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 NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km !

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Benoit17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km !   NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km ! - Page 7 EmptyVen 27 Nov - 22:51

Bonsoir Nono17,

Oui, je fais une nouvelle fois le marathon dimanche. Je ne pouvais pas rater le 25ème. J'ai même hérité du dossard 321.

3, 2, 1, partez !

Côté météo, c'est presque tout bon. Quelques gouttes possibles, température 12 à 14 °C, mais vent d'Ouest 30 à 35 km/h avec des rafales à 55 ... Il va falloir se cacher !
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MessageSujet: Re: NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km !   NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km ! - Page 7 EmptySam 28 Nov - 14:49

Benoit17 a écrit:
Bonsoir Nono17,

Oui, je fais une nouvelle fois le marathon dimanche. Je ne pouvais pas rater le 25ème. J'ai même hérité du dossard 321.

3, 2, 1, partez !

Côté météo, c'est presque tout bon. Quelques gouttes possibles, température 12 à 14 °C, mais vent d'Ouest 30 à 35 km/h avec des rafales à 55 ... Il va falloir se cacher !

Bonne course Benoit !
Tiens nous au courant de tes performances; la météo est pour une fois plutôt avantageuse, reste le vent comme tu le dis...
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MessageSujet: Re: NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km !   NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km ! - Page 7 EmptyLun 7 Déc - 21:24

Retour de formation et je n'ai pu me libérer qu'une seule fois pour la course à pied cette dernière semaine avec une séance allure variée en compagnie d'un camarade de jeu.

De facto la séance n'a pas été conduite dans les règles de l'art de la Fc mais j'ai tenté de rester un peu caler sur des Fc que je connaissais.
La preuve en image...

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Cette semaine ce sera VMA sur piste 08/12 puis Régé puis Spécifique et Allure variée

Bonne semaine à tous !
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MessageSujet: Re: NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km !   NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km ! - Page 7 EmptyDim 13 Déc - 21:12

semaine 50 réalisée sous cette configuration:

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1/ La VMA du mardi: plutôt de bonnes sensations

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2/ Allure variée du jeudi: idem, tout s'est bien passé

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3/ Spécifique du samedi: là Fc en Régé se sont un peu emballées

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4/ Régé du dimanche: allure tranquille Fc dans les cordes...

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MessageSujet: Re: NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km !   NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km ! - Page 7 EmptySam 2 Jan - 20:57

Bonsoir et bonne année et santé à tous les membres du site !

Depuis 3 semaines des séances de Régé et allure variée ont été réalisées.
Je pensais réaliser un test de palier ce jour et au vue du temps j'ai abandonné l'idée.
J'espère pouvoir le faire la semaine prochaine.

Les objectifs restent les mêmes avec le 10km en 02/2016 et le semi en 03/2016.
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MessageSujet: Re: NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km !   NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km ! - Page 7 EmptyMar 9 Fév - 22:34

Poursuite des 3 séances hebdomadaires, la 4e ne pouvant actuellement être intégrée en raison de contraintes personnelles et professionnelles importantes

Régé, Allure variée et parfois (1sem/2) un peu de VMA (longue) au programme...

Cette dernière semaine a ainsi comporté:

1/ VMA longue (4*300m 1'17" puis 6*200 51" puis 3*200 50") sous le vent

NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km ! - Page 7 03_02_10

2/ du Régé: et après ajustement de ma nouvelle VMA ( dank1 Ricorée) je constate (enfin toc1 ) être en sous entrainement...

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Je vais donc revoir mes Fc de Régé à la hausse...
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3/ de l'allure variée le 07

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Je vais donc revoir mes Fc de Régé à la hausse
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MessageSujet: Re: NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km !   NoNo17 ➨ Retours au ⑩ et ㉑ Km ! - Page 7 EmptyDim 14 Fév - 23:40

Semaine bien compliquée pour aller courir après ces coups de tabac, sans parler des 2 gardes de la semaine...

Du régé matinal le 10/02 en variant un peu pour trouver les bonnes Fc repères puis de l'allure variée vespérale ce 14/02:
sensations correctes sans plus, Fc ajustées

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