Grégory ---) Moins je cours et plus je vais vite : nouveau record 10 km

Voilà mon constat depuis l'an passé et après 4 ou 5 saisons de CAP
Moins je cours plus je vais vite Je viens de faire 37'30 sur 10 km, ce qui pour moi paraissait improbable, ancien record de 37'49"

J'ai repris l'entrainement en juillet après une coupure d'1 mois avec comme objectif VMA VMA VMA !!!
De la VMA courte (30/30 / 200 m / 333 m) et un peu de VMA longue (400 m 500 m 1 km) pour préparer les 10 km de Redon le 05 octobre

Ce sera donc par semaine : 1 séance de vma courte : 14 x30"30" 14x300 14/16x200 et une séance de VMA longue 12x400 ou 10x500 et un peu de 5x1000 mais très peu
4 séances par semaines 2 ou 3 de cap et 1 ou 2 de vélo

Dans un 10 km tout se passe ou presque au niveau ventilatoire et aussi dans la dynamique du muscle, donc pas de SL de AV, pas de fatigue inutile, du court et du court et du vélo pour récupérer

Je me rendais compte que plus j'allais vite en fractionné et plus les séances d'après je me sentais facile, je sentais que mes muscles et ma capacité respiratoire passait un palier
Je n'avais pas les mauvaises sensations des SL ou AV, les séances à rallonge qui te flinguent, te laissent sans jus

Ces séances étaient simples : 01H00 ou 01h10 MAXI : échauffement de 25'00 à allure tranquille : 5'40 au départ et 5'00 au kilo sur la fin sur la fin, qqs lignes droites, genoux haut talon fesses...
Ensuite 30" pour faire 165 m 200 m en 38" les 400 m en 1'21 les 500 m en 1'45, autant dire trop rapide par rapport à mon niveau, mais la dynamique était là, et puis je ne sortais pas des 20x200 ou des 4x2000, ce type de séance ça m'épuise, ça m'enlève mon jus

Le reste de la semaine du vélo ou une sortie récup en CAP, soit 4 sorties par semaines

A Redon j'ai enchaine les kilos en 3'35 3'40 3'45 3'50 3'45 un autre kilo en 3'50 et un dernier kilo en 3'35

Le constat est là : je peux aller vite et avoir une respiration facile, je me sens comme sur un 400 m

En tous cas depuis juillet : pas de prise de tête, pas de suivi particulier, juste à placer 2 séances VMA dans la semaine, pas mal de repos et une vie de famille normale

On peut donc aller bien plus vite en s'entrainent moins mais mieux et surtout en gardant de la fraicheur

Après chaque organisme est différent, donc ne je ne prétends pas détenir la vérité, et c'est une prépa 10 km, pas un semi et encore moins un marathon

Voilà voilà je venais partager ma toue petite expérience de coureur très moyen

 

A pardon, bonjour

gregory a écrit:

En tous cas depuis juillet : pas de prise de tête, pas de suivi particulier, juste à placer 2 séances VMA dans la semaine, pas mal de repos et une vie de famille normale

Je te connais pas gregory, et ne connais pas ton parcours de course à pied. Je constate juste que les quelques messages que j'ai lu de toi, sur le post de JYC44 en particulier, tu sous entend souvent qu'il faut courir à la sensation et ne pas se prendre le chou avec des séances à la fc bien chiader
Mais il me semble que sur ce forum, on parle souvent de course à la FC suite à un test que Christian a mis en place
Alors oui c'est vrai tu vas vite et je suis sincèrement contant pour toi, mais pour moi "simple jooger" et pour d'autres athlètes cette méthode nous convient très bien
Elle n'est pas prise de tête et suffit un peu d'organisation
Je prend du plaisir et surtout cela permet de faire un retour à Doudou77 qui ajuste au mieux les séances

Je te souhaites de la réussite sur tes prochaines courses

J'ai fait une prépa avec Doudou en 2010
Cela m'a permis d'apprendre pas mal de chose niveau gestion de la FC à l'entrainement et aussi de créer une relation avec un entraineur pendant 8 semaines
Il a pris de son temps pour me concocter chaque semaine un plan
D'une autre part il m'a permis aussi de réaliser mon objectif

Donc je viens pas ici dénigrer l'entrainement à la FC
Je ne cours pas à la sensation, j'ai un tableau de marche
Chaque entrainement comment par 25'00 d'échauffement passant de 5'40 à 5'00 en gros, de 125 puls à 135/140 max (je fais pas le rigolo en partant la fleur au fusil)
Ensuite je fais du fractionné je surveille mes temps de passage scrupuleusement, si jefais 165 m en 30" c'est pas à la sensation, et quand je fais du 200 m je fais 38 ou 39 pas 43 et 37 le coup d'après

Je n'appelle pas ça de la sensation

Je ne viens pas donner de leçon, et je parle de mon expérience pour une prépa sur 10 km

Mais voilà tout ça pour dire que l'on peut construire un plan très simple pour un 10 km, en travaillant que la récup et la VMA courte et un peu de long et faire une perf

Et quand je parle de perf c'est par rapport à mon potentiel, car je ne vais pas vite, je cours par rapport à mes capacités, si je faisais 48'00 sur 10 km je serai venu pour dire que l'on peut progresser sur 10 km très facilement et avec un planning très light.

Je fais des cross parfois et quand tu finis plein de boue dans les derniers je peux te dire que t'as pas tes chevilles qui enflent

Enfin ici c'est le forum "je cours en bretagne" et pas " je cours en bretagne à la FC", donc chacun peut s'exprimer j'imagine

Et ben moi, pour une distance donnée, "moins je vais vite et plus je cours"  

Bravo pour ta perf.

Bonjour Greg,

A la lecture des résultats du 10km de Saint-Nazaire aujourd'hui, tu confirmes ta marque de 37'30 en réalisant 37'36"... Félicitations car il y avait du vent et (peut-être) de la pluie à l'heure de la course.

Tu améliores régulièrement tes chronos car tu te connais de mieux en mieux et tu gères mieux tes entraînements.
Je n'ai pas participé car je n'ai fait aucune séance vma depuis la dernière que doudou77 m'a donné.... c'est dire...
Tu es paré pour alémiorer ta marque sur semi dès Saint-André des Eaux prochain... Il te faudra peut-être allonger de tes sorties, non? Afin de gagner en endurance à moins que tes sorties longues en vélo suffisent!!!
En ce qui me concerne, toutes mes sorties actuelles sont hautes en FC... pas une à moins de 160 de moyenne. Ce n'est pas tant le fait d'une méforme persistante que le profil du terrain que j'utilise.... Qui plus est je ne suis pas loin d'éprouver un réel plaisir à chausser les running...


Merci de représenter "le contre pouvoir", le "yin" ou le "yang", le blanc ou le noir car tout n'est pas 100% vérité à gauche comme à droite.
Je continue de lire tous les suivis et j'espère revenir poster mes séances prochainement car je n'oublie pas que ce forum m'a permis (et me permet encore) de mieux comprendre la course à pieds...

Merci Jean Yves, ça fait plaisir de te relire

Oui du vent et puis je me suis fait endormir dans un groupe au 6ème et 7ème kilo car j'avais les 37'30 dans les jambes
J'étais parti sur du 3'41" au kilo les 3 1ers car il fallait rester au contact d'un groupe avec tout ce vent

Comme l'an passé il me fallait gérer 2 semaines entre les 10 de Redon et les 10 de St Naz

L'an passé j'avais mis un 3x2000 et un 10x400 qui m'avait été préjudiciable, car j'étais arrivé fatigué et un peu grippé, avec la fatigue tu choppes vite la crève

Cette année place au " Moins je cours et plus je vais vite" et en prime plus j'arrive frais  

Pour la semaine 1 : 1 VELO cool + 1 CAP cool + 1 CAP avec 1 clm de 2.5 km effectué à fond
Pour la semaine 2 : 1 CAP cool   + 1 VELO cool avec 10x 30"30" + 1 SORTIE de 30'00 la veille en mode tortue

Donc que de la séance de papi et le jour J j'ai de supers sensations et de la fraicheur

Si je veux aller plus vite je dois travailler les séances type pantel : du 1000 et du 500 dans la même séance, pour mieux gérer les changements de rythme