Calvavet ---) C'est parti pour 2016

Mercredi 23 septembre:

Spé21 sur piste, , vent 15 km/h, 11h30, T°: 18°C





Bonne séance aujourd'hui malgré une nuit un peu courte. En ce qui concerne les fractions:

- le 2000 à 4'37''/km agréable et plutôt bien géré
- les 3x1000 nettement moins bien. Je n'arrivais pas à me caler à l'allure: j'avais en permanence envie soit de ralentir un peu pour être en totale aisance soit d'accélérer pour être dans un effort plus soutenu. Les 4'34''/km étaient inconfortables et ne me convenaient pas aujourd'hui en terme de sensations.

Le programme de la semaine:

Vendredi 25 septembre:

Sortie longue 2h25 AV sur route, , vent 10km/h, 11h15, T°: 16°C





Je me sentais plutôt en forme aujourd'hui. Malgré le fait d'avoir nettement moins souffert physiquement que dimanche dernier, les rendements ne sont pour autant pas meilleurs. Comme quoi les sensations sont parfois trompeuses.

J'irai peut-être faire une régé d'1h à vélo demain mais ce n'est pas sûr.

La semaine prochaine sera la plus chargée de la prépa. Dans l'immédiat, la trame est la suivante:

Samedi 26 septembre:

Régé 1h à vélo, , vent 10 km/h, 11h, T°: 14°C





Régulation de FC toujours aussi difficile. Dès que ça monte ou que je force un peu, la FC s'envole. En dehors de ça, séance très agréable.

Une grosse pensée pour dep1703 pour qui c'est le grand jour .

Lundi 28 septembre:

Régé 1h vélo, , vent 40 km/h, 11h30, T°: 14°C





Devant ce temps magnifique, je me suis décidé à aller faire une petite sortie vélo. Quelques bonnes côtes et quelques bonnes descentes ont à nouveau rendu le contrôle de la FC difficile. Le vent a gêné lui aussi.

Mardi 29 septembre:

Spé42? sur route, , vent 35 km/h, 11h, T°: 14°C





Sortie du jour sur petites routes abritées du vent sauf sur le palier à FC145-146 à découvert vent de face. En dehors de ça, de bonnes sensations et des allures sur les deux blocs plus proches d'une AS21 que d'une AS42 (dénivelé plutôt favorable). J'ai à nouveau eu une sensation d'inconfort et de flottement autour de FC160. J'étais soit à l'aise en dessous soit dans un effort plus poussé (autour de 4'35''/km) avec essoufflement plus marqué mais plus facilement gérable au dessus. Je finis la séance avec baisse de rendement sur le RAC mais sans grande sensation de fatigue physique.

Jeudi 1er octobre:

Séance 1h15 AV sur route, , vent 30 km/h, 11h15, T°: 14°C





Un peu de vent et un beau . Séance agréable.

Samedi 3 octobre:

Spé42? sur route, , vent 5 km/h, 18h, T°: 16°C





Je pensais pouvoir courir ce midi comme ces derniers temps en aménageant mes plages de rendez-vous mais ça n'a pas été possible. J'ai donc couru ce soir après une grosse journée de boulot et dans un contexte familial un peu perturbé.

Je m'attendais à être très moyen mais la séance a été bonne et m'a permis de bien me vider la tête.

Dimanche 4 octobre:

Sortie longue 2h35 AV sur route, , vent 10 km/h, 9h30, T°: 13°C





Pas d'autre moyen que d'aller courir ce matin, ce qui n'a pas vraiment laissé de place pour la récupération. Comme le signale Nono17, christian est indisponible dans l'immédiat donc j'ai préparé cette séance en privilégiant le volume à la qualité que j'ai déjà bien travaillée hier.

Au départ et durant toute la séance, des restes de la séance d'hier. Sur le premier palier d'échauffement, j'ai même du alterner marche et course pour être dans les clous niveau FC. J'ai également ruminé mes café et gatosport pendant 1 heure. Je me suis senti un peu mieux au milieu puis me suis explosé les cuisses dans la dernière côte avec un départ à 9% à 10%. Malgré ça et après 2h35 de course, je me sentais raisonnablement fatigué.

Le gros de la prépa est passé donc maintenant on va diminuer progressivement la charge pendant les deux semaines à venir.

Bilan de la semaine:

Effectivement un gros volume kilométrique cette semaine et des rendements aujourd'hui intéressants malgré la sur fatigue de ta séance d'hier.
Bravo à toi de tenir la cadence malgré les gardes...

Ca promets pour le marathon

salut Calvavet,

comme tu le soulignes ton enchaînement de séances ne te permettais pas de récupérer convenablement.
Je pense que sur la séance du jour tu n'aurais pas dû aller au delà de FC 152-153 (Fc théorique 73% VMA) afin de limiter la fatigue...

Je ne sais pas si Christian a eu le temps de te planifier la dernière ligne droite mais en tous cas je te souhaite une excellente fin de prépa

Mardi 6 octobre:

Spé42 sur piste, ciel couvert, vent 35km/h rafales 60km/h, 11h45, T°: 18°C





J'ai eu christian au téléphone qui m'a planifié la fin de prépa. Il fait vraiment preuve d'une grande générosité et d'une grande disponibilité et je tiens à l'en remercier ici-même. L'objectif de la séance du jour était de déterminer ma FC42 de départ de marathon en courant 2 blocs de 3km et 2km à 4'52''/km sur piste. Sur la base des dernières séances, on pouvait l'anticiper autour de 152.

Le problème c'est qu'il va être difficile de conclure après la séance du jour et ce pour deux raisons:

1. J'ai subi physiquement aujourd'hui et ai commencé à piocher dès le palier à FC141-142. J'ai alors avalé un gel mais cela n'a rien changé. Je n'avais pas de jambes et j'ai ensuite forcé tout du long jusqu'à la fin. Je n'ai peut-être pas récupéré du WE.
2. Les conditions météo n'étaient pas standard et le vent qui a forci durant la séance m'a gêné. Sur les 2 blocs à AS42 que j'ai courus de façon très régulière, je forçais chaque ligne droite vent de face avec dérive cardiaque et le cardio ne redescendait pas suffisamment dans la ligne droite opposée.

Au final, il n'y a pas de dérive cardiaque d'un bloc sur l'autre mais en intrabloc il y en a une grosse.

Voici le programme du reste de la semaine. Les FC prévues seront peut-être amenées à évoluer.

Jeudi 8 octobre:

2x4000m FC42 sur route, ciel couvert, vent 5 km/h, 15h10, T°: 15°C





Le fameux 2x4000m à J-10 avec cette fois-ci des conditions météo parfaites.

Je n'ai pas beaucoup dormi cette nuit et j'avais prévu de faire la séance ce midi mais j'étais tellement crevé que j'ai mangé puis je suis allé me coucher illico. J'ai dormi plus de 2h et quand je me suis réveillé, j'étais complètement dans les vapes. Je me suis forcé à aller courir avant de reprendre le boulot à 17h et je pensais vraiment que ça allait être catastrophique.

Sur les 3 premiers paliers, ça a vraiment été très laborieux puis d'un seul coup, ça s'est mis à tourner correctement. Sur les deux blocs, j'ai limité à 4'52''/km en descente et me suis accordé quelques pulses de rab en montée et ça me paraît pas trop mal.

La suite samedi soir.

voilà une séance à J-10 plutôt motivante

Samedi 10 octobre:

Régé 1h05' sur route, , vent 5 km/h, 10h15, T°: 12°C





Quasiment pas de boulot ce matin et plus de RDV après 10h donc j'ai pu réaliser ma séance prévue ce soir en fin de matinée.

La météo était à nouveau parfaite pour moi et j'espère qu'il en sera de même le WE prochain. Par ces températures et sans vent, je me sens vraiment très à l'aise. Seul le dénivelé m'embête toujours un peu pour le contrôle de la FC car à chaque fois que je trouve le bon rythme, une bosse ou une descente vient me dérégler l'allure et la FC.

La séance est bonne et la R1' très bonne.

Les dernières séances me poussent à revoir mes rendements théoriques de la façon suivante:

Dimanche 11 octobre:

Spé42 sur route, ciel couvert, vent 5 km/h, 7h50, T°: 12°C





Séance au saut du lit à jeûn car après ce sera "journée haies" avec 50 arbustes à planter. J'ai bu un verre de jus d'orange avant de partir et me suis mis un gel dans la poche. Les deux premiers paliers ont été laborieux puis c'est devenu agréable avec des rendements conformes à ceux anticipés après abaissement des FC.

Je ferai un bilan de la semaine et posterai le programme de la semaine prochaine plus tard.

Bon dimanche à tous.

Mardi 13 octobre:

Spé42 sur route, , vent 30 km/h, 11h45, T°: 12°C





A nouveau une séance le midi "à l'arrache", mais à partir de ce soir je suis en congés jusqu'à mardi prochain. Le vent soufflait un peu mais sur chacun des paliers je pense l'avoir eu équitablement de face et de dos.

La séance est super bien passée et je me sens monter en puissance depuis le début de semaine dernière. Je croise les doigts pour que ce ne soit pas qu'une impression.

Récapitulatif de la semaine dernière et programme de la semaine en cours:

Mercredi 14 octobre:

Spé42 sur route, , vent 30 km/h, 10h35, T°: 12°C





Dernière séance de spé42 de la préparation qui est finie car la séance de 35' de samedi ne me servira qu'à me dégourdir les jambes. Les conditions étaient identiques à celles d'hier et la séance a été tout aussi bonne.

et maintenant un max de jus pour concrétiser cette bonne prépa

Dernière ligne droite avant ton objectif
Très belle préparation Calvavet !

Bonne course à toi Calvavet et ramène nous un beau chrono

Que la force soit avec toi l'ami

J'espère sincèrement que tu pourras atteindre ton objectif et surtout que le plaisir sera au rendez-vous.


On attend ton CR

Bonne course !!!

Allez calvavet !!!!!

Avec ces beaux rendements , çà peut aller chatouiller du ..... 3h 30 finalement !!!

Reste prudent sur ton 1er semi et si tu peux gardes en sous le coude jusqu' au 35 ème et ensuite tu vas me chercher un p....de chrono !!

Voilà tout le mal que je te souhaite !!

Bonne course!!

Samedi 17 octobre:

"Dégourdissage" de jambes sur route, ciel couvert, vent 5 km/h, 8h45, T°: 10°C





Tout d'abord, à tous pour vos messages et évidemment un énorme à christian qui m'a à nouveau suivi sur cette prépa marathon.

Aujourd'hui, dernière séance de la prépa qui s'est bien passée avec à nouveau des conditions météo qui me vont parfaitement. Il devrait en être de même demain donc c'est vraiment tout bon: ça me changera des 24°C à l'ombre de l'an dernier .

Je me sens vraiment bien, je connais bien le parcours qui est plutôt plat car ce sera ma 3ème participation à ce marathon et la météo devrait être idéale. Tout est réuni pour améliorer ma marque (3h42'08'') et peut-être aller chercher les 3h30': verdict demain matin et à partir de maintenant, c'est BANZAI

Je rejoins le groupe pour te souhaiter un bon marathon.

Bon courage
doudou77

3h 28' 51'' le mur des 3h 30 a sauté !

passage au semi 1h 43' 28'' (officiel) et 3h 28 37 '' temps réel de course

 et bonne récupération

Christian