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 Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel

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Cook
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyLun 17 Mar - 18:26

Bravo pour ce temps et ce record sans prépa ! clap 
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyMar 18 Mar - 22:42

dank1 

Retour sur mes 2 premières séances de la semaine.
Quelques restes du semi de dimanche dans les jambes.

Par contre les curseurs de forme semblent vouloir reprendre leur place :
- pour la 1ère fois aujourd'hui je reviens à une FC de départ habituelle
- le ratio moyen FC / Allure par séance s'améliore.

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Demain sortie vélo en groupe....
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyJeu 20 Mar - 23:03

salut,

Hier sortie vélo en groupe -> 91km en 3h18 soit une moyenne de 27,5 km/h pour une FCMoy de 135 et max de 175.
J'ai jamais fait de sortie aussi longue mais c'est passé.
A partir du 65ème les cuisses brulaient un peu dans les bosses mais ça allait sur le plat.

Depuis aujourd'hui Christian a repris mon suivi pour m'emmener jusqu'au Mont Saint-Michel.
Ce jour était ma 6ème séance consécutive dont 1 semi en compet et 3h18 de vélo la veille -> je le sens dans les jambes.
Heureusement Christian en a tenu compte et m'a proposé une séance de VMA pour me reposer  roulade 

Malgré la fatigue physique et un départ en stress car j'étais à la bourre (j'ai d'ailleurs du raccourcir l'échauffement) la séance est finalement bien passée.
Par contre je suis heureux de me reposer demain.....

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyVen 21 Mar - 1:48

Bah chapeau je ne sais pas comment tu fais pour aligner 6 séances de rang avec 1 semi record!!! Moi je me serais bien contenté de ne pas courir pendant toute cette semaine mais il faut bien faire tourner les jambes
Belle séance vma mais il y juste un petit quelque chose qui ne va pas à moins que ma calculatrice se trompe mais c'est plutôt 4'37" au km que donne 1h04'13" pour 13,88km que 4'26"...

Bonne prépa!!!


Dernière édition par jyc44 le Ven 21 Mar - 10:32, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyVen 21 Mar - 10:17

Citation :
Heureusement Christian en a tenu compte et m'a proposé une séance de VMA pour me reposer  roulade

Plutôt que d'attendre les dégâts, j'ai voulu vérifier l'impact que la sortie vélo allait provoquer sur le plan. Je suis convaincu que la sortie à vélo est mal placée ! Je sais qu'il y a les copains et la sortie de groupe. L'entraîneur se retrouve coincé pour placer les séances.

Je vais devoir dans le plan anticipé, cette pseudo balade en vélo, Je ne vais plus pouvoir placer de "séances de travail" au mieux de la régé le mardi (veille du vélo),

la sortie vélo sans dossard se transforme en compétition,
Alors que je souhaitais une sortie à 21 voir 22,5km/h (en récup le lendemain d'une VMA c'est normal et bénéfique),  la séance à vélo devient constructive pour la planification marathon

Je ne peux plus mettre de séance le lendemain de la "sortie vélo sans dossard" (sensée être en recup), car le bonhomme est passé à la lessiveuse par ses "amis cyclistes",

la moitié de la semaine est gâchée, difficile de créer des enchaînements sans entrer dans la fatigue. Il ne reste que la fin de semaine pour proposer un travail constructif.

Il y a beaucoup d'objectifs en peu de temps, attention à ne pas se tromper de cible
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyVen 21 Mar - 23:46

jyc44 a écrit:
il y juste un petit quelque chose qui ne va pas à moins que ma calculatrice se trompe mais c'est plutôt 4'37" au km que donne 1h04'13" pour 13,88km que 4'26"...
Merci pour ton coup d’œil avisé jyc. En effet je me suis planté dans la formule et ça fait un peu que ça dure  note0 

christian a écrit:
L'entraîneur se retrouve coincé pour placer les séances.
Après  phon , priorité CAP en gardant quand même un peu de vélo. Je remets le tour de France à plus tard  chut
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyDim 23 Mar - 22:02

salut,

retour sur les 2 séances du week-end qui clôturent une semaine bien chargée.
Je sens que le moteur se décrasse et je prends vraiment plaisir à retrouver de bonnes allures.

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Bilan de la semaine avec reprise du plan par Christian depuis jeudi.

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Demain repos.
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyMar 25 Mar - 22:59

retour sur la 1ère séance de la semaine avec de l'AS21.
Je devais avoir la tête ailleurs car au lieu de faire 2 * 2000m puis 2 * 500m j'ai fait 2000-500-2000-500  joker 
A noter quelques bugs du cardio...

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Reste de la semaine

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyVen 28 Mar - 0:47

salut,

Mercredi séance VTT sur halage avec un collègue -> 1h10 - 22 km - 19 km/h - FCMoy 100 - FCMax 128

Ce midi séance AV sous une pluie fine et sur chemin de halage très très mou  coler 
Les sensations ont été bonnes et je me suis vraiment senti freiné par le terrain....

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptySam 29 Mar - 2:22

Retour sur la séance de vendredi midi faite sur piste et bitume.
De bonnes sensations au départ mais les 2 premiers paliers sont très moyens.

Les séries sont bien passées et il m'a fallu les 2 premiers 500m pour me caler.

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Dernière édition par ricoree35 le Lun 31 Mar - 18:55, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyDim 30 Mar - 16:42

Retour sur la SL du jour faite sur route.
Départ à jeun (juste 1 verre d'eau) comme lors de chaque sortie du week-end.
Les sensations ont été très bonnes avec une bonne foulée -> merci les nouvelles chaussures  idee 
Seul sur le dernier palier j'ai senti que la foulée était un peu moins légère mais en même temps j'étais plutôt sur la partie D+ du parcours.

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Bilan de la semaine:

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Programme à venir jusqu'au jeudi :

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyLun 31 Mar - 20:38

Retour sur la séance du jour faite ce midi sur bitume et piste.
Le soleil était de la partie et il a même fait chaud.

La séance s'est bien passée.
Pour la partie spé AS21 je n'avais que le chrono à l'affichage.
Je me suis calé tout de suite sur l'allure.
-> Content de la séance avec une FC stable et une recup régulière.

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyMar 1 Avr - 19:47

séance régé faite ce midi sur chemin de halage et sous le soleil.
Encore une séance avec de bonnes sensations.
1er palier rapide et dernier palier sur lequel j'ai dû me freiner pour rester en régé.

demain bicyclette pour varier les plaisirs

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyVen 4 Avr - 20:15

salut,

mercredi c'était vélo sur route -> 75,5 km - 2h52 - 26,3 km/h - FCMoy 127 max 171
jeudi repos

ce midi séance spé sur chemin de halage.
Quelques légers restes de la séance vélo de mercredi dans les cuisses.
Le spécifique est bien passé.
La recup a été très rapide.

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyDim 6 Avr - 17:27

retour sur la SL du jour faite sur route.
Après un coucher tardif à 4h00 du matin je n'avais pas spécialement envie de courir....
Les rendements auraient pu être pires donc ça va !

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Recap de la semaine

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyMar 8 Avr - 12:54

salut,

retour sur ma séance spé AS21 de ce matin faite sur stabilisé.

Tout se présentait bien jusqu'au moment de programmer la montre. En plein cours de programmation celle-ci s'est éteinte et impossible de redémarrer.
Après 5' d'essais et à me demander ce que je devais faire j'ai repris la voiture direction maison (pas loin) pour prendre la montre de Mme.
Pas de bol comme d'hab elle est déchargée (la montre  roulade  ).
Le temps de la recharger un peu je vérifie la manip et réinitialise ma montre -> elle repart.
re-voiture direction le parcours de stabilisé.

Malgré ces contretemps la séance s'est bien déroulée avec 2 premiers paliers très rapides et des recup inter-fractions rapides aussi -> bonne séance

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyJeu 10 Avr - 11:41

séance AV du matin, faite sur route et sous le soleil.
La FC de départ est haute, je ne suis pas optimiste.
A peine parti j'ai l'impression d'être lourd, de taper fort sur le sol et de ne pas avancer.
Un coup d'oeil à l'allure en fin de 1er palier et finalement je vois que je suis plutôt rapide.
Au final toute la séance sera ainsi, pas de corrélation ressenti / allure.

Je récupère assez vite en descente, ça tourne bien sur la plat mais je trouve que je perds trop de temps dans les montées......

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyJeu 10 Avr - 12:19

ricoree35 a écrit:
... je trouve que je perds trop de temps dans les montées......
Il parait que le nouveau parcours de Liffré est super roulant, ça tombe bien ! Wink

A dimanche ! girl
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyJeu 10 Avr - 16:05

C'est un parcours très technique, seuls les coureurs qui accepteront de gérer leur effort passeront !

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyVen 11 Avr - 11:36

merci à vous 2 pour les tuyaux Wink

sortie régé du jour.
La FC est encore plus haute qu'hier.
Et pourtant l'amélioration se confirme puisque cette séance est encore rapide.
J'ai préféré écourter le dernier palier (prévu 10') qui s'annonçait trop rapide.
C'est la technique qui consiste à affamer la bête pour qu'elle ait les crocs dimanche  roulade 

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyDim 13 Avr - 14:31

Pfifffffffffffffffff ! on n'arrête plus l'ami Ricorée

1h 22' 10'' !

 girl breton1 breton1 girl
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyDim 13 Avr - 16:44

Sacrée perf' d'Eric en effet. Bravo à lui (et à son coach) !
 clap 

Et dire qu'on n'à même pas réussi à arroser ça  astro, pas bien  niet ! Wink

Rendez-vous à Cancale le 25 mai...
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyDim 13 Avr - 17:13

Bravo Eric
Super temps
 pompom pompom pompom pompom 

Bonne récup
 clap 
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyDim 13 Avr - 17:18

eh oui eh oui, merci à vous Wink

Le semi d'aujourd'hui confirme la bonne forme de la semaine.
Comme je disais ce matin à Seb35 dans la voiture je partais ce matin sans objectif chronométrique précis.
Christian me donnait une fourchette d'1h22'30 - 1h23'30.
Pour moi l'objectif annoncé était de faire 1h23 mais je sentais qu'il y avait moyen de faire mieux.
Il fallait donc attendre le verdict du bitume !

La course s'est plutôt bien passée, sans réelle difficulté.
J'ai bien vu que j'étais plus rapide que prévu mais tant que j'étais dans ma FC habituelle de semi ça ne m'inquiétait pas plus que çà.
J'avoue que par moment j'ai eu peur de le payer mais bon.... signaux au vert donc GO !
La longue ligne droite entre le 13ème et 15ème a été dure mentalement car léger faux plat montant et en plus on croise les plus rapides qui vont dans l'autre sens.
J'ai eu l'impression de flancher, mais non, le tempo était toujours là.
Peu avant le 16ème Christian perché à l'arrière de la moto me dit "c'est bon ça descend maintenant !" -> non mais t'as vu ça où toi ?  roulade    j'ai connu mieux côté descente Wink
Peu importe je continue sur la lancée, il faudrait que je mette un coup de turbo mais c'est pas possible (ou alors j'attaque l'AS10 et c'est pas possible !), le tout est de tenir le rythme.
Arrivé au 20ème on m'annonce 1h17'57, c'est bon une dernière descente et j'y suis ....... moins d'1h22 c'est jouable !
Mais non ! c'est le nouveau tracé et il faut bifurquer à gauche et faire une petite boucle, çà me casse le moral et ça ne descend pas...
Allez allez 150 mètres de l'arrivée, une dernière descente, un dernier effort et voilà la ligne franchie.
Nouveau record !

Toute la semaine je me suis plaint de ne pas avancer dans les montées et aujourd'hui j'avais plutôt tendance à y gratter des places.

Seb35 à la prochaine sur le prochain objectif et là on arrosera le doublé sub 3h00  girl   youpi 

Merci Christian  astro  et maintenant go vers le marathon !!!

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Bilan de cette très bonne semaine

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel - Page 4 EmptyDim 13 Avr - 17:31

C'est le problème des gars qui vont vite, Il y a un caillou sur la route et il appelle çà une montée !

mais bon tu vas pas pleuré quand même ? tu retourneras dans la forêt et tu verras qu'après le 15ème çà descend, lors du mesurage on a bien vu la différence entre l'aller et le retour...

Comme quoi quand on travaille une allure de 3' 57'' à l'aise on peut faire du 3' 54'' de moyenne en course, ce n'est pas la première fois que je vois çà!

Il est parfois préférable de travailler son allure semi en ayant de l'aisance à l'entraînement sinon cela ne sert à rien de choisir une allure plus rapide.
L'allure semi étant un facteur de l'amélioration de l'indice d'endurance c'est l'option que j'avais choisi pour sa prépa marathon.  chut 

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