Voici le résultat d'un entraînement à raison de 3 à 4 séances pour un total global de 30km (3 séances) à 40km maxi semaine
Pour Redon obligation de couper l'entrainement 6 jours dans la dernière semaine, suite à un dos qui n'a pas aimé le jardin. Avantage 6 jours de repos !
Une Fc un peu plus haute qu'à l'habitude avec une belle pointe à Fc 173 sur la fin de parcours
Une petite hésitation au km 1 avec le temps de passage et la Fc haute (du à la coupure) par rapport à l'habitude, la Fc descend aussitôt (c'est bon signe) et je repars... On distingue bien chaque km travaillé en palier de Fc avec une prise de risque entre le 3 et 4km (en légère montée). Un moment de répit pour souffler un peu et çà repart.
Base d'Entraînement :
pas de séance de VMA
régénération à 90% du temps d'entraînement
les 10% restant dans la zone de 70% à 76% de la VMA suivant la forme et l'envie du moment
la date - la course- distance-place - place cat.-temps - lieu
05/10 Course 5 km Route 32 (1) 20'20'' Redon
15/09 Foulées 10 km Route 173 (6) 42'20'' Chartres de bretagne
07/09 Course nature 9,9 km route/chemins 30 (1) 42'10'' Montreuil le gast
01/09 Foulées 10 km Route 81 (2) 43'19'' Plouer sur rance
25/08 Course 10 km Route 27 (2) 44'07'' Sixt sur aff
03/08 L'aubinoise 7 km Route 23 (1) 31'09'' Plumelec
20/07 4,8 km Chemins/route 21 (7) 22'06'' Taupont
Coupure de Mai a fin juin
20/05 11 km Route 107 (56) 50'10'' Dinard
11/05 6 km Route 27 (12) 27'08'' Beignon
23/02 10 km Route 141 (69) 46'20'' Bourg des comptes]