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 LeNiçois ---) Retour timide

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Sam 11 Mai - 11:02

Bonjour à tous

Prévu:
Samedi : AV
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
10' 140-141
20' 146-147
10' 152-153
5' 138-139

Données:


Courbes:
http://i80.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/sortie13.jpg

Commentaires:
Sur promenade, T°20°, beau temps, pas de vent
Pas la grande forme ce matin, aucune raisons particulières
Pour les paliers 146 et 152 on voit bien que l'allure chute sur la fin des paliers. Sinon les jambes raides sur la fin
Les 5 dernières minutes marche sur 20ène de mètre pour faire chuter la fc


J'espère que pour toi Doudou77 tout se passe comme tu le souhaites et que la forme est au beau fixe
Allez plus que 2 jours de course Wink pompom
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 12 Mai - 20:08

Salut Le Niçois,

On continue comme la semaine dernière 1 jours sur deux, De la VMA Corse avec Parcimonie bidonne

Lundi : régé
10' 124-125
10' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
10' 142-143

Mardi : repos
Mercredi : VMAc
10' 125-126
10' 130-131
15' 135-136
10 x 200m 54" R50"
4 x 200m 51" R50"
Récup 25"Marchées + 25"Trottinées
10' 137-138

Jeudi : repos
Vendredi : AV
15' 126-127
15' 132-133
25' 139-140
5' 145-146
5' 149-150

Samedi : repos
Dimanche : SL
15' 124-125
15' 129-130
15' 133-134
15' 140-141
5' 147-148
2 x 6' 164-165 ; R2' 153-154 Réalise bien les 2' derrière chaque série de 6'
10' 136-137


gutentag
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 13 Mai - 15:28

Salut

Merci Doudou77 malgré ta fatigue, pour la suite du programme

Prévu
Lundi : régé
10' 124-125
10' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
10' 142-143

Données:


Courbes:
http://i80.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/footin19.jpg

Commentaires

Sur promenade, une brise, grand beau temps, T°24-25°, 12h
Très frustrant comme sortie, il a fallu tirer le frein à main tout le long pour ne pas trop dépasser les fc demandées
Des allures très lentes, dès le départ une fc qui monte à 129
Peut être que la chaleur y est pour quelque chose
Le tendon d'Achille est "douloureux" mais je fais avec
Sinon, un monde impressionnant sur la plage Wink

Bonne continuation à tous et bon repos et balade à vélo pour les autres


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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 15 Mai - 15:45

Bonjour bonjour

Prévu:
Mercredi : VMAc
10' 125-126
10' 130-131
15' 135-136
10 x 200m 54" R50"
4 x 200m 51" R50"
Récup 25"Marchées + 25"Trottinées
10' 137-138

Données:


Courbes:
http://i80.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/vma_co13.jpg

Commentaires:
Sur stade 250m, T°20° je pense, un peu de vent, ciel couvert (Normal c'est le Festival de Cannes et chaque année c'est un temps dégueulasse)

Les allures de chauffes sont lentes et remontent même sur le second palier
Pour les séries difficile de se ralentir. Mon ange gardien me dit attention tu va trop vite et tu ne travailles pas les bonnes fc, et le démon me dit "c'est de la VMA, et la VMA cela doit aller un peu plus vite" Wink
On voit bien sur la courbe, sur certaines séries j'essaye de freiner la machine, et la fc max diminue, sur d'autre c'est un peu n'importe quoi
La récup 50" moitié marché, moitié trottiné a peut être fait que le corps n'a pas senti venir la difficulté
Sinon séance agréable, qui est bien passée
Pour mon histoire de Talon, je me demande si les dents ne sont pas en causes. Je dois me faire poser une couronne et profiterai pour changer de dentiste, voir si il n'y a pas une petite infection qqpart. (on se raccroche à ce que l'on peut Wink )

Bonne journée à tous

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 17 Mai - 17:26

Bonjour

Commentaires:
Aujourd'hui, le soleil était présent ce matin mais en contre partie, du vent
Alors 21' vent favorable, 33' défavorable, puis pour finir 12' favorable
Les écarts de fc sont parfois élevées même vent dans le dos, pas évident de stabiliser tout cela
J'ai tenté une modification de la présentation mais pas trop satisfait, j'essayerai d'améliorer pour une bonne visibilité
Toujours autant l'impression de faire l'escargot et surtout je rumine mes conditions de l'année passée coler
Faut être patient et zen

Données:


Courbes:
http://i80.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/allure11.jpg

Bon weekend à tous
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 19 Mai - 11:22

Bonjour à tous

Commentaires
Si vous suivez un peu la méteo, vous devez être au courant qu'ici ce n'est pas le top en ce moment
Mais ce matin retour à la normale. Pas de vent, un grain au palier 140 qui durcit un peu les cuisses et qui explique peut être une instabilité des fc alors que d'habitude à cette fc c'est plutôt stable. Mais au palier précédent ce n'est guère mieux
La températures plus fraîche améliore sans doute les allures
Pour les séries à 164, la fc penche souvent vers 167
Les jambes ne souffrent pas après la séance et sortie agréable
Depuis la reprise de la cap, le bras gauche à partir d'une 30ène de minutes s'engourdit (fourmillement de l'épaule à la pointe des doigts)
Aujourd'hui beaucoup plus présent. J'essaye pourtant de détendre le haut du corps, de ne pas avoir les bras trop à 90° et de parfois relâcher complétement. Aujourd'hui c'est durant le dernier palier que j'ai fait l'inverse, j'ai tendu le bras vers le ciel (le ridicule ne tue pas) et cela à sembler résoudre mon petit souci

Données:


Séance Sortie longue et non pas allures variées comme indiqué dans le tableau

Courbes:
http://i80.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/sortie15.jpg

Voila pour ce jour, je vous souhaite à toutes et tous une bonne journée
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 19 Mai - 18:39

Tes rendements sont bien trop bons pour une VMA de 13. J'avais déjà anticipé en l'ajustant à 14.

Mais je pense qu'elle est doit se situer encore un peu plus haut.

Deux options se présentent à nous.

Soit on poursuit avec ce réajustement, en attendant que tu fasses une compétition (10km max) qui nous permettrait de voir où tu te situes.
Soit on programme un nouveau test.

La première option est plus ludique sans se mettre trop de pression.

Voilà la semaine

Lundi : repos
Mardi : VMAL
5' 123-124
10' 127-128
10' 131-132
10' 136-137
5' x 3' 174-175 ; R2' 152-153
10' 137-138

Mercredi : repos
Jeudi : régé
15' 125-126
15' 129-130
15' 133-134
10' 139-140
10' 143-144

Vendredi : repos
Samedi : SL
10' 127-128
15' 131-132
20' 135-136
20' 141-142
10' 151-152
10' 157-158
10' 162-163
5' 137-138

Dimanche : repos

gutentag
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 19 Mai - 21:55

Salut Doudou77 et merci pour la suite du programme

Quand tu parles de 10km, la date la plus proche pour en faire un pourrait se situer à partir de quand ?
Par ici j'ai l'impression que les courses commencent à ce faire rares avec la chaleur, c'est peu être plus la période des trails
Il y a un 10km le 8 juin trop tôt je pense
Sinon octobre un semi, je vais approfondir mes recherches

Il y a une raison à l'alternance, une semaine 4 séances puis 3 séances, c'est pour ne pas trop user le bonhomme en reprise?

A plus et encore Merci
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 19 Mai - 22:41

Citation :
Il y a un 10km le 8 juin trop tôt je pense

Le 10km ce n'est pas pour faire un chrono mais pour ajuster la VMA. En procédant ainsi on évite de repasser par un test un mois après le premier.
Si tu préfères refaire un test, tu me le dis.

Citation :
Il y a une raison à l'alternance, une semaine 4 séances puis 3 séances, c'est pour ne pas trop user le bonhomme en reprise?

Je poursuis avec une séance un jour sur deux, ce qui te fait une semaine à 4 et une semaine à 3.

La raison principale c'est les douleurs que tu décris un peu partout, le talon d'achille et aujourd'hui l'engourdisssement du bras. Le petit surpoids peut aussi générer quelques douleurs

A mon avis, il y aurait un bon passage chez l'ostéo à faire. En attendant, oui je préserve le bonhomme.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 20 Mai - 19:29

Salut tout le monde

Aujourd'hui petite balade en famille dans l'arrière pays, juste 8km, 500m dénivelé, 3 heures sous un beau soleil

Oui, cela ne me dérange pas du tout de refaire un test de palier même si je pense que l'allure sur le stade de 250m n'est pas bien claculé par le GPS

Tu me dis quand tu veux que je le fasse, un samedi ou dimanche matin me semble préférable

Pour le sur poids, pour mon dernier marathon je devais être à 68kg mais en faisant attention et tout le monde était unanime pour dire que je faisais maigre, aujourd'hui 74kg le matin à jeun. J'ai éliminé tout ces cochonnerie de coca.. et fait un peu plus attention, je pense que 172 sera le mini a atteindre Wink

Et merci de prendre soin du gugus

Et pour toi, tes projets de courses, c'est un marathon il me semble?
A demain pour séance VMA L
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mar 21 Mai - 14:41

LeNiçois a écrit:
Et pour toi, tes projets de courses, c'est un marathon il me semble?

Le marathon est déjà passé, c'était le 1er mai. Maintenant je fais les courses qui tombent en dehors des WE de compétition jeunes.

Peut être un marathon en fin d'année, mais rien de défini encore. En tout cas, une épreuve que je n'ai jamais couru pour avoir l'attrait de la nouveauté.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mar 21 Mai - 15:45

Salut

Doudou77, le 1er mai ton Marathon, mais le 8 mai tu étais Tour du pays de Caux avec 90km
Waouh, mais c'est sur humain? Et pur les qualif pour la France au marathon de Sénart, comment est ce que cela c'est passé?

commentaires séance
Un peu moins l'escargot sur l'échauffement, une chute brutale de l'allure à la fin du palier 136
J'ai hésité, pour les séries, tu avais noté "5' x 3' 174-175" j'ai fais 5 x 3'
La deuxième je suis monté trop haut en fc. L'allure baisse au fur et à mesure des séries
Je ne voyais pas l'allure moyenne sur le Garmin, alors je partais trop vite pour monté trop en fc et ensuite faire baisser tout cela
Pour la récup à 152, a chaque palier un peu plus long pour l'atteindre en trottinant
La séance était agréable, je craignais un peu les jambes raides de la promenade d'hier

Données pour aujourd'hui


Courbes:
http://i80.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/vma_lo13.jpg

Bonne fin de journée à tous
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mar 21 Mai - 17:34

LeNiçois a écrit:
Et pour les qualif pour la France au marathon de Sénart, comment est ce que cela c'est passé?

Objectif, passer sous les 3h20'. D'après les dernières séances les réglages étaient optimum mais la séance 2x5000m m'avait allumé un feu clignotant.
Le jour de la course, j'ai oublié ce feu. En arrivant au semi avec le connaissance du parcours, j'ai préféré diminuer la voilure pour arriver à bon port. Le vent a fait de gros dégat et malgré ma ténacité je boucle l'épreuve en un petit peu moins de 3h22'.
Dommage pour la qualif, mais il était préférable de la jouer fine avec ce qui m'attendait la semaine suivante.


Pour ton test palier, si tu as la possibilité en fin de semaine, tu peux le programmer à la place de la séance.

A+
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 22 Mai - 9:40

doudou77 a écrit:
LeNiçois a écrit:
Et pour les qualif pour la France au marathon de Sénart, comment est ce que cela c'est passé?

Objectif, passer sous les 3h20'. D'après les dernières séances les réglages étaient optimum mais la séance 2x5000m m'avait allumé un feu clignotant.
Le jour de la course, j'ai oublié ce feu. En arrivant au semi avec le connaissance du parcours, j'ai préféré diminuer la voilure pour arriver à bon port. Le vent a fait de gros dégat et malgré ma ténacité je boucle l'épreuve en un petit peu moins de 3h22'.
Dommage pour la qualif, mais il était préférable de la jouer fine avec ce qui m'attendait la semaine suivante.

On a du se croiser là bas alors !!! rendez vous l'année prochaine peut être ?
y'avait du vent à Sénart ???? clinoeil


Citation :
Doudou77, le 1er mai ton Marathon, mais le 8 mai tu étais Tour du pays de Caux avec 90km
j'en revient pas que tu enchaînes comme cela cartone

Désolé je pollue un peu ton post LeNiçois Embarassed
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 22 Mai - 11:16

finopat a écrit:
j'en revient pas que tu enchaînes comme cela cartone

Ce genre de situation n'est pas à reproduire et elle n'est pas à mettre en avant. Mon emploi du temps étant bien pris, j'essaye de me faire plaisir dans mes créneaux de liberté.

Après il faut tenir compte du passé du coureur.
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 22 Mai - 16:08

doudou77 a écrit:
Après il faut tenir compte du passé du coureur.
et je pense que le coach du coureur avait validé la participation aux deux événements Wink
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Jeu 23 Mai - 15:29

Salut le Monde

Commentaire séance:
Aujourd'hui, températures en hausses, avec une légère brise
Retour du mode escargot Wink Une baisse des rendement paliers 134. Peut être un peu de vent défavorable 10km/h
Pile poil 10km en 65'
Du monde sur la plage
Samedi matin si le vent annoncé n'est pas trop fort au stade, je ferais mon test paliers en partant à 145bpm, cela fera 8 paliers jusqu'à 180 ou 9 jusqu'à 185

Données:


Courbes:
http://i80.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/footin21.jpg
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Sam 25 Mai - 12:04

Bonjour

Commentaires:
Un mois après le premier Test de palier suite à la reprise de la course à pied, je vais pouvoir partir sur de nouvelles basses
Ce matin, un peu de stress, c'est idiot mais je voulais bien faire. Je desserre un peu la ceinture cardio pensant que c'est peut être elle qui me causse des engourdissement dans le bras gauche (Je n'ai pas une de gêne durant toute la séance sauf au départ où il a fallu que je me batte un peu pour la resserrer un chouya coler )
Pour ce test je ne suis pas parti à jeun, un petit gateau sport fais maison 1 heure avant le départ
Pas de vent, une température clémente pour ce genre de test
Le test c'est donc déroulé sur un stade 250m, avec relance de 250m au lieu de 200m. Cette fois ci j'ai programmé le Garmin pour qu'il m'indique la distance sur chaque intervalle pour éviter les erreurs de comptage de tour, je sais ce n'est pas bien compliqué de faire 4 tours par palier mais je m'emmêle à chaque fois. Cette fois ci donc aucune erreurs mais au lieu de faire une fixation sur le nombre de tours, j'ai fais une fixation sur le respect de la fc. Et je n'ai pas réussi sur les premier paliers, ralentissement suivi de petites relances pour maintenir le cap

D'un autre coté, ce sont des fc que je n'ai pas trop travaillé depuis un mois sauf les 174bpm
Le palier 185 difficile plus qu'à l'accoutumé, il a fallu y aller au mental. J'ai mis un zoom sur ce palier et peut être y a t il un plateau qui fausserait peut être ma VMA

Au final, pas de jambe raide, la sensation que l'on a débouché la "tuyauterie". Alors d'accord ma VMA n'est pas terrible par rapport à ce que j'ai connu mais elle améliore en 1 mois 1/2, en espérant que cela continu sur cette même voie Wink

Ci j'ai retrouvé un semblant de forme c'est comme d'habitude grace à moi roulade mais aussi à Doudou77. Durant le palier 185bpm, tu m'a donné un bon coup de pied au cul virtuel et je t'en remercie.

Presque aussi long et chiant qu'un récit de marathon mais je suis tout sourire Wink

Données:


Propre analyse d'après le fichier que Seb35 m'a gentiment envoyé glou , avec des pseudo records approximatifs et vieillots, et une rupture de pente approximative


Courbes:
http://i80.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/test_p14.jpg

Zoom courbes:
http://i80.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/test_p15.jpg

Voila c'est tout pour aujourd'hui roulade
Une pensée pour toutes les Mamans demain et bon week end à tous
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Sam 25 Mai - 16:41

Comme je te l'avais dit, ta VMA me semblait sous évaluée même en la positionnant à 14km/h.

La progression de la VMA va continuer mais avec une croissance moins importante. Il ne faut pas trop croire au père Noël. clinoeil

Tu as fait un joli zoom sur les trois derniers paliers. Si tu pouvais le faire en incluant les deux paliers précédents, ça m'intéresse bigrement.

Pour demain repos, normal c'est la fête des mothers.

Lundi : une régé avec les nouvelles FC non optimisées
15' 135-136
15' 139-140
15' 143-144
10' 150-151
5' 156-157

La suite un peu plus tard.
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 26 Mai - 11:53

Salut

Pour le Père Noêl il y a longtemps que je n'y crois plus, par contre j'ai la niaque

Voila pour le zoom
La première courbe avec la fc sous sportrack un peu lissée puis non lissée, pas de grosse différence


http://i80.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/test_p16.jpg

http://i80.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/test_p16.jpg

Bon dimanche à toutes et tous
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 26 Mai - 17:52

Merci pour le zoom. Même si c'est deux fois le même lien, cela me convient.

La courbe tracée est un peu différente car je fais passer la droite par le point à 70% de VMA et le point de rupture situé à 165.



Il y a du travail en perspective mais qui va piano va sano, va lontano.

Mardi : repos
Mercredi : VMA ne cherche pas à aller plus vite. Je sais que tu peux, mais ça n'a aucun intérêt pour l'instant.
10' 137-138
15' 141-142
10' 145-146
5 x 500m - 200m ; 2'13" R1'10" - 50" R50"
10' 144-145

Jeudi : repos
Vendredi : AV
10' 134-135
10' 138-139
10' 142-143
10' 148-149
10' 152-153
5' 166-167
5' 145-146

Samedi : repos
Dimanche : SL
10' 135-136
20' 139-140
20' 144-145
20' 150-151
8' 172-173
2' 156-157
8' 177-178
2' 156-157
5' 146-147


Bonne semaine
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 27 Mai - 15:45

Salut

Merci pour toutes les précisions et pour la suite
Sur ton graphe, la droite verte représenterait les possibilité du moteur, ce vers quoi il faut tendre?

Commentaires pour sortie du jour

Un léger vent a du fausser un peu les valeurs. Cela fait plaisir d'aller un peu plus vite que d'habitude Wink
Pour les 3 premiers paliers la fc est plutôt stable même si parfois l'écart entre la fc max et ce qui est demandé est grand
Pour chaque palier l'allure chute en fin de palier même pour les plus court
La méteo semble quand même plus clémente que chez certains d'entre vous, j'utilise souvent le terme "brise" car on est loin des bourrasques et rafales

Données:


Courbes:
http://i80.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/footin25.jpg



Bon taff à tous, et bonnes balades
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 29 Mai - 15:47

Bonjour à tous

Commentaires séances:
Aujourd'hui première sortie dans le dur tout de même

Doudou77 a écrit:
Citation :
VMA ne cherche pas à aller plus vite. Je sais que tu peux, mais ça n'a aucun intérêt pour l'instant

Je pensais à tord, que la séance allais être dans la facilité et qu'il aurait fallu mettre le frein à main
Sincèrement j'ai été pile poil sur les 500m, et un poil trop rapide sur les 200m en faisant du mieux

Pour l'échauffement, je monte tout doucement à la fc du premier palier, ensuite cela stagne et l'allure sur les 2 autres paliers décroît
Autant les séances de VMA m'ont manqué durant ma coupure d'un an, autant je l'ai détesté aujourd'hui Wink . Mais une fois que cela s'arrête on est prêt à remettre ça toc1

L'anesthésie du dentiste hier soir, le torticolis qui m'a pris hier matin, et le vent modéré n'ont peut être pas arrangé les choses
Il faut bien assumer sa nouvelle VMA Wink

Données:


Dans le tableau le %VMA prend l'allure intermédiaire comme référence (calculé par le gps). Pour le premier 500m par exemple j'ai bien mis 2'13" donc 4'25"km donc 90% de VMA. Je devrais revoir le tableau lorsqu'il sagit de séances VMA quand le temps et la distance sont connues

Courbes:
http://i80.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/vma_lo15.jpg

Bonne fin de journée à tous
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 31 Mai - 16:08

Salut

Aujourd'hui midi, balade sur la promenade
J'essaye de ne pas faire trop monté vite la fc sur le 1er palier. Le rendement est en baisse sur le troisième palier et guère mieux sur le 4ème
L'essentiel c'est le plaisir, et il y en a eu

Données:


Courbes:
http://i80.servimg.com/u/f80/13/50/79/16/allure14.jpg

PS: Pas eu le temps de souhaiter un bon anniversaire à seb35 hier glou si tu lis ce petit post

Et ce soir fête des voisins. Seul jour où l'on se parle roulade

A dimanche
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Sam 1 Juin - 16:45

LeNiçois a écrit:
PS: Pas eu le temps de souhaiter un bon anniversaire à seb35 hier glou si tu lis ce petit post
Bien sûr que je lis ton suivi ! Par contre ce n'est pas mon anniversaire niet (moi c'est le 23 septembre), mais bon c'est gentil quand même de penser à moi Wink.

Bonne continuation à toi...
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