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 LeNiçois ---) Retour timide

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Jeu 26 Déc - 13:21

Bonjour tout le monde

En espérant que vous ayez tous passé de bonnes fêtes de Noël

De mon coté trop de victuailles à éliminer, mais pas trop envie de me priver en ces périodes
Aujourd'hui, sortie sur stade 400m tartan

Mardi, je n'ai pas fait la séance de régé, pas trop de temps

Une contracture au niveau du mollet gauche ne m'a pas quitté

Séries trop rapide dans l'ensemble, du mal à me caler sur l'allure demandé
La récup est bonne

Données


Courbes:


Samedi, je ferais surement la sortie longue sur le stade, pas très marrant mais plus pratique pour moi

A plus et bonnes balades à tous



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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Sam 28 Déc - 11:55

Salut

compte rendu un peu rapide
Sous la pluie forte pendant une demi heure sur stade, dans la sombre

Palier 149 tres instable

Données


Courbes:


Trop tard pour avoir des regret sur la nourriture et boisson trop riche hier soir encore

Retour à la normale lundi

Bonne continuation à tous
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Sam 28 Déc - 19:40

Dernière ligne droite avant la prom classic

Lundi : AV
10' 122-123
10' 126-127
20' 130-131
15' 139-140
5' 143-144

Mardi : VMAc
10' 124-125
15' 128-129
10' 132-133
10 x 25"-25" 103m
10 x 25"-25" 108m
4 x 25"-25" 114m
10' 131-132

Mercredi : repos
Jeudi : régé
15' 121-122
15' 125-126
20' 129-130
10' 134-135

Vendredi : repos
Samedi : dérouillage
15' 123-124
15' 127-128
12 x 15"-15" ; 15" = 60m relâchés
5' 130-131

A+
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 30 Déc - 12:18

Salut tout le monde

Dans l'ensemble, (sauf pour Thierry), je vois que le Noël c'est bien passé
Le père Noël m'a apporté une balance mais depuis le Marathon je n'est plus osé monté sur un tel instrument. Les fêtes ont du rajouter une fine couche de gras par dessus tout ça

Pour ce matin ,5° un petit vent 10km/h et ciel bleu
De la fatigue, du voyage de la veille et une toux persistante depuis 2 jours

Données:


Courbes
http://i55.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/allure30.jpg

Un arrêt de 30" quelques minutes après le départ, des bugs du cardio et des sensations plus que moyennes
Demain retour sur petit stade
Mercredi journée à la montagne

Merci encore Doudou77 pour le reste de la prépa de la semaine
Et félicitations pour ton cross  pompom 
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 30 Déc - 20:33

Allez LeNiçois !!

Dernière semaine avant la prom Classic , amuse toi bien demain pour la Vmac !!!

Ensuite un gros slalom spécial pour le 31 et tu vas nous démarrer sur les chapeaux de roues cette année 2014 !

Assure bien cette dernière ligne droite , et tout ira bien !!

Bonnes fêtes à toi quand même !! bouf  glou  clinoeil

@+ thierryB
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mar 31 Déc - 12:11

Salut tout le monde

Merci Thierry B pour tes encouragements
Je te souhaites de vite retrouver une bonne santé qui puisse te permettre de battre de nouveau record pour 2014

Pour la course de Dimanche j'y vais vraiment pour le plaisir de s'aligner sur une course, les quelques excès de ces fêtes ne sont pas dignes d'un recordman
Mais cette année j'ai favorisé la festivité

Même si il s'agit que d'un 10km je serait preneur Doudou77 de quelques bon tuyaux pour ne pas me mettre dans le rouge (ça c'est pour ce soir) et tout de même faire un temps respectable Wink

Pour aujourd'hui, sortie sur stade, dans la pénombre les 25 premières minutes et dans la fraicheur également
Séance très agréable, sur les 4 dernières séries il ne fallait pas trainer en chemin alors que sur les autres c'était cool

Données


Courbes


Voila une année qui se termine, avec depuis mi avril et un départ avec une vma de 13.3 environ, 1675km effectués

J'ai pris beaucoup de plaisir à lire vos compte rendu de course à chacun et vous souhaites à tous de passer un bon réveillon  glou 

Un Grand Merci à Doudou77 et Christian qui nous ont permis de nous retrouver sur ce petit coin du web
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 1 Jan - 18:56

LeNiçois a écrit:
Même si il s'agit que d'un 10km je serait preneur Doudou77 de quelques bon tuyaux pour ne pas me mettre dans le rouge;)

Une très bonne année à tous les acteurs du forum avec la santé en priorité et beaucoup de plaisir sur les courses et en dehors aussi.

Pour dimanche si tu ne veux pas te mettre dans le rouge dès le départ, en restant sur une allure de 4'15" et une FC inférieure à 173-174.
En fonction de tes sensations tu pourras faire croitre ta FC progressivement pour aller taquiner les plus de 180 pulsations sur la fin. Bonne course et à bientôt.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Jeu 2 Jan - 13:24

Salut

A mon tours de tous vous souhaiter une bonne et heureuse Année 2014
Le plaisir, la santé pour vous et vos proches

Merci Doudou77 pour les conseils, cela me rassure toujours d'avoir une ligne de conduite, après la respecter est une autre chose  roulade 

Aujourd'hui sensations plus que moyennes, le sentiment de me trainer. Sortie sur la promenade et sous une pluie forte
Peut être un peu de fatigue. Hier promenade digestive dans la neige à 1400m

Données


Courbes
http://i55.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin33.jpg

Bonne journée à tous

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Sam 4 Jan - 14:09

Bonjour à tous

Dep1703 désolé mais mes rendements sur cette course de déverrouillage sont en solde avant l'heure
Sur le deuxième palier ils chutent

Sur les séries de 15" pour du déverrouillage il ne fallait pas chaumer

En fait je viens de me rendre compte que c'est 70m que j'ai couru et non 60m  cartonrouge  Mais quel c..

Données:


Courbes:
http://i55.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/vma_co21.jpg

Bon ben demain après le déverrouillage, on va passer au décalaminage des artères

Bon week end à tous
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 5 Jan - 16:13

Salut

Bon ben pour décalaminer, cela décalamine

Après une semaine de mauvais temps, pas comme chez vous bien sûr, les conditions ce matin était très bonne
De la pluie jusqu'à 8h30 et ensuite le ciel c'est un peu dégagé, pas de vent non plus
8000 inscrits, 6225 à l'arrivé
J'ai déjeuné tôt ce matin pour bien digérer mais trop je crois
A l'heure du départ de petites nausées (pas celles du stress, il n'y en avait pas trop il me semble)
l'élite est partie suivi d'un sas des moins de 40' et la masse ensuite espacé de 45"
Je suis parti en essayant de respecter la consigne de 4'15 et en jetant un œil seulement au cardio pour ne pas trop taquiner les 175 avant les 5 premiers kilomètres
A partir de là j'ai légèrement accéléré pour suivre le pas de monsieur à la chevelure inexistante (c'était un bon repaire)
Sur les 3 derniers j'ai trouvé un nouveau compagnon de route. C'était du collé serré, à croire qu'il m'a servi de béquille pour ne pas flancher et de motivation aussi
Sur les 800 derniers mètres il m'a fait signe de le suivre mais une envie de vomir ne m'a pas quitté depuis le 7ème environ
Je l'ai donc laissé s'échapper et c'est en voyant le chrono de l'arche se rapprocher des 42'40 que j'ai tenté une dernière accélération pour finalement finir en 43'09 temps officiel

En temps réel je fini en 41'32"    youpi 

Arrivé 824 sur 6225
241 sur 1362 dans la catégorie V1M

Je suis vraiment très satisfait de ce temps
Au final, un 10km c'est toujours aussi "violent" mentalement et physiquement
Cette fois ci j'ai commis une erreur d'alimentation et donc des nausées qui m'ont empêché de monter dans les tours, plus haut que 180bpm comme préconisé

Donnée:


Lap automatique tous le km

Courbes:


Je sais, le gps ce n'est pas très précis mais sur la courbe on voit bien que ma gestion de l'allure n'est pas très bonne
Dans la moyenne c'est ok

Doudou77, il ne me reste plus qu'a te remercier
Tu m'a préparé comme un Chef . En espérant que le résultat soi également au niveau de tes prédictions   dank1 

Maintenant, retour sur la distance du semi le 23 février à Cannes Wink
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ricoree35
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 5 Jan - 17:33

Bravo à toi LeNiçois pour cette belle course.
Une année qui démarre fort niveau chrono  youpi 

Quand je vois les % de soutien VMA, n'y aurait-il pas une hausse de cette dernière ?

Bonne récup à toi
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 5 Jan - 22:15

Oui effectivement la VMA avait bougé depuis quelques temps et j'attendais ce 10km pour réévaluer celle ci.

On ne va pas être trop gourmand on partira sur 16,4km de VMA.

Belle course tout en accélération, c'est du bon travail. En parlant de travail voici la suite

76% -- 00:04:49 -- 155-156
70% -- 00:05:14 -- 143-144
67% -- 00:05:28 -- 138-139
65% -- 00:05:38 -- 133-134
63% -- 00:05:48 -- 128-129

Lund : régé
20' 127-128
20' 132-133
10' 136-137
5' 141-142
5' 146-147
Mardi : repos
Mercredi : AV
10' 129-130
10' 134-135
10' 139-140
10' 144-145
10' 149-150
10' 154-155
5' 138-139

Jeudi : repos
Vendredi : VMAL
15' 127-128
15' 132-133
10' 137-138
4 x 500m 1'59" R1'10"
3 x 500m 1'57" R1'10"
10' 139-140

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 128-129
20' 133-134
15' 138-139
15' 143-144
10' 148-149
2 x 7' 164-165 ; R3' 151-152
5' 140-141

A+
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dep1703
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 6 Jan - 0:59

C'est une bien belle course que tu a fait là et c'est tout le sérieux de ta prépa qui est récompensée... avec en prime une nouvelle VMA  youpi 

Donc, BRAVO à toi et bonne suite... suite qui devrait d'ailleurs nous amener au même endroit le 23 février prochain.
Il faudra qu'on essaie de se voir Wink

Au plaisir de te suivre.

Bonne régé demain.
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calvavet
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 6 Jan - 11:55

clap LeNiçois.

Sacrée progression depuis ton "retour timide". Je suis impressionné. Bonne continuation.

 gutentag 
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 6 Jan - 16:54

Salut et Merci Messieurs
Merci Ricorée, grâce à toi j'ai gagné 1km/h de Vma en une course Wink

Maintenant je vais pouvoir penser me rapprocher de certains temps d'il y a deux ans

Aujourd'hui, retour au calme niveau météo (ciel bleue, 15°, pas de vent)
Je n'ai pas été à la hauteur de cette nouvelle Vma sur tous les paliers, surement un peu de fatigue de la veille
Quelques bugs cardio sur le premier palier

Données:


Courbes:
http://i55.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin35.jpg

Merci Doudou77 pour la suite
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 6 Jan - 21:04

Bravo LeNiçois , pour ce 1er chrono 2014 !!! youpi 

Certains avaient déjà vu ta VMA en progression  not10 , moi je remarque que tu n' as que ponctuellement respecté la consigne à DOUDOU bidonne  : 4'15  au début , ensuite  t'as vite changé  de musique , la partition finale du dernier kilo , çà devait être quelque chose avec en plus  le mal au bide !!!

Chapeau à toi !! Serait temps de changer ton titre là ! clinoeil 

Bonne continuation !!

 gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 6 Jan - 22:03

Désolé l'ami THIERRYB mais j'avais donné ce conseil au camarade de Nice.

doudou77 a écrit:
si tu ne veux pas te mettre dans le rouge dès le départ, en restant sur une allure de 4'15" et une FC inférieure à 173-174.
En fonction de tes sensations tu pourras faire croitre ta FC progressivement pour aller taquiner les plus de 180 pulsations sur la fin.

Si tu regardes bien jusqu'au 5ème, sa FC moyenne ne dépasse pas 173 et pour allure assez proche de 4'15" puisque qu'il doit être en 4'13" au 4ème et au 5ème kilomètre.
Il a géré correctement son début de course en respectant l'avis que je lui avais soumis. not10 

Pour la progression de VMA, depuis début décembre, il y avait des signes d'une évolution.
J'ai préféré attendre en augmentant par ci par là le niveau de difficulté, en secret  chut .
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mar 7 Jan - 16:02

Désolé Maitre DOUDOU , tu as raison bien , moi je titillais just a little notre ami LeNiçois pour sa perf !!

A l' occasion qui peut me dire comment on cite une seule phrase comme vous le faites si bien ?!!

Merci à tous ! ( moi pas réussi ... )

@+ , moi je vais chez le kiné mercredi soir pour soigner ma contracture ( ou ce qu' il en reste )
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 8 Jan - 16:37

Salut tout le monde

Thierry.B, pour citer une phrase, tu sélectionne avec la sourie celle ci, puis dans la barre outils des messages, l’icône bulle et tu colles le texte entre les ][


Pour le respect des consignes le jour de course, j'ai un peu fait au feeling. Le corps avait du enregistrer l'allure (grâce aux séances spécifiques et autres) et j'ai fait attention sur les premiers 5kms à ne pas dépasser les 175

Hier, mon gamin de 9 ans m'a tanné pour que l'on court ensemble, Dimanche il a un cross poussin de 1250m, je lui ai donc concocté une séance pour lui faire passer l'envie de vouloir aller courir avec moi  roulade  (Je blague bien sûr)
J'ai utilisé la méthode Doudou77, 6 jours avant une épreuve un peu de vma courte, des 10"x10", 40m environ x3
Ce n'est pas trop ludique, mais il voulait faire des accélérations, j'ai donc tenue ma promesse Wink

Pour moi aujourd'hui, séance allures variées avec des températures en hausses 15°
Sur les 2 premiers paliers c'est trop rapide, j'aurais du ralentir (le tendon n'aime pas trop à froid)
Pour les fc plus hautes les rendements sont moins bons et les jambes raides aujourd'hui
Cela ira mieux vendredi sans doute

Données:


Courbes:
http://i55.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/allure32.jpg

Bonne journée à tous

Ricorée a du faire son test de paliers...Alors.....?


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_Seb35_
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 8 Jan - 16:47

LeNiçois a écrit:
Ricorée a du faire son test de paliers...Alors.....?
Je crois que c'est demain...
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 10 Jan - 17:05

Salut à tous

En effet, le test de Ricorée était bien le lendemain et quel résultat    clap   

D'ailleurs, cela fait plaisir de voir que de nombreux athlètes, avec VMA > à 18 sont de plus en plus nombreux ou de retour sur le site
Pour des gars comme moi, c'est parfois un peu décourageant de voir de telles allures mais également riche d'enseignement, et il faut relativiser...Wink

En écrivant sur le post de seb35 ce matin, j'aurai du tourner sept fois mes doigts sur le clavier....Ma vma ayant était moi aussi remis au gout du jour lundi, j'ai donc pu gouter au plaisir d'en baver sur les premières séances recalibrées  Wink

En effet, aujourd'hui, temps printanier (j'ai cela en commun avec les autres ), ciel bleu15°, pas de vent
Les rendements de l'échauffement sont en chute libre et inexpliqués et ne présage rien de bon pour la suite de la séance
Bon d'accord je me suis mis dans le rouge un peu tous seul avec certain 500m un peu trop rapide
Les 2 dernières récup ont été 50/50 marchées/trottinées, on le voit bien sur la courbe la récup est plus basse
La fin c'est faite au mental

Une des dernières séance de 500m remonte il me semble au 25/11/13 ou il y avait une série de moins et une récup à 3'

Une journée de repos et tout rentrera dans l'ordre j'espère

Données:


Courbes:


Bon weekend à tous

PS:
Pour ceux qui aiment les comptes ronds, vous pouvez remercier ghia30, car grâce à ce nouveau membre nous sommes    1 1 1 1   membres enregistrés Wink
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Sam 11 Jan - 17:56

LeNiçois a écrit:
Ma vma ayant était moi aussi remis au gout du jour lundi, j'ai donc pu gouter au plaisir d'en baver sur les premières séances recalibrées  Wink

Tu en baves parce que tu le veux bien, comme le dirais mémé Bettencourt.

Je n'ai jamais demandé des 500m en 1'53" surtout le dernier preuve que tu avais encore du jus.


Tu ne peux pas comparer ta séance de 500m avec celle du 25/11. Elles sont différentes dans leur contenu du fait de la récupération.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 12 Jan - 11:47

Salut

Désolé je post un peu en vitesse avant le cross du petit  pompom 

Données


Courbes:


Vendredi suite à la sortie trop rapide de ma part, le mollet droit était douloureux, aujourd'hui encore cela n'a pas trop arrangé les choses

Sinon trop rapide sur la régé du début
de petites relances sur palier 164

Bon weekend à tous à plus

De retour du cross. Je pensais que le terrain aller être sec, mais les pluies de la semaine dernière et l'humidité du coin a fait que c'était plutôt gras
En Poussin ils n'utilisent pas les pointes. Pas de chute et mon petit c'est bien bagarré, je ne connais pas encore son classement.

Pour revenir à la séance de ce matin, la récup à 1' est bonne, sur les 40 premières minutes je ne suis éclairé que par les lampadaires de la prom, alors il y en a beaucoup mais malheureusement ma vue cette année a beaucoup baissé, je n'arrive pas à lire l'allure sur le garmin405. Raison pour laquelle je suis trop rapide sur les premiers paliers
J'espère que mon mollet sera moins douloureux pour le reste de la semaine

A plus
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 12 Jan - 21:57

Semaine prochaine

Lundi : AV
15' 127-128
15' 132-133
10' 137-138
15' 145-146
5' 152-153

Mardi : repos
Mercredi : AS21
15' 129-130
15'' 134-135
15' 139-140
2 x 2000m 9'
R2' 147-148
10' 137-138

Jeudi : régé
20' 128-129
20' 133-134
15' 138-139

Vendredi : repos
Samedi : SL
15' 127-128
15' 132-133
15' 137-138
15' 142-143
10' 150-151
10' 160-161
5' 167-168
5' 140-141

dimanche : repos  youpi 
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 13 Jan - 10:25

Salut Doudou77 et merci pour la suite du programme

Mais le tendon pied droit est très douloureux depuis hier et je boitille
Donc ce matin j'annule la séance et je vais attendre de voir si il y a une évolution dans le bon sens pour mercredi  coler 
Cela ne présage rien de bon

Sinon pour le petit, au cross départemental il finit 26ème sur 107 gamins en 7'27" pour 1650m et 10ème 2004

Comme De1703, il aurait bien aimé finir premier Wink mais le niveau de certains gamins est tout de même très élevés
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   

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LeNiçois ---) Retour timide
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