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 Calvavet ---) C'est parti pour 2016

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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Sam 24 Aoû - 13:45

Samedi 24 août:

Régénération 1h sur route, ciel couvert, vent 20 km/h, 11h00, T°:19°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC134-135
15' FC138-139
15' FC142-143
10' FC146-147

Réalisé:



Pas réussi à décoller du lit ce matin mais je suis quand même allé courir à la faveur d'un trou dans mon emploi du temps. Il faisait bien moins chaud qu'hier et ça s'est mieux passé même si je ne me sentais pas spécialement en forme.

La semaine prochaine, je pense réaliser:

lundi: VMAc 20x30''/30'' VMA100 sur piste j'espère
mardi: Régénération 1h sur route
jeudi: Spé42 sur route
samedi: SL1h45 AV sur route

Je détaillerai les séances demain et exposerai mon plan d'entraînement d'ici la compétition car je connais maintenant mon planning de gardes pour la fin de l'année.

gutentag
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Dim 25 Aoû - 11:38

Voici le plan d'entrainement que j'ai imaginé pour le faire coller avec mes emplois du temps pro et perso. A noter 3 WE en S5, S7 et S9 pendant lesquels je ne pourrai pas courir le dimanche (astro , glou  et peu de dodo le samedi soir mais peut-être un peu d'efforts fractionnés sur la piste... de danse roulade ). Les sorties longues sont toutes décalées par rapport au dimanche, mais je suis systématiquement de garde ou de sortie. Ce n'est pas idéal mais c'est comme ça.



Je ne suis pas rentré dans le détail car je ne connais pas encore le contenu exact des séances et les FC que je vais travailler.

Pour la semaine prochaine (S5), par contre:

Lundi: VMAc
5' mise en route
10' FC132-133
10' FC136-137
10' FC140-141
10' FC144-145
20x30''/30'' VMA100
R1'
5' FC146-147

Mardi: Régé
5' mise en route
15' FC134-135
15' FC138-139
15' FC142-143
10' FC146-147

Jeudi: Spé42
5' mise en route
10' FC132-133
10' FC136-137
10' FC140-141
10' FC144-145
2x15' FC152-153 R2' FC146-147
R1'
5' FC146-147

Samedi: SL1h45 AV
5' mise en route
20' FC134-135
20' FC138-139
15' FC142-143
15' FC146-147
10' FC150-151
5' FC154-155
5' FC158-159
5' FC162-163
R1'
5' FC148-149

N'hésitez pas à commenter, c'est grâce à ça que je progresse. gutentag
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Lun 26 Aoû - 20:15

Lundi 26 août:

20x30''/30'' VMA100 (137m) sur route, sun1b , peu de vent, 17h00, T°:21°C

Prévu:

5' mise en route
10' FC132-133
10' FC136-137
10' FC140-141
10' FC144-145
20x30''/30'' VMA100
R1'
5' FC146-147

Réalisé:





Deux remarques:

- cette fois-ci, la récupération entre les fractions (85m) a été intégralement trottinée et non 1/3 marchée 1/3 trottinée comme par le passé car je me sentais plutôt pas mal. Je pense d'ailleurs que j'aurais pu faire quelques fractions supplémentaires (3 à 4 peut-être), ce qui m'amène à la remarque n°2

- doudou77 m'avait proposé du 30'' VMA90 à 125m et du 30'' VMA95 à 132m lors de mes dernières séances de côte, ce qui nous mettrait du 30'' VMA100 à 139m (2m de plus que ce que j'ai calculé de mon côté). Question à doudou77: était-ce une erreur ou as tu décelé une légère augmentation de VMA, ce qui expliquerait que la séance soit mieux passée que celles de même nature que j'avais pu réaliser jusqu'ici intero

En dehors de ça, les rendements en régénération ne sont pas terribles alors que je me sentais vraiment bien. Il va peut-être falloir corriger les FC à la hausse.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Lun 26 Aoû - 22:09

calvavet a écrit:
- doudou77 m'avait proposé du 30'' VMA90 à 125m et du 30'' VMA95 à 132m lors de mes dernières séances de côte, ce qui nous mettrait du 30'' VMA100 à 139m (2m de plus que ce que j'ai calculé de mon côté). Question à doudou77: était-ce une erreur ou as tu décelé une légère augmentation de VMAintero 
Je n'ai pas décelé d'augmentation de VMA, j'avais juste une feuille de calcul avec une VMA un petit peu plus élevée que la tienne de 0,2km/h. Voilà l'explication.

N'augmente pas les FC pour retrouver les bons rendements. Attend quelques séances pour voir comment cela évolue.
Là tu as une séance de fin de journée, plus un peu de chaleur ça peu s'expliquer.


calvavet a écrit:
la récupération entre les fractions (85m) a été intégralement trottinée et non 1/3 marchée 1/3 trottinée comme par le passé.
Et pendant le troisième tiers tu faisais quoi dans le passéintero
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dep1703
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Lun 26 Aoû - 22:26

doudou77 a écrit:

Et pendant le troisième tiers tu faisais quoi dans le passéintero
Il fai...blissait...roulade 

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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mar 27 Aoû - 8:46

Salut à tous les deux.

doudou77 a écrit:
Et pendant le troisième tiers tu faisais quoi dans le passéintero
Le 1/3 trottiné compte double par rapport à celui marché parce que c'est plus fatigant, c'est bien connu roulade . Décidément, rien ne t'échappe.

dep1703 a écrit:
Il fai...blissait...
Lors du troisième tiers, je respire plus vite et plus fort mais en aucun cas je ne fais: "blissait, blissait, blissait...". C'est trop difficile à prononcer dans ces moments là clinoeil
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mar 27 Aoû - 13:50

Mardi 27 août:

Régénération 1h sur route, sun1b , peu de vent, 11h00, T°:21°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC134-135
15' FC138-139
15' FC142-143
10' FC146-147

Réalisé:



Les jambes raides aujourd'hui (surtout les adducteurs) et de mauvais rendements. La suite jeudi. gutentag
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Jeu 29 Aoû - 11:27

Jeudi 29 août:

2x15' FC42 sur route à jeûn, brouillard épais, peu de vent, 6h15, T°:11°C

Prévu:

5' mise en route
10' FC132-133
10' FC136-137
10' FC140-141
10' FC144-145
2x15' FC152-153 R2' FC146-147
R1'
5' FC146-147

Réalisé:





Hier soir, dîner chez des amis et inévitablement bouf  + glou  et peu de dodo . Ce matin, je me suis malgré tout réveillé à 5h et je n'ai pas réussi à me rendormir donc je suis parti courir.

Les deux premiers paliers ont été bien difficiles avec un nouveau bug cardio pendant l'échauffement qui m'a bien agacé. Au fil de la séance, ça s'est lentement arrangé.

Visiblement, à FC152, je tourne autour de 5' au km, ce qui n'est pas très loin de mon allure de référence sur semi qui date de peu. J'ai de sérieux doutes sur ma capacité à tenir cette allure sur marathon. Ceci dit, le jour de l'épreuve, je risque fort d'avoir des rendements moins élevés donc...

La suite samedi matin avec 1h45 AV. gutentag
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Sam 31 Aoû - 13:04

Samedi 31 août:

SL1h45 AV à jeûn, ciel couvert, peu de vent, T°:18°C

Prévu:

5' mise en route
20' FC134-135
20' FC138-139
15' FC142-143
15' FC146-147
10' FC150-151
5' FC154-155
5' FC158-159
5' FC162-163
R1'
5' FC148-149

Réalisé:



Sortie longue de la semaine avec un pote . Papotage surtout au début et donc FC fluctuantes. Rendements pas terribles mais pas mal de dénivelé et rien de plat; toujours au moins un peu de pente et parfois beaucoup, ce qui a rendu la régulation de la FC d'autant plus difficile. Je finis néanmoins la séance pas du tout entamé et très peu fatigué.

Bilan de la semaine: 57 km pour 4 séances.

La semaine prochaine (S6), 3 séances et 5 gardes au programme. Je n'y ai pas encore songé en détail. Mais maintenant, direction Reims pour la fiesta (40 ans d'une bonne amie)  et le dancefloor. J'espère qu'il y aura des bulles; j'adore les bulles roulade .

gutentag
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Lun 2 Sep - 16:18

Bon alors, ça va être difficile de courir cette semaine. Aujourd'hui, je n'ai pas pu réaliser la séance prévue et je vais essayer de la faire demain en fin de matinée si j'ai le temps. Dans le cas contraire, je ne ferai que deux sorties cette semaine ce qui est vraiment très peu mais je ne peux pas faire autrement. J'ai donc prévu:

mardi: côtes (séance qui pourrait passer à la trappe)
5' mise en route
10' FC132-133
10' FC136-137
10' FC140-141
10' FC142-143
10x30'' VMA90 + 4x30'' VMA95 en côte R1'
R1'
5' FC144-145

mercredi: régé
5' mise en route
20' FC134-135
20' FC138-139
15' FC142-143
10' FC146-147

vendredi: SL2h FC42
5' mise en route
20' FC132-133
20' FC136-137
15' FC140-141
15' FC144-145
3x12' FC152-153 R2' FC146-147
R1'
5' FC146-147

gutentag 
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mar 3 Sep - 14:30

Mardi 3 septembre:

Séance de côtes (6-7%), sun1b , pas de vent, 11h00, T°:20°C

Prévu:

5' mise en route
10' FC132-133
10' FC136-137
10' FC140-141
10' FC144-145
10x30'' VMA90 + 4x30'' VMA95 en côte R1'
R1'
5' FC146-147

Réalisé:





La séance s'est bien déroulée et j'ai réussi à réaliser 4 fractions à VMA95 contre 2 la dernière fois. Les rendements en régé sont médiocres. La piste étant à nouveau ouverte, j'irai demain soir y réaliser ma séance de régé pour vérifier les rendements sur du plat.

gutentag
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mer 4 Sep - 14:15

Mercredi 4 septembre:

Régénération 1h10' sur route, sun1b , vent 15 km/h, 11h30, T°:24°C

Prévu:

5' mise en route
20' FC134-135
20' FC138-139
15' FC142-143
10' FC146-147

Réalisé:



Je n'ai pas attendu ce soir pour aller courir car il devrait faire beaucoup trop chaud. Je n'ai donc pas eu le temps d'aller réaliser la séance sur piste. Les rendements n'auraient d'ailleurs pas été analysables en raison des températures élevées. Sans surprise, ils sont mauvais. Durant le premier 1/4 d'heure ils étaient plutôt bons puis j'ai eu très chaud et très soif. A la fin, c'était limite pénible. Vendredi soir, il devrait faire meilleur pour la SL2h FC42.

gutentag
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Ven 6 Sep - 19:33

Vendredi 6 septembre:

SL2h avec 3x12'FC42 R2' FC146-147, sun1b , vent 15 km/h, 15h30, T°:20°C

Prévu:

5' mise en route
20' FC132-133
20' FC136-137
15' FC140-141
15' FC144-145
3x12' FC152-153 R2' FC146-147
R1'
5' FC146-147

Réalisé:





Séance très moyenne. J'ai fini de digérer mon repas copieux du midi sur les deux premiers paliers avec un bon point de côté. Je me suis méchamment traîné malgré le profil avantageux du parcours. Une multitude de pics de FC dus à un cardio qui fonctionne quand il veut. Seul motif de satisfaction: je n'étais pas trop fatigué à la fin de la séance.

La semaine prochaine, je vais avoir du temps libre; je vais donc vérifier mes FC de régé sur piste et peut-être les revoir à la hausse parce que ça commence à faire une série de séances pas terribles de ce côté là. Je posterai le détail des séances ce WE.

Cette semaine, 45.6km en 3 séances.

gutentag
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Ven 6 Sep - 21:41

salut Calva astro 

Quand je regarde tes CR on voit que dès que la T° dépasse les 20°c tes rendements en pâtissent, sinon ils restent dans tes valeurs "théoriques".
Il supporte mal le soleil pépère roulade 

On dirait que c'est plus la météo qui influe sur tes rendements, à confirmer.
Ce qui est intéressant pour suivre aussi son état de forme c'est de consulter et noter ta FC au repos avant ta sortie.

Pour te rassurer, si je prends mon exemple mercredi j'ai fait une séance de régé sous le cagna et, la chaleur cumulée à mes sorties des jours précédents font que les rendements étaient littéralement pourris.
Après 1 jour de repos je suis allé courir ce midi faire une séance de VMA avec 10° de moins que mercredi et là, MAGIE, des rendements et des FC au top !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Ven 6 Sep - 23:17

Je confirme les dire de ricoree35 et je peux vous garantir qu'avec l'âge le régulateur de température déconne complètement.  bidonne
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Ven 6 Sep - 23:48

Salut

On ne va quand même pas espérer des chutes de température alors que l'on a tant pester après les mauvaises conditions météo de notre début d'été aqua 

C'est amusant, ce soir lors de ma sortie j'imaginais la même séance à 19H en plein mois de décembre
La luminosité n'aurait pas été la même, le monde sur la promenade inexistant et les températures en chute libre

Alors d'accord les rendement aurait été bien meilleurs, mais que c'était bon ce soir de se croire encore un peu en vacance Wink


Bonne continuation Calvavet pour ta prépa
Mon petit doigt me dit que tes rendements vont bien vite s'améliorer roulade mais pas que grâce à la météo

Doudou77 dans quelques jours ton thermostat risque de se gripper encore un peu plus Wink


Et Merci à Ricoree35 qui a toujours un oeil sur nous
Tu n'aurais pas des projets de courses à commenter sur le forum ?

Bonne nuitée à tous
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Sam 7 Sep - 9:16

Bonjour à tous.

La chaleur est peut-être responsable mais je trouve que je carbure quand même un peu moins bien en ce moment que pendant mes vacances.

ricoree35 a écrit:
Il supporte mal le soleil pépère roulade
Ce passage là m'a bien fait marrer bidonne . Je me joins à LeNiçois pour te demander si tu prépares une course. Visiblement, tu cours toujours.

La semaine prochaine (S7), j'envisage de réaliser ça:

Lundi: VMAL sur piste avec test FC de régénération
800m mise en route
1600m FC134-135
1600m FC138-139
1600m FC142-143
1600m FC146-147
8x400m VMA95 R1'
2x400m VMA100 R1' (si ça passe)
R1'
800m FC148-149

Mardi: Régénération 1h
5' mise en route
15' FC132-133
15' FC136-137
15' FC140-141
10' FC144-145

Jeudi: Spé21
5' mise en route
10' FC134-135
10' FC138-139
10' FC142-143
10' FC146-147
3x8' FC164-165 R2' 152-153
R1'
5' FC148-149

Samedi: SL2h15 FC42
5' mise en route
20' FC132-133
20' FC136-137
20' FC140-141
15' FC144-145
3x15' FC152-153 R2' FC146-147
R1'
5' FC146-147

gutentag 
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Sam 7 Sep - 19:36

Citation :
Tu n'aurais pas des projets de courses
Yes, de retour sur le bitume en vue du marathon de Rennes (3/11) après un interlude dans le monde du trail ou j'ai fait d'excellents résultats qui me valent d'ailleurs une grosse hausse de VMA...
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Dim 8 Sep - 20:21

Salut ricoree35.

Content pour toi que ça aille bien. Les 3 heures en vue pour le mois de novembre youpi .
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Lun 9 Sep - 14:22

Lundi 9 septembre:

VMAL 8x400m VMA95 + 2x400m VMA100 R1' sur piste, bruine, vent par rafales à 35-40 km/h, 11h30, T°:18°C

Prévu:

800m mise en route
1600m FC134-135
1600m FC138-139
1600m FC142-143
1600m FC146-147
8x400m VMA95 R1'
2x400m VMA100 R1' (si ça passe)
R1'
800m FC148-149

Réalisé:





Retour sur la piste pour une séance assez difficile. Avant de détailler, je précise pour LeNiçois que les conditions étaient parfaites avant un bon crachin bien de chez nous et malheureusement du vent pleine face une ligne droite sur deux, l'autre étant abritée clinoeil .

Les rendements en régé ne sont pas loin de ceux attendus, ce qui me rassure sur mon état de forme du moment. Je n'ai par contre pas réalisé les fractions 9 et 10 à 100% VMA car au bout de 8 à 95%, j'étais déjà bien attaqué et je ne les aurais sûrement pas tenues. Première fois que je me frotte au tour de piste et ça pique pas mal.

Demain, régé 1h. gutentag 
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mar 10 Sep - 9:24

Mardi 10 septembre:

Régénération 1h sur route, ciel couvert, peu de vent, 6h30, T°:10°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC132-133
15' FC136-137
15' FC140-141
10' FC144-145

Réalisé:



Alors là, c'est plutôt une bonne surprise. Je pensais avoir des rendements quelconques après la séance de fractionnés d'hier durant laquelle j'avais pas mal pioché sur la fin et finalement, ça s'est bien passé. La fraîcheur du matin sans doute. gutentag
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Jeu 12 Sep - 11:08

Jeudi 12 septembre:

3x8' FC21 R2' sur route à jeûn, bruine, pas de vent, 6h30, T°:13°C

Prévu:

5' mise en route
10' FC134-135
10' FC138-139
10' FC142-143
10' FC146-147
3x8' FC164-165 R2' 152-153
R1'
5' FC148-149

Réalisé:





Comme Gregory, je dois avoir des gènes de batracien. L'humidité et la fraîcheur me réussissent plutôt pas mal.

Ce matin, j'étais vraiment facile: j'avais les jambes, le souffle et l'envie. Les rendements en régé si on tient compte du dénivelé sont vraiment bons. Sur les 3x8' FC21, j'ai calmé le jeu parce que ça filait vraiment vite pour moi. A FC165 sur du plat, je pense que j'étais aux environs de 4'20'' au km, j'ai donc préféré assurer un train proche de 4'30''/km de moyenne.

Le cardio débloque toujours et je pense acheter une ceinture + capteur géonaute décathlon qui à ce que j'ai lu est compatible avec mon garmin310xt. Je vous tiendrai au courant si ça peut en aider certain(e)s.

SL2h15 FC42 samedi matin, ce qui devrait me faire un bon kilométrage cette semaine. gutentag
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Sam 14 Sep - 11:46

Samedi 14 septembre:

SL2h15 3x15' FC42 sur route à jeûn, flot1 , peu de vent, 7h00, T°:13°C

Prévu:

5' mise en route
20' FC132-133
20' FC136-137
20' FC140-141
15' FC144-145
3x15' FC152-153 R2' FC146-147
R1'
5' FC146-147

Réalisé:





Oulala!!! Les séances se suivent et ne ressemblent pas du tout drespoil . Avant-hier c'était super et aujourd'hui tout le contraire: pas de jambes, pas de souffle et pas d'envie (forcément) ou plutôt si mais d'ordre digestif par le haut roulade . J'ai subi pendant 2h15 mais je l'ai fait quand même. J'ai mis 50' à digérer mon premier gel que j'ai pourtant l'habitude de prendre sur sortie longue avec le sentiment qu'il allait tôt où tard ressortir et à partir du premier palier de 15' à FC42, j'avais de moins en moins de jambes (si, si c'est possible roulade ). Reste une seule sortie plus longue (2h30) dans 2 semaines qui passera mieux j'espère.

Cette semaine, 61.6 km en 4 séances et pour couronner tout ça, avion direction Lyon pour un double anniversaire (encore des quadras de ma promo). A nouveau bulles et dancefloor glou .

La semaine prochaine, je pense que je ne vais pas réaliser de séance de VMA (emploi du temps trop chargé pour aller sur la piste ou baliser la route). Ce sera donc:

Lundi: Régé 1h
5' mise en route
15' FC134-135
15' FC138-139
15' FC142-143
10' FC146-147

Mercredi: Régé 1h15
5' mise en route
20' FC132-133
20' FC136-137
15' FC140-141
15' FC144-145

Vendredi: Semi FC42 avec gestion de la dérive cardiaque???

gutentag 
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Lun 16 Sep - 13:48

Lundi 16 septembre:

Régénération 1h sur route, flot1 , vent par rafales 40-45 km/h, 11h15, T°: 13°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC134-135
15' FC138-139
15' FC142-143
10' FC146-147

Réalisé:



LeNiçois, je ne décuve pas, mais il doit y avoir du vrai quand on dit que l'alcool, ça conserve Wink . Après un WE peu propice à la récupération (bouf + glou  et pas beaucoup de dodo ), je réalise une de mes meilleures séances en régé à ce jour. Je suis le premier surpris car je m'attendais vraiment à être à la ramasse ce matin. Pourvu que ça dure.

Je pensais initialement faire une nouvelle séance de régé plus longue (1h15') mercredi. Vu que j'ai apparemment bien récupéré, je me demande si je ne devrais pas plutôt faire quelque chose de plus spécifique avant mon semi de vendredi mais je ne sais pas vraiment quoi. Si vous avez des idées, n'hésitez pas. gutentag
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mer 18 Sep - 14:02

Mercredi 18 septembre:

Régénération sur piste en stabilisé détrempée, flot1 , vent 20 km/h, 9h15, T°:13°C

Prévu:

800m mise en route
3200m FC132-133
3200m FC136-137
2400m FC140-141
2000m FC144-145

Réalisé:





Ce matin, météo vraiment pourrie. J'ai ressorti les vêtements pluie coler . La piste était totalement détrempée et les couloirs intérieurs étaient plein d'eau. J'ai donc couru sur le couloir 3 qui était moins trempé, ce qui m'a poussé à corriger un peu les distances sur le CR qui sont donc des multiples de 410m. Les appuis n'étaient pas terribles non plus car le terrain bien spongieux. On ajoute à ça un nouveau bug cardio (faut vraiment que j'en change) et ça donne une séance bien merdique.

Après-demain, semi à FC42 sur route avec du dénivelé puisqu'il n'y a rien de plat près de chez moi. Je pense le courir aux FC suivantes:

km 1-7 FC152-153
km 8-14 FC154-155
km 15-21 FC156-157

car sur marathon, j'envisage de finir par:

km 22-28 FC158-159
km 29-35 FC160-161
km 36-42 aux sensations (si je ressens encore quelque chose roulade ) sans regarder la FC.

Si ça vous paraît stupide, dank1  de m'en informer afin de m'éviter de faire une grosse erreur. gutentag
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Aujourd'hui à 7:12

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