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 ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)

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ricoree35
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Sam 23 Nov - 1:45

Salut Thierry.B

Que la force soit avec toi dimanche pour relever ton défi.
Bonne course

pompom  pompom  pompom 
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dep1703
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Sam 23 Nov - 11:31

Bonne course demain pompom 

Que le cardio soit avec toi... et surtout le plaisir.

A bientôt de te lire.
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Benoit17
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Sam 23 Nov - 13:43

Bonne course Thierry !

Le temps sera sec, frais entre 4°C (départ) et 8°C (arrivée), avec hélas un petit vent de NNE vers 20 km/h. Mais le parcours en ville devrait offrir pas mal d'abri.

Attention à ne pas se laisser griser par les encouragements sono en passant sur le port, et perdre l'allure.

Hâte toi lentement et tout ira bien.

J'y serai aussi, avec le dossard 171 clinoeil 

A demain.
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Sam 23 Nov - 14:46

Merci ricoree35,dep1703 et Benoit 17 pour vos encouragements !!!

Que la ForCe soit avec moi !!

Je cours avec dossard 825 et débardeur vert !!

Dossard 171 !! Oulala !! Tu vas prendre froid si tu m' attends à l ' arrivée Benoit 17!!

En tout cas merci pour les infos et bonne course à toi !!

BANZAÏ !*!*!*!*!*!*
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NoNo17
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Sam 23 Nov - 15:33

Bon marathon Thierry !
Que la force t'habite au départ, sur le port, place de Verdun, entre les tours... sur ces 2 boucles !


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calvavet
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Dim 24 Nov - 9:54

Salut THIERRY.B

Je profite du temps que m'offre ma dégustation de gatosport ND (mmmmhhh!!!) pour te souhaiter une bonne course. Je te souhaite d'atteindre ton objectif mais avant tout de te faire plaisir.

Que la ForCe soit avec toi.

pompom pompom pompom
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Dim 24 Nov - 19:15

Félicitation Champion youpi youpi youpi 

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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Dim 24 Nov - 23:53

Nouveau record à la Rochelle novembre 2013 : 3H18MN23S !!

Sur ma médaille gravée : Thierry B et chrono  :3h08mn 08s !!

Ce fut bien dur , et le vent a failli me passer à la trappe !!!

Voici quelques tableaux :





@+ pour le CR !!
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dep1703
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Lun 25 Nov - 0:11

bravo à toi et quelle régularité !!!
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calvavet
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Lun 25 Nov - 9:48

clap . Contrat rempli et avec une belle régularité.

Au final, tu ne nous dis pas si tu as choisi la version osée ou sage du plan de course à la FC.

gutentag 
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ricoree35
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Lun 25 Nov - 21:08

Et voilà ton p.... de défi relevé !
Toutes mes félications not10 

Reste plus qu'à remettre çà.
D'ici là bonne récup à toi gutentag 
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mar 26 Nov - 1:56

Compte rendu marathon de la Rochelle 2013.

Après retrait du dossard  le samedi ,je sentais bien la pression monter et avec  l' appréhension de la météo du lendemain je n' étais pas très tranquille .

Dimanche matin , le temps est frais et la t° environ 5° et la cime des arbres remue bien assez à mon goût .
Je fais quelques longueurs sur le parking ENCAN pour me chauffer les gambettes ,et je me dirige vers mon sas de départ et un journaliste de " France Bleue la Rochelle " veut me poser quelques questions juste avant l' assaut , le temps de dire rapido que je cours aux joggeurs ruffecois et que  je cours à la FC réglé comme un papier à musique ( un peu de pub çà mange pas de pain !).
Bref on me dévisage et mon cardio monte en flêche  , m' en serais bien passé!
Je pars à 30m environ de la ligne!!

Let's GO , voici le plan glissé sous mon bracelet éponge :

5km 153
10km 155
15km 156
20km 158
25km 160
30km 162
35km 165
Arrivée libre !!!

1à 5km :4' 41


Départ bien assez rapide , le troupeau m' emmène je suis le mouvement , le cardio monte !!

5 à 10km :4' 41


Cela monte un peu et le cardio idem , oula déjà des moy à 158 et des pics à 160 et 161 , gaffe mon gars !

10à 15km :4' 40
v

Au 13 ème je mange une barre et je bois un peu!
Là , je commence à me dire que je suis trop haut en FC au 15ème à 160 de moy et 162 max ; il va falloir vraiment calmer les chevaux , sinon on va rentrer plus tôt que prévu à l' écurie !!

15 à 20km :4' 44


Je tente de ménager le cardio et l' allure est encore acceptable !!

semi à 25km :4' 42


Je passe le semi à 1h39mn00 affiché sur leur chrono , je prend un anti-oxidant avec un peu d' eau ; la FC est grimpée maintenant à 162 ,163 et des pics à 165 apparaissent !!! Ma petite famille et mes amis m' encouragent , je leur annonce que c'est moyen tout çà !!

25 à 30km :4' 47


Depuis le début l' avatar de DOUDOU tourne au dessus de moi et cette fois il me rappelle le plus important  "  en dessous de 165 tu seras au 35ème kilo".
Mais je commence à lutter de plus en plus avec ce '' satané " vent qui nous fait voler les gobelets de ravito dans les giboles , c'est usant !

30 à 35km :4' 45


AU 32éme çà monte encore et je décide de faire le gros dos pour aller jusqu' au 35ème , je sais que mon capital carburant est bien entamé , mais il faut tenir avec ce vent encore plus violent sur la fin ( ou c'est moi qui est  plus usé ).
En fait à 165 de moy j' étais au 30ème et max à 169!!

35 à l' arrivée :4' 38



Depuis le début j' ai vu le meneur d' allure de 3h15 ( les 1er kilos) , puis les chronos estimatifs de 3h16 ; 3h17 ; 3h18 et enfin celui de  3h19 qui m' annonçait un mauvais  présage !!
Le cardio je n'ose plus y regarder ,même si je double du monde , je suis la bouche grande ouverte pour bien ventiler , je repense à mes 2fois 5000 à 10 jours environ du marathon  à l' allure de 4' 40 toutes les 2 et çà passait cette séance concoctée par DOUDOU ; après c' était récup !!!
La mécanique depuis le 35ème jusqu' à la fin tournait tout ce qu' elle pouvait , pas question  de perdre plus de temps!! Et ,hé,hé ,  il y toujours une barrière qui vous attend à l' arrivée pour vous empaler dessus , une chaise  , une épaule !!

Ce fut une barrière qui m' attendait  pour me tenir debout et voir mon chrono de 3h 18 !!!!!

OUF record quand même battu !!

Voici la courbe :


La courbe parait grimper régulièrement ( à ma grande surprise) jusqu'à la fin , preuve qu' il reste du jus malgré tout ! Cela donne une allure  à 4' 41 et 162 de FC moy et 191 FC max à l ' arrivée !!

Pour conclure ,je pense qu' il y a 3 choses qui m' ont permis cette belle aventure :

1- lever le pied au semi pour limiter la FC trop élevée

2- la consigne de DOUDOU " pas + de 165 avant 35ème kilo presque respecter  , en tout cas pas ignorer!

3- ce souvenir d' allure des 2 fois 5000, qui me rend guerrier du 35 au final !!

Il me fallait bien çà pour affronter ce vent qui m' a privé de quelques secondes voire minutes sur ce marathon !!

Enfin je remercie mille fois notre Maitre incontesté DOUDOU pour son aide très précieuse et indispensable pour nous permettre de  vivre de telles aventure !!

MERCI , MERCI ET ENFIN MERCI !!!!

Thierry ,
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mar 26 Nov - 10:01

Ahhh Ce Doudou77, il porte bien son nom et se tient prêt lorsque le besoin se fait sentir
D'habitude c'est personnel un doudou mais là, il a la capacité pour se dématérialiser aux quatre coins de l'hexagone et à l’approche des fêtes on pourrait même lui ajouter un bonnet rouge

    roulade 

Il me semble que la gestion de ta course a également participé grandement dans ta réussite
Et je viens de voir à l'instant ton jeune âge ce qui présage encore de beau chrono Wink

Félicitation Champion

Et au fait, tu savais où étaient les photographes sur le parcours? Sur 12 photos il semble que tu a le sourire sur 11, et une sur laquelle je confirme tu as bien la bouche grande ouverte Wink

Bonne continuation et après le repos c'est quoi les objectifs?
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mar 26 Nov - 12:23

clap   THIERRYB,

Voilà une nouvelle marque réalisé malgrée le vent.

Tu as anticipé à temps et cela t'a permis de finir correctement.
Tu aurais pu gagner quelques bpm en début de course pour éviter de faire monter trop vite ta FC.

En travailllant régulièrement tu as encore moyen d'améliorer ta marque.

Tes remerciements me font plaisirs. dank1 
Je les partage néanmoins avec Christian, car même si en ce moment il intervient peu du fait de sa charge de travail, j'ai pu progresser dans l'entrainement en suivant ses enseignements.

Je dois à présent préparer quelques cadeaux car LeNiçois m'a affublé d'une nouvelle tache. bidonne bidonne
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mar 26 Nov - 21:45

Merci à tous et à Doudou de ta réponse!

En effet , j'aurais pu faire l' économie de quelques bpm au début mais je pensais maitriser aussi bien la FC comme l' année passée mais le vent ajoutait une difficulté supplémentaire !!

Quant à faire moins de 3h18 , peut être , mais pas sûr que ce soit la Rochelle le meilleur lieu , car il n' est pas très plat quand même ! on verra çà l' année prochaine

je dirais à :

-dep1703 et cavavet : régularité oui au niveau de la courbe + ou - , c' était du pilotage en visuel avec le vent !

-ricorée : y' a plus qu' à remettre çà , ben Doudou pense que il y a encore un peu de marge !!

- enfin LeNiçois : les photographes , avec un sourire et une bonne foulée je prend parfois une photo chez M....U !
Mais après le 35ème c' est gueule ouverte au max ! Je dirais que la gestion de course du marathon pendant 35km et le finish en live j' adore vraiment , je m' éclate du début à la fin et le plaisir est total avec souvent un chrono !!
Maintenant les projets sont nombreux :

-un 10km en décembre peut être .
test de paliers janvier pour un chrono sur 10km à Angoulème en Mars (40' 32 l' année dernière --< viser -de 40' !! façon DOUDOU.
Plus de place pour le marathon du mont blanc 2014

CE qui est sur pour 2015 les 50km de Belvès !!

ET 2016 année de mes 50ans LES 100KM DE MILLAU !!!
( 40 ans un marathon et 50ans un 100km !!! )

Voilà le programme ! j' ai hâte d ' y être !

@+




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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mer 27 Nov - 22:53

Il faut battre le fer tandis qu' il est chaud !

jeudi matin 45mn en régé( après 3j repos total ) et samedi 1h d' alllure variée !

Finalement j' envisage de participer à un 10km le dimanche 29 novembre , pour tester un peu la distance avant un test de paliers en janvier en vue du 10km d' Angoulème en Mars 2014!

A raison de 3 à 4 séances , serait tu encore dispo DOUDOU pour m' aider à composer mes séances ??

@+ , thierry
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Jeu 28 Nov - 17:33

THIERRY.B a écrit:
serait tu encore dispo DOUDOU pour m' aider à composer mes séances ??
J'ai encore un peu de mou et j'essayerais de te donner un coup de main comme pour le marathon.

Attention le prochain dimanche 29 novembre c'est en 2015. Ca te laisse du temps pour le préparer bidonne bidonne
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Ven 29 Nov - 0:07

Séance régé j+4 marathon de la Rochelle 2013, jeudi 28nov, 9h30,t° 0° !!!



C'est une séance dans le froid ce matin , les courbatures sont encore un peu là , mais çà fait du bien de dérouler le bitume un peu .

Les rdts sont ceux d' une reprise , mais pas de douleurs !!

Ces 2 marathons 2012 et 2013 à la FC m' ont procuré beaucoup de sensations et très peu de fatigue ,à mon âge c' est non négligeable !!

Samedi environ 1h d ' allure variée pour samedi je pense , DOUDOU ??
Puis dispo lundi ,mercredi et vendredi .
3 séances /semaine pour permettre de la récup et aller vers ce 10km le 29 décembre ( rien ne t' échappe DOUDOU!!) sans trop de pression !

@+ Thierry
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Ven 29 Nov - 0:58

Voici un petit comparatif qui devrait t'aider à rester en régénération dans la programmation de ta séance de samedi.

Dernière séance avant marathon

FC -- %VMA
132 -- 64,72%
139 -- 67,05%

Séance d'aujourd'hui
FC -- %VMA
133 -- 60,87%
138 -- 62,97%

girl 
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Dim 1 Déc - 23:29

Séance d allure variée samedi 29 nov 2013 , 17h30, t° 4° .



Une heure d' allure variée et les jambes demandent encore 30mn pour se débarrasser des courbatures et les 30 dernières me font dire que la fatigue est toujours bien là , les rdts ne sont pas aberrants mais le moteur a besoin de récup !!
Je n' ai même pas fait de série après ma mn de récup !

Prochaine sortie mardi apm pour VMAC , jeudi régé et samedi AV !

@+
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mar 3 Déc - 23:54

Séance VMAC sur piste mardi apm ,t° 7°.

prévu :
128-129 10'
132-133 10'
137-138 15'
6fois 200m 47" R =35"
7fois 200m 44" R =35"
139-140 10'

Réalisé :


La courbe :



Les 3 premières séries faites sur pelouse en échauffement .
Ensuite les 200 et les 10' à 139 faites sur piste.

Les 6 1er 200m je dois bien allonger la foulée pour être dans le rythme mais cela passe bien quand même !

Les 7 derniers 200m c' est plus dur à tenir et les mollets s' en ressentent pendant les 10 dernières minutes de récup !

Bonne séance qui me fait retrouver un peu de vitesse , çà fait du bien de pousser la mécanique !!

Si tu as une critique sur la séance DOUDOU ?, bienvenue elle sera !!!

@+
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Jeu 5 Déc - 23:45

Séance régé jeudi soir sur route , t° 6°.



L'objectif de cette séance était de tenir les allures de 63 ,65,67et 70% de VMA .

AVANT MARATHON  APRES MARATHON
---128--------------126----/ 63% VMA
---133--------------136----/ 65% VMA
---137--------------143----/67% VMA
---140--------------148----/70% VMA

A 63% çà s' améliore de jours en jours , tandis que les 65 et 67% les rdts sont encore à la traine , tout comme à 70% .
Récup , récup !!

Dimanche sortie avec allure semi !

@+
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mar 10 Déc - 0:24



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ricoree35
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mar 10 Déc - 0:56

salut,

Ta semaine est quand même bien chargée.....
Remplacer ta séance de dimanche par sortie AV max 76% serait peut-être suffisant ! ?  idee 
et peut-être la régé le jeudi....
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mar 10 Déc - 1:08

Pour ta VMAc c'est bien de monter progressivement en puissance. Tu aurais aussi pu choisir un temps d'effort un peu plus court histoire de changer de la semaine dernière.

Histoire de gagner un peu d'espace temps, tu peux faire un mix mercredi avec des 1000m et des 200m, du style 4 x 1000m-200m

1000m à 85% R1'20" à 145-146, puis 200m à 95% de VMA récup égale et ça 4 fois

Ainsi comme le souligne ricorée35 tu peux faire une sortie longue dimanche en restant en endurance active.
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Aujourd'hui à 7:13

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ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)
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