Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 Cook ---) Plan marathon à la FC

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Suivant
AuteurMessage
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Mar 25 Mar - 23:04

Effectivement c'est plutôt bizarre de prendre 7 pulses et de perdre 10'' au kilo.
Les autres paliers et la recup sont bons donc pas de soucis.

T'as pas un tracé GPS bizarroïde sur Garmin ????

Demain surveille bien les zones de régé pour pas être trop rapide -> pas de fatigue Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Cook
Langue pendue


Nombre de messages : 113
Age : 43
Localisation : Lille
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/10/2013

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Mar 25 Mar - 23:42

J'ai vérifié et en effet j'ai un décrochage à 12min/km pendant un certain laps de temps dans ce bloc
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Cook
Langue pendue


Nombre de messages : 113
Age : 43
Localisation : Lille
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/10/2013

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Mer 26 Mar - 21:18

Salut,
Voici le retour de la séance d'aujourd'hui un peu fraiche. Encore une belle séance. Cette semaine les sensations de départ ne sont pas géniales puis je cours et les rendements sont bons. Peut-être la sensation dont tu parlais au début du pic de forme.



Salut gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Jeu 27 Mar - 1:24

salut,

tes retours des dernières séances sont positifs  thumright 

Comme convenu demain repos et pour vendredi (environ 1h32) :



 gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Cook
Langue pendue


Nombre de messages : 113
Age : 43
Localisation : Lille
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/10/2013

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Ven 28 Mar - 21:03

Salut,

Voici le retour de la séance de ce midi. Après une nuit moyenne (réveils du petit dernier de 4 ans) j'étais un peu fatigué au réveil (léger).
J'ai vu tout de suite que j'étais moins bien aujourd'hui. Mauvais rendements, difficultés à tenir les FC en régé.
Je trouve les allures spécifiques un peu hautes en FC. Je me dis qu'en fin de semaine c'est pas mal et que la fatigue relative + les 15°C ont joué.





Mais bon pas de panique
A+
 gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Ven 28 Mar - 23:59

salut,

la nuit moyenne y est sûrement pour beaucoup, ainsi que la fatigue de la semaine.

Je t'avoue que je ne comprends pas trop l'ajout de 10m sur les 1000m (tiens et pas 40m sur le 4000m).
On sais que les GPS ne sont pas d'une précision au mètre près mais perso je remarque que parfois le GPS est plus généreux et parfois moins.
Tout ça pour dire que je prends en compte le temps au kilo et que j'en conclue que tu as été plus rapide dans l'ensemble.
3 ou 4 secondes plus rapide au kilo ça peut représenter des pulses précieuses au final Wink

En tous, cas comme tu le dis, pas de panique on est dans les clous !

Pour samedi repos
Pour dimanche :



 gutentag 
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Cook
Langue pendue


Nombre de messages : 113
Age : 43
Localisation : Lille
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/10/2013

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Sam 29 Mar - 0:06

Oui c'est vrai pour l'ajout des 10 et 40 m. Pour ma part mon GPS n'est jamais généreux ;-)
Pour le 4000 je n'ai pas fait attention. Sinon j'ai remarqué que la FC avait rapidement dérivé
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Cook
Langue pendue


Nombre de messages : 113
Age : 43
Localisation : Lille
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/10/2013

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Dim 30 Mar - 15:53

Après 2 nuits de repos et un réveil sur l'ancienne heure. Je pars très peu de temps après le réveil avec eau, yaourt café dans l'estomac.
Le premier bloc est consacré au réveil musculaire et c'est pas terrible mais après ça tourne bien. Les rendements sont bons et les sensations excellentes. Je me sens prêt !



 gutentag 
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
NoNo17
Langue pendue


Nombre de messages : 369
Age : 44
Localisation : La Rochelle
Réputation : 0
Date d'inscription : 14/10/2012

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Dim 30 Mar - 16:03

ricoree35 a écrit:
On sais que les GPS ne sont pas d'une précision au mètre près mais perso je remarque que parfois le GPS est plus généreux et parfois moins.
Tout ça pour dire que je prends en compte le temps au kilo et que j'en conclue que tu as été plus rapide dans l'ensemble.
3 ou 4 secondes plus rapide au kilo ça peut représenter des pulses précieuses au final Wink
 

Sur parcours mesurés, mon GPS (Polar/RS800CX) a toujours été pris en défaut (distance GPS < distance mesurée: 980 versus 1000 grosso modo).
L'erreur moyennée sur 2 marathons a été de 1.9%.

Je préfère prendre en compte cette imprécision dans le calcul des distances afin d'éviter les erreurs par excès (près de 6 à 7" du kilomètre en plus).Et si par bonheur (ça ne m'est jamais arrivé  coler ) c'est l'inverse ce ne sera que du bonus...

Bonne suite à tous les deux; bravo à Cook pour cette belle fin de préparation et bravo à l'entraineur pour sa pédagogie !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Dim 30 Mar - 16:35

Cook, tu es sûr des FC notées dans ton tableau pour les 3 derniers paliers ??????
En tout cas content de voir que tu es prêt !

demain repos.
Je te donne le prog de la semaine ce soir...

@Nono17
Effectivement 2 coureurs avec le modèle de GPS peuvent faire la même course et ne pas avoir le même kilométrage.
C'est dû au fait qu'on ne suit pas la même trajectoire et que le parcours lui est mesuré selon la trajectoire idéale.
L'idéal c'est d'avoir une piste à proximité et là plus de soucis de mesurage....
Et pis .... merci aussi  astro 
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Cook
Langue pendue


Nombre de messages : 113
Age : 43
Localisation : Lille
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/10/2013

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Dim 30 Mar - 20:57

Ouh lala
A voir vouloir partir à la piscine avec la famille dans la précipitation j'ai gardé les FC de vendredi.  cartonrouge Course à 9h00, piscine à 10h30 (avec les petits => pic et plouf, rien de fatiguant)
On efface tout et on recommence. Voici le fichier avec des FC dans les clous.



@Nono17
Merci pour tes encouragements. C'est dans cet esprit que j'ai voulu travailler. Je connais mon GPS et il m'a déjà conduit à courir avec un petit pourcentage d'erreur.

ricoree35
D'abord un très très grand  dank1 quel que soit le résultat. Il y a les conditions de course et la forme du jour qui joueront mais ce que je peux dire c'est que jamais je n'ai été aussi bien préparé. Je te le dois et tu as sans doute senti que j'étais très motivé pour apprendre (même si mon excès de motivation s'est parfois transformé en pression inutile)
Merci à Christian pour ce blog car on y apprend énormément et on y rencontre des gens supers.

Je pense aussi que, travaillée sur la durée, cette méthode pourra me faire progresser encore plus. Il y a donc de la marge youpi 
Bonne soirée

PS : j'aime ce moment où tu commence à rassembler tes affaires et à préparer le check up


gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Dim 30 Mar - 21:43

ah bah c'est mieux  toc1 

Cook a écrit:
D'abord un très très grand  dank1 quel que soit le résultat
En tout cas pour moi aussi l'expérience a été sympa et enrichissante.
Je vois que tu es confiant et prêt.
Les voyants sont au verts donc maintenant c'est à toi de faire le reste Wink

Pour ce qui est du travail à la FC c'est vrai qu'il faut un peu de temps pour s'approprier la méthode mais une fois que c'est fait et que l'on se connait bien alors c'est du pur plaisir  coeur 

Bon aller dernière petite ligne droite



 gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Cook
Langue pendue


Nombre de messages : 113
Age : 43
Localisation : Lille
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/10/2013

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Mar 1 Avr - 20:15

Salut,
La séance d'aujourd'hui est bizarre. Bons rendements en régé mais une impression d'être aux fraises.
Trop de jus sur les 500m je pars trop vite et je suis obligé de me freiner ce qui faisait baisser la FC sur la fin (forcément la FC monte au début ce qui fausse la moyenne).
Je sens qu'il y a du jus et que j'ai envie d'y être. Par contre la journée aux légumes ça donne faim. Vivement demain qu'on attaque les glucides.



 gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Mar 1 Avr - 20:57

salut,

Il n'y a plus qu'à canaliser cette énergie dimanche pour ne pas se griller trop tôt  idee 
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Cook
Langue pendue


Nombre de messages : 113
Age : 43
Localisation : Lille
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/10/2013

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Mar 1 Avr - 22:11

Oui c'est clair qu'il faut se mettre en mode économie d'énergie
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Cook
Langue pendue


Nombre de messages : 113
Age : 43
Localisation : Lille
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/10/2013

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Jeu 3 Avr - 21:57

Salut,
La technique a parfois ses limites
Aujourd'hui mon transfert d'activité est affiché correct mais je n'ai rien sur l'ordi. Sur ma montre l'activité affiche 0000 et je n'ai en mémoire que le premier bloc de FC dans les circuits.
J'ai mis les allures car je me souviens des moyennes de chaque bloc. Pour les FC je n'ai pas les moyennes en tête mais c'est resté dans les clous et les écarts sont habituels.

On va faire un petit reset de la montre avant dimanche.



Les sensations : facile, léger. Des petites douleurs aux jambes (les petits bobos somatisés de la dernière semaine = on a l'impression d'être mal foutus)
Les rendements sont bons. pas loin de 5'/km à 143 pulsations.
Petit bémol la chaleur. C'est une donnée importante pour dimanche car la météo annonce 19°C à 12h00.
Mon numéro de dossard 16676 - Tout est prêt
J'ai envie de dire qu'après le petit coup d'oeil cardio et allure l'objectif est de prendre du plaisir à mettre en pratique la méthode sur laquelle tu m'as entrainé. MERCI dank1
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Cook
Langue pendue


Nombre de messages : 113
Age : 43
Localisation : Lille
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/10/2013

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Jeu 3 Avr - 21:58

Ah oui j'oubliais
Pour couronner le tout j'avais oublié le bloc 134-135
Donc j'ai avisé en fin d'entrainement
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Ven 4 Avr - 0:06

salut,

Bon bah nous y voilà....
La prépa est achevée et tous les voyants sont au vert pour toi.
Reste maintenant à vivre ta course pleinement et en pleine confiance !

Voici mes conseils pour dimanche :

   - Option 1 =
Te mettre dans le groupe des 3h30.
Si le meneur d'allure est dans le tempo, rester au chaud jusqu'au 34-35ème kilomètre -> tu seras en léger sous-régime donc gain d'énergie pour ta fin de course.
L'idée est de rester à une FCmoy < ou = 156 le plus longtemps possible et de ne pas dépasser 165 avant le 35ème.
Cette option te permettra de garder du jus pour finir fort !

  - Option 2 =
Emmener du  4'56 / 4'57 le plus loin possible avec une FC ne dépassant pas 156 (ça peut aller jusqu'au 20ème voir au delà).
Puis dériver lentement vers FC 165 jusqu'au 35ème.
Pour la suite c'est libre..

Tu es en forme en ce moment. Ne te laisse pas gagner par l'envie d'aller plus vite. Attend sagement ton moment pour faire ronfler la mécanique => option 1 à retenir cheval fougueux  roulade 

Pour le reste : boire à chaque ravito, ne pas tester de substances inconnues dimanche. Quartiers d'orange contre les crampes....

Let's GO
 pompom   pompom   pompom
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Cook
Langue pendue


Nombre de messages : 113
Age : 43
Localisation : Lille
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/10/2013

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Sam 5 Avr - 10:04

Dernier petit message
Je ne poste pas la dernière de ce matin. RAS
Heureux d'avoir fini la prépa et d'avoir appris tant de chose. Merci

Road to paris ! cabot 

 gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
NoNo17
Langue pendue


Nombre de messages : 369
Age : 44
Localisation : La Rochelle
Réputation : 0
Date d'inscription : 14/10/2012

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Sam 5 Avr - 22:10

 pompom  Bon marathon Cook !  pompom 



Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Dim 6 Avr - 8:57

Allez Cook.  pompom 

Après une bonne préparation concoctée par le nouveau coach du forum, j'ai nommé ricoree35, c'est l'instant de vérité. Tous mes encouragements; la retransmission télévisée commence dans quelques instants et j'espère te voir figurer en bonne place  clinoeil 

A tout à l'heure pour un joli compte-rendu j'espère.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Dim 6 Avr - 17:30

hummm,

le résultat est loin des prévisions....... Sad
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Cook
Langue pendue


Nombre de messages : 113
Age : 43
Localisation : Lille
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/10/2013

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Lun 7 Avr - 10:13

Salut à tous et merci pour vos encouragements,

Il y a des échecs difficilement expliquables en marathon. Bien préparé, très motivé j'aborde la veille du marathon avec mon groupe étonnement zen.
Les conditions annoncées sont moyennes et surprise il fait beau et chaud (contrepètrie belge).
Avec un ami à la limite des sas 3h15 et 3H30, bien placés, deux meneurs d'allures à 100m derrière je vérifie ma FC => entre 79 et 85
C'est tout bon pas trop de stress.
Départ sur les champs (c'est top) en descente. Je me freine et je gère mais ma FC me surprend déjà à de petits soubresauts. (5'03" au 1erkm)
Les premiers km passent et je ne me trouve pas dans un grand jour, j'ai chaud et les jambes en coton.
sous l'arche du km 5 : 25'23" je suis dans le coup ça va mieux
Après une petite côte à 6,5km ma FC est toujours trop haute. La meneuse d'allure est devant, elle m'a laissé sur place en 200m. Je décide d'essayer de réduire le tempo pour faire redescendre la FC.

8 et 9 je rattrape une collègue partie dans la vague avant moi. Elle me trouve trempé et blanc. Je lui dit que ça ne se passe pas bien, j'ai chaud et des crampes d'estomac. Je ne vais pas atteindre l'objectif.
Nouvelle tactique de course, je me concentre jusqu'au km13 en essayant de courir en moins de 5'10 pour battre mon record marathon de 3h38.
Le deuxième coup de bambou arrive au km15. Je suis dans le néant, ma transpiration est incroyable, mes jambes sont cramées. Chaque pas me fait mal. C'est là que je prends conscience que c'est un jour sans.
Le dernier gros coup de bambou arrive au Semi passé en 1H50 mais j'espère encore rallier l'arrivée en 3H45
Au km24 ma collègue me double et s'inquiète de mon état. Elle me trouve méconnaissable. Au km 25 mon ami du départ me double et me dit de terminer au mental c'est un jour sans.
Les quais de seine sont une horreur avec une succession de tunnels.
J'opte au km 30 le marcher courir et les ravitos solides pour rentrer et aller chercher la breloque de finisher.
Le reste est un cauchemar en plein jour et je ne comprends toujours pas ce qui c'est passé.
Je passe la ligne d'arrivée inconsolable et je ne voit plus rien, je titube.

Je représente le gros échec de mon groupe de marathon et mes amis coureurs se demandent aussi ce qui m'est arrivé.

Voilà, je posterai mon détail plus tard.

Aujourd'hui ça me reste en travers de la gorge. Tout était réuni pour performer. Un détail a dû m'échapper, mais je ne sais pas quoi.

La préparation était excellente. Je suis arrivé frais.
Ai-je été victime d'un coup de chaud, un aliment mal digéré, un départ trop rapide (5'03)... Je ne pense pas
Si vous avez des idées dites moi...
Tout le monde me dit que ce n'est que partie remise mais je me pose vraiment des questions sur ma participation à des marathons à l'avenir.
 gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
THIERRY.B
Langue pendue


Nombre de messages : 423
Age : 50
Réputation : 0
Date d'inscription : 02/12/2011

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Lun 7 Avr - 12:10

Dommage COOK , ce marathon se présentait plutôt bien d' après tes séances bien préparées par ricorée 35 !

Tu a perdu une bataille mais tu n' as pas perdu la guerre du marathon !!!

Bonne récup !!

 gutentag 
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jyc44
Langue pendue


Nombre de messages : 934
Age : 46
Localisation : Saint-Nazaire
Réputation : 2
Date d'inscription : 15/08/2012

MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Lun 7 Avr - 12:14

Cook a écrit:

Je passe la ligne d'arrivée inconsolable et je ne voit plus rien, je titube.


Félicitations pour ce que tu as fait hier! Tu as su endurer grave; moi je n'ai pas su le faire l'an dernier et ai préférer mettre le clignotant avant la fin (et même avant le Mur). Il est clair que tu considères l’événement comme un échec à chaud mais cela va vous (ricoree et toi) servir pour les prochaines prépa... J'interviens pas sur ta file de discussion mais je lis tout... et je lirai encore plus à partir d'aujourd'hui.
Récupère bien, surtout moralement!!!

RESPECTS!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://top-runner.over-blog.com/
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Aujourd'hui à 23:35

Revenir en haut Aller en bas
 
Cook ---) Plan marathon à la FC
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 6 sur 7Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Suivant
 Sujets similaires
-
» Cook ---) Plan marathon à la FC
» Plan individualisé pour le marathon de Bordeaux
» Totoandco: ---) Marathon ou pas marathon ?
» plan d'entrainement pour un marathon
» Plan d'entrainement marathon pour les nuls

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: Le marathon-
Sauter vers: