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 NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy

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ricoree35
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Dim 16 Mar - 20:40

clap  pour ce semi NoNo17.
Tu sembles avoir bien géré ta course Wink

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calvavet
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Dim 16 Mar - 22:54

clap ricoree35 pour ce joli semi (private joke)  bidonne 

 gutentag 
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Dim 16 Mar - 23:28

calvavet a écrit:
clap ricoree35 pour ce joli semi (private joke)  bidonne 

 gutentag 

 roulade roulade roulade cartone
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dep1703
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Lun 17 Mar - 12:58

Pour une planification "à la louche" de ce semi tu t'en es fort bien sorti  cartone 

Bonne suite à toi.
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Lun 17 Mar - 22:43

BRAVO NONO17 , joli finish pour ce semi ,motivant pour ton marathon !! cartone 

Bonne continuation !! gutentag
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mar 18 Mar - 0:37

dank1 à tous...  pote 

Il est clair que les conditions étaient idéales pour battre son record ce jour là... la forme et la météo !

Mais la priorité reste au marathon... alors on reste sage en laissant passer cette opportunité pour ne se consacrer qu'à "une course d'un jour" en espérant, malgré toutes les incertitudes, qu'elle sera réussie  chut .
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mar 18 Mar - 11:28

NoNo17 a écrit:
J'ai eu de bonnes sensations sur tout le parcours et le résultat est conforme à mes attentes.

Voila un joli résumé d'une course bien maîtrisée et de bon augure pour la suite...
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mar 18 Mar - 23:21

Séance spécifique du jour après une nuit difficile de garde...



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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Jeu 20 Mar - 0:35

Régé du soir... Espoir ?

En tout cas légère douleur du tibia droit (endroit de ma déchirure de juillet...)

FC plus basses car allure trop rapide.



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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Sam 22 Mar - 11:07

Séance du 21/03 en allure spécifique

Tout s'est bien passé mais les sensations sont pour l'heure correctes sans plus



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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Dim 23 Mar - 0:05

Sortie Longue - préparée par Christian  dank1  - le soir (faute de mieux) après une journée bien occupée !

Et bien ce fut difficile car les conditions météos étaient médiocres et le kilométrage de la semaine conséquent.

A nouveau il a fallu freiner l'allure et les FC moy sont de fait plus basses.

Content d'en avoir fini mais les jambes sont dures...





BILAN DE LA SEMAINE:

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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Dim 23 Mar - 9:21

Citation :
ce fut difficile car les conditions météos étaient médiocres et le kilométrage de la semaine conséquent.

Tu es a 5 semaines du marathon et c'est maintenant qu'il faut faire les kms, après il sera trop tard...

68km dans la semaine, c'est une quantité raisonnable, la préparation d'un marathon passe par la séance longue,

L'idéal c'est d'avoir caler pendant la préparation générale (je n'étais pas hélas disponible pendant cette prépa) plusieurs séances longues progressives pour ne pas avoir a supporter le changement de régime.

Le fait de devoir baisser les Fc à l'entraînement c'est plutôt bon signe. La fatigue de la semaine, elle est normale et saine avec ton entraînement et les occupations multiples. L'important c'est d'avoir un bon sommeil ! et puis aujourd'hui c'est repos chouette alors !
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Lun 24 Mar - 22:58

christian a écrit:
L'important c'est d'avoir un bon sommeil ! et puis aujourd'hui c'est repos chouette alors !

Et bien la garde du 23/03 ne fut pas propice au repos avec une nuit bien courte (5h de sommeil au plus, par fractions) coler

Alors il a fallu puiser dans les dernières ressources pour aller sortir ce soir sous la pluie...

Les sensations furent correctes même si dès que la pente s'élevait les pulses grimpaient plus vite qu'à l'habitude.



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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mar 25 Mar - 16:45

Le rendement de cette sortie de régénération, reflète la nuit que tu as passée, mais rien d'anormal.
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mar 25 Mar - 23:55

Sortie spécifique du 25/03 - sous la pluie

de bonne sensations de bout en bout

3100m programmé au cardio compte tenu de l'erreur de GPS et allure calée pour 4'50"/km
Un poil trop vite en cours de fraction, il a fallu ralentir...
2e fraction plus difficile compte tenu du D+ et du vent de face;
3e fraction plus aisée compte tenu du terrain (D-)



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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mer 26 Mar - 23:00

Régé du 26/03 - séance matinale à la fraîche

Jambes lourdes qui tournent difficilement et une Fc un peu haute sur le dernier palier





Bonne soirée à tous
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Ven 28 Mar - 22:21

Séance spécifique du 28/03

Bien que les 2 dernières nuits furent reposantes avec un bonus de sommeil, la journée a été marquée par un "physique" difficile avec migraine surajoutée... Bref un jour sans

Après 2 jours de break, j'étais néanmoins heureux de rechausser les baskets avec une séance spécifique (concoctée par Christian:  dank1 )

Résultat mitigé - pas dans le coup sur cette sortie notamment sur les 2e et 3e palier... et certaines fractions de 1000m sachant que le dénivelé ne m'a pas avantagé sur certaines fractions.



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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Dim 30 Mar - 16:13

Sortie Longue à l'heure d'été  sun1b !

Configuration marathon avec  faim petit déjeuner à 07h et départ 3h30 après

Dommage... sans soleil et du vent ! ce dimanche matin aurait pu être plus sympa !

Bonnes sensations dans l'ensemble. Le RAC traduit quand même une certaine lassitude physique...





BILAN HEBDOMADAIRE:

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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mer 2 Avr - 0:08

Spécifique du jour

Dans la douleur pour les premiers paliers: décalage de température (19°) ? fatigue de la garde de la veille (6h de sommeil) ? ou un jour sans, tout simplement ?

En tout cas les fractions de 2000m sont mieux passées...



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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mer 2 Avr - 22:46

Régé du jour - mieux qu'hier mais quand même toujours un peu dans la difficulté sur ces paliers de Régé...



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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Ven 4 Avr - 22:36

VMA courte du 03/04

Retour tardif de séance ( toc1 )...

Sous la pluie, meilleures sensations, fractions tenues régulièrement hormis les 2 premières...

Premiers paliers Régé:



Courbe Polar



Zoom fractions:

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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Sam 5 Avr - 22:14

Sortie longue du samedi matin

Sous la pluie et des jambes qui se souviennent de la séance du mercredi...

De fait des pulses  un peu hautes sur tous les paliers sauf le dernier; j'ai oublié le retour au calme toc1 ....







Bon WE à tous et bon marathon de Paris à certains du forum !
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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mar 8 Avr - 22:47

Sortie Allure Variée du mardi 08/04, en post-garde plutôt calme (nuit de 6h)

De bonnes sensations ce soir, avec un ratio allure/Fc plus au RDV, ce qui a l'avantage de me redonner un peu le sourire (je l'avais un peu perdu ces derniers temps !)



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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Mer 9 Avr - 20:03

Allure Variée tôt ce matin

Il faisait froid !

Une douleur apparue depuis la séance du 08/04 est apparue sur le mollet droit et proche de la hanche droite. Elles étaient présentes également ce matin sur les 6-7 premiers kilomètres pour disparaitre progressivement.

Elles ne m'empêchent pas de courir mais les appuis sont un peu moins stables.

Pour le reste une bonne séance ratio allure/Fc.



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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Sam 12 Avr - 23:48

Spécifique du 12/04

Sous le soleil et 18° entre 12h et 14h

Je pense ne pas avoir bien réussi cette séance pour être toujours un peu trop vite sur les fractions de 2000m; de fait les FCmoy sont un peu décalés par rapport à la même séance réalisée quelques temps auparavant.
Les 2e et 3e palier de Régé ont été assez pénibles en terme de sensations.

Changement de chaussure pour cette sortie ce qui a eu le mérite de diminuer un peu la douleur de la face antéro-interne de la jambe droite.

Changement de pile dans le GPS en récup de 2e fraction de 2000m expliquant l'arrêt



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MessageSujet: Re: NoNo17: sur la route du marathon d'Annecy   Aujourd'hui à 1:10

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