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 Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

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jyc44
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MessageSujet: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 17 Déc - 16:58

Bonjour,
Après de longs mois d'absence sur le forum et de quasi absence sur le bitume, je reviens poster mes prépas. En accord avec doudou77 (suite à des messages privés), je suis prêt à m'entraîner de nouveau à la FC.
 dank1  doudou77 d'accepter de nouveau. Merci pour avoir su comprendre mon souhait de souffler. Merci d'avoir tout accepté sans juger. Enfin merci d'avoir analyser mon dernier test FC (11/12/13). Mes nouvelles bases de travail seront donc tirées de ce graphique. Depuis ce test j'ai effectué 2 séances de régé (cf. ci-dessous). Elles montrent que les plages de travail définies par doudou77 sont exactes.

OBJECTIFS 2014 :
1) Devenir très très très endurant
2) Semi marathon de Caen : 15 juin 2014
3) 10km officiel : 22 février 2014


Courses préparatoires :
1) run & bike (16 km sable et sentiers) : 4 février 2014
2) Semi marathon de Brière : 16 mars 2014

Disponibilités :
Tous les jours de la semaine avec bitume seulement du lundi au vendredi inclus jusqu'en en avril.
Tous les terrains (sable et sentiers) samedi et dimanche jusqu'en avril et tous les jours ensuite.

Test Delerue (11 décembre 2013) : lapage manuel


Test Delerue (6 février 2013) : lapage manuel



Séance régé 16 décembre 2013 :
J'ai un souci pour télécharger mes séances sous garmin; hormis le fait que je ne remets pas la main sur la clé usb, le pb est que je ne parviens plus à télécharger mes séances depuis cet été... Je fais le nécessaire rapidement afin de connaître les dénivelés mais globalement sur la séance il est autour de 85 D+ et 85 D-.



Dernière édition par jyc44 le Dim 21 Juin - 22:46, édité 11 fois
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doudou77
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 17 Déc - 17:50

Nous repartons pour de nouvelles aventures avec jyc44.

On va repartir tranquillement cette semaine pour voir comment la mécanique ronronne. marcheur 

Mardi : AV
10' 138-139
15' 141-142
10' 144-145
5' 148-149
10' 158-159
10' 165-166
5' 147-148

Mercredi : repos
Jeudi :
15' 140-141
15' 143-144
10' 146-147
5' 155-156
2 x 6' 172-173
R2' 159-160
10' 148-149

Vendredi : repos
Samedi : VMAc
15' 137-138
10' 141-142
10' 145-146
10 x 30"-30" 132m ; 6 x 30"-30" 139m
10' 147-148

Dimanche : SL
15' 139-140
20' 142-143
15' 147-148
10' 152-153
12' 160-161
12' 167-168
6' 149-150

 gutentag 
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 17 Déc - 21:21

salut,

de retour avec une méga VMA..... bah yapuka  tapis 

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dep1703
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 17 Déc - 22:50

Bon retour parmi nous Jean-Yves.
En plus, vu cette belle VMA et les plans concoctés de main de maître par l'ami Doudou77, cela s'annonce sous les meilleurs hospices.

Bonne suite à toi.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mer 18 Déc - 16:27

Bon retour

10" de moins environ sur chaque palier du test entre février et décembre

Les 35'53" sur 10km, peut être le 22 février 2014
Ce n'est plus qu'une question de temps Wink
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gregory
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mer 18 Déc - 17:43

Jean Yves is back pour de bon alors
 astro 

Quand tu vois l'avatar de Doudou faut pas s'étonner pour tout ce qu'il fait c'est tout de même Yoda

Wikipédia :
Yoda est avant tout un enseignant et forme les futurs Jedi athlètes
Il est connu pour son calme légendaire : il ne met en pratique ses pouvoirs puissants que pour défendre la sécurité de la galaxie ou de l'ordre Jedi athlètes
Il est le plus grands des maîtres Jedi, : sa maîtrise de la Force est très grande
Yodea, en hébreu, signifie « celui qui sait »
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mer 18 Déc - 17:59

Bonjour,

Et bien Merci à tous les amis, votre réaccueil (mot absent évidemment absent du dictionnaire) me touche.
J'ai suivi toutes vos préparations (en mode invité) et je vous assure que tout cela m'a donné envie de revenir  parmi vous partager mes préparations. Bien entendu, que doudou77 les orchestre est LA cerise sur mon gâteau...

Donc retour sur ma première régé :

Effectué à jeun ce matin à 5h10 (je n'avais pas vu qu'elle était prévue pour hier (cela commence mal)) :
Sensations vraiment moyennes. 2 arrêts de 20" environ chacune (faut bien reprendre les bonnes habitudes) sans arrêter la montre (cela permet de faire redescendre la fc).


After séance :
Je suis allé chez le médecin car j'ai un "2ème ongle qui pousse sur mon orteil droit". Cela fait grave mal => rdv pris chez un podologue pour l'enlever sous anesthésie local....cela ne te manquait pas Greg ces bizarreries?
rdv pris également chez le kiné pour travail préventif sur les mollets + 2ème séance d’ostéopathie annuelle.
 
Mardi : AV
10' 138-139
15' 141-142
10' 144-145
5' 148-149
10' 158-159
10' 165-166
5' 147-148

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 19 Déc - 14:10

"5h du matin, j'ai des frissons,
Je sors chez d'chez moi ça n's'arrange pas
bip fait la montre sous l'effet de la pression de mon gant,
Top c'est parti à 140
J'en prend plein la tête sous la pluie battante et tout ce vent à plus de 50"

...................................................

Chacun fait, fait, fait
c'qu'il lui plaît, plaît, plaît !
Nous on "run" et c'est cool !!!!

Bon allez c'est pas le tout  roulade 

doudou77 a écrit:

Jeudi :
15' 140-141
15' 143-144
10' 146-147
5' 155-156
2 x 6' 172-173
R2' 159-160
10' 148-149


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calvavet
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 19 Déc - 15:37

Salut jyc44.

Bon retour parmi nous. Je vois que ça gaze pas mal et que la VMA et les rendements ont bien progressé. Tous mes  pompom pour cette année 2014.

 gutentag 
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 22 Déc - 3:10

Bonjour,

Désolé pour le retour tardif de cette séance du samedi.
RAS si ce n'est que je n'ai pas effectué cette séance à jeun, qu'il était 14h à l'heure du départ et que la température ressentie du fait du vent et du bord de mer ne devait rien avoir à voir avec les 11,5 affichés au thermo. Pas super motivé au moment du départ avec les mollets un peu dur... Finalement, la séance se passe sans encombre... en même temps les chiffres ne sont pas extra.... A retenir qu'il n'y a eu aucun dénivelé sur la séance mais celle-ci sera réalisée soit sur sable avec vent favorable ou sur bitume avec vent défavorable (j'ai utilisé 2 lignes droites (aller avec sable et retour avec bitume) de 2,8 km chacune).



doudou77 a écrit:

Samedi : VMAc
15' 137-138
10' 141-142
10' 145-146
10 x 30"-30" 132m ; 6 x 30"-30" 139m
10' 147-148

 



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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 22 Déc - 15:14

Bonjour,

Aujourd'hui c'était SL pour cloturer cette semaine de reprise. Même si elle n'était pas super chargée qualitativement cela a quand même fait 75 km....
Celle du jour a débuté à 6h ce matin à jeun et sans eau pendant le trajet car j'avais oublié que tous les points d'eau sur la côte n'ouvre qu'avec le jour qui se lève... Je pense que les rendements finaux s'en sont ressentis... je ferai attention pour les prochaines...

Pour la semaine prochaine, je suis dispo tous les jours... sans difficulté... et comme je suis un rabat joie qui ne boit pas d'alcool tu peux même prévoir une séance costaude le 25.....  glou 


doudou77 a écrit:

Dimanche : SL
15' 139-140
20' 142-143
15' 147-148
10' 152-153
12' 160-161
12' 167-168
6' 149-150

 

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doudou77
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Lun 23 Déc - 17:22

Salut jyc44,

Je reviens en premier sur ta séance de 30"-30" de samedi.
Je ne comprennais pas au début les rendements sur le fractionné, et pour cause je m'étais trompé.
Néanmoins je suis content d'avoir fait une erreur car sinon tu aurais eu très mal aux cuisses.

Lorsque l'on donne du travail de VMA en principe tout le monde le réalise sur un sol ferme (goudron , tartan) mais s'était sans compter sur l'imagination de jyc qui profite toujours d'une occasion pour se distinguer.

Attention avec le travail dans le sable tu augmentes sérieusement la difficulté où tous les appuis sont fuyants.

D'ailleurs la séance d'hier le prouve avec des rendements pas très chouettes.

Pour cette semaine, je t'ai mis une séance spécial noël comme tu le souhaitais.

Mardi : régé
10' 138-139
10' 141-142
10' 145-146
10' 150-151
5' 154-155
5' 158-159

Mercredi : VMAL
10' 140-141
10' 143-144
15' 146-147
3 x 400m 1'20" R1'
3 x 400m 1'18" R1'
2 x 400m 1'16" R1'
10' 149-150

Jeudi : repos
Vendredi : VMA
10' 137-138
15' 141-142
15' 145-146
10' 150-151
8 x 100m 18"
Récup en trot jusqu'au départ,
5' 148-149

Samedi : repos
Dimanche : SL
15' 139-140
15' 142-143
15' 147-148
20' 152-153
5' 162-163
2 x 8' 174-175
R2' 156-157
5' 150-151

Joyeux Noël jyc44
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Lun 23 Déc - 21:52

Bonsoir doudou77,


doudou77 a écrit:
Salut jyc44,

Je reviens en premier sur ta séance de 30"-30" de samedi.
Je ne comprennais pas au début les rendements sur le fractionné, et pour cause je m'étais trompé.
Néanmoins je suis content d'avoir fait une erreur car sinon tu aurais eu très mal aux cuisses.

Lorsque l'on donne du travail de VMA en principe tout le monde le réalise sur un sol ferme (goudron , tartan) mais s'était sans compter sur l'imagination de jyc qui profite toujours d'une occasion pour se distinguer.



Je ne souhaite vraiment pas me distinguer mais il est vrai que je suis très souvent à côté de la plaque... Mais pour le coup j'avais bien vu que 132m représentait 81% de la vma et 139m un peu plus... Je me suis dit que cela ne pouvait pas faire travailler la fc car 3'47" est une allure que je peux tenir pendant 10 km autour de 177 bpm si tout va bien.... alors en fractionné cela ne pouvait pas me faire monter bien haut... C'est pour cela que j'ai saisi la marée basse pour courir sur le sable dur mais moins dur que le bitume et cela était donc mieux pour mes mollets qui ne verront pas le kiné avant le 9 janvier prochain.....

doudou77 a écrit:
Attention avec le travail dans le sable tu augmentes sérieusement la difficulté où tous les appuis sont fuyants.
C'est vrai, je vais faire attention désormais....

J'en profite pour poser une question peut-être bête... Lors des séances vma où il faut être rapide, j'ai souvent remarquer que si je "singe"  les sprinters ou les demi fondeurs, les séries se déroulent plutôt aisément.... C'est moins le cas si j'adapte la position habituelle et naturelle.... Qu'est-il donc préférable d'adopter comme position.... Je penche pour celle de course habituelle, est-ce que je me trompe Question 

doudou77 a écrit:
D'ailleurs la séance d'hier le prouve avec des rendements pas très chouettes.
Tu as tout à fait raison!!!

doudou77 a écrit:
Pour cette semaine, je t'ai mis une séance spécial noël comme tu le souhaitais.

Merci beaucoup, j'ai hâte.... Tiens d'ailleurs ma remarque précédente au sujet de la posture tient également pour la VMAL

En fait c'est la séance de demain matin qui reste d'être compliquée également car il prévoit des vents de 120km/h....va falloir oublier la météo

Je te souhaite, ainsi qu'à tous les zamis forumeurs un encore meilleur   bigsmurf  que d'habitude!!!!

Mardi : régé
10' 138-139
10' 141-142
10' 145-146
10' 150-151
5' 154-155
5' 158-159

Mercredi : VMAL
10' 140-141
10' 143-144
15' 146-147
3 x 400m 1'20" R1'
3 x 400m 1'18" R1'
2 x 400m 1'16" R1'
10' 149-150

Jeudi : repos
Vendredi : VMA
10' 137-138
15' 141-142
15' 145-146
10' 150-151
8 x 100m 18"
Récup en trot jusqu'au départ,
5' 148-149

Samedi : repos
Dimanche : SL
15' 139-140
15' 142-143
15' 147-148
20' 152-153
5' 162-163
2 x 8' 174-175
R2' 156-157
5' 150-151

Joyeux Noël jyc44[/quote]
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Lun 23 Déc - 22:13

Si tu cours demain matin très tôt toutes mes condoléances

Entre 05h00 et 07h00 que ça va souffler et tomber fort, rafales à +115 km/h et des trombes d'eau

T'auras juste à ouvrir la bouche pour boire, donc tu peux partir a jeun ;-)
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Lun 23 Déc - 22:24

gregory a écrit:


T'auras juste à ouvrir la bouche pour boire, donc tu peux partir a jeun ;-)

 roulade roulade roulade roulade roulade roulade roulade roulade 

Ah ah ah mon GREG, tu me manques grave...vivement que tu aies de nouveau envie de courir que l'on rigole!!!

Joyeux  santa
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 24 Déc - 1:49

Joyeux noël à toi aussi, on se verra sur le prochain run and bike normalement !
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 24 Déc - 15:26

Bonjour,

Sortie au petit jour (préférable à la pleine nuit) à jeun.... Congère de sable, branches sur la chaussée, "lacs" d'eau en pleine ville, vent "en veux-tu en voilà".....

Le dernier palier a été fait pendant 3'30" avec vent de côté et la dernière 1'30" vent pleine face... je suis donc content de l'allure!!!


doudou77 a écrit:

Mardi : régé
10' 138-139
10' 141-142
10' 145-146
10' 150-151
5' 154-155
5' 158-159



doudou77 a écrit:
Joyeux Noël jyc44

Joyeux Noël également doudou77

P.S : Je ne pourrais poster ma séance de demain probablement que vendredi même si je vais essayer de le faire là où je serai demain (en Normandie tout près de l'endroit où tu as fais un trail le 28 octobre dernier)....
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 27 Déc - 1:50

Bonsoir,

De retour de Normandie, je poste ma séance "spécial Noël".... Merci doudou77, cela a été loupé mais enrichissant.... Loupé car je ne suis pas parvenu à réussir les séries prévues (surtout les 5ème et 6ème répétitions). Étonnant car ma fc n'est pas du tout monté et je ne pense pas que cela était un bud de ma ceinture car je sentais bien car d'un point de vue cardiaque cela allait.... C'est juste que je n'y suis pas parvenu. Je me suis emmêlé les pinceaux entre la fameuse posture de sprint et donc de levée des genoux et celle d'endurance et donc très économe à ne pas lever les genoux plus que de raison... Les 400m m'ont paru long à chaque, cela était étonnant car ce n'est évidemment pas long...
J'ai couru à 8h du matin sous la pluie avec une température de 4°C. Le parcours était plat de chez plat (nouveau tracé le long de la Suisse Normande appelé la "vallée verte").
Cependant, je note que la dernière séquence de 10' s'est faite tranquilou à une allure (selon moi) satisfaisante. Pendant ces 10' j'ai eu l'impression de ne pas pouvoir terminer mes mouvements de pieds et de bras car cela me coûtait des pulsations.... J'ai donc couru les bras le long du corps et les foulées étaient sans envergure  karicou ....
Bon, en regardant les précédentes prépa, je me rends compte que j'avais passé toutes les répét (10 au total) de 400m en 1'21" le http://connect.garmin.com/page/activity/splits.faces?activityId=313805543&actionMethod=page%2Factivity%2Fsplits.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=17638216 mais la grande différence est que mes 1' de récup étaient bien moins rapides.... l'explication est-elle bien là? Fallait-il que je récupére quasiment à l'arrêt pour atteindre l'objectif donné?



doudou77 a écrit:


Pour cette semaine, je t'ai mis une séance spécial noël comme tu le souhaitais.

doudou77 a écrit:

Mercredi : VMAL
10' 140-141
10' 143-144
15' 146-147
3 x 400m 1'20" R1'
3 x 400m 1'18" R1'
2 x 400m 1'16" R1'
10' 149-150



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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 27 Déc - 20:17

Comme quoi, les huitres le foie gras, le saumon, la dinde, le chapon, la ronde des fromages, la bûche, le vacherin et les fruits pour faire digérer, ont eu vraiment du mal à passer bidonne bidonne   C'est ça le spécial Noêl.

Bon après les amuses gueules, une petite analyse s'impose.

D'un coté la séance garmin du 17 mai 2013 avec 7°C à jeun et 10 x 400m en 1'21" récup 1' sur piste
les FCmax vont de 172 à 177 ; les FCmoy d'effort autour de 170 et la FCmoy de récup entre 6 et 8 pulsations de moins que la Fcmoy d'effort.
Distance parcourue pendant les récup 110m.

De l'autre la séance du 25 décembre 2013 avec 4°C peut être pas à jeun et peut être sur route.
les FCmax vont de 167 à 180 ; les FCmoy d'effort autour de 171 et la FCmoy de récup entre 1 et 4 pulsations de moins que la Fcmoy d'effort.
Distance parcourue pendant les récup 180m.

J'ai souligné le petit déjeuner car si tu l'as sur l'estomac, la séance s'annonce difficile. L'organisme a des priorités et il préfère s'occuper de la digestion en premier.
J'ai également souligné sur la route car on peut supposer que la distance mesurée par le GPS n'est pas aussi précise que le tour de piste.
La troisième voie c'est une récupération un peu trop active, tu ne récupères pas assez entre deux fractions.


Si tu veux j'ai une séance spéciale jour de l'an  roulade dancing
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Sam 28 Déc - 2:29

doudou77 a écrit:
Comme quoi, les huitres le foie gras, le saumon, la dinde, le chapon, la ronde des fromages, la bûche, le vacherin et les fruits pour faire digérer, ont eu vraiment du mal à passer bidonne bidonne   C'est ça le spécial Noêl.
Tout bon sauf les huîtres mais plus les escargots au bon beurre "à l'ail".... Il ne s'agissait pas de faire son rabat joie et ce d'autant plus que je ne buvais pas =>>>> d'où remake de la "scène de la cuisine des tontons flingueurs" à chaque que je dis "Non merci" pour le verre de vin à 10 000$  glou 

doudou77 a écrit:
Bon après les amuses gueules, une petite analyse s'impose.

D'un coté la séance garmin du 17 mai 2013 avec 7°C à jeun et 10 x 400m en 1'21" récup 1' sur piste
les FCmax vont de 172 à 177 ; les FCmoy d'effort autour de 170 et la FCmoy de récup entre 6 et 8 pulsations de moins que la Fcmoy d'effort.
Distance parcourue pendant les récup 110m.

De l'autre la séance du 25 décembre 2013 avec 4°C peut être pas à jeun et peut être sur route.
les FCmax vont de 167 à 180 ; les FCmoy d'effort autour de 171 et la FCmoy de récup entre 1 et 4 pulsations de moins que la Fcmoy d'effort.
Distance parcourue pendant les récup 180m.

La séance du 17 mai était pil poil 1 mois avant le semi de Caen quand la séance d'avant hier n'intègre aucune prépa à quelque compét que ce soit =>>>> donc il n'y a pas péril en ma petite demeure.....
Cependant j'ai quand même beaucoup de progrès à faire pendant les phases de récup lorsque je constate les intermèdes de dep1703.... Et moi qui croyait avoir des qualités de récup rapides...

doudou77 a écrit:
J'ai souligné le petit déjeuner car si tu l'as sur l'estomac, la séance s'annonce difficile. L'organisme a des priorités et il préfère s'occuper de la digestion en premier.
J'ai également souligné sur la route car on peut supposer que la distance mesurée par le GPS n'est pas aussi précise que le tour de piste.
La troisième voie c'est une récupération un peu trop active, tu ne récupères pas assez entre deux fractions.
J'ai effectué cette séance à jeun à 8h pour m'être levé à 7h.... le temps de boire un café et d'alimenter le feu de cheminée qui n'était pas mort de la veille!!!
A la différence du 17 mai le parcours s'est effectuée sur route exclusivement mais toutes les répet se sont faites sur ligne droite....je n'ai fait q'un demi tour (après la 4ème répet) pendant la phase de récup....


doudou77 a écrit:
Si tu veux j'ai une séance spéciale jour de l'an  roulade dancing

Ecoute je suis partant à 100%  pompom .... je ne suis pas certain que je serai plus fringuant mais je suis partant!!!

SEANCE DU JOUR : VMA
Bon passons à la séance du jour qui était une séance de VMA....
Le moins que je peux dire est que manger avant de courir (moins d'une heure avant le top go) ne me va pas.... Et SURTOUT je viens de confirmer que le chocolat noir ne va pas du tout peu de temps avant le départ.... Cela fait la 3ème fois que j'avale une tablette de 100g avant de courir et j'observe qu'à chaque fois mes rendements sont en (plus que) bernes... La première fois était au semi marathon de Brière http://connect.garmin.com/splits/285362871 où je n'avais pas compris pourquoi ma fc était monté autant et aussi vite pour les allures observées. Une autre fois est arrivée pendant une séance au printemps (je ne retrouve pas la trace garmin) où là aussi la fc s'était envolée pour avoir avalé une tablette moins d'une heure avant le départ..... Et bien aujourd'hui j'ai avalé cette tablette en 1/4 heure moins d'une demi heure avant de s'y coller..... et là d'entrée de jeu ma fc est montée au plafond sans que je puisse faire quoique ce soit. Au bout du compte j'ai eu mal aux jambes car il fallait tempérer ("ralentir") pour ne pas être hors sujet....
En conséquence de quoi je suis certain que le chocolat noir (???) (m')est totalement contre indiqué dans la demi journée qui précède une séance.... Par contre, devoir accélérer pour les 8 x 100m m'a fait un bien fou!!!!!!!



doudou77 a écrit:

Vendredi : VMA
10' 137-138
15' 141-142
15' 145-146
10' 150-151
8 x 100m 18"
Récup en trot jusqu'au départ,
5' 148-149


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Sam 28 Déc - 19:35

Il y a quand même des principes de base à appliquer pour éviter de transformer des séances sympathiques en séances de torture.

Eloigner les séances des repas avec au moins 3h.
Si il y a un petit creux qui se fait sentir prendre un aliment léger se digérant facilement sans trop de matières grasses.

Il faut éviter de charger l'estomac.
Les jeunes sprinters que j'encadre l'ont appris à leur dépend. A présent ils ne reproduisent plus ce type d'erreur malgré leur jeune âge. clinoeil 
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Sam 28 Déc - 19:55

doudou77 a écrit:

Il faut éviter de charger l'estomac.
Les jeunes sprinters que j'encadre l'ont appris à leur dépend. A présent ils ne reproduisent plus ce type d'erreur malgré leur jeune âge. clinoeil 

C'est fou cela alors que j'ai loupé le marathon de Nantes à cause de ma mauvaise gestion alimentaire il faut que je réitère... En plus tu as raison c'était une séance sympa à réaliser; au lieu de cela j'ai du passer tout mon temps à temporiser pour ne pas faire monter la FC. Je dois dire que c'est assez troublant d'ailleurs que de sentir son corps vouloir galoper et finalement ne pas pouvoir car ce même corps est occupé à autre chose... J'ai bien retenu la leçon cette fois-ci!!! Tu sais "moins on est jeune et moins on retient bien les leçons je crois!!!"  clinoeil
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 29 Déc - 0:03

doudou77 a écrit:
Il y a quand même des principes de base à appliquer pour éviter de transformer des séances sympathiques en séances de torture.

Eloigner les séances des repas avec au moins 3h.
Si il y a un petit creux qui se fait sentir prendre un aliment léger se digérant facilement sans trop de matières grasses.

Il faut éviter de charger l'estomac.
Les jeunes sprinters que j'encadre l'ont appris à leur dépend. A présent ils ne reproduisent plus ce type d'erreur malgré leur jeune âge. clinoeil 

On apprend à tout âge en effet Wink

En plus, comme tu le soulignes jyc44 c'est que tu réitères souvent les mêmes erreurs comme si cela ne te servait pas de leçon.

Enfin, il y a bien plus grave dans la vie.

@+
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 29 Déc - 13:21

Bonjour,

La séance du jour s'est déroulée agréablement sous le soleil.
Départ à jeun (juste un café) à 8h40.
4 arrêts de 20" environ chacun sans arrêter la montre (cela permet également de réguler la fc même si ce n'est évidemment pas l'objet).
J'ai eu mal aux jambes sur les 2ème, 3ème et 4ème plage MAIS PAS sur les plages à 175 bpm. Je n'ai pas eu l'impression d'aller aussi vite sur la 2ème répet => c'est cool !!!
Je dois bien faire 1,5 à 2kg de plus que la "normale hors fêtes" => je l'ai ressenti sur le bitume...

Pour la semaine prochaine je n'ai pas de contraintes


doudou77 a écrit:

Dimanche : SL
15' 139-140
15' 142-143
15' 147-148
20' 152-153
5' 162-163
2 x 8' 174-175
R2' 156-157
5' 150-151


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 29 Déc - 18:36

La semaine qui arrive est encore à 4 séances. La semaine suivante si j'ai bien compris il y aura en plus la séance run & bike le mardi.

Lundi : régé
20' 138-139
20' 141-142
10' 147-148
4' 154-155
4' 160-161

Mardi : Repos avec cotillons
Mercredi : VMA
10' 140-141
10' 143-144
15' 149-150
6 x 500m 1'45" ; R3' 164-165
10' 147-148

Jeudi : repos
Vendredi : SL
15' 137-138
15' 141-142
15' 145-146
10' 151-152
10' 156-157
10' 162-163
10' 168-169
5' 148-149

Samedi : Repos
Dimanche : VMAc
10' 139-140
10' 142-143
20' 146-147
5 x 300m 59" R1'
8 x 200m 37" R 40"
4 x 100m 18" R25"
10' 148-149


Bonnes fêtes de fin d'année et doucement sur le péché mignon nommé chocolat  glou
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Aujourd'hui à 21:35

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