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 Gizmoz22 ---) Premier marathon

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ricoree35
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MessageSujet: Re: Gizmoz22 ---) Premier marathon   Dim 19 Jan - 18:00

salut,

je ne rejoins pas trop l'avis de Calvavet quand il dit
Citation :
Semaine 4: je ferais plutôt VMAL mardi, régé jeudi, VMAc vendredi, SL dimanche et pas 2 séances de VMA de suite
Une séance de régé après 1 jour de repos et avant 1 séance VMA n'est pas la meilleure combinaison.
Je remplacerais plutôt ta VMAl du jeudi par une séance à allure variée...


Concernant ton dernier test, quels repères as-tu pris pour tracer ta droite rouge ?
Pour ma part j'ai retiré le palier 141 puis lissé le reste et j'obtiens ceci



La droite rouge est tracée à partir du point 143 (70%) et du point 165 (rupture de pente estimée).
Pour ton 1er marathon tout ce que tu dois travailler est ce qui est en dessous de la droite rouge, autrement dit tout ce que tu ne travailles pas assez !
Comme te l'as fait remarquer Doudou pour ton 1er marathon il faut viser le finish en bon état.
Ta prépa va donc devoir s’orienter sur la zone 63 à 76% de ta VMA.
Exit les 2 séances hebdo de VMA et place à l'endurance et l'endurance active.
Peut-être qu'une séance de VMA tous les 10 jours sera suffisante....
Travailler la VMA à outrance ne t'apportera pas grand chose si tu n'as pas une solide base foncière !
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Gizmo22
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MessageSujet: Re: Gizmoz22 ---) Premier marathon   Lun 20 Jan - 23:51

Bonjour,

Merci pour votre retour sur mon test.
J'ai terminé le test avec des tests sur 2000m entre 125 et 140.
125 00:06:32
130 00:06:50
135 00:06:37
140 00:06:32

Ceci donne le graphe suivant:


J'ai repris la courbe rouge avec un placement à 70% et 165 puls comme proposé par Ricoree35.
En fait je ne savais pas trop comment repérer une ruputure de pente.
Dans mon message précédent, j'avais aligné les points qui pouvaient l'être pour placer cette droite.
Il est donc clair que les FC basses sont encore à travailler ainsi que les allures moyennes.
Entre novembre et décembre, j'ai effectué des séances sur les FC basses ainsi que de la côte en vue mon trail déut janvier.
J'ai donc laissé un peu de côté l'endurance active et on voit bien que ça pêche.


Sur mon plan marathon, je vais me focaliser sur ces deux points et ne faire qu'une séance de VMA par semaine.
cela donnerais quelque chose comme ca:


Merci à vous.
Gizmo22
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MessageSujet: Re: Gizmoz22 ---) Premier marathon   Mar 4 Mar - 17:32

Bonjour,

Je vous donne des nouvelles suite à quelques semaine de non activité sur le forum mais bien actives sur les routes et sentiers.
Depuis le 20 janvier, j'ai suivi les bons conseils et en travaillant les allures nécessaires.
J'avais prévu un semi marathon pour avoir un retour du travail fourni.

C'est à st-gilles que je suis allé pour effectuer ce test.
Les conditions étaient bonnes:
T°: 8°C
Pas de vent
Pas de pluie ( pour une fois)
Terrain assez gras dans le sentiers.

Le départ s'est bien passé et je me suis placé en arrière du fannion 1h50. Ce qui était aussi un bon point de mire tout au long de la course.
Parti un petit peu vite, j'ai ralenti pour ne pas bruler les cartouches dans les premiers kilo.
1er 10km en 52", je suis un peu en avance par rapport à mon objectif 5'30/km.
2eme boucle, je décide de rester à peu près à cette allure car je me sens bien. Un peu de décontraction dans les descentes et de bonnes respirations me permettent de rester à l'aise.
Je finis avec toujours le fannion 1h50 en point de mire, à 48" secondes de celui-ci.
C'est donc une expérience encourageante avec un moyenne à 5'13 et un % VMA à 79%

Je retiens néanmoins ceci:
L'hydratation avec ma gourde (800ml) n'était pas optimum car je pense ne pas avoir bu assez. Il me restait de l'eau en fin de course alors que j'aurais du boire 250ml / 20 min. Cela pourra me jouer des tours en deuxième partie de course.

L'allure pourra aussi être revue à la baisse pour être entre 5'20 et 5'30. Qu'en pensez-vous ?
Cela me donnera une bonne marge en cas de coup de mou sur le second semi.


Voici mon profil de course:




Merci de vos commentaires.
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Gizmo22
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MessageSujet: Re: Gizmoz22 ---) Premier marathon   Ven 7 Mar - 23:07

Bonjour à tous les forumeurs,

Il me reste 4 semaines d'entrainement avant le marathon.
Je reste donc sur 4 séances hebdo.

Dimanche: SL 2h degressif vers 1h30
Lundi: Régé 1h
Mercredi Spé marathon
Jeudi: Régé 1h

Pour celle dédiée à la spé marathon, j'ai prévu de type de séance:

Semaine -3

30' 63 à 70%
8000m AS 42
R 2'30
5000m AS 42
R 2'30
3000m AS 42
Régé 10'

Semaine -2

30' 63 à 70%
10000m AS 42
R 2'30
8000m AS 42
R 2'30
3000m AS 42
Régé 10'

Selon vous est-ce trop en volume à allure spécifique car je n'ai pas envie de bruler trop de cartouche trois et deux semaines avant la course?
Quelle sont les alternatives possibles ?

Tous les commentaires sont les bienvenus.

Gizmo22

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Gizmo22
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MessageSujet: Re: Gizmoz22 ---) Premier marathon   Ven 4 Avr - 16:35

Bonjour à tous, breton1 

C'est les dernières heures avant le marathon.
J'espère avoir fait ce qu'il fallait pour être relativement prêt.
Un travail sur les fc basses,avec un plan sur 12 semaines et un kilométrage hebdo de 45 à 60 bornes par semaine devrait me permettre d'aller au bout.

J'ai appliqué vos conseils des premiers échanges.
Même si je n'ai pas eu de correction sur mes derniers messages, j'ai effectué des modifications en espérant être allé dans le bon sens.
La plupart du temps, j'ai revu à la baisse pour ne pas créer de fatigue.

Si vous le souhaitez, je pourrais vous faire un retour sur ma course.
Ce sera aussi l'occasion de parler des prochains objectifs.

Cdt
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MessageSujet: Re: Gizmoz22 ---) Premier marathon   Aujourd'hui à 1:16

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