| NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy | |
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+5dep1703 christian _Seb35_ calvavet NoNo17 9 participants |
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Auteur | Message |
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Invité Invité
| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Dim 16 Mar - 20:40 | |
| pour ce semi NoNo17. Tu sembles avoir bien géré ta course |
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calvavet Langue pendue
Nombre de messages : 1012 Age : 50 Localisation : calvados Réputation : 5 Date d'inscription : 30/10/2012
| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Dim 16 Mar - 22:54 | |
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NoNo17 Langue pendue
Nombre de messages : 369 Age : 51 Localisation : La Rochelle Réputation : 0 Date d'inscription : 14/10/2012
| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Dim 16 Mar - 23:28 | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Lun 17 Mar - 12:58 | |
| Pour une planification "à la louche" de ce semi tu t'en es fort bien sorti Bonne suite à toi. | |
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THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Lun 17 Mar - 22:43 | |
| BRAVO NONO17 , joli finish pour ce semi ,motivant pour ton marathon !! Bonne continuation !! | |
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NoNo17 Langue pendue
Nombre de messages : 369 Age : 51 Localisation : La Rochelle Réputation : 0 Date d'inscription : 14/10/2012
| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Mar 18 Mar - 0:37 | |
| à tous... Il est clair que les conditions étaient idéales pour battre son record ce jour là... la forme et la météo ! Mais la priorité reste au marathon... alors on reste sage en laissant passer cette opportunité pour ne se consacrer qu'à "une course d'un jour" en espérant, malgré toutes les incertitudes, qu'elle sera réussie . | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Mar 18 Mar - 11:28 | |
| - NoNo17 a écrit:
- J'ai eu de bonnes sensations sur tout le parcours et le résultat est conforme à mes attentes.
Voila un joli résumé d'une course bien maîtrisée et de bon augure pour la suite... | |
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NoNo17 Langue pendue
Nombre de messages : 369 Age : 51 Localisation : La Rochelle Réputation : 0 Date d'inscription : 14/10/2012
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NoNo17 Langue pendue
Nombre de messages : 369 Age : 51 Localisation : La Rochelle Réputation : 0 Date d'inscription : 14/10/2012
| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Jeu 20 Mar - 0:35 | |
| Régé du soir... Espoir ? En tout cas légère douleur du tibia droit (endroit de ma déchirure de juillet...) FC plus basses car allure trop rapide. | |
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NoNo17 Langue pendue
Nombre de messages : 369 Age : 51 Localisation : La Rochelle Réputation : 0 Date d'inscription : 14/10/2012
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NoNo17 Langue pendue
Nombre de messages : 369 Age : 51 Localisation : La Rochelle Réputation : 0 Date d'inscription : 14/10/2012
| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Dim 23 Mar - 0:05 | |
| Sortie Longue - préparée par Christian - le soir (faute de mieux) après une journée bien occupée ! Et bien ce fut difficile car les conditions météos étaient médiocres et le kilométrage de la semaine conséquent. A nouveau il a fallu freiner l'allure et les FC moy sont de fait plus basses. Content d'en avoir fini mais les jambes sont dures... BILAN DE LA SEMAINE: | |
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christian Rang: Administrateur
Nombre de messages : 5753 Age : 77 Localisation : RENNES Réputation : 69 Date d'inscription : 13/11/2004
| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Dim 23 Mar - 9:21 | |
| - Citation :
- ce fut difficile car les conditions météos étaient médiocres et le kilométrage de la semaine conséquent.
Tu es a 5 semaines du marathon et c'est maintenant qu'il faut faire les kms, après il sera trop tard... 68km dans la semaine, c'est une quantité raisonnable, la préparation d'un marathon passe par la séance longue, L'idéal c'est d'avoir caler pendant la préparation générale (je n'étais pas hélas disponible pendant cette prépa) plusieurs séances longues progressives pour ne pas avoir a supporter le changement de régime. Le fait de devoir baisser les Fc à l'entraînement c'est plutôt bon signe. La fatigue de la semaine, elle est normale et saine avec ton entraînement et les occupations multiples. L'important c'est d'avoir un bon sommeil ! et puis aujourd'hui c'est repos chouette alors ! | |
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NoNo17 Langue pendue
Nombre de messages : 369 Age : 51 Localisation : La Rochelle Réputation : 0 Date d'inscription : 14/10/2012
| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Lun 24 Mar - 22:58 | |
| - christian a écrit:
- L'important c'est d'avoir un bon sommeil ! et puis aujourd'hui c'est repos chouette alors !
Et bien la garde du 23/03 ne fut pas propice au repos avec une nuit bien courte (5h de sommeil au plus, par fractions) Alors il a fallu puiser dans les dernières ressources pour aller sortir ce soir sous la pluie... Les sensations furent correctes même si dès que la pente s'élevait les pulses grimpaient plus vite qu'à l'habitude. | |
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christian Rang: Administrateur
Nombre de messages : 5753 Age : 77 Localisation : RENNES Réputation : 69 Date d'inscription : 13/11/2004
| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Mar 25 Mar - 16:45 | |
| Le rendement de cette sortie de régénération, reflète la nuit que tu as passée, mais rien d'anormal. | |
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NoNo17 Langue pendue
Nombre de messages : 369 Age : 51 Localisation : La Rochelle Réputation : 0 Date d'inscription : 14/10/2012
| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Mar 25 Mar - 23:55 | |
| Sortie spécifique du 25/03 - sous la pluie de bonne sensations de bout en bout 3100m programmé au cardio compte tenu de l'erreur de GPS et allure calée pour 4'50"/km Un poil trop vite en cours de fraction, il a fallu ralentir... 2e fraction plus difficile compte tenu du D+ et du vent de face; 3e fraction plus aisée compte tenu du terrain (D-) | |
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NoNo17 Langue pendue
Nombre de messages : 369 Age : 51 Localisation : La Rochelle Réputation : 0 Date d'inscription : 14/10/2012
| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Mer 26 Mar - 23:00 | |
| Régé du 26/03 - séance matinale à la fraîche Jambes lourdes qui tournent difficilement et une Fc un peu haute sur le dernier palier Bonne soirée à tous | |
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NoNo17 Langue pendue
Nombre de messages : 369 Age : 51 Localisation : La Rochelle Réputation : 0 Date d'inscription : 14/10/2012
| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Ven 28 Mar - 22:21 | |
| Séance spécifique du 28/03Bien que les 2 dernières nuits furent reposantes avec un bonus de sommeil, la journée a été marquée par un "physique" difficile avec migraine surajoutée... Bref un jour sans Après 2 jours de break, j'étais néanmoins heureux de rechausser les baskets avec une séance spécifique (concoctée par Christian: ) Résultat mitigé - pas dans le coup sur cette sortie notamment sur les 2e et 3e palier... et certaines fractions de 1000m sachant que le dénivelé ne m'a pas avantagé sur certaines fractions. | |
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NoNo17 Langue pendue
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| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Dim 30 Mar - 16:13 | |
| Sortie Longue à l'heure d'été ! Configuration marathon avec petit déjeuner à 07h et départ 3h30 après Dommage... sans soleil et du vent ! ce dimanche matin aurait pu être plus sympa ! Bonnes sensations dans l'ensemble. Le RAC traduit quand même une certaine lassitude physique... BILAN HEBDOMADAIRE: | |
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NoNo17 Langue pendue
Nombre de messages : 369 Age : 51 Localisation : La Rochelle Réputation : 0 Date d'inscription : 14/10/2012
| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Mer 2 Avr - 0:08 | |
| Spécifique du jourDans la douleur pour les premiers paliers: décalage de température (19°) ? fatigue de la garde de la veille (6h de sommeil) ? ou un jour sans, tout simplement ? En tout cas les fractions de 2000m sont mieux passées... | |
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NoNo17 Langue pendue
Nombre de messages : 369 Age : 51 Localisation : La Rochelle Réputation : 0 Date d'inscription : 14/10/2012
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NoNo17 Langue pendue
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| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Ven 4 Avr - 22:36 | |
| VMA courte du 03/04Retour tardif de séance ( )... Sous la pluie, meilleures sensations, fractions tenues régulièrement hormis les 2 premières... Premiers paliers Régé:Courbe PolarZoom fractions: | |
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NoNo17 Langue pendue
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| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Sam 5 Avr - 22:14 | |
| Sortie longue du samedi matin Sous la pluie et des jambes qui se souviennent de la séance du mercredi... De fait des pulses un peu hautes sur tous les paliers sauf le dernier; j'ai oublié le retour au calme .... Bon WE à tous et bon marathon de Paris à certains du forum ! | |
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NoNo17 Langue pendue
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| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Mar 8 Avr - 22:47 | |
| Sortie Allure Variée du mardi 08/04, en post-garde plutôt calme (nuit de 6h) De bonnes sensations ce soir, avec un ratio allure/Fc plus au RDV, ce qui a l'avantage de me redonner un peu le sourire (je l'avais un peu perdu ces derniers temps !) | |
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NoNo17 Langue pendue
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| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Mer 9 Avr - 20:03 | |
| Allure Variée tôt ce matin Il faisait froid ! Une douleur apparue depuis la séance du 08/04 est apparue sur le mollet droit et proche de la hanche droite. Elles étaient présentes également ce matin sur les 6-7 premiers kilomètres pour disparaitre progressivement. Elles ne m'empêchent pas de courir mais les appuis sont un peu moins stables. Pour le reste une bonne séance ratio allure/Fc. | |
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NoNo17 Langue pendue
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| Sujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy Sam 12 Avr - 23:48 | |
| Spécifique du 12/04Sous le soleil et 18° entre 12h et 14h Je pense ne pas avoir bien réussi cette séance pour être toujours un peu trop vite sur les fractions de 2000m; de fait les FCmoy sont un peu décalés par rapport à la même séance réalisée quelques temps auparavant. Les 2e et 3e palier de Régé ont été assez pénibles en terme de sensations. Changement de chaussure pour cette sortie ce qui a eu le mérite de diminuer un peu la douleur de la face antéro-interne de la jambe droite. Changement de pile dans le GPS en récup de 2e fraction de 2000m expliquant l'arrêt | |
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