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 Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyMar 16 Sep - 20:31

Bonsoir,

Séance faite cette après-midi à 15h sous un beau soleil et avec 28°C. J'étais quasi à jeun puisque depuis mon petit déjeuner de ce matin à 6h30 je n'avais que 2 cafés et un demi litre d'eau dans le corps. Ressenti moyen.

doudou77 a écrit:

Mar : AV
10' 136-137
10' 144-145
10' 147-148
20' 152-153
5' 164-165
5' 150-151



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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyJeu 18 Sep - 23:47

Bonsoir,

Et bien voilà c'est fait. Fin d'aprèm nous nous sommes élancés pour 2km. Cela passe vite => pas le temps de souffrir. L'inconvénient est, que malgré les 24°C la FC n' pas eu le temps de monter en enfer (bloquée à 183 au max). J'ai voulu être constant. Il m'a semblé que je pouvais tenir 1'15" mais cela n'a pas été le cas.... pfffff y'a du boulot mais toutes choses étant proportionnelles par ailleurs cela me fait une vma de 17,9, non?

La récup de 1' s'est faite après le 2000m => de 183 à 144

Allez demain régé à 4h30 pour reprendre les bonnes habitudes!!

doudou77 a écrit:


Jeu : Test VMA



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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyVen 19 Sep - 21:15

Puisqu'on te dit qu'un test de 2000 m ca t'apprend simplement ce que tu vaux sur 2000 m ce jour là !
Pourquoi en déduis tu une VMA ?

D'ailleurs tu refais le même test la semaine prochaine et tu améliores ton temps car tu sauras mieux gérer ton effort

Changer de VMA comme de chemise....

Tu commences à te connaître, je pense qu'à l'entrainement en faisant tes séances de fractionné tu dois pouvoir savoir où tu en es de ta VMA, isn't it?

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyVen 19 Sep - 21:40

gregory a écrit:
Puisqu'on te dit qu'un test de 2000 m ca t'apprend simplement ce que tu vaux sur 2000 m ce jour là !
Pourquoi en déduis tu une VMA ?




coucou et not10 .... Tu as raison... On remet cela le 2 octobre... Je partirai en 1'19" au tour pour accélérer d'1 seconde au tour.... Voilou

Bon tu fais le 10 de Saint-Naz en octobre?
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptySam 20 Sep - 13:24

Non je ne ferai pas St Naz, pas d'envie à ce niveau là, toujours sur le vélo
J'ai fait une séance VMA courte 10x30"30 assez light et j'ai eu une douleur sous le pied, en ne courant qu'une fois par mois j'arrive à avoir une douleur...pas mal !
Combien vises tu à St Naz ?
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptySam 20 Sep - 14:23

gregory a écrit:
Non je ne ferai pas St Naz, pas d'envie à ce niveau là, toujours sur le vélo
J'ai fait une séance VMA courte 10x30"30 assez light et j'ai eu une douleur sous le pied, en ne courant qu'une fois par mois j'arrive à avoir une douleur...pas mal !
Combien vises tu à St Naz ?

-de 37' je suppose Wink

Bonne suite à toi.
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptySam 20 Sep - 17:06

jyc44 a écrit:
On remet cela le 2 octobre... Je partirai en 1'19" au tour pour accélérer d'1 seconde au tour.... Voilou

Quand on aime, on ne compte pas, mais là je ne vois pas où est ton intérêt.

Même si ta VMA n'est pas très juste en ce moment à 19,4km/h, je ne pense pas qu'elle est chuté à ce point. En plus la température de 24°C n'a pas arrangé les choses.

Si tu veux la semaine prochaine je mets en place deux journées de test VAMEVAL, mercredi et vendredi afin de passer tous les athlètes non équipés à la moulinette.

C'est sur que ça me prend un peu plus de temps. J'arrive 1h00 avant, j'installe tous les plots.
Je sors la sono, je contrôle la vitesse de défilement de la bande et enfin je suis près pour le test.

Une fois que tout est terminé pour les athlètes, il faut ranger le matériel. Puis, vient le dépouillement avec les corrections à apporter.

Le 2000m, simple les mains dans les poches, un hop pour lancer le test. Quelques appuis sur le chrono et le tour est joué. A ce compte là on peut en faire toute les semaines.

Si des tests comme le VAMEVAL, le test de Brue, le test Delerue, ont été inventés c'est bien parce qu'ils sont plus approchants de la VMA de l'athlète qu'un demi Cooper.
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyDim 21 Sep - 12:27

Bonjour,

Petit retour rapide.
Entendu doudou je ferai pas le prochain puisque pas de pertinence.
Effectivement c'est étonnant cette vma de 18 alors que mes rendements sont de nouveaux satisfaisants; je donnerai ceux de la séance de vendredi tout à l'heure en même temps que ceux de la séance d'aujourd'hui. Je ne l'ai pas encore couru car j'étais ce matin groggy des médocs pris pour l' otite que j'ai depuis vendredi.

Greg et Cyril, à plus 37' je serai plus que déçu. A 36'45" j' aurais envie de trouver cela conforme à ce que je pensais pouvoir faire car 3'40" au km me paraît DÉSORMAIS tout à fait accessible.
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyLun 22 Sep - 0:04

Bonsoir,

Retour après 3 séances de running. Oui je sais doudou tu m'avais programmé 2 séances (vendredi et dimanche) mais je n'ai pas pu résister à courir samedi. Séance peut-être inutile mais j'avais envie de galoper.... et comme la séance était préconisée par le club (3 séances à placer sur 2 semaines afin de tester les FC max potentielles à AS42, AS21 et AS10).
La séance de ce jour a été faite avec mon chien le long du sentier côtier pour les 2 premières plages de travail et également sur un peu de sable sur les 3ème et 4ème plage de fc. Les 4 dernières plages ont été réalisées sur bitume/

Cette semaine je n'ai pas d'empêchement et je ne suis pas obligé d'aller courir avec le club....d'autant plus que je ne connais pas les séances envisagées.

doudou77 a écrit:

Ven : Régé
20' 138-139
15' 142-143
20' 149-150


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Séance non programmée du samedi

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doudou77 a écrit:



Dim : AV
15' 139-140
15' 144-145
10' 149-150
10' 153-154
10' 157-158
10' 162-163
5' 167-168
10' 151-152


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyMar 23 Sep - 14:11

Attention à ne pas en faire trop du jour au lendemain.

Voici les séances de la semaine :
lun : repos
Mar : AV
10' 140-141
10' 145-146
10' 149-150
10' 155-156
5' 159-160
5' 163-164


Mer : Repos
Jeu : VMAc
10' 138-139
10' 142-143
10' 146-147
8 x 200m 40" R40"
6 x 200m 38" R40
10' 148-149

ven : Régé
20' 140-141
15' 144-145
10' 148-149
15' 154-155

sam : repos
Dim : SL
15' 138-139
15' 142-143
10' 146-147
10' 152-153
10' 156-157
15' 161-162
5' 169-170
10' 147-148


A+
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyMar 23 Sep - 18:35

doudou77 a écrit:
Attention à ne pas en faire trop du jour au lendemain.

Voici les séances de la semaine :
lun : repos
Mar : AV
10' 140-141
10' 145-146
10' 149-150
10' 155-156
5' 159-160
5' 163-164


Mer : Repos
Jeu : VMAc
10' 138-139
10' 142-143
10' 146-147
8 x 200m 40" R40"
6 x 200m 38" R40
10' 148-149

ven : Régé
20' 140-141
15' 144-145
10' 148-149
15' 154-155

sam : repos
Dim : SL
15' 138-139
15' 142-143
10' 146-147
10' 152-153
10' 156-157
15' 161-162
5' 169-170
10' 147-148


A+

Bonjour doudou,

Merci pour le programme de cette semaine. Oui il faut que j'évite de m'enflammer. J'ai des imprévus pro et je ne vais pas pouvoir courir la séance proposée. Je la ferai demain si cela n'est pas gênant!
Je constate que tu as remonté les plages de fc à travailler... Je ne pense pas être moins "rapide" que généralement; est-ce pour travailler de nouvelles plages et aller plus vite?
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyMar 23 Sep - 21:56

Tu peux faire la séance demain et on adaptera si l'accumulation de séances ne passe pas bien.

J'ai rehaussé un peu les FC car je veux avoir quelques confirmations. Si ça va trop vite je les réajusterais à la baisse si nécessaire.
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyMer 24 Sep - 22:51

Bonsoir,

Séance faite à jeun à .....15h (puisque petit déjeuner à 6h30).
Cela commence à être rapide (pour moi) mais cela a été super agréable. J'avais des fourmis dans les jambes et avais envie de me laisser aller mais il fallait avant tout respecter les consignes de fc =>>>> chose faite.... et heureusement car je constate que plus la séance avançait et moins le rendement était bon.
Demain matin debout à 4h15 pour la séance proposée.


doudou77 a écrit:

Mar :Mercredi :  AV
10' 140-141
10' 145-146
10' 149-150
10' 155-156
5' 159-160
5' 163-164


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyVen 26 Sep - 18:07

Bonjour,

Je n'ai pas pu faire la séance convenue hier car lorsque je me suis levé à 4h ma femme, insomniaque, m'a demandé à quoi je jouais à faire sonner le réveil à 4h.... Bref j'ai remis cela à tout à l'heure. Il se confirme que je ne suis pas mal en ce mal surtout en régé. Pour ce qui est des répet de 200m je pense que j'ai mal mis mes marques au sol et que sur les 8 premières répet j'ai plutôt fait 205m et sur les 6 dernières plutôt 195m.

doudou77 a écrit:

Jeu : VMAc
10' 138-139
10' 142-143
10' 146-147
8 x 200m 40" R40"
6 x 200m 38" R40
10' 148-149


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptySam 27 Sep - 14:24

Bonjour,

Doudou a prévu cette de régé pour hier mais comme j'ai eu un décalage d'1 jour j'ai finalement fait une séance préconisée par un coach du club après le test de vma. L'idée était d'imaginer une fcm max sur une AS21. J'ai effectué cette séance avec une météo idéale (frais au matin avec 9°C de température)...Alors évidemment les rendements sont flatteurs mais en même temps c'est bien moi qui courrait   roulade

doudou,

Maitient-on la séance de demain comme prévue? Je ne ressens aucune douleur particulière ni lassitude.

doudou77 a écrit:


ven : Régé
20' 140-141
15' 144-145
10' 148-149
15' 154-155



Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 27_sep10


Pour rappel la séance précédente pour valider une fcm sur AS10

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptySam 27 Sep - 16:50

Je ne comprends pas trop le cheminement pour définir une fc Max sur une distance.
On sait que cette fc Max évolue avec l'entraînement, la température.
Deux journées de test et déjà deux températures bien différentea.

lorsque j'établis le plan de la semaine, j'essaye de le rendre cohérent.
Tu aurais pu décaler la séance de régé à aujourd'hui.

prendre des séances à la volé pour les integrer dans ta semaine je veux bien.
cependant, je ne vais pas passer mon temps à rattraper tes écarts liés à tes choix.

Si tu souhaites suivre d'autres consignes tu es libre mais ne me fait pas travailler pour rien.

Pour demain pas de modification.
A+
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptySam 27 Sep - 18:47

doudou77 a écrit:
Je ne comprends pas trop le cheminement pour définir une fc Max sur une distance.
On sait que cette fc Max évolue avec l'entraînement, la température.
Deux journées de test et déjà deux températures bien différentea.

lorsque j'établis le plan de la semaine, j'essaye de le rendre cohérent.
Tu aurais pu décaler la séance de régé à aujourd'hui.

prendre des séances à la volé pour les integrer dans ta semaine je veux bien.
cependant, je ne vais pas passer mon temps à rattraper tes écarts liés à tes choix.

Si tu souhaites suivre d'autres consignes tu es libre mais ne me fait pas travailler pour rien.

Pour demain pas de modification.
A+

Je vais être bref : Désolé pour m'être égaré, tel l'âne de Buridan. Mais je ne pourrai pas de ne pas savoir choisir et prend l' engagement de ne suivre que TES consignes désormais.

Merci pour tout et encore une fois je te présente mes excuses.
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyDim 28 Sep - 10:55

bonjour,

Séance réalisée à jeun à 6h. Cela a été dure tout le temps. J'ai du relancer en permanence sur les plages de fc 161-162 et 169-170. Je paye mon excès de zèle.
Poids en ce dimanche =99,17% du poids de forme .... ce qui a permis d'éviter un quelconque naufrage ce matin.

La semaine prochaine sera compliquée lundi et mercredi... mais si je dois courir je le ferai. Je n'y pas courir avec le club.


doudou77 a écrit:

Dim : SL
15' 138-139
15' 142-143
10' 146-147
10' 152-153
10' 156-157
15' 161-162
5' 169-170
10' 147-148



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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyDim 28 Sep - 14:18

Si tu aimes les tests j'en connais un super : Les 10 km de St Nazaire
Ca te donnera ton temps sur 10 km et ta fc max sur 10 km

A 4 semaine d'un objectif faut être sérieux et suivre un seul plan (surtout éviter les test foireux au passage....désolé mais entre le test 2000 m et celui là...)



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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyDim 28 Sep - 15:08

gregory a écrit:
Si tu aimes les tests j'en connais un super : Les 10 km de St Nazaire
Ca te donnera ton temps sur 10 km et ta fc max sur 10 km

A 4 semaine d'un objectif faut être sérieux et suivre un seul plan (surtout éviter les test foireux au passage....désolé mais entre le test 2000 m et celui là...)




Yes Greg tu as raison. Doudou a su me recadrer donc y'a plus qu'à...
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyDim 28 Sep - 18:29

Sur cette séance de dimanche, si les rendements sont "satisfaisants" dans les cinq premiers paliers, après ça se gâte un peu.

Si je fais abstraction du dénivelé, ta courbe ne doit pas bien être linéaire dans la partie 153-162.
Il te faut 9 pulsations pour améliorer ton rendement de 1,5%.

Pour la semaine prochaine j'ai tenu compte de tes difficultés organisationnelles.

Lun : Repos
Mardi : Régé
20' 140-141
15' 144-145
10' 148-149
15' 154-155

Mer : Repos
Jeu : AS10 + VMAc
15' 137-138
10' 141-142
10' 146-147
6 x 800m + 200m ; 2'56" + 38"
R25" mar + 1'05" trot
10' 147-148

Ven : AV
15' 139-140
15' 143-144
10' 148-149
15' 152-153
5' 156-157
5' 160-161

Sam : Repos
Dim : AS21
15' 137-138
15' 141-142
15' 146-147
15' 150-151
2 x 2000m 7'40"
R2' 156-157
10' 148-149


gutentag
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyDim 28 Sep - 21:22

doudou77 a écrit:
Sur cette séance de dimanche, si les rendements sont "satisfaisants" dans les cinq premiers paliers, après ça se gâte un peu.

Si je fais abstraction du dénivelé,  ta courbe ne doit pas bien être linéaire dans la partie 153-162.
Il te faut 9 pulsations pour améliorer ton rendement de 1,5%.

Pour la semaine prochaine j'ai tenu compte de tes difficultés organisationnelles.


gutentag

Merci pour ce programme appétissant! La séance de jeudi est bien de celles que j'attendais!
Pour la séance d'aujourd'hui, il est fait que j'ai bien pioché sur la plage 161-162 (je venais de m'arrêter autour de 25" sur la fin de la plage précédente pour satisfaire un petit besoin et pour boire quelques gorgées d'eau) au point même de ne plus pouvoir accélérer sur les 5' de la plage suivante. De toutes les manières afin de ne pas être déçu pendant la séance et afin d'apprécier l'après séance je ne regarde JAMAIS l'allure pendant de les séances (pas même sur celle de VMA ou d'AS (sur piste) puisque je programme un temps au tour). Donc je n'avais pas conscience que j'avais si peu accélérer. Et cela faisait un bon bout de temps que je n'avais pas couru une aussi longue séance.

Bonne semaine!
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyMer 1 Oct - 14:44

Bonjour,
Comme je n'ai pas pu télécharger la séance sur le forum ma séance d'hier => I do it maintenant :

Séance réalisée 11 minutes après le réveil... Le timing était très très serré. Je pensais que mes rendements seraient meilleurs.... mais non! Si dimanche j'avais mal aux jambes là c'est plutôt le souffle qui était moyen!
doudou77 a écrit:

Mardi : Régé
20' 140-141
15' 144-145
10' 148-149
15' 154-155

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyVen 3 Oct - 8:25

Bonjour,

Retour sur la séance attendue de la semaine. Trop de brouillard au lever à 5h30 ma convaincu d'attendre l'après-midi. Globalement 2 raisons à la "réussite" de cette séance où c'est la première que je devais courir aussi une AS+VMAc : 3 ou 4 classes de collégiens le long de la piste qui encourageaient et courraient à côté de moi ====>> super sympa. Et aussi car la balance accusait un poids jamais vu depuis mes 20 ans

Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 Wp_20112


Donc même si les 2 dernières répet ont paru poussives du point de vue cardiaque (fc max 187) je n'ai pas eu cette impression et me sentais plutôt frais...
A remarquer que mes rendements en régé avant le spécifique n'ont vraiment pas été terribles.... C'est bizarre car j'avais l'impression d'aller plus vite.


doudou77 a écrit:

Jeu : AS10 + VMAc
15' 137-138
10' 141-142
10' 146-147
6 x 800m + 200m ; 2'56" + 38"
R25" mar + 1'05" trot
10' 147-148


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 20 EmptyVen 3 Oct - 15:23

Si en plus tu mets des supporters tout le long de la piste, ça donne des ailes.

En tout cas bravo pour la régularité de ta séance, et bravo pour ton nouveau record sur la balance.

Si tu te réfères à ton test sur 2000m qui te donnait une VMA de 17,9, crois tu qu'un athlète avec une tel VMA puisse tenir 6 x 1000m en 3'33" intero
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