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 LeNiçois ---) Retour timide

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 29 Nov - 17:14

Salut

Oui c'est vrai Thierry, tu as surement raison et pourquoi pas pour le 10km
Bon aujourd'hui 4'25 au km mais juste pour 4x1000
Rendement très bas sur échauffement et qui stagne de plus
Un premier 1000 trop rapide, puis je trottine pour les autres j'ai un peu plus tempéré
j'ai marché sur 60m après les 3 autres 1000 pour faciliter la chute des fc
C'est la valeur en rouge à prendre en compte pour le temps et donc l'allure

Données:


Courbes:
http://i55.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/specif19.jpg

Au niveau sensation, le tendon ne se fait pas du tout sentir, le palpitant un peu plus mais les 2'30 de repos m'aurait permis de faire une série de plus je pense

A Dimanche
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 1 Déc - 12:13

Salut

Bon à première vue, c'est allé un peu trop vite
Pourtant il a fallu éliminer la raclette et le beaujolais d'hier soir Wink

Un coup de mou à la fin du palier 146 mais sinon beaucoup de plaisir avec le beau temps et la fraicheur

données:


Courbes:
http://i55.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/sortie22.jpg

Il y a une meilleure récup à la 1' aussi
Bonne fin de week end à tous
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 1 Déc - 18:22

Un début de séance un peu rapide. Il te semblait que nous devrions ajuster, ça se confirme avec cette séance.

Voici la suite
Lundi : régé
10' 124-125
10' 129-130
15' 134-135
15' 140-141
10' 144-145

Mardi : repos
Mercredi : AS21
10' 127-128
15' 132-133
15' 137-138
4 accélérations sur 50 foulées pour faire monter le coeur  avec une récup de 30 à 40" de marche
2 x 9' 169-170
R2' 151-152
10' 136-137

Jeudi : repos
Vendredi : VMAc (un zeste)
15' 125-126
15' 130-131
15' 135-136
6 x 150m 36" R35" ; 6 x 150m 35" R35"
10' 138-139

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 124-125
10' 129-130
20' 134-135
20' 140-141
10' 145-146
10' 153-154
5' 140-141

Bonne semaine sous le sun1b à priori
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 2 Déc - 17:09

Salut et Merci pour la suite

Sur promenade, température de 19°, ciel voilé et mise à jour des fc
C'est allé lentement et en dents de scie mais surement Wink
Il va bien falloir une semaine adapter le coeur aux fc de départ un peu plus basses

Données


Courbes:
http://i55.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin25.jpg

Pas de fatigue particulière de la veille

Bonne semaine à tous
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 4 Déc - 16:50

Salut

Séance sur promenade au soleil, et un peu trop couvert pour les températures (j'ai eu un peu chaud)
Encore une erreur de manip du garmin, j'ai donc fait 11'09" au lieu de 9' sur première série as21 et un peu trop haute en fc (pourtant sur tableau 170 de moyenne)
En sens contraire pour la deuxième série et une allure qui baisse pas mal
Pour l’échauffement trop rapide sur le premier palier et des rendements qui stagnent sur les 2 autres avec une fc un poil au dessus

Données


Courbes:
http://i55.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/specif21.jpg

Séance agréable malgré les petites écarts par rapport à la demande
Chaud sur la deuxième série

A vendredi pour la suite
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 6 Déc - 18:19

Bonsoir

cartonrouge voilà ça s'est fait

Rendements médiocres et stagnants sur 3 premiers paliers, sans doute une bonne semaine en plus pour adopter des fc revues à la baisse je pense
Sinon Doudou77 avait prescrit un "Zeste" de vma et moi comme un imbécile j'ai fait "le jeune kekos" en envoyant du "pur jus" Wink
Bon, il n'y avait pas trop de séries mais je n'ai pas travaillé le créneau attendu

Sinon le corps (les jambes, tendons..) acceptent le retour de la vma, c'est déja un bon point
la récup est meilleure

Données:


courbes:
http://i55.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/vma_co13.jpg

A dimanche
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 8 Déc - 12:05

Salut

Aujourd'hui, moyennement motivé pour cette séance
Départ dans le sombre, 3ème palier un coup de barre visible sur la courbe, mais une légère brise à sans doute accentué la baisse de l'allure
Sinon après ce palier la séance est devenue plus agréable
J'ai le sentiment qu'il y a de l'amélioration dans l'air
Je pensais que la récup était meilleure lorsque l'on monté haut en fc (genre séance vma) et une chute plus rapide, mais aujourd'hui la récup est bonne pourtant le coeur n'est pas monté aussi haut que sur une séance VMA (pas très clair tout cela mais moi je me comprend Wink )

Données


Courbes
http://i55.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/sortie24.jpg

Alors pour faire plaisir à ThierryB Wink je pense que j'irais faire le 10km de la promclassic le 05/01/2014, et pour me faire plaisir aussi :)

Bonne fin de weekend à tous
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 8 Déc - 21:20

Depuis quelques semaines ta récupération en fin de séance à 1' est en amélioration.
C'est encourageant de voir que la FC redescend assez vite alors que tu n'as pas été jouer dans les hauts régimes.

Pour la semaine prochaine, on va bousculer les habitudes

Lundi : repos
Mardi : VMA
10' 123-124
10' 127-128
15' 132-133
4 x 750m + 250m ; 3'14" + 46"
R2' 142-143
10' 134-135

Mercredi : régé
15' 124-125
15' 129-130
20' 134-135
5' 138-139
5' 143-144

Jeudi : repos
Vendredi : VMAc
10' 120-121
10' 125-126
10' 130-131
10' 135-136
12 x 30"-30" 125m
8 x 30"-30" 130m
4 x 30"-30" 137m
10' 137-138

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 124-125
15' 129-130
15' 134-135
15' 138-139
10' 147-148
10' 156-157
10' 167-168
5' 137-138

gutentag 
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 9 Déc - 11:50

Salut Doudou77 et merci pour la suite

A une exception près,
Doudou77 a écrit:
4 x 750m + 250m ; 3'14" + 46"
Je veux bien que l'on chamboule les habitudes mais faut il encore en être capable 250m en 46", je pense qu'il faut lire 200m
D'un autre coté, pour les 250m c'est départ lancé roulade 

A plus
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 9 Déc - 12:49

En plus, quand j'ai écrit le programme hier soir je sentais bien qu'il y avait un truc qui ne collait pas.

Mais impossible de retrouver où était la défaillance. Merci à toi pour ton regard avisé.

Pour le 250m en 58" ça devrait être plus jouable.
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mar 10 Déc - 0:11

Salut LeNiçois !
Je vois que tes séances se passent pas trop mal ( gaffe quand même à ton tendon qui prendras bien les toxines des fêtes de fin d' année, lui !) .
Ta motiv va te pousser jusqu à ce 10km de la promclassic !!
Bonne séance VMA pour mardi !

@+ THIERRY
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mar 10 Déc - 17:35

Salut tout le monde

Thierry.b, je vois que Doudou77 et Ricoree sont plein de bons conseil sur ton post . Bonne prépa pour ton 10km du 29 décembre. Je vois que tu a choisi la date pour éliminer les toxines du 25 et le test palier pour éliminer celles du 31. Choix judicieux Wink

Pour la Vma de ce jour, j’appréhendais un peu suite à la lecture d'un message de
Nono17 a écrit:
C'est une séance que m'avait concoctée Christian il y a 10 mois et que j'ai pu reproduire à plusieurs reprises depuis, avec plus ou moins de succès - séance éprouvante !
C'est comme tu l'indiques, un repère de puissance (savoir accélérer sur les 200 derniers mètres du 1000) et donner un repère de FC... La récupération est aussi intéressante à analyser (distance parcourue).

Pour une analyse plus fine d'entraineur , je pense que Christian et Doudou sont bien mieux placés que moi pour nous en livrer tous les secrets...

Alors ne parlons pas des rendements de l'échauffement qui sont complétement à la rue ?
Pour la température, c'est celle indiqué sur le site de météo france

Pour les séries, je me suis éclaté Wink  La fc max monte un peu trop, car un peu trop rapide parfois mais le sentiment de défouloir
La récup, 50-60 m marché puis trottinement  
Pour les 250m c'était départ lancé dans la lancée du 750m, je pense que c'est ainsi qu'il fallait faire!!!
Pour le dernier palier je n'ai malheureusement pas pu faire redescendre la fc à 134 comme demandé, d'un autre coté à l’échauffement non plus
Demain régé pour éliminer tout cela

Données:


Courbes:


A plus
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 11 Déc - 17:23

Salut

Aujourd'hui régé avec beau temps et pas trop frais par rapport à d'autre Wink
Sensations de lenteur, difficile de maintenir les 2 premiers paliers à la consigne, cela va mieux pour le palier 134
Mais toujours du plaisir et cela n'a pas de prix Wink

Données:


Courbes:
http://i55.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin27.jpg

Vendredi avec un départ au palier 120 on va frôler la marche arrière Wink

A plus et amusez vous bien

C'est vrai que Rocorée35 est souvent de bon conseil!!! A quand le passage du coté obscur ? Wink
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 13 Déc - 16:36

Salut

Bon pour aujourd'hui beau temps, je me répète :) et vous taquine
Pour l'échauffement il ne fallait pas s'attendre à mieux, en tout cas pas moi
D'ailleurs n'est ce pas trop bas comme fc ? On tire vers le bas pour avoir plus de marge en haut ?

Les séries de 30 30", heureusement que j'ai respecté sur les 12 premiers, pourtant facile, sinon à la fin j'aurais subi
Là, cela passe ...

Données:


Courbes:


A dimanche
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 15 Déc - 12:11

Salut

Orel a écrit:
Enfin, pour le faible à modéré, Valerman49, je suis vexé Wink
 not+  à 3 c'est le lynchage Wink

Sinon, vendredi j'avais un petit doute mais il semble que cette séance est un peu ravivé le tendon d’Achille et mollet droit  coler 
Rien d'alarmant, j'ai tout de même fait ma séance ce matin
Température approximative 7-8° max, vent faible 10km/h parfois qui a pu influencer les données

Sinon, une sensation depuis quelques temps de "vouloir reprendre son souffle" sur la plus part des paliers
De l'amélioration quand même est cela fait plaisir, en espérant que ce fichu tendon ne vienne pas tout gâcher

Données


Courbes:
http://i55.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/sortie26.jpg

Sur palier 156 brise dans le dos et faux plat montant et descendant, inversement pour palier 167

Pour cette semaine Le Dimanche impossible de courir, voyage vers le "centre de la France", et pour la semaine d'après j'ai un stade sans doute givré, de 400m à disposition Wink
normalement

Bonne fin de préparatif pour les fêtes




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calvavet
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 15 Déc - 14:11

Y'a pas à dire, ça tourne vraiment bien pour toi en ce moment, cher collègue à faible VMA  clinoeil 

Pour la récup à 1', fais gaffe quand même, ton  coeur va finir par s'arrêter de battre  roulade .

Bonne continuation et prend soin de ton tendon. Vu ta progression depuis ta reprise, comme tu le dis, te blesser maintenant viendrait vraiment tout gâcher.

 gutentag
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Orel
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 15 Déc - 16:13

calvavet a écrit:
cher collègue à faible VMA  clinoeil 

messieurs, il va nous falloir monter notre club !

L'important c'est que nous soyons bien dans nos baskets !!

Bon courage à vous deux dans vos prépas respectives !
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ricoree35
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 15 Déc - 16:45

Citation :
Orel a écrit:
   Enfin, pour le faible à modéré, Valerman49, je suis vexé Wink

not+ à 3 c'est le lynchage Wink

Modérez vos propos je vous prie    roulade roulade roulade
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 15 Déc - 20:22

Citation :
une sensation depuis quelques temps de "vouloir reprendre son souffle"

Normal c'est que ça va trop vite au début tu devrais davantage relever le pied.

Pour cette semaine j'ai réajusté un peu les FC à la baisse et en plus elle te servira d'assimilation des semaines précédentes

Lundi : régé
15' 122-123
15' 126-127
15' 130-131
15' 136-137

Mardi : repos
Mercredi : AS10
20' 124-125
10' 128-129
10' 132-133
2 x 2000m 8'44"
R2'30 143-144
1 x 1000m 4'19"
10' 133-134

Jeudi : régé
15' 123-124
15' 127-128
15' 131-132
10' 137-138
4' 141-142
4' 145-146

Vendredi : repos
Samedi : AV
15' 122-123
15' 126-127
15' 130-131
15' 136-137
10' 141-142
10' 146-147
5' 133-134

Dimanche : repos

 gutentag 
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 16 Déc - 16:46

Salut tout le monde et merci Doudou77 pour la suite toujours adapté à la situation Wink

Aujourd'hui, premier palier pénible, des bugs du cardio  coler  et des jambes légèrement faibles. Des chaussures relativement faible dont la languette gauche s'est fripée et me blesse le coup de pied. Mais....
Les belles conditions climatiques font que le reste de la séance c'est bien déroulée
Des fc max pas trop éloignées de la demande sauf lorsque je bois

Pour ce qui est de la vma "faible à modérée" je suis entièrement d'accord et je valide
Je suis un jogger. Grâce à ma persévérance et surtout celle de Doudou77, j'arrive à améliorer de quelques secondes voir quelques minutes mes chronos et surtout, j'y prend énormément de plaisir à le faire
Je ne suis pas un athlète comme certains sur le site qui m'impressionne par leur séance de vma à 25" les 146m (bon d'un autre coté il ne l'a pas encore faite cette séance  roulade c'est pour vendredi )

Données:


Courbes
http://i55.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin29.jpg

A plus les Champions  pompom 
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 18 Déc - 16:50

Salut

Données:


Courbes:


Du Grand n'importe quoi, cette séance
L'échauffement rendement qui régresse même sur 3ème palier plus haut que la demande

Sur 1er 2000m, à 4'17" au 1er 1000, ave 5" d'avance j'ai mis l'allure en baisse et le cerveau en veille  cartonrouge ......Du coup pour la première fois je crois je ne suis pas assez rapide et il me manque bien 60m pour finir
Sur le second 2000m on retrouve bien l’élève indiscipliné avec 8'36" au lieu de 8'44" et donc une fc à 183  cartonrouge 
Et je renouvelle l'erreur su dernier 1000m
j'ai marché sur 60m pour les récup puis petit trot

La fc moyenne est sans surprise trop haute car non respect des consignes

A cela s'ajoute une gêne cuisse gauche (du style après cette reçue un coup)

Après une amélioration ces derniers temps, serait ce le déclin Wink

Bon dans la tête tout va bien est c'est l'essentiel
Pour le 10km du 5 janvier, j'attends la semaine prochaine pour voir l’évolution

A demain pour la récup
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Jeu 19 Déc - 16:34

Salut

J'ai eu froid sous la pluie en tee shirt, les bras tout engourdis (d'un autre coté, c'est mieux que les jambes Wink )
Sur le premier palier, j'essaye de maîtrisser au mieux pour respecter la régé
Sur le second grosse baisse de régime
Sur le 3ème peut être que la brise 10km/h a aidé, mais je suis mieux
Sur le 4ème palier 137, brise de face

Données


Courbes:
http://i55.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin31.jpg

Niveau rendement il vont presque tous par paires :) à 1" près

A samedi
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Sam 21 Déc - 11:53

Salut

Même température que jeudi mais avec retour d'un temps calme et manche longue Wink
Je pensais m'ennuyer sur cette sortie avec des fc assez basses, mais tout compte fait, les rendements sont biens
Il y a surement une amélioration dans les fc basses et je m'en réjouis Wink

Donnée


Courbes:


Pour la semaine prochaine il y a juste le Dimanche sur la route du retour, pour le reste je ferais de mon mieux en fonction de ceux que tu me donneras Doudou77 Wink

A plus
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Sam 21 Déc - 20:07

Voilà une belle séance avec des rendements corrects sur chaque FC cible.

Comme la semaine prochaine tu risques de t'ennuyer  roulade  , j'ai préparé quelques mignardises  faim 

Lundi : VMA
15' 124-125
10' 128-129
10' 132-133
4 x 400m 1'37" R1'
8 x 200m 46" R45"
4 x 100m 22" R27"
10' 133-134

Mardi matin: régé
15' 122-123
10' 126-127
20' 129-130
10' 137-138
5' 143-144

Mercredi : Repos devant quelques victuailles  glou 

Jeudi :
10' 123-124
10' 127-128
10' 131-132
5' 135-136
2000m 9' R2' 143-144
3 x 1000m 4'15" R1'30"
2 x 500m 2'05" R1'
10' 133-134

Vendredi : repos
Samedi : SL
15' 121-122
15' 125-126
15' 129-130
15' 137-138
13' 149-150 R2'
8' 155-156
5' 160-161
7' 131-132

Bon voyage vers le centre et Noyeux Joël  glou 
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 23 Déc - 13:31

Salut

Sortie, sur stade 400m tartan , vent 20km/h, ciel voilé
échauffement rendement un peu bas
Les 400m m'ont un peu inquiete car assez rapide tout de même et je me suis dis que le reste aller être difficile
En fait c'est plutôt bien passé, les 200m en aller-retour avec le vent inverse à chaque fois et les 100m effectués dans la courbe et non sur la ligne droite  toc1 

Données:


Courbes:


Du monde à la maison durant ces fêtes alors pas trop le temps de m'éterniser devant l'ordi Wink

Demain régé, sur le stade sans doute, peur d'aller balader en forêt avec les chasseurs  roulade 

Merci encore Doudou77, de prendre du temps durant les fêtes pour concocter d'aussi bons petits plats

A plus
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   

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LeNiçois ---) Retour timide
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