| LeNiçois ---) Retour timide | |
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+10zitoun_tlse Book59 THIERRY.B Orel dep1703 finopat calvavet _Seb35_ doudou77 LeNiçois 14 participants |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Ven 29 Nov - 17:14 | |
| Salut Oui c'est vrai Thierry, tu as surement raison et pourquoi pas pour le 10km Bon aujourd'hui 4'25 au km mais juste pour 4x1000 Rendement très bas sur échauffement et qui stagne de plus Un premier 1000 trop rapide, puis je trottine pour les autres j'ai un peu plus tempéré j'ai marché sur 60m après les 3 autres 1000 pour faciliter la chute des fc C'est la valeur en rouge à prendre en compte pour le temps et donc l'allure Données: Courbes: https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/specif19.jpg Au niveau sensation, le tendon ne se fait pas du tout sentir, le palpitant un peu plus mais les 2'30 de repos m'aurait permis de faire une série de plus je pense A Dimanche | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Dim 1 Déc - 12:13 | |
| Salut Bon à première vue, c'est allé un peu trop vite Pourtant il a fallu éliminer la raclette et le beaujolais d'hier soir Un coup de mou à la fin du palier 146 mais sinon beaucoup de plaisir avec le beau temps et la fraicheur données: Courbes: https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/sortie22.jpg Il y a une meilleure récup à la 1' aussi Bonne fin de week end à tous | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Dim 1 Déc - 18:22 | |
| Un début de séance un peu rapide. Il te semblait que nous devrions ajuster, ça se confirme avec cette séance. Voici la suite Lundi : régé 10' 124-125 10' 129-130 15' 134-135 15' 140-141 10' 144-145 Mardi : repos Mercredi : AS21 10' 127-128 15' 132-133 15' 137-138 4 accélérations sur 50 foulées pour faire monter le avec une récup de 30 à 40" de marche 2 x 9' 169-170 R2' 151-152 10' 136-137 Jeudi : repos Vendredi : VMAc (un zeste) 15' 125-126 15' 130-131 15' 135-136 6 x 150m 36" R35" ; 6 x 150m 35" R35" 10' 138-139 Samedi : repos Dimanche : SL 20' 124-125 10' 129-130 20' 134-135 20' 140-141 10' 145-146 10' 153-154 5' 140-141 Bonne semaine sous le à priori | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Lun 2 Déc - 17:09 | |
| Salut et Merci pour la suite Sur promenade, température de 19°, ciel voilé et mise à jour des fc C'est allé lentement et en dents de scie mais surement Il va bien falloir une semaine adapter le aux fc de départ un peu plus basses Données Courbes: https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin25.jpg Pas de fatigue particulière de la veille Bonne semaine à tous | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Mer 4 Déc - 16:50 | |
| Salut Séance sur promenade au soleil, et un peu trop couvert pour les températures (j'ai eu un peu chaud) Encore une erreur de manip du garmin, j'ai donc fait 11'09" au lieu de 9' sur première série as21 et un peu trop haute en fc (pourtant sur tableau 170 de moyenne) En sens contraire pour la deuxième série et une allure qui baisse pas mal Pour l’échauffement trop rapide sur le premier palier et des rendements qui stagnent sur les 2 autres avec une fc un poil au dessus Données Courbes: https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/specif21.jpg Séance agréable malgré les petites écarts par rapport à la demande Chaud sur la deuxième série A vendredi pour la suite | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Ven 6 Déc - 18:19 | |
| Bonsoir voilà ça s'est fait Rendements médiocres et stagnants sur 3 premiers paliers, sans doute une bonne semaine en plus pour adopter des fc revues à la baisse je pense Sinon Doudou77 avait prescrit un "Zeste" de vma et moi comme un imbécile j'ai fait "le jeune kekos" en envoyant du "pur jus" Bon, il n'y avait pas trop de séries mais je n'ai pas travaillé le créneau attendu Sinon le corps (les jambes, tendons..) acceptent le retour de la vma, c'est déja un bon point la récup est meilleure Données: courbes: https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/vma_co13.jpg A dimanche | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Dim 8 Déc - 12:05 | |
| Salut Aujourd'hui, moyennement motivé pour cette séance Départ dans le sombre, 3ème palier un coup de barre visible sur la courbe, mais une légère brise à sans doute accentué la baisse de l'allure Sinon après ce palier la séance est devenue plus agréable J'ai le sentiment qu'il y a de l'amélioration dans l'air Je pensais que la récup était meilleure lorsque l'on monté haut en fc (genre séance vma) et une chute plus rapide, mais aujourd'hui la récup est bonne pourtant le n'est pas monté aussi haut que sur une séance VMA (pas très clair tout cela mais moi je me comprend ) Données Courbes https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/sortie24.jpg Alors pour faire plaisir à ThierryB je pense que j'irais faire le 10km de la promclassic le 05/01/2014, et pour me faire plaisir aussi :) Bonne fin de weekend à tous | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Dim 8 Déc - 21:20 | |
| Depuis quelques semaines ta récupération en fin de séance à 1' est en amélioration. C'est encourageant de voir que la FC redescend assez vite alors que tu n'as pas été jouer dans les hauts régimes. Pour la semaine prochaine, on va bousculer les habitudes Lundi : repos Mardi : VMA 10' 123-124 10' 127-128 15' 132-133 4 x 750m + 250m ; 3'14" + 46" R2' 142-143 10' 134-135 Mercredi : régé 15' 124-125 15' 129-130 20' 134-135 5' 138-139 5' 143-144 Jeudi : repos Vendredi : VMAc 10' 120-121 10' 125-126 10' 130-131 10' 135-136 12 x 30"-30" 125m 8 x 30"-30" 130m 4 x 30"-30" 137m 10' 137-138 Samedi : repos Dimanche : SL 20' 124-125 15' 129-130 15' 134-135 15' 138-139 10' 147-148 10' 156-157 10' 167-168 5' 137-138 | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Lun 9 Déc - 11:50 | |
| Salut Doudou77 et merci pour la suite A une exception près, - Doudou77 a écrit:
- 4 x 750m + 250m ; 3'14" + 46"
Je veux bien que l'on chamboule les habitudes mais faut il encore en être capable 250m en 46", je pense qu'il faut lire 200m D'un autre coté, pour les 250m c'est départ lancé A plus | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Lun 9 Déc - 12:49 | |
| En plus, quand j'ai écrit le programme hier soir je sentais bien qu'il y avait un truc qui ne collait pas.
Mais impossible de retrouver où était la défaillance. Merci à toi pour ton regard avisé.
Pour le 250m en 58" ça devrait être plus jouable. | |
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THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Mar 10 Déc - 0:11 | |
| Salut LeNiçois ! Je vois que tes séances se passent pas trop mal ( gaffe quand même à ton tendon qui prendras bien les toxines des fêtes de fin d' année, lui !) . Ta motiv va te pousser jusqu à ce 10km de la promclassic !! Bonne séance VMA pour mardi !
@+ THIERRY | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Mar 10 Déc - 17:35 | |
| Salut tout le monde Thierry.b, je vois que Doudou77 et Ricoree sont plein de bons conseil sur ton post . Bonne prépa pour ton 10km du 29 décembre. Je vois que tu a choisi la date pour éliminer les toxines du 25 et le test palier pour éliminer celles du 31. Choix judicieux Pour la Vma de ce jour, j’appréhendais un peu suite à la lecture d'un message de - Nono17 a écrit:
- C'est une séance que m'avait concoctée Christian il y a 10 mois et que j'ai pu reproduire à plusieurs reprises depuis, avec plus ou moins de succès - séance éprouvante !
C'est comme tu l'indiques, un repère de puissance (savoir accélérer sur les 200 derniers mètres du 1000) et donner un repère de FC... La récupération est aussi intéressante à analyser (distance parcourue).
Pour une analyse plus fine d'entraineur , je pense que Christian et Doudou sont bien mieux placés que moi pour nous en livrer tous les secrets... Alors ne parlons pas des rendements de l'échauffement qui sont complétement à la rue ? Pour la température, c'est celle indiqué sur le site de météo france Pour les séries, je me suis éclaté La fc max monte un peu trop, car un peu trop rapide parfois mais le sentiment de défouloir La récup, 50-60 m marché puis trottinement Pour les 250m c'était départ lancé dans la lancée du 750m, je pense que c'est ainsi qu'il fallait faire!!! Pour le dernier palier je n'ai malheureusement pas pu faire redescendre la fc à 134 comme demandé, d'un autre coté à l’échauffement non plus Demain régé pour éliminer tout cela Données: Courbes: A plus | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Mer 11 Déc - 17:23 | |
| Salut Aujourd'hui régé avec beau temps et pas trop frais par rapport à d'autre Sensations de lenteur, difficile de maintenir les 2 premiers paliers à la consigne, cela va mieux pour le palier 134 Mais toujours du plaisir et cela n'a pas de prix Données: Courbes: https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin27.jpg Vendredi avec un départ au palier 120 on va frôler la marche arrière A plus et amusez vous bien C'est vrai que Rocorée35 est souvent de bon conseil!!! A quand le passage du coté obscur ? | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Ven 13 Déc - 16:36 | |
| Salut Bon pour aujourd'hui beau temps, je me répète :) et vous taquine Pour l'échauffement il ne fallait pas s'attendre à mieux, en tout cas pas moi D'ailleurs n'est ce pas trop bas comme fc ? On tire vers le bas pour avoir plus de marge en haut ? Les séries de 30 30", heureusement que j'ai respecté sur les 12 premiers, pourtant facile, sinon à la fin j'aurais subi Là, cela passe ... Données: Courbes: A dimanche | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Dim 15 Déc - 12:11 | |
| Salut - Orel a écrit:
- Enfin, pour le faible à modéré, Valerman49, je suis vexé Wink
à 3 c'est le lynchage Sinon, vendredi j'avais un petit doute mais il semble que cette séance est un peu ravivé le tendon d’Achille et mollet droit Rien d'alarmant, j'ai tout de même fait ma séance ce matin Température approximative 7-8° max, vent faible 10km/h parfois qui a pu influencer les données Sinon, une sensation depuis quelques temps de "vouloir reprendre son souffle" sur la plus part des paliers De l'amélioration quand même est cela fait plaisir, en espérant que ce fichu tendon ne vienne pas tout gâcher Données Courbes: https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/sortie26.jpg Sur palier 156 brise dans le dos et faux plat montant et descendant, inversement pour palier 167 Pour cette semaine Le Dimanche impossible de courir, voyage vers le "centre de la France", et pour la semaine d'après j'ai un stade sans doute givré, de 400m à disposition normalement Bonne fin de préparatif pour les fêtes | |
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calvavet Langue pendue
Nombre de messages : 1012 Age : 50 Localisation : calvados Réputation : 5 Date d'inscription : 30/10/2012
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Dim 15 Déc - 14:11 | |
| Y'a pas à dire, ça tourne vraiment bien pour toi en ce moment, cher collègue à faible VMA Pour la récup à 1', fais gaffe quand même, ton va finir par s'arrêter de battre . Bonne continuation et prend soin de ton tendon. Vu ta progression depuis ta reprise, comme tu le dis, te blesser maintenant viendrait vraiment tout gâcher. | |
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Orel Langue pendue
Nombre de messages : 308 Age : 44 Localisation : Amiens Réputation : 0 Date d'inscription : 19/04/2010
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Dim 15 Déc - 16:13 | |
| - calvavet a écrit:
- cher collègue à faible VMA
messieurs, il va nous falloir monter notre club ! L'important c'est que nous soyons bien dans nos baskets !! Bon courage à vous deux dans vos prépas respectives ! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Dim 15 Déc - 16:45 | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Dim 15 Déc - 20:22 | |
| - Citation :
- une sensation depuis quelques temps de "vouloir reprendre son souffle"
Normal c'est que ça va trop vite au début tu devrais davantage relever le pied. Pour cette semaine j'ai réajusté un peu les FC à la baisse et en plus elle te servira d'assimilation des semaines précédentes Lundi : régé 15' 122-123 15' 126-127 15' 130-131 15' 136-137 Mardi : repos Mercredi : AS10 20' 124-125 10' 128-129 10' 132-133 2 x 2000m 8'44" R2'30 143-144 1 x 1000m 4'19" 10' 133-134 Jeudi : régé 15' 123-124 15' 127-128 15' 131-132 10' 137-138 4' 141-142 4' 145-146 Vendredi : repos Samedi : AV 15' 122-123 15' 126-127 15' 130-131 15' 136-137 10' 141-142 10' 146-147 5' 133-134 Dimanche : repos | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Lun 16 Déc - 16:46 | |
| Salut tout le monde et merci Doudou77 pour la suite toujours adapté à la situation Aujourd'hui, premier palier pénible, des bugs du cardio et des jambes légèrement faibles. Des chaussures relativement faible dont la languette gauche s'est fripée et me blesse le coup de pied. Mais.... Les belles conditions climatiques font que le reste de la séance c'est bien déroulée Des fc max pas trop éloignées de la demande sauf lorsque je bois Pour ce qui est de la vma " faible à modérée" je suis entièrement d'accord et je valide Je suis un jogger. Grâce à ma persévérance et surtout celle de Doudou77, j'arrive à améliorer de quelques secondes voir quelques minutes mes chronos et surtout, j'y prend énormément de plaisir à le faire Je ne suis pas un athlète comme certains sur le site qui m'impressionne par leur séance de vma à 25" les 146m (bon d'un autre coté il ne l'a pas encore faite cette séance c'est pour vendredi ) Données: Courbes https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin29.jpg A plus les Champions | |
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LeNiçois Langue pendue
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| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Mer 18 Déc - 16:50 | |
| Salut Données: Courbes: Du Grand n'importe quoi, cette séance L'échauffement rendement qui régresse même sur 3ème palier plus haut que la demande Sur 1er 2000m, à 4'17" au 1er 1000, ave 5" d'avance j'ai mis l'allure en baisse et le cerveau en veille ......Du coup pour la première fois je crois je ne suis pas assez rapide et il me manque bien 60m pour finir Sur le second 2000m on retrouve bien l’élève indiscipliné avec 8'36" au lieu de 8'44" et donc une fc à 183 Et je renouvelle l'erreur su dernier 1000m j'ai marché sur 60m pour les récup puis petit trot La fc moyenne est sans surprise trop haute car non respect des consignes A cela s'ajoute une gêne cuisse gauche (du style après cette reçue un coup) Après une amélioration ces derniers temps, serait ce le déclin Bon dans la tête tout va bien est c'est l'essentiel Pour le 10km du 5 janvier, j'attends la semaine prochaine pour voir l’évolution A demain pour la récup | |
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LeNiçois Langue pendue
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| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Jeu 19 Déc - 16:34 | |
| Salut J'ai eu froid sous la pluie en tee shirt, les bras tout engourdis (d'un autre coté, c'est mieux que les jambes ) Sur le premier palier, j'essaye de maîtrisser au mieux pour respecter la régé Sur le second grosse baisse de régime Sur le 3ème peut être que la brise 10km/h a aidé, mais je suis mieux Sur le 4ème palier 137, brise de face Données Courbes: https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin31.jpg Niveau rendement il vont presque tous par paires :) à 1" près A samedi | |
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LeNiçois Langue pendue
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| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Sam 21 Déc - 11:53 | |
| Salut Même température que jeudi mais avec retour d'un temps calme et manche longue Je pensais m'ennuyer sur cette sortie avec des fc assez basses, mais tout compte fait, les rendements sont biens Il y a surement une amélioration dans les fc basses et je m'en réjouis Donnée Courbes: Pour la semaine prochaine il y a juste le Dimanche sur la route du retour, pour le reste je ferais de mon mieux en fonction de ceux que tu me donneras Doudou77 A plus | |
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doudou77 Langue pendue
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| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Sam 21 Déc - 20:07 | |
| Voilà une belle séance avec des rendements corrects sur chaque FC cible. Comme la semaine prochaine tu risques de t'ennuyer , j'ai préparé quelques mignardises Lundi : VMA 15' 124-125 10' 128-129 10' 132-133 4 x 400m 1'37" R1' 8 x 200m 46" R45" 4 x 100m 22" R27" 10' 133-134 Mardi matin: régé 15' 122-123 10' 126-127 20' 129-130 10' 137-138 5' 143-144 Mercredi : Repos devant quelques victuailles Jeudi : 10' 123-124 10' 127-128 10' 131-132 5' 135-136 2000m 9' R2' 143-144 3 x 1000m 4'15" R1'30" 2 x 500m 2'05" R1' 10' 133-134 Vendredi : repos Samedi : SL 15' 121-122 15' 125-126 15' 129-130 15' 137-138 13' 149-150 R2' 8' 155-156 5' 160-161 7' 131-132 Bon voyage vers le centre et Noyeux Joël | |
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LeNiçois Langue pendue
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| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Lun 23 Déc - 13:31 | |
| Salut Sortie, sur stade 400m tartan , vent 20km/h, ciel voilé échauffement rendement un peu bas Les 400m m'ont un peu inquiete car assez rapide tout de même et je me suis dis que le reste aller être difficile En fait c'est plutôt bien passé, les 200m en aller-retour avec le vent inverse à chaque fois et les 100m effectués dans la courbe et non sur la ligne droite Données: Courbes: Du monde à la maison durant ces fêtes alors pas trop le temps de m'éterniser devant l'ordi Demain régé, sur le stade sans doute, peur d'aller balader en forêt avec les chasseurs Merci encore Doudou77, de prendre du temps durant les fêtes pour concocter d'aussi bons petits plats A plus | |
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| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide | |
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| LeNiçois ---) Retour timide | |
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