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 Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

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gregory
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 29 Déc - 19:02

doudou77 a écrit:



Mercredi : VMA
10' 140-141
10' 143-144
15' 149-150
6 x 500m 1'45" ; R3' 164-165
10' 147-148


T'aurai quand même pu mettre 8x500, un 1er janvier ça aurait été plus rigolo pour nous
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 29 Déc - 21:59

doudou77 a écrit:
La semaine qui arrive est encore à 4 séances. La semaine suivante si j'ai bien compris il y aura en plus la séance run & bike le mardi.

Bonsoir doudou77,

Merci pour ce programme de fin d'année!!!
Pour ce qui est des séances d'entraînement de run&bike je viens de demander à mon binôme par mail car il part au ski très prochainement.
Je pense que nous commencerions ces séances le mardi 14 janvier avec si possible une course de 20 km (voire 10km) dimanche 19 janvier : http://www.best-triathlon-saint-nazaire.com/les_epreuves_du_best/le_run_bike/le_run_bike_des_etangs.html
1) A toi de me dire si cela peut-être pertinent avec les 3 objectifs 2014!
2) Si 1) = OUI que vaut-il mieux courir comme distance?
3) Si tu es ok pour donner une feuille de route pour ces run&bike (entraînements & courses) afin de continuer à travailler, je suis méga preneur.... sachant que pour la course du 4 février il est peu probable qui je parvienne à tenir des prévisions car, à la différence du 19 janvier où il s'agit de tourner en rond autour d'un étang (100% plat), nous aurons pour seule stratégie de compter sur les points "forts" de chacun (par exemple il monte les côtes avec le vélo sur l'épaule en ayant pris le large un peu avant et moi je monte toutes les bosses à pied)

Donc en conséquence de quoi la 1ère semaine entière de janvier sera totalement "à pied". Si tu veux que l'on passe à 5 séances, tu décides! Sachant que je commence les séances de kiné le 9 janvier  (je sens que j'en ai besoin car par exemple je dois avouer que j'avais les muscles derrière la cuisse gauche qui ont sifflé pendant la 2ème répétition de 8' ce matin et pendant les 5' à 162-163) il est peut-être préférable de rester à 4 séances jusqu'à ces dites séances de kiné, non?



doudou77 a écrit:
Bonnes fêtes de fin d'année et doucement sur le péché mignon nommé chocolat  glou
Oui, il faut que j'y aille mollo sur le chocolat c'est très clair!!!

Bonnes fêtes également! Que le passage 2013-2014 soit festif et mémorable!
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gregory
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 29 Déc - 22:08

jyc44 a écrit:
à la différence du 19 janvier où il s'agit de tourner en rond autour d'un étang (100% plat),
Attention y'a de beaux casses pattes car on ne fait pas que tourner autour du lac, on s'en va en campagne

Cette course m'avait d'ailleurs bien usé car départ rapide et plat et ça s'est gâté après, surtout avec la boue


http://connect.garmin.com/activity/261490612[/quote]
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Lun 30 Déc - 1:22

gregory a écrit:
jyc44 a écrit:
à la différence du 19 janvier où il s'agit de tourner en rond autour d'un étang (100% plat),
Attention y'a de beaux casses pattes car on ne fait pas que tourner autour du lac, on s'en va en campagne

Cette course m'avait d'ailleurs bien usé car départ rapide et plat et ça s'est gâté après, surtout avec la boue


http://connect.garmin.com/activity/261490612
[/quote]

Coucou Greg,

Le lien ne fonctionne pas...mais je suis preneur du parcours et son dénivelé si tu as.... L'idée est d'aller faire tourner les jambes vite style vma mais sans être seul!!! car la séance de doudou77 le jour de Noël serait quand même mieux passée si on avait été tout plein à en ch... "comme des russes"  roulade 
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Lun 30 Déc - 22:27

Bonsoir,

Séance réalisé cet après-midi car j'avais bien mal aux jambes ce matin. Bon j'avais encore mal aux jambes avant le départ et cela a continué pendant la séance. Si on ajoute à cela que j'ai fait un coup d'hypoglycémie alors qu'il restait encore 20' à courir et bien cela n'a pas été une séance de tout repos. On voit bien l'excès de chocolat et donc de sucre ces derniers jours. Comme j'en ai pas mangé hier et aujourd'hui, l'organisme déjà accroc demandait son dû... mais que nenni!!!

Par ailleurs, je n'aurais pas du prendre le chemin côtier (sentier + marches) lors de la première plage de travail car cela a vite entamé le peu de réserve à disposition... la topographie du parcours explique l'allure de 5'23" sur cette première plage...

doudou77 a écrit:

Lundi : régé
20' 138-139
20' 141-142
10' 147-148
4' 154-155
4' 160-161



J'effectuerai la séance de mercredi sur piste pour les 500m et bitume avant et après... Je laperai manuellement afin de ne pas me fier au gps.

Joyeux réveillon  glou  à chacune et chacun et que notre travail soit récompensé pendant nos courses en 2014  pompom
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mer 1 Jan - 17:32

Bonjour et Bonneeeeeeeeeeeee Annéeeeeeeeeeeeeeeeeee :  $$$$$ +  coeur   +  niet  help1  pour tout le monde et tout le toutim  pompom 

Bon la séance a été faite malgré un vent terrible en front de mer et encore présent sur la piste où je suis arrivé 2' avant la fin de la 3ème phase de régé pour faire les 6 x500m + R' 164-165. Je suis venu hier faire des marques au sol tous les 50m afin de mieux maîtriser les distances pendant les phases de récup.

La séance s'est déroulée sans encombre après 4h de sommeil...mais comme je n'ai absolument pas bu, le foie gras et autres mets de rigueur ne m'ont pas empêché de faire la séance prévue. Qui plus est je suis parti avec une fc de 44 après avoir vu 39 en position debout pendant que le gps se cale au moment du départ.... Cette fc initiale explique donc la raison pour laquelle je n'ai pas atteinte la fc cible du premier palier....
Ah si toujours cette petite pointe derrière la cuisse gauche (et 1 autre petite alerte sur l'avant de la cuisse droite) sur la dernière répet de 500m... J'ai alors cherché à être le plus détendu possible sur les foulées...
A noter que les 1ère, 2ème et 6ème répet j'étais en mode "position endurance" et en mode "sprint" ( = montée des genoux) sur les autres.... Si le mode endurance fait le plus mal aux jambes c'est aussi la moins gourmande en fc... cela est notable sur la toute dernière répet où je n'ai pas fait 499m mais bien 500m et répet où j'ai pu vérifier que "moins je monte les genoux et moins le coeurmonte haut dans les tours"....
La séance a été faite à jeun 3h après m'être levé.... si j'ai eu le temps d'avaler 2 cafés au préalable :

doudou77 a écrit:
s
Mercredi : VMA
10' 140-141
10' 143-144
15' 149-150
6 x 500m 1'45" ; R3' 164-165
10' 147-148



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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 3 Jan - 16:40

Bonjour,

Séance réalisée ce matin à 6h10mn (30mn après le réveil). A jeun.
J'étais motivé. J'ai pensé tout au long de la séance que je réalisais une séance correcte (à chaque séance je n'ai que la fc instantanée et la durée restante de la plage de travail comme informations). Je n'ai pas eu de cou p de mou. Je n'ai pas eu de fringale ou de mal aux jambes.... Je vous laisse admirer les rendements..... Je n'ai pas le début d'une moindre explication  Evil or Very Mad  Idea  Evil or Very Mad  ...J'ai même vérifié le kilométrage sur le site calculitinéraires.fr ..... mais au mètre près c'est pareil =>>>>  Question  Question 

doudou77 a écrit:

Vendredi : SL
15' 137-138
15' 141-142
15' 145-146
10' 151-152
10' 156-157
10' 162-163
10' 168-169
5' 148-149



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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 3 Jan - 21:21

Salut Jean Yves,

Tu sais il y a des jours comme ça où on se sent, où on a l'impression que tout va bien... et pourtant les rendements sont médiocres... Après ce n'est pas très grave dans la mesure où tu étais bien pendant la séance et que tu as pris du plaisir ; c'est ça l'essentiel tu sais.
Les rendements ce ne sont que des chiffres et il suffit qu'il y ait un peu de vent, du froid, de l'humidité...

En tout cas, bonne suite à toi.

Au plaisir

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 3 Jan - 23:10

La séance spéciale jour de l'an a peut être laissé plus de trace que ce que nous pouvions imaginer.

L'essentiel aujourd'hui était d'être dans les FC, ce que tu as fait. On verra avec les prochaines séances comment tu te comportes.

Et puis il faut laisser le temps à l'organisme d'éliminer le surplus des fêtes.
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Sam 4 Jan - 1:22

dep1703 a écrit:
Salut Jean Yves,

Après ce n'est pas très grave dans la mesure où tu étais bien pendant la séance et que tu as pris du plaisir ; c'est ça l'essentiel tu sais.
Les rendements ce ne sont que des chiffres et il suffit qu'il y ait un peu de vent, du froid, de l'humidité...

@+

C'est clair cela a été une sortie super agréable de bout en bout!!!

doudou77 a écrit:
La séance spéciale jour de l'an a peut être laissé plus de trace que ce que nous pouvions imaginer.

C'est pas faux du tout!!!! Mais je suis bien content de telles séances car ce sont les fondamentaux et les fondations nécessaires!!! Vivement dimanche

doudou77 a écrit:


Et puis il faut laisser le temps à l'organisme d'éliminer le surplus des fêtes.
Et le surplus pèse pas loi de 1kg me concernant..... donc cela va être la diète désormais et  corde corde

Quoiqu'il en soit je suis vraiment serein!

Bonne soirée!
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 5 Jan - 17:15

Bonjour,

Dernière séance de la semaine avec de la VMAc... Ce doit être la première fois depuis que j'ai repris la course à pied que je fais une telle séance le dimanche. Quoiqu'il en soit, je l'ai fait à 10h à jeun bien qu'étant debout depuis 7h ce matin. Il fallait aller chercher LA galette des rois dans (subjectivement) la meilleure pâtisserie de Saint-Nazaire avant quoique ce soit d'autre. En même temps je me sentais pataud et pas super grave motivé pour braver la pluie et le vent...
Les sensations ont été correctes sans plus. Quelques tiraillements dans le mollet gauche sur le dernier 200m et les 3 premiers 100m. Je n'ai eu aucune difficulté avec les répét. Comme cela faisait longtemps que je n'avais pas fait de 300m j'ai mis 3 répet pour me caler à la bonne allure.
J'avais mis des marques au préalable pour récupérer sur 160m entre les 300m, sur 100m entre les 200m et sur 50m entre les 100m. Peut-être ai-je été trop lentement pendant les récup? Tu me le diras doudou77 car je me suis focalisé sur les temps à respecter sur les 300m, 200m et 100m et non sur celles des récup....
En résumé c'est une semaine mitigée mais en même temps elle fait suite aux fêtes de fin d'année, donc ceci explique assurément cela.
Je suis dispo tous les jours de la semaine sachant qu'avant la reprise de l'école pour les enfant sil faudra que je démarre les séances au plus tard à 5h le matin pour que tout concorde.
Je ne commence pas les entraînements run&bike cette semaine (mon copain part à la neige la semaine qui arrive).
Je commence la kiné jeudi de cette semaine... Bien que n'ayant pas énormément couru en 2013, je pense qu'il va tout de même avoir du taf.... et je suis bien content de parvenir à ces séances sans blessure.

Ah oui et enfin : J'ai remarqué hier, en posant mes marques pour les récup d'aujourd'hui, qu'il y avait les distances écrites sur des "petits panneaux" au sol sur le tartan.... Et je me suis donc aperçu que pour la séance spécial jour de l'an j'ai fait 6 x 510m et non 6 x 500m... car je suis parti de la ligne 110m haies et comme un malin c'est la ligne que je réalisais 2 fois à chaque répet avec le vent de face (35km/h à 40km/h)....
Toujours est-il que je vais me repérer bien plus facilement désormais sur la piste!

doudou77 a écrit:

Dimanche : VMAc
10' 139-140
10' 142-143
20' 146-147
5 x 300m 59" R1'
8 x 200m 37" R 40"
4 x 100m 18" R25"
10' 148-149




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gregory
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 5 Jan - 18:20

J'ai 2 petites questions, peut-être plus pour Doudou et j'en profite en même pour souhaiter une bonne année à tout le monde ! La santé avant tout

Dans la plupart des plans que l'on retrouve sur internet ou autre on voit toujours la séance VMA courte coupée en 2 ou 3. 2x8 x30"30", 2x8x 200, 3x8x100 etc...avec une coupure de 2'00 ou autre entre les 2 blocs, voir 3 pour les 100 m

J'avais gardé cette habitude que tu as de faire un seul bloc, mais je ne me suis finalement jamais posé la question du pourquoi de cette coupure que l'on retrouve systématiquement chez la plupart des plans et finalement pourquoi je ne coupe pas les blocs comme il est conseillé un peu partout

Enfin ma 2eme question la séance de JY d'abord du 300 ensuite du 200 et 100 pour finir
Quel est le but de ce genre d'exo, car en général soit c'est identique soit on augmente la distance, on voit rarement le contraire. Cela me semble intéressant car j'affectionne les nouvelles séances !
Est-ce pour surprendre nos habitudes ? Car en effet le corps s'habitue aux efforts qu'on lui propose, donc rien de tel pour progresser

Merci d'avance !
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 5 Jan - 20:27

Salut Greg,

Je me risque à une réponse.

1 / Pour l'histoire des blocs je pense plus que c'est selon la caisse du coureur.
Si tu es capable d’enchaîner 20 X 200m à 100% en ayant une FCmoy à peu près stable et une recup également à peu près identique, je ne vois pas l'intérêt de faire 2 blocs de 10 X 200m.
Après si on constate une dérive de la FC lors des répétitions ou une FC qui ne redescend pas suffisamment en recup alors je pense qu'il vaut mieux faire des blocs si on veut tenir l'objectif des 20 * 200m et ne pas accumuler de la fatigue ou risquer la blessure.
C'est vrai que la question est intéressante et mérite précision.

2 / Pour la séance de Jyc, je pense que Doudou cherchait à balayer plusieurs % VMA tout en travaillant à une FCmoy à peu près identique.
Au cours de la séance on augmente l'intensité VMA et pour rester au même niveau de FC on diminue la distance.
L'intérêt est de travailler des allures différentes et donc % VMA différents pour une même FC.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 5 Jan - 22:22

La VMA le dimanche il faut varier de temps en temps surprendre l'organisme qui s'habitue et qui sait à quoi s'attendre tel jour.

La réponse de ricorée à Grégory est juste et je donnerais quelques infos en plus dès que j'ai de la disponibilité.

Pour jyc44 la suite à cinq.

Lundi : rég
15:141-142
15' 144-145
15' 149-150
5' 156-157

Mardi repos
Mercredi : AS10
10' 140-141
10' 145-146
10' 150-151
5 x 800m + 200m ; 2'49" + 37" ; R2' 165-166
10' 148-149

Jeudi : AV
5' 138-139
15' 143-144
15' 147-148
10' 152-153
4' 156-157
4' 160-161
7' 149-150

Vendredi : repos
Samedi : côtes
10' 140-141
15' 145-146
15' 150-151
14 x 25" en côte = 128m ; R50" à 55" en descente
10' 147-148

Dimanche : SL
20' 139-140
15' 143-144
15' 147-148
15' 153-154
5' 162-163
3 x 7' 175-176 ; R2' 156-157
5' 150-151


A+
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Lun 6 Jan - 1:56

Merci beaucoup doudou77



doudou77 a écrit:

Mercredi : AS10
10' 140-141
10' 145-146
10' 150-151
5 x 800m + 200m ; 2'49" + 37" ; R2' 165-166
10' 148-149


Euh comment te dire que tes séances spéciales Noël et jour de l'an me paraissent "mièvres" à côté de ta dite séance AS10.... Va falloir que je trouve la recette  recet  méga express pour perdre les 3 ou 4 kg en trop pour réussir cette séance....
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doudou77
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Lun 6 Jan - 12:58

Les séances spéciales fêtes n'étaient pas très violentes dans leur contenu.
Ce qui les rendaient difficiles, c'était leur positionnement dans le calendrier. Il est toujours délicat de travailler avec des excès de bouche.

La séance "AS10" n'est pas plus salée, le 800m est à 88% de VMA. Si tu respectes le tempo tu devrais arriver à accélérer sur les 200 derniers mètres.

Le handicap peut venir de l'horaire de ta séance, avec une mise en action un peu lente.

@ Grégory:
Les plans du commerce s'adressent à monsieur tout le monde et comme le rédacteur ne connait pas la VMA de ce Monsieur, il préfère éviter les drames. En tronconnant si la personne coince, elle fait une série et elle jette l'éponge.

Sans référence ou données de l'athlète, il est préférable de morceler le fractioné. Cela permet à l'entraineur, lorsqu'il y en a un, de se forger une opinion sur le coureur et de faire évoluer les séances.

Chez un coureur aguerri, l'évolution de la FC va être interrompu si l'on fait une coupure et il faudra attendre 2 ou 3 répétitions pour que la FC reprennent sa progression là où elle avait été stoppée. Donc pour moi 2-3 répétitions de faites pour pas grand chose.

Dans la séance à plusieurs niveaux de VMA, les temps de sollicitation des filières énergétiques sont différents et l'on joue avec les temps de mises en action des différentes filières.
La production d'acide sera plus importante au début avec les temps de sollicitations longs.
Ensuite la production sera moindre malgré un effort un peu plus soutenu.
Les distances se réduisent, mais les pourcentages de VMA augmente.

Le passage du 300 au 200m est interressant à observer du coté de la FC max.
Le temps de récupération est peut être un peu long car au bout de la 8ème fraction sa FC max n'est pas remontée au même niveau ou au dessus qu'à la fin des 300.
Voilà une voie à explorer pour une prochaine fois.
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gregory
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Lun 6 Jan - 13:07

Merci bien doudou pour les réponses

Pour JY, ça va le faire, tu as 5 répétitions, au cours de la 3eme répétition qui fera mal t'auras juste à de dire qu'il en reste 2 ! Et que tu as déjà fait + de la moitié
Bon training à toi !
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Lun 6 Jan - 16:20

Bonjour,

Bon je suis grave à la bourre mais je poste toutefois la séance du jour. Encore truffée de paradoxes. J'avais mal aux jambes mais je crois que les rendements sont toutefois moins "en dedans" que la semaine dernière.
Étonnant ces 2 dernières minutes où je me suis pris un mur de vent (SO) et pour autant l'allure est correcte. Ce que je remarque est qu'à chaque fois que j'arrive dans un "mur de vent" la fc baisse immédiatement et fortement (157 => 148 sur ce coup là). Elle ne remonte que tranquilou ensuite => ce qui explique que l'allure n'est pas mauvaise peut-être, non?
Enfin et comme cela était la fin de la séance, la minute de récupération  a été fructueuse (52 pulses récupérées)... Mais cela doit être l'effet encore une fois du vent, non?



doudou77 a écrit:


Lundi : rég
15:141-142
15' 144-145
15' 149-150
5' 156-157

A+

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 9 Jan - 0:22

Bonsoir,

Désolé pour ce tardif mais la journée a été longue.
Donc lever ce matin, avant le chant du coq, à 4h30. Départ à 4h47mn avec un verre d'eau.
Les 3 premières plages se déroulent avec de bonnes sensations.
Arrivée au stade avec un drôle de sentiment; il fait nuit noire, je ne vois pas à 5 mètres (il y a un peu de brouillard selon moi). Et c'est parti. J'ai programmé la montre sur 4x42" + 2 plages ouvertes (lapage manuel à chaque fois que je bouclais ces 200m grâce au marquage au sol avec mes petits plots oranges façon "travaux publics"  roulade .... J'ai donc prévu que je pouvais exploser à tous moments. Si les 3 premières répét se déroulent pas trop mal (bien que j'ai commencé à piocher dès la 2ème répet), cela se corse grave à la 4 ème où je ne sais plus comment courir. J’ai l’impression que cela va d’un point de vue cardiaque mais je ne sais vraiment pas comment me positionner pour être à l’aise…
Je ne réussirai pas l'obejctif sur les 4ème et 5ème répet....mais il est un fait que je ne suis jamais aller aussi vite sur une séance d'AS10 et dire qu'il y a 3 ans je ne parvenais pas à faire mes séances d'AS à 4'15" au km car.... je ne savais pas comment me positionner "pour aller aussi vite que 4'15" au km"......

Je n'ai absolument pas mal aux jambes et ça c'est plutôt cool!!

Allez, vivement la régé de demain. puis mon premier rdv chez le kiné.

doudou77 a écrit:

Mercredi : AS10
10' 140-141
10' 145-146
10' 150-151
5 x 800m + 200m ; 2'49" + 37" ; R2' 165-166
10' 148-149





Dernière édition par jyc44 le Ven 10 Jan - 1:47, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 9 Jan - 22:02

Bonjour,

Hier il faisait nuit, un peu froid, j'étais tout seul, c'était un peu glauque
Aujourd'hui il faisait jour, il faisait un temps quasi printanier, il y avait beaucoup de runner, c'était cool!

Je n'avais pas de mal de jambes d'hier c'était agréable!!

Sur le premier palier je suis content de ne pas avoir dépasser d'1 seul bpm la limité donnée; mais pour le coup la moyenne attendue n'y est pas!!!

doudou77 a écrit:

Jeudi : AV
5' 138-139
15' 143-144
15' 147-148
10' 152-153
4' 156-157
4' 160-161
7' 149-150



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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 10 Jan - 1:06

Sur la séance de 800+200m, il aurait été préférable de tronquer la séance après la 4ème.
La cinquième série n'apporte que de la fatigue.

C'est dur de passer des séances comme celle ci à jeun, dans le noir et le froid.

Je prend note pour une autre séance.

Sur la séance d'aujourd'hui, après 20', on sent que la fatigue est présente.
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 10 Jan - 1:38

doudou77 a écrit:
Sur la séance de 800+200m, il aurait été préférable de tronquer la séance après la 4ème.
La cinquième série n'apporte que de la fatigue.
Je retiens aussi pour une fois prochaine qu'il est préférable de stopper. Mes 2 motivations sur cette 5ème répet ont été :
Greg qui m'avait dit de m'accrocher  pote 
Savoir jusqu'où ma fc pouvait monter

En fait je n'ai que très peu l'occasion de travailler ces fc élevées... C'est peut-être juste une question d'habitude...même si mon kiné me disait cette aprèm que je devrais passer les 2 prochaines années à consolider à cette vitesse là (en fait il est resté à 41'50" réalisé à mon premier 10km en septembre 2011 bidonne ) car après 18 ans sans sport il faut faire attention à la mécanique. Il dit que c'est cette inactivité bien plus que la pris d'âge qui fait que la mécanique peut être fragile.....

doudou77 a écrit:
C'est dur de passer des séances comme celle ci à jeun, dans le noir et le froid.

Je prend note pour une autre séance.
 dank1 doudou77

Je ne peux effectivement pas faire autrement car ensuite je dois être de retour à 6h au plus tard pour prendre les transports en commun pour aller travailler (départ à 7h du domicile) sachant qu'entre temps je dois m'occuper des enfants car ma femme se couche super tard du fait de son travail (il n'est donc pas rare que nous nous croisions en pleine nuit...
Une fois prochaine je prendrai une compote et un café avant de partir!!!

doudou77 a écrit:
Sur la séance d'aujourd'hui, après 20', on sent que la fatigue est présente.
Tu as raison.... même si j'ai pris du plaisir sur toute la séance...
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 12 Jan - 2:33

Bonsoir,

Tardivement et avant de partir pour 7h30 de sommeil et la SL du dimanche, je viens poster ma séance de côtes de samedi. Elle a été faite après une nuit de 7h (1h => 8h15mn). Séance à jeun et 1h après m'être réveillé.

Les 3 premières sont à une fc < à celle attendue mais il était difficile de la maîtriser sur le tracé emprunté (sentier et pas de marches)... Il faut dire aussi que la fc est montée tout doucement et comme je suis parti de 44 bpm, il a fallu que cela monte. Les allures ne peuvent pas être trop interprétées étant donnée la topographie, même si j'ai été particulièrement "lent" pour le coup.
S'agissant des répétitions, la distance de 128m à été mesurée et marquée avant la séance (dénivelé + de 12m). Les temps de récupérations (sauf la première = 43") ont été de 55" et non de 57" comme écrit sur le tableau. Comme je ne souhaitais pas faire un mètre de plus en récup afin de bien conserver les distances aller comme retour de 128m toutes les montées se sont faites départ arrêté puisqu'il fallait biens moins de 55" pour revenir à la ligne de départ. Tant et si bien que je n'ai pas éprouvé de difficulté pendant ces répet puisque j'ai toujours eu le temps de bien faire redescendre la fc...

So go dodo  dodo 

doudou77 a écrit:

Samedi : côtes
10' 140-141
15' 145-146
15' 150-151
14 x 25" en côte = 128m ; R50" à 55" en descente
10' 147-148

A+


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 12 Jan - 15:50

Bonjour,

Après une bonne nuit de 7h, je me lève donc à 8h et me prépare tranquilou avec 2 compotes et 1 café. Je pense aux parcours et prévois 2 arrêts (sans arrêter le chrono) pour boire quelques gorgées d'eau.
Le temps est super clément et il n'y a pas de vent. Par contre j'ai les jambes en béton; ce qui n'est pas l'idéal dans l'optique de courir 1h42mn.... Tant pis, "t'avais qu'à pas mettre autant de dénivelé sur tes répet hier"...
Tout finalement se passe pas trop mal même si je me rends compte que je suis toujours en léger surpoids (tout est relatif bien entendu) et que cela me gêne dès que cela monte un peu et que le moment nécessiterait un peu plus de légèreté dans le mouvement.
Courir à 175 bpm ne pose aucune difficulté et il me semble que cela serait (très) aisé de courir tout un semi à cette FC...

Pour la semaine qui arrive, je n'ai pas de contrainte. Il est prévu de participer dimanche prochain à un run&bike court de 10km. L'idée est de travailler le passage de vélo avec mon binôme et puis de courir ensemble. Maintenant à toi de me dire à quelle FC tu souhaites que je fasse les relais à pied... Généralement et quand il n'y a pas de difficulté qui nécessite que mon binôme garde le vélo on fait 45" à pied pour moi puis 30" de vélo.....

doudou77 a écrit:


Dimanche : SL
20' 139-140
15' 143-144
15' 147-148
15' 153-154
5' 162-163
3 x 7' 175-176 ; R2' 156-157
5' 150-151


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 12 Jan - 21:53

Comme je ne connais pas la meilleur alternance vélo course à pied, je te laisse ton option 45" course 30" vélo.
Pour la FC en restant sur une limite haute de 177-178 tu devrais pouvoir tenir.

Lundi : repos
Mardi : Run and bike
10' 139-140
10' 145-146
15' 149-150
20 x 45" - 30" ; FCmax 177-178
10' 147-148

Mercredi : régé
25' 138-139
25' 143-144
5' 147-148
5' 151-152

Jeudi : repos
Vendredi : VMA
10' 140-141
15' 143-144
15' 146-147
4 x 400m 1'20" R1'
8 x 200m 37" R37"'
4 x 100m 19" R25"
10' 149-150

Samedi : repos
Dimanche : SL
15' 139-140
15' 143-144
15' 147-148
15' 153-154
10' 157-158
10' 162-163
10' 167-168
5' 150-151

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Aujourd'hui à 21:36

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