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 ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)

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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mar 10 Déc - 23:53

doudou77 a écrit:
Pour ta VMAc c'est bien de monter progressivement en puissance. Tu aurais aussi pu choisir un temps d'effort un peu plus court histoire de changer de la semaine dernière.

Histoire de gagner un peu d'espace temps, tu peux faire un mix mercredi avec des 1000m et des 200m, du style 4 x 1000m-200m

1000m à 85% R1'20" à 145-146, puis 200m à 95% de VMA récup égale et ça 4 fois

Ainsi comme le souligne ricorée35 tu peux faire une sortie longue dimanche en restant en endurance active.

Merci pour vos précieux conseils ricorée35 et DOUDOU77 !!

Je vais donc faire mercredi d' une pierre deux coups :les 1000 et les 200 !!

(je fais ainsi un marquage '' à la culotte " en prépa , j' ai LeNiçois en visu , juste devant moi !) clinoeil

Jeudi pas dispo , donc vendredi APM régé , et dimanche allure variée comme me le conseille ricorée35 ( un future good coach , i'm sure ! ) , pour alléger ma fin de semaine !!

@ demain pour le CR !!

Thierry
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mer 11 Déc - 17:47

Salut

En prépa, je suis peut être en visu mais j'ai plutôt l'habitude d'être dans le rétroviseur Wink
Alors c'est 1000-200, c'était sympa ?
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Jeu 12 Déc - 0:54




La courbe :


Les 30mn de régé sur pelouse autour des stades .

1er 1000 : pile dans le chrono, ensuite je marche 20s puis au trot pour faire 1'20 de récup , ce sera 5" de plus et la FC MOY de récup sera de 149 pour celui-ci sur 200m (145-146 visé ).

Les autres 1000 et 200 ont été assez réguliers et la fc n'a pas trop flambé !!

Peut être que si j' avais fait ma récup suite au 1000 sur 100m en marchant j' aurais obtenu une FC DE 145-146 ? !!

Du coup j'ai gardé les mêmes distances de récup : 200m après les 1000 et 100m après les 200m .

Pour rester concentré sur ma séance et comme les récup me suffisaient ainsi , j' ai fait les 4 comme çà et cela a assez bien passé ; a part ce vent de face sur une longueur de piste quand même !

Sinon la mn de récup à -30 bpm me dit que je me suis bien éclaté sur ces séries ! ( pour LeNiçois !)

Merci DOUDOU77,pour ce bon  " mix " !

Maintenant ,régé vendredi apm.

@ +
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Ven 13 Déc - 0:08

Voici ce que j 'envisage pour cette fin de semaine :

vendredi apm régé :

125-126 15'
130-131 15'
135-136 15'
140-141 5'
145-146 5'
150-151 5'

dimanche SL :
124-125 10'
129-130 20'
134-135 15'
139-140 15'
148-149 10'
156-157 10'
164-165 5'

Si commentaires : welcome !!!

@+

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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Ven 13 Déc - 0:47

De mon coté voilà ce que je vois

vendredi apm régé :

126-127 15'
135-136 15'
138-139 15'
142-143 5'
146-147 5'
150-151 5'

dimanche SL :
127-128 10'
132-133 20'
136-137 15'
141-142 15'
148-149 10'
153-154 10'
158-159 5'
139-140 5'
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Sam 14 Déc - 22:50

Merci DOUDOU , pour ton retour et j' ai fait la séance comme tu me l' a proposée !!
Séance sur route ,t°6°,16h30.


Ben les sensations n' étaient pas terribles ,vraiment pataud , le palier où je me suis senti le mieux ? Ce fut le dernier à FC 150  !!

Dimanche matin sortie longue ! Motiv en berne just a little !!

@+
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Dim 15 Déc - 20:37

sortie longue dimanche matin 15 décembre 2013 ,t°2° , sur route, verglas par endroit, vent 20km/H .

Réalisé :



Route un peu glissante ce matin et du vent de face sur la série132-133 et surtout la série 158-159 !
Dans l' ensemble des rdts un peu frileux comme le bonhomme ,mais sortie vite passée quand même!

Semaine prochaine je pense faire :

mardi :7 fois 500 à 95% VMA
mercredi : 1h régé
vendredi : AS 10
dimanche : SL

MERCI DOUDOU77 de m' orienter pour ces séances !!

@+ , THIERRY
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Lun 16 Déc - 12:18

Voici la séance que j' envisage de faire mardi apm:
125-126 10'
132-133 10'
138-139 10'
7 fois 500=1'51 (95%VMA) R=200m 1'30 (allure 7'30 )
140-141 10'

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Lun 16 Déc - 12:50

Salut thierryB,

Il me semble que tes Fc sont un peu basses. Je les vois un peu plus hautes avec tes dernières séances.
De toute façon si cela va trop vite tu lèves le pied.
Comme tu es en préparation d'un 10 kilomètres, il vaut mieux faire un peu plus de VMA courte.
Comme tu as l'air d'apprécier les 500m je ne voudrais pas te frustrer de se plaisir.

Voici le programme
15' 130-131
15' 135-136
10' 139-140
3 x 500m 1'53" R1' (93% VMA)
8 x 200m 42" R40"
4 x 100m 20" R25"
10' 141-142

Mercredi : régé
10' 128-129
15' 133-134
15' 137-138
15' 143-144
10' 149-150

Je te laisse murir ton projet de séance AS10 pour vendredi. Sachant que tu es à 9 jours de ton objectif, si j'ai bien tout suivi.
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mer 18 Déc - 0:21



Proposé par DOUDOU77 !!

Réalisé :



La courbe :



Séance sur piste pour la VMA ,les 40mn de chauffe sur herbe ,avec des rdts meilleurs ce jour ; et du vent 25km/h de face encore sur une longueur de piste !T° 10°.

les 500m :c'était dur de démarrer le 1er et çà monte de 157 à 160 puis 164 en fc moy au 3ème, un peu asphyxié car 500m c'est long aussi avec ce vent !
la récup de 1' sur 100m en marchant.

les 200m :j' en ai fait 9 par erreur , déjà plus courte la distance passe un peu mieux je passe de 160 en fc moy du 1er à 171 le 9ème , j 'encaisse , çà va !
recup de 40" sur 100m soit 20" marche et 20" trot .

les 100m : le dessert ( style '' paris-brest  ou mille feuille ) , là j' allonge de grandes foulées et pas de gène respiratoire sur cette courte distance , je me mets 2" d' avance les 1er 100m , grand plaisir à mettre les gaz !!
récup 20" marche .

les 10 dernières mn le cardio ne descend pas vraiment à la cible 144 pour 142 visé ,et la mn de récup après le dernier 100m: 175-151= -24 , j' ai du attendre que le cardio baisse pendant 1mn de plus et baisser à 140 pour faire la dernière récup .

Bonne séance ,mais sans le vent , cela aurait été mieux !!

régé demain soir à la frontale après ma journée !

Quant à ma séance AS10 , DOUDOU77, elle sera pas ( faute de temps )vendredi je pense mais samedi , çà me laisse encore le temps de cogiter un peu sur cette corrida le dimanche 29 décembre !

Bon , merci pour la séance DOUDOU77 !!      ( elle était bonne ?? )

@+ gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mer 18 Déc - 1:17

Dans l'ensemble la séance est correcte, mais j'ai quand même quelques remarques :

- Si entre le palier 1 et 2 tu n'as que 20m d'écart, ta VMA ne peut pas avoir un écart de 2%. Il y a un bug qui se cache dans un coin.

- Dommage que sur la fin des 200 et surtout des 100m, tu relâches ou bien tu étais cuit à vouloir faire trop vite. Sur 100m, 1" c'est important, plus de 5% de VMA d'écart.

- Dans le dernier palier de récup, ta FCmax ne peut pas être à 175, vue que tu récupères 1' et que tu atteins 151 pulsations. Si dans ton calcul du rendement du dernier palier tu intègres cette minute de récupération, cela fausse ton pourcentage de VMA pour ce palier.

THIERRY.B a écrit:
un peu asphyxié car 500m c'est long aussi avec ce vent

Au départ tu voulais faire quoi comme séance? Ah oui 7x500m en 1'51"  tapis 
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Jeu 19 Déc - 20:39

doudou77 a écrit:
Dans l'ensemble la séance est correcte, mais j'ai quand même quelques remarques :

- Si entre le palier 1 et 2 tu n'as que 20m d'écart, ta VMA ne peut pas avoir un écart de 2%. Il y a un bug qui se cache dans un coin.

- Dommage que sur la fin des 200 et surtout des 100m, tu relâches ou bien tu étais cuit à vouloir faire trop vite. Sur 100m, 1" c'est important, plus de 5% de VMA d'écart.

- Dans le dernier palier de récup, ta FCmax ne peut pas être à 175, vue que tu récupères 1' et que tu atteins 151 pulsations. Si dans ton calcul du rendement du dernier palier tu intègres cette minute de récupération, cela fausse ton pourcentage de VMA pour ce palier.

THIERRY.B a écrit:
un peu asphyxié car 500m c'est long aussi avec ce vent

Au départ tu voulais faire quoi comme séance? Ah oui 7x500m en 1'51"   tapis 

MERCI de ta réponse et  tes remarques , voici quelques infos suplémentaires !!

La différence entre les paliers 1et 2:


La différence c' est les 27s de plus sur le 1er palier !!

le dernier 200m je suis en retard de 1s pour mauvais timing et non parce que je suis cuit !
le dernier 100m c' est volontairement que je relâche car j' étais en avance les 3 précédents !
j'aime bien faire de la VMAC mais la précision à 1s près , c' est pas évident du tout !!

Dernier palier de récup :


La FC MAX est fausse évidemment mais la moy aussi , encore un bug , peut être lié au lap non enregitré ??? Encore bien vu DOUDOU77 clinoeil 

Oh oui ! Faire 7 fois 500m en 1' 51  toc1  toc1  toc1  délicat cela aurait été !!!

Cette séance vmac m' a quand même  bien décalaminé , merci DOUDOU77 , d'ailleurs la séance régé d' aujourd'hui le prouve bien je pense !!

Séance régé jeudi 19 dec , sur route ,t° 10°, peu de vent.Pas eu le temps mercredi !!

Prévu :
128-129 10'
133-134 15'
137-138 15'
143-144 15'
149-150 10'

Réalisé :


Les rdts sont corrects ,la journée de récup était bien nécessaire car les cuisses s' en ressentaient un peu sur la fin de séance quand même !

Maintenant AS 10 pour samedi  car vendredi je travaille encore toute la journée !!
Quelque chose comme :
126-127 10'
133-134 15'
137-138 15'
3fois 1000 à 4'05  R 1 '30
140-141 10' intero  exclam  exclam

Ensuite probablement 1 séance avant et une aprés le réveillon pour aller tranquilou jusqu' à dimanche pour la corrida !!
@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Ven 20 Déc - 0:30

La séance d'AS10 est un peu légère. Tu peux la muscler de cette façon

Samedi : AS10
10' 131-132
10' 135-136
15' 140-141
3 x 1500m 6'03" ; R2' 151-152
2 x 500m 2' R55"
10' 141-142

Dimanche : AV si disponible
15' 127-128
15' 132-133
20' 138-139
15' 144-145
5' 148-149
5' 156-157
5' 140-141
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Lun 23 Déc - 0:14

Séance AS 10 samedi , t° 8° ,vent 20km/h,sur route .

Prévu :
10' 131-132
10' 135-136
15' 140-141
3*1500 6'03 R 2' 151-152
2*500 2' R 55"

Réalisé :



La courbe :


DOUDOU77 me l' avait corsé un peu  , je pense en avoir rajouté une couche !! cartonrouge 
j' ai enregistré sur un cadran la distance et non la distance au tour ,ce qui fait des distances plus ou moins régulières !!
Le 1er 1500 j' ai accéléré pour atteindre l' allure des 4' au kilo et je ramais un peu au début !
Les 2 autres 1500 la foulée déroulait un peu mieux !
Les récup de 2' , marcher plus il aurait fallut pour atteindre la fc  151-152.
Les 500 , il y avait 1" à gagner au kilo et j' ai franchement trop mis les gaz ; surtout le dernier ! toc1
Les 10 mn de récup finale encore bug du cardio !

La séance d' allure variée sera lundi soir ,faute de temps.

POUR INFO : le seul 10km de l' année ( Angoulème mars 2013)


Le 10km de Magné(79 )dimanche 29 serait plat à part un côte au 2ème km , départ 10h15.

Ensuite dispo jeudi et vendredi  piano ,pour faire un peu de jus !!

@+
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Mar 24 Déc - 0:02

Séance AV sur route ce soir à la frontale, t° 10°, vent 30 KM/H +rafales !!!.

Prévu :
15' 127-128
15' 132-133
20' 138-139
15' 144-145
5' 148-149
5' 156-157
5' 140-141

Réalisé :



La courbe :



Séance déroulée avec du vent en alternance de face et de dos comme en témoigne la courbe de FC accompagnée de violantes douleurs gastriques qui ont failli me faire arrêter à la fin du 3ème palier , plus la cadence augmentait plus j' avais mal au ventre ( plein de gaz )!

Bref , j'ai tenu jusqu' au bout pour voir la mn de récup bien baisser et surtout les 5mn de récup finale avec un bon rdt ( plutôt bon çà ! )

Allez , 2 jours de festivités en famille puis jeudi ou vendredi ---} décalaminage !!

JOYEUX NOEL à tous !!! classe  classe  classe 

@+ gutentag 



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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Ven 27 Déc - 19:57

Bon ben , des nouvelles pas TERRIBLES!! Une cheville douloureuse depuis sortie à la frontale de lundi soir , ' rebouteux' jeudi matin , et j' attends samedi soir pour voir si je m' aligne sur la corrida de Magné dimanche , pas cool du tout !!!

@+
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Sam 28 Déc - 11:47

Sortie piscine en famille ce matin , cheville bcp mieux , sortie ce tantôt avec un strapping , pour tester !

A+ !
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Sam 28 Déc - 21:04

Le strapping  n' aura pas suffit !! Forfait pour demain pour la corrida de Magné !! coler  coler  coler 

La douleur est le long du tibia =} probablement  une périostite  tibiale !!

Je suis '' vert" , car je comptait bien sur ce 10km pour me faire une référence pour  préparer le 10km d' Angoulème en Mars 2014 !!

Vraiment désolé DOUDOU77 , avec les séances que tu m'avais proposées cela se présentait pas mal du tout !! Je suis plus que vert , c'est même d'une colère noire que je j' abandonne mes potes la veille d' une course !!

Maintenant , repos et reprise en janvier 2014 en vue d' un test de palier fin janvier !!

Encore merci DOUDOU77, pour tes précieux conseils , on a amélioré le chrono du marathon c' était déjà très bien , le 10km sera pour 2014!!! roulade 

Meilleurs vœux à tous  pour 2014 !!

@ très bientôt j'espère !!!

thierryB
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Sam 28 Déc - 21:26

Il est préférable de faire une pause et de se soigner que de vouloir faire la course à tout prix.

C'est comme ça, il faut l'accepter.

Bonne fin d'année à toi et à bientôt
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dep1703
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Dim 29 Déc - 0:00

Profites de cette fin d'année pour te retaper et revenir plus fort en 2014.

Bonne fin d'année et au plaisir de te suivre à nouveau l'an prochain.
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Dim 29 Déc - 1:10

Merci DOUDOU77 et dep1703 pour votre soutient mais là  je suis comme un gamin à qui on a supprimé son jouet et comme tous j'ai du mal à accepter !!

Change rien dep1703 pour 2014 , continue à nous faire rêver !!!

Quant à toi oh ! MAITRE DOUDOU77 , je sais que tu as déjà un emploi du temps méga chargé ... que comme nous tu accroches je pense de temps en temps un dossard ... eh bien un petit récit d' une de ces  courses ,eh bien , personnellement me ferait encore une très  grande joie de te lire !!!  roulade 
Le dernier remonte au tour du pays de Caux, pour ma part !?

Voilà mon petit vœu pour 2014 !! lol! 

@+

Oh si si !! Une dernière chose : '' purée de purée " , roulade  roulade  roulade , j' oubliais encore de saluer Christian pour tout ce que nous partageons sur ce forum !!
Encore merci !! not10 

 gutentag
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ricoree35
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Dim 29 Déc - 16:34

salut Thierry.B

Comme les copains, profites de cette "légère" déconvenue pour faire ta pause annuelle et revenir au top l'année prochaine  clinoeil 
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calvavet
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Dim 29 Déc - 19:29

Salut THIERRY.B

Comme le dit l'ami ricoree, profite de cette mésaventure pour effectuer ta coupure annuelle et nous revenir en forme en 2014.

Bon courage.

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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Dim 29 Déc - 21:44

Comme ThierryB souhaitait un dernier conte de Noël, je vais lui conter le dernier dossard 2013 accroché le 08 décembre dernier.

Notre département  a choisi de dissocier des championnats de Seine et Marne de cross long et de cross court.
Le championnat de cross court se court donc un mois avant l’autre.

On ne peut pas prêcher les bienfaits du cross et rester sur la touche.
J’ai donc ressorti du placard mes pointes. Un coup d’œil aux clous, ils feront l’affaire car la semaine a été sans pluie.

Il faut dire que ce cross porte bien son nom : le cross du coq.
Chacun sait qu’un coq chante bien lorsqu’il a les pattes dans la m…. Et si la pluie avait été présente je vous laisse imaginer comment nous serions rentrés.

Pour une fois le départ ne se fait pas à l’aube mais à l’heure de l’apéro.
Nous arrivons sur place 1h30 avant, pour monter la tente, récupérer les dossards et avoir le temps de s’échauffer.
Les plaisanteries vont  bon train pendant les préparatifs.  roulade 

Le parcours est très sollicitant avec une petite boucle en restant près de l’étang et la seconde boucle en empruntant la plus grosse bosse.

Départ en descente sur 400m, suivi d’un enchainement de plusieurs bosses en virage puis une longue descente près de l’étang.
Une fois arrivée de l’autre coté de l'étang, une méchante bosse très haute et assez longue avec un enchainement de descente, épingle à cheveux relance sur du plat puis de nouveau un faux plat bien long. Une dernière bosse à franchir et retour en descente vers l’arrivée.

En nous rendant au départ, je donne quelques instructions à un junior qui est venu avec nous pour faire sa séance de côtes. J’en profite également pour saluer quelques connaissances.

Un jeune vétéran de notre structure me dit qu’il va partir fort et voir jusqu’où il peut tenir.
Je lui conseille de rester avec moi mais sa décision est prise, il veut se tester.

Dernière blague sur la ligne, personne ne veut me faire une place dans son short pour m’emmener.

PAN, les voilà partis comme des sauvages.
Je dis les car je suis dans la fin du peloton. Le jeune vétéran est devant moi et je le vois s’éloigner doucement dans la descente.

A l’arrivée des premières difficultés, les filles sont sur le coté et nous encouragent. Mon camarade s’éloigne toujours, il a bien 150m d’avance. tapis 

P…. qu’est ce que j’en  zut , il ne fait pas bon vieillir.
En haut de la bosse je vois mon camarde qui s’éloigne encore un peu. Bon allez on est là pour ça sinon fallait rester dans le canapé.

La descente me fait un bien fou. Le camarade ne s’éloigne plus mais je suis quand même dans les derniers de la course.
On contourne l’étang pour revenir sur les premières bosses. Je commence à revenir sur mon camarade, le moral remonte un peu.
Les benjamins ont pris la place des filles qui sont à l’échauffement.

L’écart fond comme neige au soleil.  500m avant de prendre la grosse difficulté je double mon jeune vétéran.
Il me lance un je suis cuit qui en dit long et la fin va être très dur pour lui.

En redescendant de la bosse j’aperçois devant un moi un coureur V3 que je côtoie régulièrement. Je le double en l’encourageant car la fin de course est proche.
Intérieurement je suis satisfait de le doubler car cette année il a été bien meilleur que moi. Nous sommes les deux plus vieilles pointes de ce cross court.

Une fois la ligne franchie, je l’attends pour bavarder un peu sur nos sensations en course.
Pendant la récupération nous encourageons les filles qui sont à leur tour en course.

La matinée se termine en regardant passer nos coureurs.

Voilà l’histoire de mon dernier dossard pour l’année 2013. L’entrainement se poursuit afin d’apposer les dossards estampillés 2014 sur mon large poitrail   bidonne 

Bonne fin d'année à tous glou
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Lun 30 Déc - 0:23

MERCI Calvavet et ricorée de votre soutient , j'aurais bien aimé attendre 8 jours de plus pour faire cette coupure annuelle , je pensais avoir bien récupéré du marathon !!

Il me faut être patient et supporter ce passage ! doc+ nerner 

Le père noël DOUDOU est repassé pour m' offrir ce récit de course que j' ai adoré!!! clap 

L' art de la '' bataille " je ne m' en lasse pas , je ne m' en lasse pas !!! classe classe

Encore merci DOUDOU de ta grande générosité !!!

Bonne fin d' année à tous ! glou

Rendez vous en 2014 !!

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MessageSujet: Re: ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)   Aujourd'hui à 5:24

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ThierryB ---) Moins de 3h19 au Marathon de la Rochelle ! (25/11/2013)
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