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 Calvavet ---) C'est parti pour 2016

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ricoree35
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mer 18 Sep - 23:11

salut,

Et pourquoi pas faire :

7 km FC152-153
6 km FC154-155
5 km FC156-157
le reste LIBRE.

Tu te feras plaisir en dépassant du monde, tu termineras normalement assez fort tapis 
Ta dernière séance un peu plus dure remonte au jeudi 12 donc ça me parait être une bonne idée idee 
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Jeu 19 Sep - 10:56

Salut ricoree35.

Je peux effectivement retenir ta proposition et me faire plaisir sur les 3 derniers km. Par contre, ce n'est pas une compétition officielle à laquelle je vais participer. Je vais courir le semi tout seul et je n'aurai donc pas l'effet euphorisant du mode pacman en fin d'épreuve.

En dehors des FC à adopter, je me demandais également à quelle allure régler le limiteur de vitesse roulade? Je pense plafonner à 5' au km grand maximum si j'y arrive pour ne pas me griller.

Bonne continuation dans ta préparation. gutentag
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Ven 20 Sep - 15:12

Vendredi 20 septembre:

Semi préparatoire à FC42, sun1b , vent 20 km/h, 11h, T°:15°C

Prévu:

Séance conseillée par "l'ami du petit déjeuner":
7 km FC152-153
6 km FC154-155
5 km FC156-157
le reste LIBRE

Réalisé:





Avant tout, je tiens à pousser un grand coup de gueule contre l'immense conn*rd qui a failli me faire passer sous les roues de son camion sur une toute petite route à l'entame du 2ème km. Je n'aurais pas sauté dans le fossé, je pense que j'y passais. Je suis immédiatement monté pas loin de ma FC de rupture de pente et ça m'a fait pendant 7 à 8 km sortir mentalement de la séance. Je ne pensais plus qu'à ça coler .

Quoi qu'il en soit, je réalise malgré tout ma 2ème meilleure perf sur la distance sur un parcours casse-pattes avec encore pas mal de réserve au km 18 avant l'accélération (encore heureux vu qu'il faudra doubler la distance bientôt). Sur un parcours plus roulant et en m'employant pleinement depuis le début, j'aurais peut-être pu aller taper mon record.

Cette semaine (S8), ça me fera donc 45,3 km en 3 séances. Je vous présenterai ce que j'envisage de faire la semaine prochaine ce WE. gutentag
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NoNo17
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Sam 21 Sep - 9:59

clap pour la gestion de ton semi Calvavet, en plus sur un parcours casse-pâtes et avec de la réserve sur la fin.

Ce sentiment de liberté sur la fin (sans FC à regarder) t'a surement fait oublier ta mésaventure du début ?
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Sam 21 Sep - 13:25

Bravo à toi !
C'est un semi préparatoire encourageant ... pompom 
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gregory
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Sam 21 Sep - 13:37

Citation :
Avant tout, je tiens à pousser un grand coup de gueule contre l'immense conn*rd qui a failli me faire passer sous les roues de son camion sur une toute petite route à l'entame du 2ème km.
T'as un camion qui est passé pendant une course ?
J'ai jamais vu ça ??
Il sortait d'un parking, ça parait incroyable

J'ai connu un stress avec un mec qui m'avait cassé les b*rnes au 2eme kilo et en effet très dur de se remettre dans la course, on se grille en montant haut dans les puls et dur de redescendre ensuite
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Sam 21 Sep - 14:47

Merci les gars.

ricoree35 a écrit:
C'est un semi préparatoire encourageant ...
C'est ce que je pense aussi. Sans présager de ce que sera le marathon, par rapport au semi préparatoire de début d'année pour Paris, je fais du 5'06'' de moyenne à 156 bpm et 156m de D+ contre du 5'38'' à 156 bpm et 36m de D+. Il semblerait que je sois mieux armé cette fois-ci mais bon, on ne sait jamais.

Nono17 a écrit:
Ce sentiment de liberté sur la fin (sans FC à regarder) t'a surement fait oublier ta mésaventure du début ?
Oui, à ce moment là, je l'avais digérée.

gregory a écrit:
T'as un camion qui est passé pendant une course ?
Ce n'était pas une course officielle mais une sortie perso de 21.1 km en guise de semi préparatoire.

Pour ce qui est de l'autre crétin, ce qu'il a fait est quand même hallucinant. Il a joué ma vie à pile ou face en tablant sur le fait que je ne ferais aucun écart. Il était derrière moi sur une toute petite route où ça ne pouvait pas passer et je comptais me ranger sur le côté 100m plus loin à un endroit un peu plus large. C'était trop long pour lui alors il m'est passé à quelques centimètres (il a failli me toucher). Je me serais décalé ne serait-ce que de 10 cm et il m'accrochait. Sur le coup j'ai eu dans un premier temps peur puis la colère a pris le dessus. Je pense que je serais devenu violent s'il s'était arrêté comme je lui ai fait signe de le faire. C'est sûr qu'après ça, j'ai eu du mal à me remettre dans la séance.

Bonne continuation à tous. gutentag
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Dim 22 Sep - 10:34

Programme de la semaine prochaine (S9) qui sera la plus chargée de la préparation:

Lundi: régé sur piste
800m mise en route
2400m FC134-135
2800m FC138-139
2800m FC142-143
2800m FC146-147

Mercredi: spé21
5' mise en route
10' FC132-133
10' FC136-137
10' FC140-141
10' FC144-145
3x8' FC164-165 R2' 152-153
R1'
5' FC146-147

Jeudi: régé
5' mise en route
15' FC134-135
15' FC138-139
15' FC142-143
10' FC146-147

Samedi: SL2h30 spé42
5' mise en route
20' FC132-133
20' FC136-137
20' FC140-141
20' FC144-145
25' FC152-153 R3' FC146-147
25' FC154-155
R1'
10' FC146-147

Yapluka gutentag 
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Lun 23 Sep - 14:06

Lundi 23 septembre:

Régénération sur piste en stabilisé, couvert, peu de vent, 11h30, T°:18°C

Prévu:

800m mise en route
2400m FC134-135
2800m FC138-139
2800m FC142-143
2800m FC146-147

Réalisé:



Visiblement pas trop de traces du semi de vendredi, certes pas couru à fond. La suite mercredi avec du spé21. gutentag

PS: je suis passé au cardio géonaute décathlon et ça marche vraiment bien avec mon garmin 310XT. En plus, il est beaucoup moins cher que l'original. Pas assez de recul ceci dit pour d'ores et déjà en faire une vraie bonne affaire. A suivre...
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mar 24 Sep - 10:05

Mardi 24 septembre:

Spé21 sur route à jeûn, ciel dégagé, peu de vent, 6h15, T°:9°C

Prévu:

5' mise en route
10' FC132-133
10' FC136-137
10' FC140-141
10' FC144-145
3x8' FC164-165 R2' 152-153
R1'
5' FC146-147

Réalisé:





Ce matin levé tôt avec une grosse envie... d'aller courir. J'ai donc réalisé la séance initialement prévue demain. Par ces températures et à cet horaire, je suis vraiment à l'aise. De plus, le lever de sun1sur la campagne encore endormie était vraiment magnifique. J'ai vraiment la patate et le moral en ce moment. Pourvu que ça dure.

Je pense d'ailleurs allonger la séance de régé de jeudi à 1h10mn, 1h15mn pour augmenter le volume de la semaine comme suit:

5' mise en route
20' FC134-135
20' FC138-139
15' FC142-143
10' à 15' FC146-147

gutentag
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Jeu 26 Sep - 9:04

Jeudi 26 septembre:

Régénération 1h sur route à jeûn, brume, peu de vent, 6h, T°:13°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC134-135
15' FC138-139
15' FC142-143
10' FC146-147

Réalisé:



Finalement, sortie d'1h seulement. Je réaliserai ma SL2h30 FC42 demain soir et vraisemblablement une régé (non structurée) en famille avec mon beau-frère et ma belle-soeur qui viennent me voir et souhaitent courir samedi matin. Ce serait ma première semaine à 5 séances. J'espère que ce n'est pas une trop mauvaise idee mais pour le coup ça me fera un bon kilométrage. Par ailleurs, comme le prouve la séance d'aujourd'hui, je suis plutôt en forme et je récupère bien.

Bonne continuation à toutes et tous. gutentag
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Jeu 26 Sep - 14:48

Citation :
Par ailleurs, comme le prouve la séance d'aujourd'hui, je suis plutôt en forme et je récupère bien.
Comme quoi j'avais raison. Une température < 20°c et hop le bonhomme est plus en forme que jamais !!!!
Pour ce qui est de ta 5ème séance, si tu fais une sortie tranquillou et pas trop longue, ça ne devrait pas t'entamer idee 
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Jeu 26 Sep - 15:30

Salut ricoree35.

C'est vrai qu'avec des températures plus basses, je suis plus performant: tu avais vu juste. La sortie de samedi se fera vraiment tranquille et me permettra de mesurer l'impact de celle de vendredi sur mon organisme. Pour la semaine, ça devrait me faire dans les 70 km, ce que je n'ai jamais réalisé jusqu'à présent.

Je croise les doigts pour que ça continue comme ça jusqu'au grand jour, car je me sens super bien et c'est généralement à ce moment là qu'il m'arrive un pépin.

Sinon, bravo pour ta course. Moins de 40' au 10 km, ça fait rêver (moi en tout cas).

gutentag
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Ven 27 Sep - 21:30

Vendredi 27 septembre:

SL2h30 FC42 sur route, sun1b , vent 25 km/h, 17h, T°:24°C

Prévu:

5' mise en route
20' FC132-133
20' FC136-137
20' FC140-141
20' FC144-145
25' FC152-153 R3' FC146-147
25' FC154-155
R1'
10' FC146-147

Réalisé:





"Misère, miséééreeee, c'est toujours sur les pauvres gens que tu t'acharnes obstinément..." dixit coluche.

La misère, c'est ce qui résume le mieux cette séance je pense. J'avais le moral et la patate hier encore mais là beaucoup moins pour le coup. Deux raisons à ça je pense:

- je ne suis vraiment pas du soir et dès qu'il fait plus de 20°C, je me traîne lamentablement. Il y avait également du dénivelé.
- je dois être une espèce d'aimant à gros véhicules car j'ai encore failli y passer un peu après 1h30 de course. Cette fois-ci, j'ai failli me manger un tracteur + remorque qui arrivait de face et bien lancé dans un virage en aveugle sur petite route. Ce coup là, j'ai tapé 168 bpm direct et j'ai mis 10' à redescendre. La séance était mentalement finie car ajouté au début de séance et ses rendements pourris, ça m'a coupé l'envie de courir.

J'attendais de cette séance qu'elle conforte mon capital confiance et au final, c'est tout le contraire.

La suite demain peut-être avec une régé qui s'annonce difficile. gutentag
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Sam 28 Sep - 15:37

Bon anniversaire ! astro 
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dep1703
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Sam 28 Sep - 15:44

Happy birthday pompom 
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NoNo17
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Sam 28 Sep - 18:18

As tu soufflé tes 40 bougies bouf ?
Bon anniversaire !
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Sam 28 Sep - 19:10

Salut

Une sortie Hier, une aujourd'hui de seulement 2H30' et une demain....Tu nous as habitué à mieux


Surement l'âge

On va vérifier si tu arrives à éteindre celle ci



Joyeux Anniversaire et attention à ne pas attiser la flamme avec les vapeurs d'alcool
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Sam 28 Sep - 19:52

Bon anniv à toi  Calvavet girl
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Dim 29 Sep - 17:44

J'émerge doucement pour vous remercier et vous donner le bilan de la semaine dernière:

Sortie de samedi en famille avec 10.5 km en environ 55' en suivant la meute, ce qui est beaucoup trop rapide pour une régé mais bon. Finalement, c'est plutôt pas mal passé après la SL2h30 de vendredi soir.

Au final, 73.2 km sur la semaine (mon record) + 5h de danse non stop pour mon anniversaire qui a quand même été toxique. Ce soir, je vais aller me coucher de bonne heure.

Je ne sais pas encore précisément ce que je vais faire la semaine prochaine et je n'ai pas vraiment envie d'y réfléchir tout de suite.

gutentag 
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Lun 30 Sep - 14:50

Lundi 30 septembre:

Régénération + 1000m FC42 pour voir sur piste en stabilisé, temps couvert, peu de vent, 11h30, T°: 18°C

Prévu:

800m mise en route
2400m FC134-135
2400m FC138-139
2400m FC142-143
2400m FC146-147
1000m FC152-153

Réalisé:



Bonne séance avec des rendements un peu inattendus vu le WE que je viens de passer. Ce qui suscite le plus d'interrogations de ma part est le palier pour tester mon allure à FC42 sur du plat. Je tourne aujourd'hui quasiment à AS21 à ma FC42. C'est certes flatteur mais je ne pense pas pouvoir tenir ça sur un marathon. D'où ma question pour laquelle j'ai vraiment besoin de votre aide:

- dois-je continuer à travailler à FC152-153 pour préparer mon marathon où dois-je revoir cette FC à la baisse pour afficher des ambitions plus en adéquation avec mon chrono de référence sur semi (1h43'39'')?

J'ai besoin de cette info pour préparer mes séances de la semaine qui seront:

mardi: sortie FC42 sur piste
jeudi: régénération 1h
samedi ou dimanche: SL2h AV

Par avance dank1 .
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christian
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Lun 30 Sep - 15:33

Citation :
Bonne séance avec des rendements un peu inattendus vu le WE que je viens de passer. Ce qui suscite le plus d'interrogations de ma part est le palier pour tester mon allure à FC42 sur du plat. Je tourne aujourd'hui quasiment à AS21 à ma FC42. C'est certes flatteur mais je ne pense pas pouvoir tenir ça sur un marathon. D'où ma question pour laquelle j'ai vraiment besoin de votre aide:

- dois-je continuer à travailler à FC152-153 pour préparer mon marathon où dois-je revoir cette FC à la baisse pour afficher des ambitions plus en adéquation avec mon chrono de référence sur semi (1h43'39'')?
La réponse est dans question, tu dis toi même que tu ne pourras pas tenir!

Si pour certains marathoniens qui ont un bagage ils peuvent courir à la zone de rupture de pente, pour toi il convient d'adapter ta Fc cible a une ambition raisonnable au marathon, sinon aie aie aie ...

Tu veux faire de la Fc marathon piste, quelle idée ? tu peux très bien le faire sur la route et ainsi tu auras une autre vision que les conditions idéales de course (que l'on voit rarement). A ton niveau il faut que la séance soit ludique et non pas une galère ni une obligation.

Autant courir dans la nature.

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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Lun 30 Sep - 18:15

Bonjour et dank1 christian. Ravi de constater ton retour sur le forum.

christian a écrit:
La réponse est dans question, tu dis toi même que tu ne pourras pas tenir!
OK. Je ne me trompais donc pas quand j'ai eu le sentiment qu'il allait me falloir revoir ma FC42 à la baisse. Je vais donc tabler sur FC150-151 et voir ce que ça donne.

christian a écrit:
Tu veux faire de la Fc marathon piste, quelle idée ?
C'était dans le but d'objectiver et de quantifier ma dérive cardiaque sur un terrain le plus plat possible. Je cours habituellement sur terrain vallonné et il m'est difficile de pondérer de façon précise mes rendements en fonction du dénivelé pour avoir un équivalent terrain plat. Ce n'était peut-être pas une bonne idee mais en voici la raison.

Voici donc de façon plus précise ce que j'envisage de réaliser pour la suite:

mardi: FC42 sur route
5' mise en route
15' FC132-133
10' FC136-137
10' FC140-141
10' FC144-145
2x12' FC150-151 R2'
5' FC142-143

jeudi: régénération 1h
5' mise en route
15' FC134-135
15' FC138-139
15' FC142-143
10' FC146-147

samedi ou dimanche: SL2h AV en allant chercher la FC de rupture de pente (165)
5' mise en route
20' FC132-133
20' FC136-137
15' FC140-141
15' FC144-145
15' FC148-149
10' FC152-153
5' FC156-157
5' FC160-161
5' FC164-165
R1'
5' FC146-147
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mar 1 Oct - 13:40

Mardi 1er octobre:

2x12' FC42 sur route, quelques éclaircies, peu de vent, 10h30, T°:18°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC132-133
10' FC136-137
10' FC140-141
10' FC144-145
2x12' FC150-151 R2'
5' FC146-147

Réalisé:





A la misère de la SL2h30 de vendredi dernier succède le grand bonheur de la séance du jour. Je ne me souviens pas avoir déjà pris autant de plaisir à courir. J'étais en aisance quasi permanente et ma FC répondait au quart de tour. Chaque dénivelé favorable se soldait par une baisse immédiate et parfois importante de celle-ci, ce qui est loin d'être la règle: que du bonheur. Par ailleurs, 150-151 semble être mieux en FC42.

Prochaine séance en régé jeudi sur piste pour réévaluer mes FC de régénération car ça semble avoir bougé, surtout en bas.

gutentag 
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) C'est parti pour 2016   Mer 2 Oct - 11:32

Donc modification de la séance de demain comme suit, ce qui devrait me permettre de retracer tout le bas de ma courbe si ça se passe bien:

Séance sur piste:
800m mise en route
2000m FC130
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Calvavet ---) C'est parti pour 2016
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