Bonjour à tous,
Avant de commencer, brève présentation :
- 46 ans, 1m78 et poids de forme à 60 kg
- Coach hors stade (degré 1) dans un club avec 3 entraînements collectifs par semaine faits en commun le soir au service des athlètes (donc je cours mais sans objectif pour moi) + une sortie longue perso de environ 1h30’ le dimanche matin
- Période estivale : 4 à 5 entraînements par semaine persos tôt le matin
- Objectif : semi de Lîlle le 06/09/2014
- Meilleur chrono 2013 sur semi : 1h24’53’’
- VMA en période de bonne forme : 18,375 km/h
Période pré-test :
- 2 semaines d’entraînement réduit avec le club suivi par 12 jours d’arrêt de la CAP afin de recharger la batterie
- Reprise depuis le 6 juin : 5 footings entre 45 et 60’ avec FC entre 115 et 130 (zones à priori non judicieuses…voire ci-dessous)
- Niveau de forme actuel faible avec par exemple FC au repos à 44 soit 8 à 10 pulsations en supplément par rapport à une période de forme optimale + 1 à 1,5 kg encore en trop
Contexte du test :
- Météo : température entre 16 et 19° et vent à environ 30 km/h
- Test effectué le matin entre 9h et 10h sur la piste d'un récent Championnat de France Elite
- 10’ d’échauffement en nature entre 115 et 120
- Mauvaise estimation de mon faible niveau de forme actuel avec démarrage du test au moins 3 paliers trop bas à 125 d’où …13 paliers effectués au lieu de 10 paliers si j’avais commencé à 65% de la VMA à 140
Résultats du test :
Palier FCmoy Chrono/km
125 126 5’50’’06
130 129 5’36’’61
135 135 5’27’’48
140 140 5’11’’41
145 145 4’57’’62
150 151 4’46’’00
155 155 4’40’’47
160 161 4’23’’65
165 166 4’19’’27
170 171 4’08’’92
175 176 4’01’’06
180 181 3’55’’81
185 186 3’40’’07
FC fin de test : 187
FC après 1’ de marche : 154
Sauf erreur de ma part :
VMA issue du test : 17,827km/h
63% : 5’20’’ 137-138
65% : 5’10’’ 140-141
67% : 5’01’’ 143-144
70% : 4’48’’ 149-150
73% : 4’36'' 156-157
76% : 4’25’’ 160-161
77% : 4’22’’ 162-163
82% : 4’06’’ 172-173
Commentaires :
- Vent parfois un peu gênant pour avoir une FC stable dans les différents paliers d’où semble-t-il une certaine dispersion de la FC sur la courbe
- Mis à part les 2 derniers paliers 180 et 185, j’ai couru un peu avec le frein à main car la moindre accélération faisait monter assez rapidement la FC
- Je n’ai pas ressenti de sensation de relance y compris dans les paliers 3, 4 et 5 avant la fin du test d’où très difficile pour moi d’identifier le palier de la rupture de pente
- J’ai eu l’impression de ne m’employer qu’à partir du palier 180 et je m’arrache pour tenir la FC 185 dans le dernier palier
La courbe de FC du test :
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Petit footing de 45’ le 16 juin 2014 au soir (lendemain du test) :
%VMA FC cible FC moy chrono durée terrain dénivelé vent
63% 136 123 4’48’’/km 15’ route descendant dos
65% 140 140 4’43’’/km 15’ chemin plat dos + face
67% 143 144 4’54’’/km 16’ route montant face
Quelques remarques :
- Beaucoup de mal à monter en FC lors du 1er palier d’où le décalage énorme entre la FC cible et la FC moy, le dénivelé favorable et le vent de dos n’ayant rien arrangé…
- Rendements étrangement nettement meilleurs que lors du test malgré une température + élevée (20 à 22°) et un effort assez violent la veille à la fin du test
- Ainsi, compte-tenu du vent (environ 50 km/h à parité de dos puis de face) et du dénivelé plat, le rendement du palier à 65% semble à mon avis le + comparable avec celui du test : c’est 28’’/km + rapide, à fortiori sur chemin (certes roulant)
Questions : à votre avis et dans la mesure de votre emploi du temps :
- Les résultats du test que j’ai donnés sont-ils corrects?
- Pouvez-vous m’aider à tracer la courbe et donc à identifier la rupture de pente…si elle est identifiable
- Existe-t-il un fichier type de tracé de la courbe et si oui est-il possible de me le communiquer afin que je puisse à l’avenir le cas échéant être en mesure de tracer la courbe
- Quels sont les enseignements majeurs de ce test (s’ils existent…) notamment concernant mes faiblesses
- Avez-vous déjà vu une telle différence de rendement aux allures de régénération entre un test de paliers et un footing le lendemain? Peut-être que le jour du test j’étais un peu moins détendu que lors du footing (FC de repos pris le matin du test à 44 contre 41 le matin du footing) mais l’écart ne semble pas si énorme. Je précise aussi que courir le matin ou le soir m’est indifférent.
En espérant avoir été assez précis dans ce message…sinon me l’indiquer le cas échéant, bien sportivement.