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 NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy

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NoNo17
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MessageSujet: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Dim 8 Déc - 19:32

pompom La récréation est terminée pompom !

15jours de repos sportif, ça fait du bien (= astroglou  + boufrecet mais chut )

Nouveau post pour ce nouveau suivi et nouvel Avatar pour cette nouvelle aventure.

Cette reprise se fera par du Régé et de l'allure variée pour ce mois de décembre, en douceur... avec possiblement un test de palier début janvier.

Content de rechausser les (nouvelles) chaussures et de relire les suivis de chacun d'entre vous.
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ricoree35
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Dim 8 Déc - 21:20

bon retour dans le monde de la CAP drapo 
15 jours sans être sur le forum ? tu étais en cure de désintox ? roulade roulade roulade 

Ton objectif étant éloigné tu as le temps de bien te préparer alors let's go ....
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mar 10 Déc - 22:04

ricoree35 a écrit:

15 jours sans être sur le forum ? tu étais en cure de désintox ? roulade roulade roulade 

C'est presque cela = une désintoxication mais douce car je n'ai pu m'empêcher de regarder les suivis des uns des autres !

ricoree35 a écrit:

Ton objectif étant éloigné tu as le temps de bien te préparer alors let's go ....

 dank1 ; je croise les doigts pour que mon marathon se passe aussi bien que le tien mais pas avec le même objectif chronométrique (ça me laisse rêveur...)
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mar 10 Déc - 22:20

1ere séance de reprise par un peu de Régé

Les feux sont au vert !
(et non pas rouge comme mes chaussures classe , la couleur de mon nez en fin de parcours  kaille ou la couleur du ciel lors de ce magnifique coucher de  sun1b  bidonne bidonne  bidonne  )


L'objectif initial était de caler les FC aux allures "théoriques" (VMA 4.4m/s)  et je suis donc parti, une fois n'est pas coutume, sur un objectif d'allure et d'en extraire les FC médianes en corrélation.

Et bien ça a bien monté !!!!





Milieu de semaine à Rennes pour une formation sur la cardiologie du sport  coeur  et fin de semaine pour Régé et Allure variée
 gutentag
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Dim 15 Déc - 22:03

Une seule sortie ce WE faute de temps  coler 

Une 2e séance de Régé pour adapter les FC

On va partir sur cela au terme de ces 2 séances:

63% FC=136-137
65% FC=144-145
67% FC=147-148
69% FC=150-151
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mar 31 Déc - 21:47

pompom 

Entre quelques sorties "Régé" et Allure Variée, je souhaite à tous les membres du forum une très belle Année 2014 !

 pompom
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Sam 15 Fév - 12:16

pompom Et voilà  pompom !

Le travail de fond (sans objectif) s'achève: jusqu'à mi-janvier: 3 séances et depuis, 3 séances alternées avec 4 uniquement basées sur des séances en Régé et de l'allure variée. Je n'ai pas retranscris ces séances sur le site (peu d'intérêt de vous parler de ces dernières sans objectif dans le viseur !).

Après ces 6 semaines, j'ai pu remettre une dose de VMA (courte) depuis 15 jours et je m'approche de la préparation spécifique marathon (8 semaines à partir de début mars; 4 séances).

Il me reste donc 2 semaines avant la prépa. spécifique; cette semaine intégrera de la VMA (longue) puis la semaine prochaine je pense pouvoir faire un test de palier.

Bon WE à tous !
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calvavet
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Dim 16 Fév - 13:51

Salut NoNo17.

Bon test paliers et bonne prépa. Au plaisir de te lire.

 gutentag 
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Lun 17 Fév - 0:25

Ca faisait un petit moment qu'on avait pas de tes nouvelles Bruno. Content de te retrouver parmi nous !

Quels sont les objectifs pour 2014 ?
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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Lun 17 Fév - 8:06

Et si le mardi 18 février tu faisais le test de Fc au lieu d'une VMA longue ?

Moi çà m'arrangerai pour avoir des billes pour démarrer le suivi du marathon.
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Lun 17 Fév - 21:29

christian a écrit:
Et si le mardi 18 février tu faisais le test de Fc au lieu d'une VMA longue ?

Moi çà m'arrangerai pour avoir des billes pour démarrer le suivi du marathon.

idee
C'est parti pour le test de palier le 18.02 !

Le temps de se le remettre en tête ce soir    notemini
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mar 18 Fév - 21:40

Le 3e test de palier à la FC de C.Delerue effectué ce jour dans de bonnes conditions climatiques (hormis un peu de vent...):

Le résultat:

ICI

Merci d'avance pour l'analyse des experts !
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Dim 23 Fév - 21:39

Sortie Allure Variée ce dimanche matin sous le  sun1b et le vent  drespoil 

Séance préparée par mes soins avec un certain flou sur les FC en Régé...
J'étais en net sous-entrainement depuis un certain temps !

Bonne sensations malgré des FC hautes dès le départ (ce qui me change)

Panne de GPS après 10km (soit le temps passé grosso modo en Régé)

Sensations plutôt bonnes





Bonne semaine à tous !
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mer 26 Fév - 9:59

après 1 séance VMA 5*400 97" puis 6*300 69" que voici (fractions impaires dos au vent, fractions paires face au vent = 50 km/h):



place à de l'endurance active, de bonne heure, séance préparée par Christian

les jambes étaient dures et les 2 fractions 73/76 ont été difficiles (étonamment plus la première que la seconde...)



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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mer 26 Fév - 14:56

Nono est un cachotier, il me demande s'il peut avancer la séance d'allures variées dès le lendemain mais il omet de me dire qu'elle aura lieu dès le matin tôt ! ce qui laisse peu de temps à la récupération

Par contre le résultat espéré de la séance est quasiment conforme aux prévisions pour les Fc ciblées, seul le dernier palier est un peu en retrait (normal après la séance de la veille)

Les paliers 2 et 3 sans doute un poil trop rapide il faudra enlever une pulse aux prochaines sorties dans cette zone
Le palier 4 est conforme aux prévisions
Le palier 5 un poil vite, on enlèvera une pulse au prochain entraînement dans cette zone



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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Sam 1 Mar - 17:25

Sortie AV du jour réalisée à distance du petit-déjeuner (11h30), après un repos de 48h sans courir

FC ajustées depuis la sortie de mercredi matin
Bonnes sensations hormis le 2e palier
Récupération plutôt facile



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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Dim 2 Mar - 15:35

Sortie Longue (préparation Christian) du jour

- Réalisée après 1 mauvaise nuit
- Le vent de Face sur la majeure partie du parcours n'a pas avantagé les allures
- La séance a été difficile, les jambes ne tournant pas comme la veille, notamment les 2 premiers paliers et le 158-159;
- Les FC ont été ajustées en fonction des recommandations de mercredi de Christian;
- Content d'en avoir fini





Semaine prochaine délicate car remontée dans le Nord en raison de problèmes de santé dans la famille
Accès internet possible - j'espère pouvoir faire la programmation séances PoLar là-haut...
- j'ai pris le nécessaire !

Bonne semaine à tous
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mar 4 Mar - 22:46

Connexion internet !

Séance semi programmée pour demain matin:
15' 136 -137
20' 140-141
10' 147-148
10' 150-151
8'  157-158
8'  168-169
5'  139-140

J'espère ne pas être en erreur (pas de retour de Christian)...
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Dim 9 Mar - 0:21

Retour en Charente Maritime (17) après une semaine passée dans le Nord-Pas de Calais et éprouvante sur le plan mental (problèmes de santé dans la famille)

Séance spécifique du 05.03 corrigée par Christian

3e palier: des difficultés physiques à maintenir la cadence (jambes lourdes)
4e palier: haut en Fc (depuis bien longtemps), palier tenu
6e palier: plus difficile, le relief m'a un peu aidé à tenir l'allure tenue lors de la première fraction
8e palier: dans la même tranche que le 6e avec un relief plus montant et une allure un peu moins vigoureuse



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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Dim 9 Mar - 0:36

Et la séance du jour en Endurance active

réalisée en soirée - retour du Nord ce matin -

Bonnes sensations

Palier 1 : toujours un peu vite, malgré un œil sur les allures... pas suffisant à l'évidence
Palier 2 : plus difficile en lien avec un palier 1 un peu vite
Palier 3 : allure un peu en deçà en lien avec le relief plus exigeant
Bonnes sensations pour les paliers suivants




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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Dim 9 Mar - 22:43

Sortie Longue du jour sous le sun1b 

Séance construite par Christian  dank1 
Réalisée en fin d'APM

Sensations correctes sans plus (c'est la fin d'une semaine difficile)

Paliers 1 et 2: dans la difficulté surtout le 2e, en notant que j'avais baissé d'une pulse les FC sur le premier palier compte tenu de l'allure enregistrée la veille... le résultat n'est pas à la hauteur à l'évidence
Palier 4: j'ai eu mal (un véritable coup de mou en milieu de palier malgré une bonne hydratation...) mais l'allure est dans les cordes
Palier 5: étonnamment plus "facile" si j'ose dire mais séance longue (mes jambes s'en souviennent...)





bilan de la semaine:



Merci Christian de me faire signe pour la suite des événements !
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mar 11 Mar - 23:34

Séance spécifique (semi) du jour (du soir) sur le conseil avisé de Christian ( dank1 )

Malgré une nuit délicate (nuit de sommeil de mauvaise qualité) et la fatigue de la journée, les sensations ont été plutôt bonnes et il a fallu constamment réguler l'allure en lien avec les FC prédéfinies pour ne pas aller trop vite !

Les fractions de 1000m sont bien passées... L'allure s'est même améliorée en fin de séquence: l'économie de FC du départ est réellement salutaire sur les fractions suivantes...



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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Jeu 13 Mar - 0:14

Régé du soir:

Bonnes sensations, toujours léger décalage FC/allures



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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Ven 14 Mar - 10:04

Séance matinale de 14*15"-15"

Sensations bof ! "Hémi-torticolis" au lever !!! coler coler coler coler 

Un peu d'arrêt pour le balisage (laborieux) du terrain de jeu

Les fractions on été donc un peu douloureuses sur le haut du corps, par contre les jambes tournent bien

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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Dim 16 Mar - 14:52

Semi préparatoire de La Rochelle, sous le  sun1b  sans vent et T° 9°

Bref conditions idéales !

J'ai bâti les objectifs à "la louche" pour ce semi préparatoire (cf tableau Excel), faute de mieux.
J'ai lâché le frein main une fois passé le 16e Km.

J'ai eu de bonnes sensations sur tout le parcours et le résultat est conforme à mes attentes.





Bilan de la semaine:



Bonne fin de WE à tous !
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Aujourd'hui à 23:34

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