, cette fois ci, je n'ai pas droit au séance de côtes, c'est pour éviter des tensions supplémentaires sur le talon ou celle ci vont venir par la suite ?
Chaque préparation est différente et je la réalise en fonction de ce que tu relates.
Comme tu as des soucis qui réapparaissent et qui à mon avis n'ont pas été résolus, j'évite les côtes courtes pour l'instant.

Par contre comme tu n'es pas très loin de la fameuse côte du 26ème kilo, je me demandais si tu ne pourrais y faire un stage ou deux. Le travail serait du genre monter pendant 5'ou 6' à une FC de 163-165. Puis retour au point de départ et rebelote.

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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 27 Sep - 16:24

Salut

Bon aujourd'hui, ciel voilé ce matin et soleil juste pour la séance, donc T° toujours trop chaude
Par rapport au test, les rendements sont en régression; A vérifier donc dimanche sous la pluie normalement et à la fraîche
J'ai donc fait la séance seul, sur la promenade, donc à plat
C'est pas très motivant, cette stagnation mais bon cela ne peut que s'améliorer

Pour la balade aux 26km ok, mais le weekend seulement, sinon voir si il y en a pas une plus proche de chez moi
Données:


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/allure20.jpg

Bon debut de weekend à tous et encore merci Doudou77 pour le suivi astro 
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 29 Sep - 11:05

Bonjour à toutes et tous

Pour cette semaine 55km et semaine dernière 63
Pour aujourd'hui pas de pluie, ciel très orageux sur la mer température 20 à 21.5 en fin de séance (la pluie ce sera pour bientôt)
Celle ci est bien passé
Le début un peu difficile de s'y mettre, ensuite un palier 144 instable au niveau sensation et la courbe confirme
Parti à jeun avec 2 gels périmés Wink pas d'effet néfaste, pour l'effet bénéfique je ne sais pas Wink

Pas de sensations désagréable niveau tendon Achille

Données:


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/sortie21.jpg

Pour le palier 166 on approche de 5' avec un peu plus de fraicheur et 2 pulsations de plus que lors de la séance à 164

Bonne fin de week end à tous
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 29 Sep - 19:02

LeNiçois
LeNicois a écrit:
Pour le palier 166 on approche de 5' avec un peu plus de fraicheur et 2 pulsations de plus que lors de la séance à 164
Si tu reprends ton test palier, tu étais déjà en moins de 5'/km à 155, 161 et 166bpm.
Pour le moment, la machine n'est pas en super forme. Il faut laisser le temps au temps

Comme tu n'as pas de Garmin 620, cette semaine tu devras te contenter de quelques séances tirées du sac.

Lundi : régé
15' 127-128
20' 134-135
25' 138-139

Mardi : repos
Mercredi : AS21 + VMAc
10' 125-126
10' 132-133
10' 136-137
3 x 2000m - 200m ; 9'20" R1'30" - 46" R50"
10' 138-139

Jeudi : repos
Vendredi : AV
15' 126-127
15' 133-134
10' 137-138
15' 144-145
10' 149-150
10' 157-158

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 125-126
30' 132-133
15' 136-137
20' 143-144
5' 153-154
20' 163-164
5' 168-169
5' 139-140

gutentag
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 30 Sep - 22:05

Bonsoir

Séance régé en fin de soirée avec des température un peu plus basse et encore du soleil
La mise en jambe a été un peu difficile, quelques restes de la veille
Rien de particulier à signaler

On peut tout de même remarquer dans le palier 138 je ne suis pas dans la cible et la fc max est trop élevée (lorsque je bois un coup la fc monte en flèche ce qui peu parfois être mal interpréter pour la fc max)

Données


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/footin28.jpg

A mercredi et encore Merci Doudou77 pour la suite du programme
Même si j'avais un 620, je garderai quand même le 77

A plus
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 2 Oct - 15:33

Salut

Bon aujourd'hui gros coup de chaud
Je ne sais pas trop quoi en penser? Bon il faisait chaud, sur l’échauffement il y a eu des petits bugs du cardio pour les 2 premiers paliers ensuite je pense que la température n'a pas arrangé les choses
Sur les séries de 2000 trop rapides, jusqu'à 7" d'avance, j'ai un peu marché durant certaines récup

Séance difficile, en espérant que la chaleur et l'allure un poil trop rapide en soit les seuls excuses coler 

Données:


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/specif17.jpg

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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 4 Oct - 16:37

Salut

Bon comme beaucoup d'entre vous, du vent; Mais bon moi je ne vais pas très vite alors quand le vent s'en mêle plus rien ne vas
Ciel clair avec un vent Est 30km/h à la louche, parfois de face parfois de biais

J'ai donc fait comme j'ai pu en essayant de respecter les consignes

Données:


Courbes:
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/allure22.jpg

On y verra plus clair Dimanche

Bon week end à tous
Merci aux Christian pour les conseils avisés clap 
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 4 Oct - 17:50

En regardant tes deux dernières courbes, je constate pas mal d'envolé de la FC.
Tu dois avoir un petit souci avec ta ceinture thoracique, mauvais contact ou nettoyage approfondi à effectué.


Grosse dérive sur ta séance de mercredi, la chaleur est responsable en grande partie.
Mais ta récupération un peu lente ne facilite pas les choses sur les journées chaudes.

N'hésite pas à marcher pendant 30 secondes, voir plus, sur les récupérations pour faciliter la descente cardiaque.

Attendons dimanche pour voir comment tout cela évolue.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 6 Oct - 11:34

Salut

Bon les sensations était mauvaises. Mauvaise nuit
Les rendements sont plus que moyen sur certains paliers malgré la température en forte baisse.Ciel dégagé puis voilé par la suite
Nette chute de l'allure sur fin du deuxième palier (de plus je pensais devoir courir à fc 134)
Déception bien sur sur les paliers 163 et 168
Sur palier 168 petit faux plat montant puis descendant
Niveau sensations, les jambes bien raides sur la fin et cette fichue cloque sous l'orteil gauche qui ne me lâche pas. (le podologue à l'époque m'avais explique que de la corne se former à cette endroit là, car j'ai des appuis plus important à ce niveaux là et qu'une correction par semelles n'apporterait rien)

Données:


Courbes:
http://i55.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/sortie11.jpg

Bon Dimanche à tous
En espérant que cela se soit bien passé pur Dep1703
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   

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LeNiçois ---) Retour timide
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