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 ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)

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THIERRY.B
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MessageSujet: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Jeu 3 Oct - 16:48

j 'entame ma prépa du marathon de la rochelle avec une course test le 20 octobre : le semi de NIORT !

Séance as21 du mercredi 2oct sur route ,9h ,t° 18 ,temps très lourd !



Les rdts sont encore moyens en régé , les écarts de puls entre 63 et 67% étant faibles aussi , cela ne facilite pas la tâche , mais le moteur est ainsi fait , yapluka !
Le 2ème 2000 est mieux passé que le premier , pourtant l allure n' a pas été très régulière , vu les écarts de fc moy et fc max :
-1er : fc moy 156 fc max 166
-2è  : fc moy 151 fc max 164

PREVU :

Vendredi : 1h00 régé  
15mn à 63 , 65 , 67 et 70% VMA

Dimanche :50mn régé , 15mn as42 ( 4'37) , 10mn as21 (4'17).

Ensuite 4 séances semaine prochaine et 3 la semaine du semi .

Merci DOUDOU77 de ton aide !

ThierryB ,
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Jeu 3 Oct - 18:07

Je suis un peu surpris par les FC obtenues pendant ta séance sur la partie spécifique, surtout sur la deuxième série.

Ca fait un bond par rapport à ton test palier. Une amélioration de 14 pulsations en 4 jours, la méthode est vraiment extraordinaire.

Sur la séance de vendredi, il serait préférable de passer un peu plus de temps en bas (63-65%) et de faire un bref passage vers 70%. Il faut renforcer les points faibles.

Pour dimanche deux choses:
1) la séance est un peu courte pour aborder un marathon.
2) pourquoi retravailler de nouveaux l'AS21 alors que tu viens de le faire.

Au mini 1h30, avec 1h00 en régé, puis 15' 150-151, puis 10' 153-154, retour au calme 5' vers 138
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Sam 5 Oct - 16:02

[quote="doudou77"]Je suis un peu surpris par les FC obtenues pendant ta séance sur la partie spécifique, surtout sur la deuxième série.

Effectivement les fc étaient basses , pourtant dans la deuxième série j ' avais plus l' impression de m'employer pour être dans l ' allure !

On verra les fc de la sortie de dimanche !

Voici la sortie régé de vendredi matin à 9h, 18° , temps couvert.



Les rdts sont encore médiocres , renforcer  les points faibles il faut !

Voici ce que je prévois dimanche matin ,sous tes conseils DOUDOU77 !

130-131 20mn
133-134 20mn
136-137 20mn
139-140 20mn
150-151 15mn
153-154 10mn
137-138  5mn

@ demain ,
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Dim 6 Oct - 17:44

Séance du dim 6oct , sur route , 8h30, t° 14°.



j' ai un peu modifié ce que j' avais annoncé , à savoir 15' à 136-137
au lieu de 20' et seulement 5' en 139-140.

En régé ,entre 130 et 137 les rdts sont encore très resserrés , on y bosse !!

Les 15' à 150-151 les rdts sont plus proches du test de paliers cette fois , je ne m' explique toujours pas les supers rdts de mercredi dernier , même si ces 15' étaient en faux plat montant régulier ! ( le garmin  n' est pas très précis mais indique un peu l' ascension sensible )

Les 10' avec un cardio de 153 (au lieu de 152 pour les 15' ) je gagne 10s au kilo avec cette fois si un peu de dénivelé négatif sur la fin , soit l ' allure du test de palier à fc 155 !

Dispo pour 4 séances semaine prochaine , je pensais faire allure variée , séance de cote ou vmac , régé , et sortie longue .

MERCI DOUDOU77 de ton aide !

@ + ThierryB
les
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Lun 7 Oct - 15:46

voici la séance que j' envisage de faire mardi matin :

Allure variée(1h20) :
128-129 10 '
132-133 10 '
136-137 10 '
140-141  5 '
145-146 10 '  
150-151 10 '
154-155 10 '
158-159 10 '
138-139   5 '

Est ce bien ciblé ,DOUDOU77 ??

Merci ,

ThierryB
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mar 8 Oct - 11:45

Je réponds hélas, un peu tardivement mais l'emploi du temps est chargé.

J'aurais construit un peu plus la séance en bas et moins long en haut tout en balayant.

128-129 15 '
132-133 15 '
136-137 15 '
140-141 5 '
145-146 8 '
150-151 8 '
154-155 7 '
158-159 7 '
138-139 5 '

Pour la suite de la semaine plutôt la séance de côte, régé, SL d'1h40' avec 1h05' en régé puis 15' 152-153 _ R3' 142-143 _ 15' 156-157 _ 5' retour au calme
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mar 8 Oct - 20:38

Je suis désolé DOUDOU77 !!!! Mais quand tu as posté j ' étais parti faire ma séance ! Merci quand même  !! Ta séance aurait été moins pénible surtout avec mon pépin de ma ceinture ....

Séance sur route mardi matin ,9h , t° 14°.



Je pense que ma ceinture cardio ne fonctionne pas bien , car à partir des 3 paliers 150 , 155 ,159 le cardio chutait à 135 puis en remuant la ceinture çà fonctionnait mieux et le cardio montait encore plus pour avoir dans la bonne fc moy, où alors j' ai le palpitant qui fait des gros ratés !!

Pour les 5 dernières mn de récup en mettant le garmin   sur la poitrine il réagissait bien mieux aux fluctuations de la fc!!

Voici la courbe :



Je vais donc changer la pile de la ceinture pour faire ma séance de côtes mercredi après midi , en espérant que c' est bien çà !!

Séance de côtes :
129-130 15'
133-134 15'
137-138 15'
140-141  5'
12fois 30" =135m R 1'
136-137 5'

@ plus pour un meilleur compte rendu j 'espère !!
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mer 9 Oct - 23:27

Séance côtes mercredi 9 oct ,18h00,t°16°.
129-130 15'
133-134 15'
137-138 15'
140-141  5'
12 côtes 30" =135m R 1'
136-137 5'





La courbe , témoin d' un meilleur fonctionnement de la ceinture après changement de la pile !



Bonne sensation pour cette séance en fin de journée,avec un cardio un peu plus calme .

Sortie régé prévue vendredi 1h00
129-130 20'
133-134 20'
136-137 20'

@ bientôt
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Jeu 10 Oct - 9:12

Salut Thierry.B

Je sais que chacun et différent et que ton coeur fonctionne différemment du mien
Mais en comparaison, lorsque je fait se genre de séance, la FC max et surtout moyenne à tendance à augmenter à chaque nouvelle série
Toi au contraire, sur certaine série tu vas à 3'42" et parfois à 3'50" et tu as la même fcmoyenne et même fc max
Ta courbe à l'air sinusoidale et symétrique par rapport à un axe (aucune augmentation de la fc et une récup identique)

Peut être que cela reflète une séance facile ?
Tes données dans le tableau proviennent directement de ton GPS ?

A plus et bonne continuation dans ta préparation
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Jeu 10 Oct - 9:46

Salut LeNiçois !

Cette séance a très bien passé,en fin de journée plus facile qu' au lever du lit !

les temps étaient réguliers entre 30 et 31s ,la pente environ 5 à 6 % , la seule source d' erreur serait peut être la distance( mesurer au décamètre ) qui est mauvaise à 2 ou 3 métres près , à revérifier !

@ + bonne route à toi aussi LeNiçois

ThierryB
.
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christian
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Jeu 10 Oct - 10:50

Entre 30" et 31"...
Si tu le fais en 30" 01 et 31" 05 à la série suivante,il n'y a qu'une seconde d'écart mais l'allure est totalement différente, sort la calculette et tu comprendras

L'absence d'augmentation de la Fc dans des séries de VMA ?  

Facile à comprendre si tu regardes le % de la VMA à produire, il est plutôt dans une séance de rappel de VMA (c'est une séance d'entretien et non pas une séance de développement).

Après l'entraîneur sait qu'à 95% de la VMA il se promène... C'est une bonne séance de rappel (juste une mise en bouche) qui ne laissera aucune trace dès le lendemain matin il peut même enchaîner par une autre séance d'allure variées (je n'ai pas dit que c'était valable pour tous les coureurs)

Celà peut avoir aussi comme information que sa VMA a progressé, en fonction du profil "couruer"  soit l'entraîneur ré-ajuste la VMA soit il garde la valeur actuelle pour rester dans sa logique du plan prévu.


Dernière édition par christian le Jeu 10 Oct - 11:59, édité 1 fois
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Jeu 10 Oct - 11:08

Salut Christian et Thierry

LeNiçois a écrit:
Peut être que cela reflète une séance facile ?
Mon hypothèses était donc bonne

Christian a écrit:
Après l'entraîneur sait qu'à 95% de la VMA il se promène...
Je sais maintenant qu'il s agissait d'une séance de maintien de Vma et non de renfort, ou une indication d'amélioration de sa VMA

Merci pour ces explications
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Sam 12 Oct - 0:30

LeNiçois a écrit:
Salut Christian et Thierry

LeNiçois a écrit:
Peut être que cela reflète une séance facile ?
Mon hypothèses était donc bonne

Christian a écrit:
Après l'entraîneur sait qu'à 95% de la VMA il se promène...
Je sais maintenant qu'il s agissait d'une séance de maintien de Vma et non de renfort, ou une indication d'amélioration de sa VMA

Merci pour ces explications
Christian et LeNiçois , pour vous répondre à tous les deux simplement , la séance a passé comme une lettre à la poste , mais je n' aurais pas la prétention de dire que je me promenais non plus !!

Séance régé vendredi soir ,sur route,à 17h00, t°12°.



Bonne sensation avec des rdts corrects et croissants , c'est pas toujours le cas!

Sortie longue dimanche de 1h40mn comme prévue, à moins que le soufflage de mes (...) 47 bougies samedi soir m' en prive !


Semaine prochaine : 3 séances pour aller au semi de NIORT dimanche 20 Octobre.

@+ ThierryB
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Sam 12 Oct - 23:08

En comparant la courbe de ta séance de côtes et celle de dep1703, je me demandais si tu étais bien en acquisition à la seconde sur ton cardio ou en acquisition optimisée.

Une autre chose pourrait aussi modifier ta courbe, si dans le logiciel garmin training center, tu utilises le bouton "données lissées".
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Dim 13 Oct - 19:25

doudou77 a écrit:
En comparant la courbe de ta séance de côtes et celle de dep1703, je me demandais si tu étais bien en acquisition à la seconde sur ton cardio ou en acquisition optimisée

Une autre chose pourrait aussi modifier ta courbe, si dans le logiciel garmin training center, tu utilises le bouton "données lissées".
Pour te répondre DOUDOU77 ,mon garmin 305 est réglé : enregistrement ' intelligent ' plutôt que chaque seconde ( dois je passeren mode chaque seconde ??).
D ' autre part sur la vue des courbes du garmin training center j' affiche données lissées ! Il y a t il une différence , visuellement les 2 courbes sont très semblables !!

Sortie longue dimanche matin 9h,sur route , t° 4° .

Prévu  : 1h05 régé , puis 15' à 152-153 R' 3' puis 15' 156-157 et 5' recup.

Réalisé : j'ai rajouté5' à 144-145 entre le palier 140-141 et les 15' à 152-153 .





Les rdts sont très moyens en régé puis les sensations très moyennes même pour les 2 fois 15' !!
Les séances se suivent mais pas de jus vraiment ce matin !!

Encore 2 à 3 séances avant le semi dimanche prochain !!

Un dossard serait pas de refus !!

@ plus DOUDOU77


ThierryB
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Lun 14 Oct - 20:09

Bonsoir , voici la séance que j ' envisage mardi soir :

128-129 10'
132-133 10'
136-137 10'
141-142 10'
145-146 10'
150-151 10'
140-141 5'

Puis 1 petite séance pour jeudi !

Restera à définir l ' allure sur ce semi :4' 38 à 4' 40 pendant 15km puis libre sur la fin ???

what else DOUDOU77 ???

Merci , ThierryB


MAITRE DOUDOU77 ?
1
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Lun 14 Oct - 23:04

THIERRY.B a écrit:
la séance que j ' envisage mardi soir :

128-129 10'
132-133 10'
136-137 10'
141-142 10'
145-146 10'
150-151 10'
140-141  5'
Ok pour cette séance.

THIERRY.B a écrit:
Restera à définir l ' allure sur ce semi :4' 38 à 4' 40 pendant 15km puis libre sur la fin ???
Définir la FC, il restera. Si tu t'entraines à la FC autant définir des FC pour avoir des billes pour le jour J.

1 - 5km 153-154
5 - 10km 156-157
11 - 15km 159-160
15 - 21,1km libre
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mer 16 Oct - 23:07

Séance allure variée du mardi 15 oct sur route à 18h,t°16, bonne pluie ( agréable comme  dit si bien dep1703 !)



Meilleures sensations que celle de dimanche matin , avec encore des pics dans les fc max ,voici l 'illustration par la courbe sans lissage cette fois !!



Demain jeudi dernière séance possible avant le semi dimanche départ 14h30 !

129-130 15'
133-134 15'
12 fois 15" 15" = 60m
136-137 10'

Merci DOUDOU77 pour l' évolution de la FC pour ce semi :

1 à 5km 153-154
6 à 10km 156-157
11 à 15km 159-160
15 à 21.1km libre !

A comparer avec mon marathon de la ROCHELLE 2012 j ' ai débuté à FC 156-157 du 1er au 5 ème km ! Est ce une sécurité ou bien un " tassement " de la FC car elle ne monte plus aussi haut ?????

MERCI et @ bientôt
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Jeu 17 Oct - 13:53

Je reviens sur quelques questions précédentes.

Le mode lissage ne reflète pas la réalité. Comme son nom l'indique, il lisse et tu ne vois pas toutes les oscillations car il fait des moyennes.
Pour l'acquisition il vaut mieux être sur le mode d'aquisition 1sec et surtout le jour du test palier.

Les pics de FC max sur ta courbe son liée à des problèmes de ceinture (propreté, desserement, mauvaise humidification des capteurs, vieillissement...).

Tu demarres d'un peu plus bas en FC pour travailler toute la zone qui pourrait être utile le jour J.
Tu n'es pas là pour faire un chrono alors en démarrant plus doucement tu vas profiter davantage du paysage . roulade 
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Ven 18 Oct - 10:49

Séance du jeudi 17oct

Prévu :
129-130 15'
133-134 15'
12 fois 15" 15" = 60m (j' en ai fait 14 )
136-137 10'



Voici le tableau brut des 14 fois 15" 15" = 60m



Les rdts en régé sont corrects , les 15"15" ont chauffé un peu le moteur ! (15" récup en marchant)

j' ai eu mal dans le dos après ma séance et je le sens encore ce matin , j' espère que çà ira mieux dimanche pour le semi de NIORT !

Comme tu dis si bien DOUDOU77 , je ne suis pas là pour un chrono !!
Effectivement toutes ces FC seront utiles pour bien préparer  le marathon !!

@ +

ThierryB
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Lun 21 Oct - 22:02

Semi marathon de Niort(79) dimanche 20 octobre , départ 14h30 ,t° 23° !!

Voici le tracé :



Le nouveau parcours en ville imposait beaucoup de relance avec des t° bien assez chaudes !!

Voici le tableau des FC :




Cela n' a pas été évident de tenir le cardio , car dés le 3ème km j' étais bien en sueur !!

A partir du 5 ème il ne fallait pas trop chercher à suivre le troupeau , car le cardio montait très vite !

Au 10ème km le cardio me plait mieux même si je suis un peu au dessus , et c' est au 12 ,13 ème que je me sens bien  !!

Enfin le 15 ème où je ne regarde plus la montre , je remonte ceux qui m'ont passé dés le 5ème kilo , j' accélère mais je sens tout de même que je suis dans des FC pas souvent pratiqués ces derniers temps , mais je reste dans ce haut rythme pour passer du 15 à 20km en 22' 10 ( 4'26/KM ) puis  à fond les 500 derniers mètres !!

Cela donne 1h38mn 59s au chrono et 1h38mn42s à ma montre .

Classé 452 sur  2104 arrivants.

L ' allure est donc de 4' 37  avec un cardio moy de 161 pour ce semi et pas facile d' imaginer  encore ce rythme sur marathon !!

Il y a donc matière encore à travailler pour ce marathon de la Rochelle !

Demain matin 1h régé , jeudi ?, et samedi matin sortie longue .

Que me proposerais tu DOUDOU77 ??

@ bientôt , merci
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Lun 21 Oct - 23:12

Cette course a permis de tester différentes FC et en même temps elle permet de voir comment tu régules.

Certes il faisait un peu chaud sur ta course mais ce que tu as bien réalisé entre le 1et le 12ème kilo, il va falloir le multiplié par 3.

J'explique : ta rupture de pente se situe à 165 d'après ton test palier.
Tu viens chatouiller cette FC en max au 12ème kilomètre. Si tu reproduis cela le 24-11 tu vas te cramer les ailes.

Pour ta sortie de jeudi, je te propose ceci :
15' 128-129
15' 133-134
15' 137-138
6 x 500 2'04" ; R3' 152-153
10' 138-139

Et la sortie longue pourrait être ainsi :
25' 130-131
20' 135-136
15' 140-141
5' 146-147
22' 153-154 FCmoy peu utilisée pendant le semi
R3' 144-145
23' 157-158 FCmoy peu utilisée pendant le semi
7' 137-138
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Jeu 24 Oct - 23:15

doudou77 a écrit:
Cette course a permis de tester différentes FC et en même temps elle permet de voir comment tu régules.

Certes il faisait un peu chaud sur ta course mais ce que tu as bien réalisé entre le 1et le 12ème kilo, il va falloir le multiplié par 3.

J'explique : ta rupture de pente se situe à 165 d'après ton test palier.
Tu viens chatouiller cette FC en max au 12ème kilomètre. Si tu reproduis cela le 24-11 tu vas te cramer les ailes.

Pour ta sortie de jeudi, je te propose ceci :
15' 128-129
15' 133-134
15' 137-138
6 x 500 2'04" ; R3' 152-153
10' 138-139

Et la sortie longue pourrait être ainsi :
25' 130-131
20' 135-136
15' 140-141
5' 146-147
22' 153-154 FCmoy peu utilisée pendant le semi
R3' 144-145
23' 157-158 FCmoy peu utilisée pendant le semi
7' 137-138
Cette FC MAX de 165 sur le marathon de la Rochelle 2012 ( 3h19mn ) a été atteinte au 22 ème KM seulement , et la FC MOY sur les 42.195 a été de 163 !!

En 2011 ( 3h26 et FC MOY 171) la FC MAX DE 165 était atteint dès le 7ème km !!!

Les allures MOY 2011:
0-5km:4' 46
5-10km:4'35
10-15km:4'36
15-20km:4'38
20-25km:4'38
25-30km:4'46
30-35km:4'58  FC MAX 182 PUIS CRAMPES !!

La question est la suivante : notre rupture de pente peut elle atteinte au 30 ème , 25 ème ,voire même semi ??

La résistance de chacun est différente !!

Séance régé  mardi 22 oct sur route , t° 15.


Les jambes sont encore lourdes ,mais ensuite çà passe mieux , rdts moyens quand même !!

Séance prévue jeudi 24 octobre sur piste le matin , t°15 .

Les 3 premiers paliers se sont fait dans le couloir extérieur de la piste.

128-129 15'
133-134 15'
137-138 15'
6*500m 2' 04 R' 3' 152-153
138-139 10'

Réalisé :




Toute la séance s' est déroulée sur piste , et je ne savais pas trop comment assuré  mes récup de 3mn après les 500 et en fait les 2 1ère je faisais un peu plus de 500m puis demi tour ( voir la courbe  ).
Ensuite au 3 ème j ' ai ajusté pile 500m, en 3mn donc et pour viser 152-153 c' était un peu plus compliqué !

Bonne sensation dans l 'ensemble ,tu me diras ce que tu en penses DOUDOU77 !!

Sortie longue samedi matin.

@+
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Ven 25 Oct - 16:32

THIERRY.B a écrit:
La question est la suivante : notre rupture de pente peut elle atteinte au 30 ème , 25 ème ,voire même semi ??
La résistance de chacun est différente !!
Certes la résistance ou la possibilité de soutenir une allure est variable d'un athlète à l'autre pour une VMA identique.
En fonction des fibres musculaires et du mental qui permet d'accepter ou de ne pas accepter certaines épreuves, des différences se créent entre les individus.

Pour la rupture de pente, chacun a la sienne. Le marathonien a pour objectif de finir sa course en retardant au maximum l'instant où la défaillance va intervenir.
Il y a deux choses dont il faut tenir compte, le point de rupture bien sur et l'inclinaison de la pente qui indique la dérive cardiaque.
En 2011 tu atteins 165 au 7ème kilo => 3h26
En 2012 tu atteins 165 au 22ème kilo => 3h19

Si tu arrives au semi à 165, tu passes par la fenêtre au 30ème, d'ailleurs tu l'as écrit ci dessous et la fin a du être très lente entre 35 et 42.

THIERRY.B a écrit:
Les allures MOY 2011:
0-5km:4' 46
5-10km:4'35
10-15km:4'36
15-20km:4'38
20-25km:4'38
25-30km:4'46
30-35km:4'58  FC MAX 182 PUIS CRAMPES !!
Sur ta séance de 500m, il aurait été bien d'indiquer les distances parcourues pendant tes récupérations de 3'.
On aurait pu voir ainsi le raccourcissement des distances de récupération pour rester dans la cible 152-153.
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Ven 25 Oct - 17:24

salut,

Citation :
On aurait pu voir ainsi le raccourcissement des distances de récupération pour rester dans la cible 152-153.
question intéressante, comment interprète-t-on ces temps de récup ? plus la distance raccourcie et plus je suis en sur-régime ? quel écart de distance peut rester admissible ?
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Aujourd'hui à 23:39

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