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 Olive29 ---) Test de palier après reprise

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olive29
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MessageSujet: Olive29 ---) Test de palier après reprise   Sam 19 Oct - 18:16

Bonjour,

Je reviens après 2 ans d'absence sur le forum et presque autant d'inactivité en course en pied.

J'ai fait ce matin un test de palier

Voici les résultats:
130 00:06:23
135 00:06:05
140 00:05:49
145 00:05:29
150 00:05:15
155 00:04:56
160 00:04:43
165 00:04:31
170 00:04:08

J'ai tracé ma courbe mais je suis un perdu pour l'analyse.

Est-ce que quelqu'un pourrait me donner son analyse ?

Merci

Olivier
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doudou77
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MessageSujet: Re: Olive29 ---) Test de palier après reprise   Dim 20 Oct - 22:54

Bonjour Olive29,

J'ai trois petites questions,

Depuis combien de temps as tu repris ton activité de course à pied avant de faire le test?

Est ce que tu as pratiqué une autre activité physique pendant tes deux années de coupure?

Je suis intrigué par le fait que tu sois pile poil sur la FC moyenne, sans dérapage.

Aurais tu les données brutes de ta montre FCmoy et FCmax pour chaque palier?

A+
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olive29
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MessageSujet: Re: Olive29 ---) Test de palier après reprise   Lun 21 Oct - 14:52

Bonjour,

cf ci-dessous les réponses à tes questions.

Merci.

Olivier

doudou77 a écrit:
Bonjour Olive29,

J'ai trois petites questions,

Depuis combien de temps as tu repris ton activité de course à pied avant de faire le test? depuis aout, à raison de 2 (aout) puis 3 (septembre) et  3 ou 4 (octobre) entraînements par semaine

Est ce que tu as pratiqué une autre activité physique pendant tes deux années de coupure? non,mais j'ai continué à courir ponctuellement 1 à 2 fois par semaine.

Je suis intrigué par le fait que tu sois pile poil sur la FC moyenne, sans dérapage.

Aurais tu les données brutes de ta montre FCmoy et FCmax pour chaque palier?

J'ai le test samedi matin sur piste de 400m. Il y avait un vent assez fort (de face pour moitié et dans le dos pour l'autre) donc j'ai eu un peu de mal à stabiliser les FC. Cela fausse peut-être aussi les résultats du test.

Temps interm. FC moy. FC Max Début de la FC Fin de la FC
2:45,61 126 (72%) 134 (77%) 92 (53%) 131 (75%)
6:23,07 132 (75%) 137 (78%) 131 (75%) 133 (76%)
1:13,39 136 (78%) 138 (79%) 133 (76%) 135 (77%)
6:05,69 136 (78%) 138 (79%) 135 (77%) 137 (78%)
1:08,46 140 (80%) 144 (82%) 137 (78%) 140 (80%)
5:49,12 141 (81%) 143 (82%) 140 (80%) 142 (81%)
1:06,60 145 (83%) 149 (85%) 142 (81%) 143 (82%)
5:29,27 146 (83%) 149 (85%) 143 (82%) 143 (82%)
1:00,00 147 (84%) 153 (87%) 143 (82%) 153 (87%)
5:15,93 150 (86%) 153 (87%) 153 (87%) 152 (87%)
0:59,67 154 (88%) 155 (89%) 152 (87%) 154 (88%)
4:56,85 155 (89%) 157 (90%) 154 (88%) 156 (89%)
0:54,68 158 (90%) 160 (91%) 156 (89%) 160 (91%)
4:43,38 160 (92%) 163 (93%) 160 (91%) 162 (92%)
0:53,25 164 (93%) 165 (94%) 162 (92%) 165 (94%)
4:31,52 165 (94%) 165 (94%) 165 (94%) 165 (94%)
0:48,78 167 (95%) 168 (96%) 165 (94%) 168 (96%)
4:09,69 171 (98%) 173 (99%) 168 (96%) 172 (98%)
0:59,95 161 (92%) 172 (98%) 172 (98%) 143 (82%)
1:00,90 130 (74%) 143 (82%) 143 (82%) 122 (70%)
4:49,31 124 (71%) 137 (78%) 122 (70%) 127 (73%)

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doudou77
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MessageSujet: Re: Olive29 ---) Test de palier après reprise   Lun 21 Oct - 23:31

Il me semblait bien que tu n'avais pas repris l'entrainement depuis hier roulade 

Comme je le soulignais, il y a bien du dérapage autour de la valeur cible et le fichier brut est important.
En plus tu donnais un 4'08" au dernier 1000m alors qu'en fait tu es plus près de 4'10". Ca change un peu la donne.



Un test qui aurait pu démarrer plus haut, ce qui aurait peut être pu te permettre d'aller chercher le palier supérieur. mais cela reste encore à voir.

Une VMA de 15937m/h. Une zone bien travaillée entre 67 et 76% de VMA.

Deux zones à renforcer avec une priorité à la zone 63-65% de VMA, puis avec parcimonie la zone supérieure à 76% de VMA.

PS: ne tiens pas compte du pointillé vert, j'ai oublié de le retirer.
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olive29
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MessageSujet: Re: Olive29 ---) Test de palier après reprise   Mar 22 Oct - 22:42

Bonsoir,

Merci pour la courbe et l'analyse.

Comment fais-tu pour calculer le point lorsque la FCmoy pour un palier ne corrrespond pas à la valeur ciblée ?

Sinon, est-ce que tu pourrais éventuellement m'envoyer le fichier de la courbe ?
J'ai un fichier excel mais il ne présente pas la courbe comme le tiens.

Merci.

Olivier



doudou77 a écrit:
Il me semblait bien que tu n'avais pas repris l'entrainement depuis hier roulade 

Comme je le soulignais, il y a bien du dérapage autour de la valeur cible et le fichier brut est important.
En plus tu donnais un 4'08" au dernier 1000m alors qu'en fait tu es plus près de 4'10". Ca change un peu la donne.



Un test qui aurait pu démarrer plus haut, ce qui aurait peut être pu te permettre d'aller chercher le palier supérieur. mais cela reste encore à voir.

Une VMA de 15937m/h. Une zone bien travaillée entre 67 et 76% de VMA.

Deux zones à renforcer avec une priorité à la zone 63-65% de VMA, puis avec parcimonie la zone supérieure à 76% de VMA.

PS: ne tiens pas compte du pointillé vert, j'ai oublié de le retirer.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Olive29 ---) Test de palier après reprise   Mer 23 Oct - 0:01

olive29 a écrit:
Comment fais-tu pour calculer le point lorsque la FCmoy pour un palier ne correspond pas à la valeur ciblée ?
Simple comme bonjour,

Sur ton test palier 145 et 150
(5:29,27 146) (5:15,93 150) => 150-146 = 4 pulsations d'écart pour 5'29" - 5'16" = 13 secondes

1 pulsation vaut donc un peu plus de 3" = (13/4)

Le point à FC 145 se situe donc vers 5'32"
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MessageSujet: Re: Olive29 ---) Test de palier après reprise   Aujourd'hui à 1:14

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