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 LeNiçois ---) Retour timide

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 3 Juil - 15:24

Salut

Séance du jour au soleil, une vent faible
Pour le mollet, à cette allure pas de problème
Pour les rendements, c'est l'inverse des soldes qui débutent chez nous
Sur le 1er palier les fc sont assez stable
Mais le cœur bas, et c'est déjà une bonne chose

Données:


Courbes:
http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/footin11.jpg

A vendredi
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 5 Juil - 17:05

Salut

Depuis quelques jours pas la grande forme
A cela c'est ajouté aujourd'hui une chaleur trop importante pour courir à 13h
J'ai donc abandonné durant la 2ème série à 170, non par douleur; C'est la raison qui l'a emportée, ce n'était pas encore les petites étoiles
Le sentiment su le début que les fc était plutôt stable, ce n'est pas flagrant sur la courbe

Dimanche matin il fera plus frais je pense Wink

Données:


Courbes:
http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/allure11.jpg

Je mets souvent le liens pour la courbe et non pas son image pour éviter de trop encombrer les messages, et de toute façon ce n'est pas utile à chaque sortie

C'est les vacances pour les enfants aujourd'hui et peut être pour certain d'entre vous, alors profitez bien astro 
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 7 Juil - 10:51

Bonjour à tous

Je ne sais pas à quelle heure il faut partir pour avoir un peu de fraicheur mais pour ce matin, c'était un peu trop tard
Ces dernières sortie devait être distrayantes et celle ci l'a été à sa manière
15 minutes après mon départ, j'ai malheureusement croisé la mort
Sur la plage, 3 policiers municipaux, et 2 hommes vêtus d'un costume ressemblant étrangement à celui de "serveurs ", entourés un corps sans vie recouvert d'un drap blanc. A mon retour, même scène avec cette fois ci les deux hommes soulevant le coprs préalablement glissé dans un sac noir, sur une civière. Cette scène plutôt surréaliste, alors que le soleil chauffait déjà, que les premiers promeneurs déambulent, et que d'ici quelques heures les juillettistes auront envahis ce que l'on appelle régulièrement la baie des "Anges". J'avais connu pareille scène lors d'un périple en Indes sur une plage non loin de Bombay
Je crois savoir que certain sur le forum dans leur métier médicale côtoient parfois ce genre de situation , mais pour un non initié les images sont intenses en émotion.


Il est certain que mes conditions de sorti semblent anecdotique à coté de cela
Sortie avec déjà beaucoup de chaleur, un vent de 15km/h max apparu et disparu en cours de séance. Favorable sur le 3ème palier et défavorable sur le 4ème où j'ai d'ailleurs eu un coup de pompe
Pour cette semaine je pense pouvoir courir tôt le matin avant le taf, par contre vendredi soir je suis de Mariage, donc pas de sortie pour Samedi. Le mollet se porte bien

Données:


Courbes:
http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/sortie11.jpg

Bon Dimanche à tous  Wink
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doudou77
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 7 Juil - 13:16

Si l'on fait abstraction de cette rencontre peu courante, ta séance s'est bien passée.
Malgré la chaleur, les rendements sont très élevés en début de séance. Il aurait fallu réduire un peu l'allure.
La récup à -31 pulsations est en amélioration également.

Cette semaine on va surveiller davantage les FC pour voir si l'on doit réajuster ou pas.

Lundi : repos
Mardi : VMA
10' 129-130
10' 133-134
10' 140-141
4 x 250m 1'06" R1'; 6 x 250m 1'03" R1'; 3 x 250m 1' R1'
10' 142-143

Mercredi : Régé
20' 131-132
15' 135-136
20' 142-143

Jeudi : repos
Vendredi : AV maria - ge
15' 132-133
15' 137-138
15' 147-148
10' 151-152
5' 158-159
5' 145-146

Samedi : Alka-Seltzer
Dimanche : SL
15' 130-131
15' 135-136
15' 143-144
5' 153-154
5' 163-164
2 x 10' 171-172 ; R3' 151-152
10' 145-146

A+
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 10 Juil - 11:40

Bonjour à tous
J'ai des soucis d ordinateur
J ai fait mes 2 sorties
Te tiens au courant doudou77 dès que j'ai un nouveau pc
Plus
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 14 Juil - 0:45

Salut tout le monde
Désolé pour cette absence, je suis sur de vous avoir manqué roulade 
J'ai récupéré un eepc momentanément, réinstallé sportrack, on n'y voit pas grand chose sur ce petit écran, mais cela dépanne
Pour les séances, le mariage d'hier à eu raison de ma mémoire et je ne me souviens pas de grand chose
Il est difficile de faire un résumé en fin de semaine
les sorties ont eu lieu très top, j'ai peu dormi dans l'ensemble
les températures sont fraiches, je sais Doudou77, que cela est allé trop vite dans la régé mais le matin sans les lunettes je ne vois rien sur garmin 405, j'ai déjà du mal à lancer la séance alors voir l'allure est très dur

Mardi


courbe
http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/vma_co11.jpg

Mercredi


Courbe
http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/footin13.jpg

Vendredi


Courbe
http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/footin15.jpg

A demain matin




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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 14 Juil - 11:35

Salut
Aujourd'hui, un peu dans le dur

La semaine n'a pas été des plus calme; Mariage, beau parents en vacance dans le coin, anisette coler , l'Alka-Seltzer ne suffit plus toc1 
Sinon les allures sont trop rapide je pense dans les débuts de séance et je le paye à la fin
De plus aujourd'hui je n'ai pas vu le palier à 163, j'ai donc fait 5' 171 SUIVI DE 10' 171, et enfin dernier 171; L'allure chute sur ce dernier palier
Dans la nuit de vendredi, une crampe nocturne au mollet droit, aujourd'hui je l'ai ressenti à l'arrêt de la séance (manque hydratation sans doute)

Pour cette semaine, je vais essayer de courir le matin encore
Bon dimanche à tous, soyez prudent sur les routes

Données:


Courbes:
http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/sortie13.jpg
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 14 Juil - 16:55

Moi j'aime bien : les températures sont fraiches (24°C) bidonne bidonne 

Ici la fraicheur se situe vers 12-14°C, à 24°C on est déjà accablé.

Oui tu as du remarquer que ça allait vite sur tes débuts de séance. Dommage que tu n'es pas volontairement ralenti sur les trois premiers paliers afin de rester plus longtemps en régénération.

Aujourd'hui tu as eu la présentation de l'addition et tu l'as senti passer.

La semaine à venir sera à l'identique de la semaine passée, un peu de VMA et pas mal d'allures variées.

Lundi : Régé
30' 129-130
20' 133-134
10' 138-139
5' 144-145

Mardi repos
Mercredi : AV
10' 127-128
10' 132-133
10' 137-138
5' 142-143
3 x 8' 159-160 ; R 2' 148-149
5' 139-140

Jeudi : repos
Vendredi : VMAc
10' 126-127
15' 131-132
15' 136-137
12 x 30"-30" 119m ; 8 x 30"-30" 126m
10' 138-139

Samedi : repos
Dimanche : SL
10' 128-129
20' 133-134
20' 138-139
15' 143-144
5' 155-156
2 x 10' 168-169 ; R2' 157-158
5' 145-146

gutentag 
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 15 Juil - 8:58

Salut
Merci Doudou77 pour la suite du programme
Ce matin c'était le grand Nord sur la prom avec 21° roulade ; D'un autre coté ce n'est pas le grand beau temps, toujours des nuages sur l'arrière pays et un ciel "laiteux"
On a pas à se plaindre. Il ne te reste plus qu'à venir faire un tour par ici Doudou Wink
Pour ce matin, 4 coureurs rencontré sur le parcours et une centaine de jeunes complétement alcoolisés sortant de boite
Sur le palier 133, un petit vent s'est levé favorable au début et inverse sur la fin; L'allure a chuté mais plutôt du à un coup de pompe
Pour vendredi, je vais devoir sortir le décamètre Wink  ; Il me semble que la dernière fois ou j'ai fait se genre de séance mais distance n'était pas correcte, par contre il y avait plus de série mais avec une petite pause entre

Données:


courbes:
http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/footin17.jpg

Bonne journée à tous
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 17 Juil - 9:07

Yo
comme dirait Zitoun Wink , que je salut

Aujourd'hui toujours aussi matinal. Beau temps et déjà chaud. L'allure chute sur palier 142
Pour les 3 séries, là aussi ça chute. Sur le premier 8', une sensation d'avoir du mal à reprendre mon souffle, ou plus exactement l'envie de gonfler les poumons pour avoir un second souffle
Sinon le matin c'est un peu lancinant, et un peu de fatigue s'installe à se lever plutôt mais bon on a rien sans rien Wink

Il y a quelques années de cela, un homme était mort sur le trottoir aux Etats Unis, filmé par une caméra de surveillance, dans la totale ignorance des passants. Je m'imagine le matin entrain de réveiller tous les gars qui dorment, sur les bancs; Je finirais par risquer de me faire lyncher, ou alors à devoir courir plus vite que la consigne Wink

Données:


Courbes:
http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/allure13.jpg

Bonne journée à tous et sportez vous bien


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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 19 Juil - 9:06

Salut les touristes Wink

Ce matin je pensais être le seul fada sur le stade à 5H15, et bien non
Il y a encore plus fou, ou plutôt folles. Alors je vous avouerez, que l'inconvénient à 5h on n'y voit pas grand chose pour mesurer avec le mètre, mais dans le noir on a l'air moins ridicule roulade .
Sinon la séance est passée correctement
Sur l'échauffement cela ne va pas trop vite mais contrairement à la courbe qui ondule beaucoup, les fc était vraiment stables sur les 2 premiers paliers et un poil moins sur l'autre
Je suis parti doucement sur les série, oui oui, cela m'arrive de respecter les consignes clinoeil 

Pour Dimanche cela va être dur de courir, je pars dans les Hautes Alpes pour le Weekend avec des amis
Je ne pense pas pouvoir leur imposer une séance Matinale à 1800m d'altitude. Je tenterais peut être Dimanche soir mais vraiment rien de sur

Données:


Courbes:
http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/vma_co13.jpg

Bon Weekend à toutes et tous
Avec si j'ai bien compris de la Grosse chaleur pour tous sun1b 
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 22 Juil - 9:00

Salut les "Givrés"

Moi aussi je pense en faire parti
Ce matin départ 04H50 pour faire la séance de Dimanche
Après un weekend un peu fatiguant, sur la route et à la montagne j'ai tout de même effectué la séance de la veille
Il fait déjà chaud je trouve, je fais comme Doudou77, au son des alarmes car je n'arrive pas à lire les petits chiffres sur le Garmin à la lueur d'une pleine lune rougeoyante qui va se coucher
La première série à 168 un vent faible de 15km heure défavorable, sur le deuxième palier à 168 pas de vent mais l'allure s'effondre
Je constate sur le tableau que les allures d’échauffement sont un peu trop rapide pour moi
Cette semaine j'hésite à courir le matin, si il y a de la VMA surement pour le reste j'aviserais
Désolé Doudou77 pour ce changement de programme, j'ai failli aller courir hier soir après 4h de route mais trop naze

Bon début de semaine à tous

Données


Courbes:
http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/sortie15.jpg

A plus
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 22 Juil - 19:57

Malgré la chaleur tes rendements sont trop élevés. Je vais voir comment je peux réajuster cela avec les séances de la semaine.
Mardi : repos
Mercredi : régé
15' 125-126
20' 129-130
20' 136-137

Jeudi : repos
Vendredi : AS21
10' 127-128
10' 133-134
15' 139-140
6 x 500 2' 22"
R2'30" 150-151
5' 143-144

Samedi : Repos
Dimanche : AV
15' 125-126
15' 129-130
20' 134-135
20' 141-142
10' 145-146
10' 149-150
5' 138-139
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 24 Juil - 8:50

Salut le Vacancier

Même à l'autre bout du "monde", je viens encore t'ennuyer cartonrouge 
J'espère que tout se passe bien pour toi
A première vue dans le coin il y a de nombreuses spécialité culinaires (son cidre, son calvados, ses fromages); De quoi faire oublier quelques séances de Vma Wink
Je viens de regarder la météo et tu as l'air d'être épargné par la canicule alors profites bien de l'air marin gutentag 

En ce qui me concerne, balade sur la promenade à 5h30 avec des températures correctes
Le réajustement des fc a fait baisser les rendements, à confirmer
Seule la récupération laisse à désirer

Données:


Courbes:
http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/footin20.jpg

Profitez bien Wink
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 24 Juil - 19:18

C'est vrai que nous sommes chacun dans des régions diamétralement opposées.

De ton coté, un soleil ardent qui brule la peau dès que l'on passe de l'ombre au soleil.
L'herbe tellement cuite ressemble à de la paille et le jaune domine un peu partout.
Des plages noires de monde, un brouhaha lié à la surpopulation, des voitures ronflantes dans des embouteillages gigantesques.

Ici la température est redescendue à son niveau normal pour cette saison 23-24°.
Il fait bon se ballader dans la campagne en bord de mer où la verdure semble rejoindre directement le sable des plages.
Que l'on soit en campagne ou sur les plages il y a toujours l'aspect paisible qui prend le dessus.
Coté culinaire il n'y a pas à se plaindre mais je sais que les plaintes arriveront au retour et j'accuserai encore une fois le sèche linge.
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 26 Juil - 10:41

Salut

Doudou77, si ma région est comme tu le dis, Mais alors pourquoi beaucoup viennent ici pour les vacances coler
Il y a du vrai dans ta constatation, mais sans être trop chauvin, il y a du faux aussi roulade
Il y a une diversité dans les paysages, on peut passer de la surpopulation des cotes au calme de l'arrière pays, avec des montagnes à plus de 2500m d'altitude et les températures qui vont avec tout cela à 1 heure de route.
Les températures sont souvent équilibrées et ne varient pas comme dans certaines régions de 10° le matin à 37 l'après midi
Et pour finir, Marseille seconde ville de France la plus peuplée (bien qu'en ce moment il élimine assez facilement le trop plein Wink  ) et Nice 5ème ville de France. Alors oui il y a du monde et de la pollution, les loyers presque aussi élevés qu'à Paris avec des revenues moindres. C'est pour ça que Vendredi prochain je me fais la malle Wink
Chaque région a ses plus et ses moins et c'est ce qui fait la richesse de la France. J'ai découvert la Vendée et un peu le Finistère ces dernières années et il est vrai que ce sont des régions merveilleuses
Cette année ce sera plus dans le Sud, La région Cantabrie en Espagne (La Bretagne du Sud)

En tout cas continu de bien profiter de tes vacances au calme pour nous revenir en pleine forme, le visage illuminé de soleil et les poumons iodés Wink

Sinon pour en revenir à la course à pied, ce matin séance un peu plus tardive 6h30
Dep1703 se plaignait de la fatigue que cela entraine de se réveiller plus tôt que d'hab, plus que la séance en elle même et je confirme
Sinon sortie agréable, un temps lourd
1er palier pas très stable, un second stable et un troisième un peu trop haut en fc
Pour les séries, tu constateras que je suis dans les clous sauf la 3ème un peu trop rapide (c'est la sagesse qui pointe sont nez)
Il faut bien sur ne pas faire attention aux allures et aux rendement faussé par le GPS au stade puisque j'ai bien respecté les 2'22
Pour la récup entre série, j'ai marché 20m au début

Donnée:


Courbe:
http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/specif11.jpg

Bon week end à tous


Dernière édition par LeNiçois le Dim 28 Juil - 9:50, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 28 Juil - 9:49

Bonjour à toutes et tous

Aujourd'hui promenade matinale avec comme pour beaucoup d'entre nous de la chaleur mais modéré à cette heure ci
Les rendements sont corrects sur le début
Pour les deux derniers cela s'effondre
Le manque hydratation et à jeun comme d'hab mais sur une sortie plus longue on le ressent plus
Sur le 3eme palier un petit arrêt de 30 seconde mais déjà un léger coup de mou

Données:


Courbes:
http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/sortie17.jpg

Départ pour l'arrière pays pour la journée
Bon dimanche à tous

PS Doudou77 pour la semaine prochaine encore sur nice jusqu'a Vendredi ensuite une semaine à la montagne
Pour le stade c'est cette semaine sinon après plus de stade pendant 3 semaines
Encore merci à toi et profites bien
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 28 Juil - 9:54

Salut LeNiçois.

On part à la même heure, on réalise une séance sensiblement identique et on poste le CR à la même heure: amusant.
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Dim 28 Juil - 17:45

L'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt, à ce qu'on dit.

Avec ces températures, il est préférable de partir avec des munitions.
Nota: En dessous de la Loire, ça ne veut pas dire avec son AK-47 en bandoulière.bidonne bidonne  mais simplement de l'eau. 

Lundi : régé
25' 124-125
25' 128-129
10' 132-133

Mardi : repos
Mercredi : VMAc
10' 123-124
15' 127-128
10' 133-134
10 x 150m 38" R40"
6 x 150m 36" R40"
2 x 100m 24" R30"
10' 135-135

Jeudi : repos
Vendredi: AV
15' 125-126
20' 129-130
10' 134-135
10' 139-140
10' 144-145
10' 148-149

Samedi : repos
Dimanche : AV
10' 124-125
10' 128-129
10' 132-133
10' 135-136
20' 141-142
10' 154-155
5' 137-138


gutentag
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Lun 29 Juil - 9:00

Salut et merci Doudou pour la suite

Aujourd'hui sortie difficile. La nuit très chaude et ce matin à 5H30 26°, lourd et un ciel voilé
A 7h45 heure à laquelle je vous écrit, il fait pratiquement nuit et des trombes d'eau se déverse sur la ville
J'ai donc eu la chance de passer sous cette orage, les joggeurs de 7h ne pourront pas en dire autant

Sinon, j'ai vraiment transpiré bien que les allures ne soit pas rapides mais dans les clous
Vers les 40' une brise légère défavorable mais la bien venue de courte durée

Données:


Courbes:
http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/footin22.jpg

Pour la suite des événements:
Dimanche prochain, cela va être dur de maintenir les FC car je passe la semaine du 03/08 au 09/08 dans l'arrière pays à 1500m d'altitude avec soi que de la montée ou inversement (De plus on ne pourra pas vérifier l'allure le GPS ne passe pas bien il me semble)

Je ne sais pas si tu es toujours les pieds dans l'eau et si oui continu de profiter gutentag 
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Mer 31 Juil - 8:59

Salut à tous

Oh j'ai cru voir un Zitoun connecté sur le forum gutentag 

Alors si vous avez suivi un peu les info, vous avez constaté que je suis passé sur la prom Lundi Matin avant le déluge et la mini tempête Wink

Pour aujourd'hui, beau temps et un peu plus de fraicheur. Soirée entre amis et donc très peu dormi (max 4h)
Un peu difficile pour le réveil au stade mais sinon séance facile
Je ne me suis pas trompé dans les distances et nombre de répétition not+ , j'ai respecté les consignes not+ 
et surtout pris du plaisir not+ not+ 

La fc de récup est un peu meilleure que d'hab mais surement par ce que la fc n'est pas trop montée dans les tours ou alors la fraicheur ou .... le rosé d'hier soir Wink

Données:


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http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/vma_co15.jpg

Bonnes balades à tous
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 2 Aoû - 9:20

Yo Zitoun
Tu te connectes et même pas un petit mot astro 
J'espère que tout va bien et que tu laissera un petit message sur ton suivi

Pour la séance de ce matin, la cata
Crampes d'estomac et un peu chaud
Des FC un cran au dessus de la demande, des rendements qui stagnent
Qu'est ce qu'ils ont ces coureurs à toujours être à l'écoute du moindre bobo (d'un autre coté, il y a que moi qui me plaint coler )
Vivement les vacances

 ------------------->   Oh oh ça tombe bien, c'est pour ce soir youpi 

Au programme, montagne, mer, balade, découvertes, musées, glacesss et parfois Rien du tout
Pour la course, de l'entretien et si je trouve une connexion, un petit compte rendu sinon encore Rien
Juste profiter de la famille
Pour ceux et celles comme JYC qui bossent comme des fous, du courage et la roue tourne Wink

Donnée


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http://i35.servimg.com/u/f35/13/50/79/16/allure15.jpg

Au plaisir de vous lire rapidement
# Un Niçois parmi tant d'autres
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 9 Aoû - 14:51

Salut tout le monde
Dimanche, première sortie en altitude sur un parcours de 2km environ avec une cote de 250 de 7% environ et une descente de 300m équivalente en dénivelé
Trés difficile de maintenir les fc, avec cette sale habitude de courir sur le plat Wink
Lundi rando avec 1000m de dénivelé et 6h de marche en tout entre adultes
Mardi séance de côtes avec la fameuse côte à 6-7%
Jeudi régé sur le même terrain de jeu
Dans l'ensemble semaine avec alternance seance course à pied et rando sportive ou familliale

Vendredi route vers le reste des vacances
j'espère que tout se passe pour le mieux pour chacun d'entre vous
A dans 15 jours
A plus

Donnees dimanche 4

Courbes
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/allure11.jpg

Données Mardi Cotes


Courbes cotes
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/cotes_11.jpg

Donnees jeudi rege


Courbes rege
http://i72.servimg.com/u/f72/13/50/79/16/footin11.jpg

Voila pour cette semaine, un peu chaotique en altitude et en dénivelé

Je vous souhaite à tous de bons runs avec le soleil, la chaleur et les soirées endiablées  Wink

Je vois que pour Calvanet, il y a aussi des côtes , bon courage à toi pour ta prépa Marathon et Nono pour ton bon rétablissement (c'est parfois dur mais on revient toujours un peu plus fort)

Doudou77 on a tous la même maladie que toi mais sur le Chrono je suis toujours loin derrière toi, surement l'air du Grand Nord Wink
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Ven 9 Aoû - 22:52

Juste une petite remarque sur ta séance de côtes.

Sur la fin de l'exercice, il ne faut pas se relâcher et laisser la FCmax redescendre.
Tu dois avoir les Fcmax en progression du début à la fin.

Je me souviens que tu avais déjà ce souci dans des séances plus anciennes.
Une astuce serait lorsque tu arrives sur la fin de rajouter un mètre ou deux sur les dernières fractions.

Attention la FC qui redescend peut indiquer que le bonhomme est cuit mais tu ne le relates pas dans ton CR.

A+
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MessageSujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide   Sam 24 Aoû - 13:59

Bon anniversaire et bonnes vacances. gutentag 
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