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 Cook ---) Plan marathon à la FC

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Cook
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Sam 8 Fév - 23:05

Je ne fais pas la sortie longue prévue en réajustant les premiers blocs ?

130-131 - 20'
134-135 - 15'
137-138 - 15'
140-141 - 15'
145-146 - 10'
150-151 - 15'
154-155 - 5'
140-141 - 5'
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Dim 9 Fév - 0:23

T as raison je suis allé un peu vite.
C'était juste pour te rappeler de prendre les nouvelles Fc de rege.

Mais toi aussi t'es allé vite puisque tu me ressors les FC de la semaine dernière  astro
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Cook
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Dim 9 Fév - 0:26

Ah oui
J'ai mis les bonnes durées par pas bonnes FC
Je corrige ça
Bonne soiree
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Cook
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Dim 9 Fév - 16:41

Salut,
Retour de ma SL dans la tempête ! Globalement déçu des allures mais j'ai plutôt bien maîtrisé la FC. J'ai passé la ceinture sous l'eau mais elle a encore connu quelques variations. Certes, avec beaucoup moins d'amplitude... (je l'avais décalée sur le torse en attendant ma nouvelle ceinture)
Je ne suis pas fatigué mais,j'ai une drôle d'impression. comme j'étais toujours au taquet j'ai vraiment l'impression de me promener et de ne pas préparer la marathon. En plus vu la météo mes allures me filent le bourdon dans mes FC marathon. J'ai l'impression d'être à la ramasse.

Avec ce vent j'ai privilégié la FC mais parfois il était difficile de la maintenir face à des rafales de vent violentes. (faut quand même pas reculer ! roulade )




Ma FC montre très bien les pics de début de séance relatifs au pb de cardio.



Sinon au total : 50km790 pour 4h44. On peut ajouter au moins 5km de courus cette semaine cardio coupé suite aux bugs de FC

Bilan des deux premières semaines : Satisfait de maitriser les allures régé - rassuré dans les allures > à 90% de VMA et inquiet dans les allures marathon. Pas de bobos ni de fatigue apparente
gutentag
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Lun 10 Fév - 1:37

salut,

il ne faut pas t'inquiéter, en ce moment les conditions ne sont pas favorables et c'est un peu tout le monde qui en souffre.
Sur ta courbe d'aujourd'hui on voit que le cardio bug sur toute la séance avec toujours des pics de ci de là même sur la fin.

Pour la semaine prochaine je te propose une modif.
Mardi sur les recup de 3' essaye de ne pas descendre de plus de 15 pulses (140 puis 145).

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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Lun 10 Fév - 20:57

Ok ca marche
J'ai changé la pile de l'émetteur en attendant la ceinture qui devrait arriver vers mercredi ou jeudi.
Pourvu que cela fonctionne demain !
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Mar 11 Fév - 0:16

si tu vois que le cardio déconne encore à plein tube, fais la séance ci-dessous histoire de te faire quand même plaisir  clinoeil 

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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Mar 11 Fév - 23:02

Salut
Le cardio a déconné  coler 
Enfin il a fonctionné parfois alors qu'avant il déconnait parfois !
J'ai essayé de la stabiliser ce qui m'a valu de faire 8'24" de plus puis j'ai cru qu'il était stable et j'ai travaillé à la FC. sur le deuxième bloc je n'ai rien compris car je cours plus vite au ressenti et je plafonne à 4'54" (2" secondes de mieux)
Le dernier bloc cç re-déconne mais je ne vais pas chercher les 4'28" j'essaie de rester aux alentours de 169 170. Les sensations étaient très bonnes. mes allures régé sont impeccables (quand le cardio redescendait j'étais à des FC inférieures aux prévisions)
L'allure marathon est toujours un peu en dessous des objectifs mais j'avais rajouté plus de 8min et j'ai cafouillé avec ce p***** de cardio.
Je viens d'aller retirer ma ceinture polar au point relais. Pourvu que cela fonctionne jeudi



Ma courbe pour le collector



Sinon pour un bouquet final ma ceinture a été à la hauteur. Elle a d'ailleurs appris à voler au retour roulade 

Bonne soirée
 gutentag
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Jeu 13 Fév - 14:07

Salut
Je vais décaler mes séances d'aujourd'hui et demain car j'ai la crève et j'étais tellement dans le gaz ce matin que j'ai oublié ma montre. (car je cours le midi pendant ma pause)
On verra ça demain ou ce soir si j'ai un créneau.
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Jeu 13 Fév - 22:56

J'ai finalement pu courir ce soir même si je n'avais pas la grande forme je suis satisfait. La nouvelle ceinture fonctionne à peu près avec toujours 5 min de mise en route aléatoire. A noter un coup de moins bien sur la fin du dernier palier marathon. (peut être dû à la crève du moment ou à la faim)
Objectifs.
130-131 -> 10'
134-135 -> 10'
137-138 -> 10'
140-141 -> 10'
147-148 -> 10'
152-153 -> 10'
140-141 ->  5'





Demain régé
 gutentag 
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Ven 14 Fév - 21:05

Salut,
Déçu aujourd'hui car j'ai toujours les 5 à 8 min d'adaptation du cardio ! je vais devoir acheter la ceinture D4

Aujourd'hui séance régé
131-132 -> 15'
134-135 -> 15'
137-138 -> 15'
140-141 -> 15'





Les sensations étaient excellentes et les jambes légères. Sur le premier bloc dès que la FC est correcte je suis sur des valeurs allant entre 125 et 129 pulsations à  5'44". Sur la courbe je coupe quelques secondes car je croise des collègues que je salue en m'arrêtant.
Dimanche SL
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Sam 15 Fév - 14:17

salut,

vu que tu as changé la pile du capteur et de ceinture, je penche plutôt vers une mauvaise humidification.
Perso je passe la ceinture sous l'eau (chaude), je me mouille bien le torse et c'est bon.
Au retour je vais attention de bien essuyer la ceinture et le capteur pour éviter que ça ne rouille.
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Sam 15 Fév - 14:36

Salut
J'ai humidifié mais pas passé la ceinture sous l'eau. J'essaye ça demain

Je compte ajouter 15' demain. 5´ en mise en jambes et 10' supplémentaires. Dans quels blocs de FC me conseilles tu de les ajouter?
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Sam 15 Fév - 14:47

je t'ai rajouté 10' sur la séance.
Tu as le temps pour allonger encore la durée



La semaine, entre pb cardio et crève n'a pas permis de bien cibler tes FC de régé.
Sur les 4 premiers paliers, si ça va vite, fait attention de ne pas dépasser les allures régé (63-65-67 et 70%).
Si c'est plus lent tu restes à la FC !
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Sam 15 Fév - 14:51

Ok merci
C'est vrai que la semaine n'a pas été simple avec cette météo et cette crève mais tout va mieux et je me sens de mieux en mieux dans les FC de régé
La fatigue s'estompe vite d'un jour à l'autre.
Je fais attention à la vitesse régé. Pas de souci
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Dim 16 Fév - 16:36

Salut,
Voici le retour de ma sortie longue.
Invité à un anniversaire nous sommes rentrés à 3h15 de matin mais j'ai limité ma consommation glou 

Au final ça a été une super sortie. je dois me ralentir pour rester dans les allures régé au début. Mon cardio fonctionne car j'ai passé la ceinture sous l'eau et il fait un temps superbe ce qui n'est pas pour me déplaire.
Dès les premières minutes j'ai les mêmes sensations que vendredi et je me sens en forme.
Je pense que les rendements à allure marathon sont là aujourd'hui en toute fin de séance en plus.
Bref que du plaisir !





Demain régé en principe.
Merci
 gutentag 
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Dim 16 Fév - 16:37

Oups petite erreur voici ma courbe

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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Dim 16 Fév - 22:08

pour un coucher si tardif on peut dire effectivement que la séance est plutôt bonne  not10 

suite du programme, en essayant de surfer sur la bonne forme du moment.
sur le frac de mercredi la recup est bien évidemment active Wink



As-tu prévu un semi préparatoire ?
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Dim 16 Fév - 22:22

Salut,
Ok pour la récup active frac. Je vais peut être me coucher tard plus souvent !

Oui le 02 mars semi marathon en campagne, label régional, plat même très exposé aux vents.
Bonne soirée
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Lun 17 Fév - 22:34

Salut
Voici le retour d'aujourd'hui. Encore une belle séance de régé avec une FC très basse. De très bonnes sensations, un cardio qui fonctionne et un beau temps = du plaisir
Objectif
131-132 -> 15'
134-135 -> 12'
137-138 -> 12'
140-141 -> 12'
146-147 -> 5'



A mercredi pour le fractionné youpi

P.S. j'oubliais le bilan de la semaine dernière : 60km235 pour 5h28'12"
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Lun 17 Fév - 22:55

Effectivement bien belle sortie Wink
Mercredi reste bien vigilant à ton allure sur les 3 premiers paliers de régé (63-65 et 67%). On verra si la forme du jour se confirme.

A noter de gros écarts FCMoy / FCMax....  toc1
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Lun 17 Fév - 22:58

Oui je n'ai pas réellement accéléré mais la montée de ponts occasionne des pics de FC. Globalement très stable sinon
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Lun 17 Fév - 22:59

En effet je viens de voir une erreur de saisie il faut lire 151 et non 173. le copier coller de la semaine dernière a laissé des résidus.
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Lun 17 Fév - 23:01

joker 
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Mer 19 Fév - 23:29

Salut,

Voici le retour de ma séance fractionné un peu galère. Je me lève ce matin comme je me suis couché : fatigué, toux sèche, bronches irritées.
Encore une crève de milieu de semaine comme la semaine dernière ! (avec tous les malades enfants et boulot c'est pas étonnant)
Je pars courir pour ma séance et là grosse erreur, il fait trop chaud et je suis trop couvert. je vais le payer ensuite.
Mes deux premiers blocs régé sont bons mais avec 3 pulsations de moyenne de plus que lundi. (au réveil j'avais aussi environ 3 ou 4 pulsations de plus)
Je démarre mes fractionnés par une pause technique (c'est pas mon jour). les 8 premières séries se déroulent bien mais à la fin de la huitième j'ai mal aux bronches et je tousse. Je fais une petite pause de quelques dizaines de secondes.
Les 6 séries en 44" sont correctes mais j'explose à la fin et je me sens mal, j'ai très chaud  et mes bronches me brûlent.
Je ne fais finalement qu'une seule des deux séries en 42" car je tousse et ça me brûle trop au niveau des bronches. Ma FC est très élevée. C'est râté pour aujourd'hui. Je rentre comme je peux sans trop veiller au cardio.
Ca ira mieux vendredi !  (je ferai tout pour être en forme)





On remarque les trois petites pauses dans ma courbe

Salut et à vendredi

 gutentag
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MessageSujet: Re: Cook ---) Plan marathon à la FC   Aujourd'hui à 1:14

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