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 Allure moyenne en endurance

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CHRIS55170
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MessageSujet: Allure moyenne en endurance   Ven 6 Déc - 21:39

Bonsoir

voila je cours depuis environ 1ans et demi a raison de 3 fois par semaines
j'ai deja fait quelques courses :
10km (45') 14km course nature (1h10') et dernierement un 9 km en (38'37)
Je trouve mes ratios en endurance vraiment pas terrible je tourne 6' / 6'30" au km selon le profil . j'aimerai savoir comment faire pour ameliorer ceux ci .
Merci a vous .
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dep1703
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MessageSujet: Re: Allure moyenne en endurance   Ven 6 Déc - 22:30

Salut CHRIS55170 et bienvenu sur le Forum.

Pour que l'on puisse t'aider il faudrait en savoir un peu plus sur toi (VMA, FC en course...)

Après, il faudrait que tu fasses un test de palier afin qu'on ait une idée plus précise de tes rendements.

@+

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CHRIS55170
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MessageSujet: Re: Allure moyenne en endurance   Sam 7 Déc - 1:07

bonsoir dep1703

Ma VMA doit etre de 16km/h d'apres ma derniere course , ma FCsur celle la
etait de 95% de ma FCM (189 bpm ) pendant cette course dont j'ai atteint
101% a l'issue de cette derniere course .
Pour le test faudrai prevoir ça oui clinoeil 
Merci pour ta reponse astro 
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CHRIS55170
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MessageSujet: Re: Allure moyenne en endurance   Mar 10 Déc - 1:23

bonsoir

Par contre le TEST je pense pas le faire d'ici la fin de l'année a moins que .
Comment fait on pour choisir le nombre de palier ?
 dank1 
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