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 Calvavet ---) C'est parti pour 2016

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calvavet
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MessageSujet: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Lun 29 Juil - 18:14

Salut à toutes et tous.

Troisième marathon en ce qui me concerne qui me permettra de fêter ma première année d'entraînement à la FC. J'espère que ça se passera mieux que les deux précédents où j'avais vraiment souffert.

Début demain de ma préparation qui va durer 12 semaines. J'envisage de réaliser 3 semaines de préparation générale dans la continuité de ce que je fais depuis le semi de Caen suivies de 9 semaines de préparation spécifique.

Première semaine à 3 séances car je n'aurai finalement pas le temps de courir plus:

Mardi: 6*800 VMA90 R2' pour conjurer la séance de mercredi dernier où j'avais explosé.
Jeudi: régénération 1h05.
Dimanche: SL1h30 AV de retour en Normandie.

gutentag

PS: dernier test paliers en date (merci Seb35_ pour le fichier)



Dernière édition par calvavet le Dim 28 Fév - 10:34, édité 12 fois
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mar 30 Juil - 9:46

Mardi 30 juillet:

6x800m VMA90 sur route à jeûn, sun1b , peu de vent, 6h00, T°:21°C

Prévu:

5' mise en route
10' FC134-135
10' FC138-139
10' FC143-144
10' FC147-148
6x800m VMA90 R2'
R1'
5' FC145-146

Réalisé:





Séance matinale au saut du lit et pour une fois il fait moins chaud. Je commence peut-être également à m'habituer à la chaleur. Le résultat est que les rendements en régénération sont vraiment bons (je pense qu'ils sont analysables malgré le nouveau bug cardio coler ).

J'ai également cette fois-ci pu finir mes 6x800 avec des cuisses qui piquaient bien sur les 2 derniers.

Je pense donc réviser à nouveau mes FC en régé à la baisse mais je ne sais pas trop de combien. Si vous avez des idées, ça m'aidera à préparer ma séance de jeudi ???

gutentag
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Jeu 1 Aoû - 9:32

Jeudi 1er août:

Régénération 1h05' sur route à jeûn, sun1b , peu de vent, 6h20, T°: 23°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC134-135
15' FC138-139
15' FC142-143
15' FC146-147

Réalisé:



Ce matin, grasse matinée roulade . Je suis parti 20' plus tard que d'habitude et il faisait un peu moins "frais" que mardi mais ça allait quand même. Ce n'était pas le cas d'un jeune jogger que j'ai trouvé allongé sur le bord de la route assisté par un de ses camarades help1 . Je dois bien avouer que ça m'a un peu fait peur sur le moment.

Hormis ce fait divers, ça s'est bien passé et le recadrage de mes FC de régénération <70%VMA paraît correct. Pour ce qui est des FC au delà, je ne sais plus où j'en suis. Je ne sais pas si il ne serait pas intéressant de refaire un test paliers car ça semble avoir pas mal bougé ces derniers temps intero intero intero
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Dim 4 Aoû - 11:05

Dimanche 4 août:

Sortie longue 1h30' AV sur route, sun1b , peu de vent, 7h30, T°:18°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC132-133
15' FC136-137
15' FC140-141
15' FC144-145
5' FC148-149
5' FC152-153
5' FC156-157
5' FC160-161
R1'
5' FC146-147

Réalisé:





Et encore un bug cardio (vivement l'arrivée de la nouvelle ceinture coler ). De la fraîcheur normande ce matin et un parcours qui me change des bords de mer des 2 dernières semaines. C'est bien moins plat et ça joue très sensiblement sur les rendements. Sur le palier à FC160-161 en côte, il a d'ailleurs fallu pousser pas mal sur les jambes.

La semaine prochaine, je pense réaliser 4 séances comme suit:

mardi: côtes
mercredi: régénération 45'
vendredi: spécifique 21 2x2000 AS21 R2' sur piste (j'espère qu'elle est ouverte)
dimanche: SL1h30 AV

Pour la séance de mardi, j'ai une côte à 6-7% juste à côté de chez moi mais je ne sais pas trop combien réaliser de répétitions, avec quelle récupération et à quelle intensité. A vot' bon coeur m'sieurs dames gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Dim 4 Aoû - 18:28

Pour la côtelette, le pourcentage étant quand même un peu haut, je pense qu'il serait judicieux d'y aller en progressif.

Tu peux programmer une douzaine de répétition avec 30 secondes de monter et 55" à 1'05" de descente pour récupérer.
Avant tu auras placer trois repères, le départ, un repère à 125m (90% VMA) et un dernier à 132m (95% VMA).

En procédant ainsi tu vas pouvoir te régler et agir en fonction de tes sensations.

Tu commences tes fractions avec la première marque à 125m.
Si jusqu'à la 8ème ça va bien, tu essayes de réaliser les 4 dernières à 132m.
Dans le cas ou cela te semble difficile, tu restes sur 125m, voir même faire seulement 10 répétitions.

La séance suivante de côtes, tu augmentes un peu la charge (6 à 125 et 6 à 132; puis 4 à 125 et 8 à 132)

Les 45' de régénération du mercredi ça fait un peu faible en durée sur un projet marathon
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mar 6 Aoû - 13:35

Mardi 6 août:

Séance de côtes (6-7%), sun1b , peu de vent, 9h45, T°:20°C

Prévu:

5' mise en route
10' FC134-135
10' FC138-139
10' FC142-143
10' FC146-147
8x30'' VMA90 en côtes R1'
4x30'' VMA95 en côtes R1'
R1'
5' FC144-145

Réalisé:





dank1 doudou77 pour cette belle séance.

Alors, elle était comment cette côtelette? Je dirais bien saignante. C'était ma première séance de ce type avec distances mesurées et objectifs chrono précis. J'ai tenu les distances dans les chronos prévus mais sur les 4 répétitions à VMA95, il a vraiment fallu que je m'arrache. J'espère que c'est le genre de séance qui paie parce que je me suis vraiment rentré dedans: les 5 dernières minutes ont d'ailleurs été réalisées à une allure d'lent , signe que ça a fortement travaillé.

Sinon, je reçois ma nouvelle ceinture cardio en fin de semaine et ça ne va pas être du luxe: l'entraînement à la FC avec un cardio défectueux, c'est vraiment pas cool coler .

Demain, régénération 1h sur route et j'ai bien peur qu'il reste quelques traces de la séance d'aujourd'hui.

A demain gutentag .
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doudou77
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mar 6 Aoû - 14:26

[quote="calvavet]J'ai tenu les distances dans les chronos prévus mais sur les 4 répétitions à VMA95, il a vraiment fallu que je m'arrache.[/quote]

Ne connaissant pas le pourcentage réel de ta côte, j'ai préféré te donner deux valeurs de distance.
Une fois la séance passée, il faut en tirer les enseignements pour construire ta prochaine séance.
D'après ce que tu décris faire les 12 répétitions à 132m serait très difficile, voir pas réalisable du tout.

En revanche, 12 répétitions à 125m ça passe.
Il serait donc possible d'augmenter de deux répétitions supplémentaires et de faire l'ensemble à 125m.

Après plusieurs séances, si cela se déroule bien et que tu as un peu d'avance sur ton repère d'arrivée, tu pourras soit :
- augmenter le nombre de répétitions
- ou bien faire la même chose mais en décalant ta marque d' 1 ou 2 mètres de plus en allant vers 132m.

La séance de régénération porte bien son nom, donc pas d'affolement si les rendements ne sont pas au rendez vous.
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mar 6 Aoû - 20:36

OK. dank1  doudou77.

doudou77 a écrit:
D'après ce que tu décris faire les 12 répétitions à 132m serait très difficile, voir pas réalisable du tout.

Je confirme. Dans l'immédiat, réaliser l'intégralité à 132m n'est pas envisageable.

Par contre, je pense que 14 répétitions à 125m doivent passer. C'est l'option que je retiendrai pour la prochaine séance de ce type. gutentag
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mer 7 Aoû - 12:54

Mercredi 7 août:

Régénération 1h sur route, sun1b , peu de vent, 10h, T°:20°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC132-133
15' FC136-137
15' FC140-141
10' FC144-145

Réalisé:



nerner neuves: c'est dingue la différence d'amorti par rapport aux précédentes qui n'avaient "que" 600km. Pour un coureur lourd comme moi (81kg), ça semble bien être la limite. Résultat: un pur bonheur pour mes pieds et mes jambes.

La séance a été très agréable et les rendements ne sont pas si mauvais que ça contrairement à ce à quoi je m'attendais après la séance d'hier.

La suite vendredi avec du spé21 sur route (la piste est toujours en travaux):

5' mise en route
10' FC134-135
10' FC138-139
10' FC142-143
10' FC146-147
2x10' FC164-165 R2'
R1'
5' FC145-146

Dimanche: SL1h30 AV

5' mise en route
15' FC132-133
15' FC136-137
15' FC140-141
15' FC144-145
5' FC148-149
5' FC152-153
5' FC156-157
5' FC160-161
R1'
5' FC146-147

gutentag
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Ven 9 Aoû - 11:30

Vendredi 9 août:

Spé21 sur route, flot1 fine, vent 20 km/h, 8h15, T°:17°C

Prévu:

5' mise en route
10' FC134-135
10' FC138-139
10' FC142-143
10' FC146-147
2x10' FC164-165 R2' FC152-153
R1'
5' FC145-146

Réalisé:





Nouvelle ceinture cardio et plus de bug: ça fait plaisir dancing .

Pour ce qui est de la séance, de bonnes sensations et un dilemme sur les deux blocs à FC164-165: aller chercher la FC moyenne prévue où se limiter à l'allure sensée être travaillée (environ 4'55'' au km) que j'aurais vraisemblablement pu tenir avec 10 pulsations de moins intero intero intero J'ai choisi la première option, ce qui m'a fait courir plus proche d'une allure 10 toc1 . A la fin du deuxième bloc, ça commençait d'ailleurs à tirer.

Sinon, le relief me perturbe et j'ai toujours un peu de mal à réguler quand ça descend ou monte fortement.

Dimanche, SL1h30 AV. gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Ven 9 Aoû - 22:42

calvavet a écrit:
Pour ce qui est de la séance, de bonnes sensations et un dilemme sur les deux blocs à FC164-165: aller chercher la FC moyenne prévue où se limiter à l'allure sensée être travaillée (environ 4'55'' au km) que j'aurais vraisemblablement pu tenir avec 10 pulsations de moins intero intero intero J'ai choisi la première option, ce qui m'a fait courir plus proche d'une allure 10 toc1 . A la fin du deuxième bloc, ça commençait d'ailleurs à tirer.
 Tu as bien fait de rester sur ta valeur cible de FC 164-165, cela correspond à ta rupture de pente.

Je te rappelle qu'à ton test palier à FC165 tu étais à 4'41"/km. Il y a donc de l'amélioration. not+
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Dim 11 Aoû - 12:14

Dimanche 11 août:

Sortie longue 1h30mn AV sur route, nuageux, peu de vent, 8h00, T°:17°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC132-133
15' FC136-137
15' FC140-141
15' FC144-145
5' FC148-149
5' FC152-153
5' FC156-157
5' FC160-161
R1'
5' FC146-147

Réalisé:





Séance très agréable. Je me sens vraiment en forme. Cette semaine, 4 séances et presque 52 km (ce qui pour moi est beaucoup) sans spécialement de sensation de fatigue. Tout ça risque de changer la semaine prochaine avec la reprise du boulot et des gardes. Finies les vacances Sad 

En raison de mon emploi du temps, pour cette dernière semaine de préparation générale, je pense faire 3 séances:

mercredi: côtes 14x30'' VMA90 R1'
jeudi: régénération 1h
dimanche: SL1h30 AV

A la semaine prochaine gutentag

PS:
doudou77 a écrit:
Tu as bien fait de rester sur ta valeur cible de FC 164-165, cela correspond à ta rupture de pente.

Je te rappelle qu'à ton test palier à FC165 tu étais à 4'41"/km. Il y a donc de l'amélioration. not+
dank1 doudou77
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mar 13 Aoû - 11:37

Mardi 13 août:

Séance de côtes (6-7%), ciel dégagé, pas de vent, 6h15, T°: 12°C

Prévu:

5' mise en route
10' FC134-135
10' FC138-139
10' FC142-143
10' FC146-147
14x30'' VMA90 en côte R1'
R1'
5' FC144-145

Réalisé:





En me levant plus tôt, j'ai finalement réussi à aller courir avant le boulot, ce qui devrait me permettre de faire à nouveau 4 séances cette semaine. Il faisait frais ce matin et je me sentais vraiment bien à ces températures plus habituelles pour moi.

Je n'ai pas totalement réalisé la séance prévue car je ne me sentais pas trop "attaqué" après 12 répétitions. J'ai donc décidé d'aller chercher les 95% VMA sur les deux dernières. Je me suis par contre loupé sur la 14ème car je pensais être en avance alors qu'en fait j'étais légèrement en retard. J'ai donc mis un peu plus de 30'' pour parcourir la distance prévue.

Au final, je m'en suis mieux sorti que mardi dernier et je pense qu'aujourd'hui j'aurais pu réaliser 10x30'' VMA90 R1' + 4x30'' VMA95 R1'. C'est ce que je tenterai la prochaine fois.

Demain, régénération 1h. gutentag
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mer 14 Aoû - 15:16

Mercredi 14 août:

Régénération 1h sur route, sun1b , peu de vent, 12h00, T°:23°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC132-133
15' FC136-137
15' FC140-141
10' FC144-145

Réalisé:



Rien de spécial à signaler sur cette séance si ce n'est que j'ai eu un peu chaud. En dehors de ça, sensations quelconques.

Je suis sur le point de boucler ma dernière semaine de préparation générale avant d'attaquer 9 semaines de préparation spécifique. J'hésite donc à refaire un test paliers pour caler au mieux mes FC42 et AS42 et les travailler correctement dans les semaines qui viennent intero Si je le fais, ça devrait être demain matin de bonne heure. J'ai jusqu'à demain pour me décider. gutentag
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mer 14 Aoû - 23:43

Salut,

2 jours après une séance de VMA je ne pense pas que cela soit bien judicieux de faire un test.
Après le dernier ne date pas de très longtemps et je ne pense pas que cela influe sur ta préparation de ne pas le faire.

En tout cas, bonne prépa à toi.
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Jeu 15 Aoû - 11:20

Salut dep1703.

Ce matin, quand le réveil a sonné à 6h, je me suis levé avec les jambes lourdes et pas spécialement envie d'aller courir, encore moins de m'arracher sur la piste. Cependant, comme j'étais réveillé et déjà habillé, je me suis dit que j'allais quand même y aller. Machinalement, en sifflant un verre de jus de fruit j'ai consulté mes mails et je suis tombé sur ta réponse et tes conseils, ce qui m'a finalement convaincu de rester à la maison.

Je te remercie car j'allais inutilement me dépouiller sur la piste. Cerise sur le gâteau, j'ai dodo 3h de plus. dancing 

A part ça, je vois que pour toi ça file toujours aussi vite. Je suis admiratif. Bonne continuation l'pote .

Suite du programme: je reprends les séances de fin de semaine dernière.

vendredi aux aurores: spé21 sur route

5' mise en route
10' FC134-135
10' FC138-139
10' FC142-143
10' FC146-147
2x10' FC164-165 R2' FC152-153
R1'
5' FC145-146

dimanche soir: SL1h30 AV

5' mise en route
15' FC132-133
15' FC136-137
15' FC140-141
15' FC144-145
5' FC148-149
5' FC152-153
5' FC156-157
5' FC160-161
R1'
5' FC146-147

mardi prochain: test d'efforts

Après, je ne sais pas. Je solliciterai votre aide pour définir mes FC42 et AS42 en fonction de mes résultats passés et de ma forme du moment parce que là, je flotte intero intero intero
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Ven 16 Aoû - 10:25

Vendredi 16 août:

Spé21 sur route à jeûn, ciel dégagé, pas de vent, 6h15, T°:14°C

Prévu:

5' mise en route
10' FC134-135
10' FC138-139
10' FC142-143
10' FC146-147
2x10' FC164-165 R2' FC152-153
R1'
5' FC145-146

Réalisé:





A nouveau un bug cardio alors que la pile et la ceinture sont neuves exclam Là, je ne sais plus trop quoi faire.

En ce qui concerne la séance, alors qu'au réveil je me sentais moyen, les rendements ont vraiment été bons tant en régénération que sur les 2 blocs à FC164-165. Sur ces derniers, la FC ne voulait pas monter et il m'a fallu aller chercher par moments du 4'00'' au km voire un peu moins (allure inhabituelle pour moi) pour atteindre FC165. Autant vous dire qu'à la fin, je commençais à bien "sentir" mes jambes. Par ailleurs, je me sens totalement incapable de tenir un semi à ce rythme.

Je n'arrive plus aussi facilement qu'avant à monter dans les tours et j'en suis arrivé à me demander si ma FCmax n'a pas très sensiblement chuté. Verdict mardi prochain avec mon test d'effort. Le stress de la blouse blanche + l'effort intense devraient me permettre de vérifier ce point.

gutentag
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Dim 18 Aoû - 22:16

Dimanche 18 août:

SL1h30 AV sur route à jeûn, orageux, peu de vent, 7h00, T°:21°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC132-133
15' FC136-137
15' FC140-141
15' FC144-145
5' FC148-149
5' FC152-153
5' FC156-157
5' FC160-161
R1'
5' FC146-147

Réalisé:



Sortie matinale seine et marnaise chez mes parents. Il n'y a rien de plat ici non plus et les rendements s'en ressentent. Aujourd'hui, je n'étais pas en grande forme et je me suis un peu traîné, surtout au début. Sur le palier à FC160 par contre à nouveau un gros rendement certes en descente.

Bilan de la semaine: 53 km pour 4 séances. La semaine prochaine, je passe un test d'effort mardi et je pense faire une régé d'1h mercredi et une SL1h30 AV vendredi incluant de la FC42 (mais laquelle exactement???) car je suis de garde samedi et dimanche et je ne pourrai pas courir. gutentag
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mar 20 Aoû - 13:49

Mardi 20 août:

Bonjour à toutes et tous. Ce matin, c'était mon premier test d'effort et tout s'est bien passé. Il n'y a pas de contre-indication à la pratique de la CAP. J'ai été surpris par la position durant l'effort: pédalage allongé sur le dos.

Je continue donc ma préparation avec:

mercredi: Régénération 1h05mn sur route

5' mise en route
15' FC134-135
15' FC138-139
15' FC142-143
15' FC146-147

Vendredi: SL FC42 sur route

5' mise en route
15' FC132-133
15' FC136-137
15' FC140-141
15' FC144-145
10' FC148-149
2x10' FC42 R2'
5' FC146-147

Mon problème est que je ne sais pas quelle AS42 et quelle FC42 viser. J'ai ces remarques formulées par christian lors de ma prépa MDP de début d'année, mais je ne sais pas si elles sont toujours valables.

le 12 janvier:

christian a écrit:
si tu réussis à faire les 4h 00tu es à 65,22% de la VMA

3h 45 = 69,57%

Il me semble que dans un premier temps cibler au dessus serait une folie
le 11 mars:

christian a écrit:
La Fc a 160 de moyenne c'est loin d'être gagné pour ton marathon

çà doit se passé entre 155 et 158 pour finir dans les 3 derniers à 163/165 et tu n'iras pas plus vite
Sur ce coup là, j'ai vraiment besoin d'aide. Par avance, dank1 .
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doudou77
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mar 20 Aoû - 17:15

Ce que Christian avait écrit à cette époque correspondait à ton ancienne VMA. Ses propos étaient justes et le sont toujours car tu atteignais ta rupture de pente à 165puls.

Lors de ton dernier test, ta rupture de pente est toujours placée au même endroit.

Essayes dans un premier temps la cible de FC 152-153 pendant tes paliers de 10'.

Une autre option de déroulement de ta séance :
5' mise en route
20' FC132-133
15' FC136-137
15' FC140-141
15' FC144-145
2x12' FC42 R2'
5' FC143-144

A+
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mer 21 Aoû - 17:22

dank1 doudou77 pour ces indications. Elles me seront fort utiles.

Par ailleurs, sans vouloir abuser de ton temps et de ta générosité, si à la lecture de mes propositions de séances tu relèves des erreurs, incohérences où améliorations à apporter, n'hésite pas à m'en faire part. Cela me serait évidemment profitable mais pourrait également être didactique pour les quelques lecteurs de ce sujet si tant est qu'il y en ait que ça intéresse.

gutentag 
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mer 21 Aoû - 17:33

Mercredi 21 août:

Régénération 1h05mn sur route, sun1b , peu de vent, 11h30, T°:23°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC134-135
15' FC138-139
15' FC142-143
15' FC146-147

Réalisé:



Séance bizarre: au départ j'étais tonique et les rendements ainsi que les sensations ont été bons pendant 15' (les 5' de mise en route + les 10 premières minutes du palier à FC134-135). Ensuite, ça s'est lentement dégradé et j'ai carrément fini fatigué. Séance à oublier donc.

Vendredi, dernière séance de la semaine tel que proposé par doudou77:

5' mise en route
20' FC132-133
15' FC136-137
15' FC140-141
15' FC144-145
2x12' FC152-153 R2' FC146-147
5' FC143-144

gutentag
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Ven 23 Aoû - 15:25

Vendredi 23 août:

SL dont 2x12' FC42, sun1b , peu de vent, 11h15, T°: 28°C

Prévu:

5' mise en route
20' FC132-133
15' FC136-137
15' FC140-141
15' FC144-145
2x12' FC152-153 R2' FC146-147
5' FC146-147

Réalisé:





Un seul mot pour résumer cette séance: chaude. Très chaude même, mais à ce moment là, ça fait deux mots et donc ça ne colle pas roulade . Je suis parti avec 500 ml d'eau et ça n'a pas été suffisant alors que je me suis bien traîné. Les rendements sont aux oubliettes et je salue bien bas ceux qui sont capables de parcourir de longues distances à rythme élevé par ces températures.

Je vous ferai part de mes projets pour la semaine prochaine plus tard car dans l'immédiat, je n'en ai aucune idée. gutentag
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Ven 23 Aoû - 17:39

Pas étonnant avec cette température que tes rendements soient aux oubliettes.

Il fallait avoir la possibilité de sortir tôt ce matin pour éviter le trop puissant sun1b 

Ca ira mieux la prochaine fois.
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Ven 23 Aoû - 18:39

Salut doudou77.

Effectivement, il aurait fallu courir ce matin de bonne heure mais j'étais de garde cette nuit donc ça n'a pas été possible. J'aurais par contre pu courir ce soir mais finalement ç'aurait été pire car il fait maintenant 31°C. Je ne reconnais plus ma Normandie drespoil .

Le bilan en km de la semaine est faible (28.5 km + 1 test d'effort). Comme je ne me sens pas entamé par la séance du jour, j'irai peut-être faire une régé d'1h demain matin vers 6h15 avant le boulot pour augmenter un peu le kilométrage et vérifier les rendements à la fraîche.

A+
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Aujourd'hui à 7:13

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