ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)

Salut Thierry.B

Désolé d'apprendre ta mésaventure
Je suis persuadé que dans quelques années, lorsque tu te souviendras de l'année 2013, seul ton record sur Marathon te reviendra en mémoire
En plus au mois de janvier, il fait froid et parfois la neige et verglas pour certains compliquent les sorties

Reste bien au chaud
Peut être que la piscine n'est pas contre indiquée?

Je te souhaites de revenir vite, en pleine forme

Amicalement

Après 20 jours d' arrêt total , c' est sous un superbe   que  j' ai enfin rechaussé mes running dimanche matin !!

Je commençais à connaitre par coeurle  '' cross du cocq "    ( merci DOUDOU77 )


La sortie n' a duré que 36mn , certes , mais l ' essentiel était de ne plus sentir cette contracture et ce fut le cas bien heureusement !!



La machine est sacrément bien rouillée ,et " du temps il va falloir pour redevenir combattant "me dirait DOUDOU77 !!

Je me laisse 3 à 4 semaines pour me préparer à un test de paliers et ensuite ouvrir un nouveau post en vue du 10km d' Angoulème le 29 mars 2014 .

Cela me laisse ensuite 6 à 7 semaines après le test pour bien préparer ce 10km où j' ai réalisé 40mn 32s l' année passée ,c' est donc un nouveau défi pour ce début d' année 2014 !!!  .

Je posterais mes séances improvisées et si DOUDOU77 par bonheur à encore quelques temps à me consacrer , ce sera avec un grand plaisir de ma part !!

@+

PS: finalement " retour timide aurait pu être ce post !!   

Séance allure  variée sur route , pluie et vent ( 20km/H)  mercredi après midi à 16h00.



La 1ère 1/2 heure la pluie et le vent de face m' ont fait grimper le cardio   j avais prévu d' être plus bas , mais ...
La 2ème partie çà va mieux avec le vent dans le dos !!

Bonne sensation sur cette séance , un peu courte ( 56mn ) , on y va piano !!

Triste à mon tour de savoir notre ami LeNiçois sur la touche !!

Terrible aussi ce " côté obscur " qui nous attire parfois au delà de nos limites !!!

A défaut , tu pourras regarder notre MAITRE DOUDOU sur M6 les mardi soir dans STAR WARS !!  ( je te taquine un peu LeNiçois !! )

Moi je m' en lasse pas des " En lui est la force , mais la maîtriser il lui faut encore " et cela nous ressemble bien !!  

Bon sérieusement , vendredi séance VMAC  AVEC DES 200m à 85 et 90% VMA !!

@+

Finalement séance de côtes ce samedi tantôt .



La courbe :



Petite séance de côtes de 125m , après 30mn de régé .

la 5ème côte la recup a été de 2mn environ ( un coucouau facteur !)

Sinon çà dérouille tout doucement !

Bonne récup de 10mn après les côtes !

Puis dimanche matin sortie de 1h40 en VTT  ( environ 27km à 16.2km/h ) .

@+

Salut à tous !!

Ce mardi 4 février devait être le jour choisit pour faire mon test de paliers en vue du 10km d' Angoulème le 29 mars prochain !

Hélas comme mon ami calvavet , la météo du jour (vent 30km/h +rafales à 60 ) m'a obligé à faire autre chose que notre test prévu !!

Séance improvisée:

8 fois 200m 44s (95%VMA ) R= 45s
8fois 200m  42s (100%VMA ) R= 45s
4fois 200m  40s (105%VMA ) R= 45s .

La courbe :



j'ai testé 10mn à tourner sur la piste pour sentir les effets du vent et rapidement j' ai décidé de faire que de la VMAC !!

La récup de 1mn après le dernier 200m : 179-152=-27 .

Voilà , désolé DOUDOU77 de ne pas avoir fait ce test pour partir sur des bonnes bases d'entrainement pour ce 10km , peut être début de semaine prochaine .

Je pensais démarrer mon test à 145 et non 150 comme le précédent , puis faire 4 fois 2000 à 125,130,135 et 140 !!

Tu me diras,DOUDOU77 , si la formule est bonne pour exprimer " la force "  

@+ et bonne continuation à tous !!

 

Avec les derniers relevés que j'ai, tu étais à 70% de VMA vers 144-145.

Si sur cette cible, ton rendement est toujours égal à 70% de VMA Tu peux démarrer ton test sur cette valeur.


La courbe que tu présentes avec ton spécifique 200m est bien dans la montée progressive et régulière de ta FC.

Par contre un échauffement de 10' c'est vraiment très insuffisant.

Bonsoir ,

effectivement Doudou77 , 10 mn d'échauffement çà fait court avant la VMAC , mais mon idée première était d' attaquer mon test de paliers et commencer à 145 mon 1er kilo !!

Mais comme le vent était trop pénalisant je me suis rabattu sur les 200m !!

Je scrute la météo pour faire le test la semaine prochaine , çà se présente pas vraiment bien , maintenant il ne me reste plus que 7 semaines avant la course !!

Le test donnera ce qu' il donnera , il faut bien quelque chose pour démarrer , cela ne sera pas pire que le test de début 2013 et une VMA à 15,9 !!

@ bientôt

Tu as encore du temps pour le test palier. Il y aura peut être des possibilités en fin de semaine prochaine avec une météo plus clémentes.

Pour un 10km, il faut 4 semaines de préparation spécifique, alors en attendant, travail la préparation générale.