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 Bimish ---) Analyse marathon Reims....pour progresser

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bimish
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MessageSujet: Bimish ---) Analyse marathon Reims....pour progresser   Ven 8 Nov - 12:07

Bonjour,

Je reviens sur ce site après plus de 2 ans. Doudou m'avait bien aidé à mes débuts, puis j'avais préféré ne plus faire perdre leur temps aux entraineurs de ce site car les phases entrainements se terminaient inévitablement par des blessures (tendinites).

J'ai fait un premier marathon en mai 2012 au Mont St Michel. 3h54 avec un gros mur et un fin en se traînant!

J'ai fait le deuxième marathon le 20 octobre dernier. Bonnes sensations du début à la fin.

Je me suis entrainé 3-4 fois par semaine à la FC. Ma FC marathon était fixé à 158.
Sachant que mon cœur s'emballe en compétition, j'ai associé une allure cible et lors du marathon, je me suis surtout fié à celle -ci.

J'ai donc fini ce marathon à une FC moyenne de 173. J'ai pris 15 puls.
Chose que je ne comprends toujours pas, c'est pourquoi, à 173 en compétition, j'ai les même sensations (respiratoires, aisance) qu'à 158 à l'entrainement! Ces 15 puls semblent compter pour du beurre.

L'après course a été bonne aussi, pas trop de mal de jambe, pas d'épuisement.

Après une bonne pause, je compte refaire un test palier d'ici quelques temps et préparer un semi au printemps.

Quels enseignements pensez vous que je puisse tirer des données ci-dessous ?

Merci.




1 5'30 149 163 5'30
2 5'10 165 174 10'40
3 5'10 168 174 15'50
4 5'05 167 174 20'55
5 5'08 173 180 26'03
6 5'19 172 180 31'22 Bip un peu tard ?
7 4'49 166 172 36'10
8 5'07 167 173 41'17
9 5'05 169 174 46'23
10 5'14 171 177 51'37
11 5'05 169 174 56'42
12 5'04 168 174 1h01'46
13 5'00 168 172 1h06'46
14 5'04 166 172 1h11'50
15 5'13 168 171 1h17'04 ravitaillement
16 5'06 168 176 1h22'10
17 5'01 169 175 1h27'11
18 5'06 172 177 1h32'17
19 5'15 171 176 1h37'32
20 4'59 170 177 1h42'31
21 5'19 170 176 1h47'50 ravitaillement
22 5'05 172 175 1h52'55
23 5'07 173 177 1h58'01
24 5'08 173 177 2h03'09
25 5'05 176 178 2h08'14
26 5'19 174 178 2h13'33 Pause au ravitaillement
27 5'05 175 178 2h18'38
28 5'00 177 180 2h23'38
29 4'59 179 185 2h28'37
30 5'04 179 182 2h33'41
31 5'20 176 181 2h39'01 ravitaillement
32 5'04 178 180 2h44'05
33 5'03 179 182 2h49'08
34 5'06 181 184 2h54'14
35 5'11 183 186 2h59'25
36 5'34 178 187 3h04'59 ravitaillement
37 5'14 177 184 3h10'79
38 5'11 176 181 3h15'23
39 5'15 177 183 3h20'38
40 5'20 181 184 3h25'59
41 5'35 178 184 3h31'34 Ravitaillement avec pause (sans doute inutile!)
42 5'11 185 189 3h36'45
Arr 0'43 191 194 3h37'28
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christian
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MessageSujet: Re: Bimish ---) Analyse marathon Reims....pour progresser   Sam 9 Nov - 11:28

Tu ne trouveras pas souvent un parcours aussi facile, depuis deux ou trois ans le marathon de Reims a beaucoup progressé en qualité de parcours en proposant d'avantage d'espaces verts tout au long du parcours en utilisant la coulée verte qui a été aménagée le long du canal.

Les points où tu peux t'améliorer c'est déjà dans la gestion des ravitaillements :

- l'arrêt au 40ème ne se justifie guère, tu es en fin de parcours et sur un zone très plate pour rejoindre l'arrivée

- commencer à s'alimenter seulement au 15ème km, c'est un peu tard

- apprendre à gérer le passage dans la zone de ravitaillement qui te coûte à chaque fois 15'' à 20''

- avec ce marathon tu as une bonne base de travail et de bons repères de Fc pour tes prochains efforts

Je ne sais pas si tu as progressé du côté VMA, tu avais 15500m/h de VMA çà te donne un rendement de 75,49% de ta VMA au marathon que l'on connaissait.

Tu peux encore progresser mais il va falloir être méthodique et rigoureux car au delà de 76% de la VMA il faut construire une logique d'entraînement progressive. (pour te rassurer j'ai de nombreux coureurs qui sont entre 79% et 84% de la VMA) donc c'est faisable!

J'ai juste un doute avec les plans généralistes qu'ils ne prennent pas en compte tes particularités spécifiques.
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bimish
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MessageSujet: Re: Bimish ---) Analyse marathon Reims....pour progresser   Sam 9 Nov - 13:06

Merci beaucoup Chrisitian.

Je pense que pour le prochain, je viendrai demander conseil avant, et pas après!

Pour les ravitaillement, j'ai biensûr bu et pris du sucre dès le premier, mais je ne l'avais pas noté.

Pour les temps pris au ravitaillement, j'ai marché à chaque fois 15-20 sec. car j'ai du mal à manger et boire en courant, et cette petite pause me fait du bien au cardio! J'ai d'ailleurs systématiquement rattrapé les coureurs n'ayant pas fait de pause.
Mais bon, c'est sûr que j'aurais gagner encore plus de temps si j'avais marché moins longtemps.

En attendant le prochain plan semi, que me conseilleriez vous de faire ? Sachant que j'ai un peu de mal avec la VMA courte qui réveille mes tendinites!

Bon we.
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MessageSujet: Re: Bimish ---) Analyse marathon Reims....pour progresser   Aujourd'hui à 23:39

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