Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

Bonjour jyc44,

Dans ta sortie de demain, si tu peux ajuster les FC du premier palier à 130-131. Merci

Il va bientôt finir par me rattraper et démarrer ses footing à 114-115

dep1703 a écrit:

Le type se ballade en moment

Prends soin de toi et tout ira bien... avec un super chrono au bout... si tu ne te mets pas trop pression bien évidemment

Salut à tous

Le problème c'est que cette course n'est pas mesurée
C'est une sorte de corrida de fin d'année

A moins qu'ils aient changés le principe ?

Au petit port t'as les départementaux de cross début janvier, une belle course en perspective

Bonsoir,

En ce jour férié je n'ai pas pu résister aux yeux abattus de mon berger australien au moment de partir.... J'ai donc changé d'idée et suis allée courir avec lui en empruntant le chemin côtier pendant les 3 premières plages de régé... Le sol était glissant et nous n'avons rencontré absolument personne sous la pluie battante.... Les dernières plages ont été courues avec mon chien en laisse sur le bitume... Il était heureux et pas du tout fatigué à la fin .... Moi aussi et moi non plus  

doudou77 a écrit:

Mar : AV
15' 133-134
10' 140-141
10' 145-146
10' 151-152
8' 155-156
7' 160-161
5' 146-147

Bonsoir,

J'attendais cette séance plus que les autres et bon bah voilà c'est fait.... Je souhaitais effectuer cette séance sur la piste mais comme elle était occupé je me suis ravisé et l'ai effectué sur route.... avec un vent tantôt favorable tantôt non, avec faux plat défavorable, tantôt descente.... En fait j'ai été dans les conditions d'une course et j'ai tenté de calculer ce que je devais faire sur la plage à venir en fonction de l'allure sur la plage en cours.... C'était sympa mais j'ai explosé sur le tout dernier 200m quand je me suis rendu compte que je ne ferai pas 3'30" en raison essentiellement d'un "fort" vent défavorable... Je me suis ensuite concentré sur les répet de 200m où j'ai rempli le contrat seulement sur les 2 dernières répet... Je me suis dit que ce n'était pas grave d'avoir loupé les 4 premières et que j'étais là pour faire monter le palpitant >>>>> 183 bpm au max.... Pas énorme.... Bizarre cette séance que je termine cramé au regard du rendement sur la plage de récup alors que je me sens en pleine forme.....

Demain matin la régé sera faite à 4h30mn sur un parcours bitumé et plat.

doudou77 a écrit:

Jeu : VMA
10' 132-133
10' 139-140
10' 144-145
3 x 1000m 3'30"
R2' 153-154
6 x 200m 37" R40"
10' 146-147

Bonjour,

J'espérais de meilleurs rendements à dire vrai...mais bon...

doudou77 a écrit:

Ven : régé
25' 134-135
25' 141-142

gregory a écrit:

Le problème c'est que cette course n'est pas mesurée
C'est une sorte de corrida de fin d'année

A moins qu'ils aient changés le principe ?

Bonjour Greg,

Ils n'ont pas changé le principe bien qu'ayant modifié le parcours (arrivée devant l'hôtel de ville). J'ai fait un repérage et ai trouvé 9,75km à ma montre...dommage car c'est un parcours super roulant et pour lequel on peut reprendre ta phrase pour le semi de st Christophe de ligneron " on y court plus vite que l'on ne vaut" ... J' essaierai de faire quelque chose sur cette course...

Bonjour,

Une vraie séance...longue à jeun pour finir la semaine. De celles que l'on démarre au moins 8 heures après le dernier repas, de celles où l'on ne s'arrête que pour besoins naturelles (5 fois sans arrêter la montre), de celles où l'on ne boit rien et où l'on sent bien que l'on sollicite les réserves de glycogènes sur les plages 157-158 et 164-165, de celle où les jambes sont raides sur la dernière plage de travail (récup).... Enfin de celles que l'on bien content d'avoir réalisé pour s'autoriser quelques folies chocolatées (but toujours >85% de cacao) au prétexte que c'est l'anniversaire de sa grande fille de 9 ans.....

Bon dimanche

doudou77 a écrit:

Dim : SL
15' 132-133
15' 139-140
15' 143-144
15' 149-150
10' 153-154
10' 157-158
10' 164-165
10' 145-146

Tu as mérité quelques douceurs chocolatés car tu as réalisé une bonne semaine.

Cette semaine on revient à 4 séances et on voit comment tu réagis.

Lun : Repos
Mar : AV + VMA
15' 131-132
10' 138-139
10' 144-145
2 x (4' = 1100m R2' 155-156 ; 6 x 30"-30" 160m R2'30)
10' 145-146

Mer : régé
10' 129-130
15' 133-134
15' 141-142
15' 146-147
5' 151-152

Jeu : Repos
Ven : AS10
10' 132-133
10' 140-141
10' 144-145
2000m 7'18" R3' 154-155
2x 800m+200m 2'55" + 39" ; R2'30" 154-155
2 x 500m 1'45" R2' 154-155
10' 146-147

Sam : AV
15' 130-131
15' 137-138
20' 142-143
10' 150-151
10' 155-156
5' 160-161
5' 147-148

Dim : Repos

Bonjour,
Un petit mot avant le retour chiffré de mes 2 dernières séances. Si hier cela a globalement été car c'est l' allure qui primait et non la fc et bien ce matin cela a été la cata... Globalement 4'53" pour 141 bpm de moyenne... Un nouveau parcours (j'ai fait à l'envers un parcours habituel), une nouvelle ceinture fc, de nouvelles running (adios boost de chez Adidas), une nouvelle frontale n' ont pas fait de moi un meilleur runner

Bonjour,
Un petit mot avant le retour chiffré de mes 2 dernières séances. Si hier cela a globalement été car c'est l' allure qui primait et non la fc et bien  ce matin cela a été la cata... Globalement 4'53" pour 141 bpm de moyenne... Un nouveau parcours (j'ai fait à l'envers un parcours habituel), une nouvelle ceinture fc, de nouvelles running (adios boost de chez Adidas), une nouvelle frontale n' ont pas fait de moi un meilleur runner

jyc44 a écrit:

Un petit mot avant le retour chiffré de mes 2 dernières séances. Si hier cela a globalement été car c'est l' allure qui primait et non la fc et bien  ce matin cela a été la cata...

T'inquiète pas JY, vendredi tu vas t'éclater avec la jolie séance concoctée par le coach !

Bonsoir,

Et ben voilà ce retour.... J'ai toujours du mal avec les séances qui dépassent 10 plages de travail => jyc44 =  
Mais c'est fait... Une semaine ne fait pas l'autre mais à dire vrai ce pull back me rassure

@Seb : Tu as raison cette séance est bien sympa et j'espère la courir avec ma 2ème nouvelle paire de running (adizero prime boost M)....L'inconvénient est que je dois prendre le train à 6h30 pour aller travailler =>>> Ce sera une nième séance à 4h du matin et à jeun.....

doudou77 a écrit:

Mar : AV + VMA
15' 131-132
10' 138-139
10' 144-145
2 x (4' = 1100m R2' 155-156 ; 6 x 30"-30" 160m R2'30)
10' 145-146

Et la fameuse séance de régé couru à 63,32% de ma vma (enfin vma hypothétique car 19,41km/h me paraît un peu haut au regard de mes perfs en compét)

doudou77 a écrit:

Mer : régé
10' 129-130
15' 133-134
15' 141-142
15' 146-147
5' 151-152

Bonjour,

Au football on dirait que "j'nen ai pas mis une dedans".... M'enfin.

Debout à 3h15mn
Banane and café
Promenade des chiens
Discussion avec la police municipale qui veut connaître ma "motivation" à promener des 2 chiens à 3h30 du mat :" Bah je vais courir tout à l'heure et prendre le train ensuite pour aller travailler, M'sieur".
Démarrage de la séance : 4h17'....

Now   ang go au boulot

doudou77 a écrit:

Ven : AS10
10' 132-133
10' 140-141
10' 144-145
2000m 7'18" R3' 154-155
2x 800m+200m 2'55" + 39" ; R2'30" 154-155
2 x 500m 1'45" R2' 154-155
10' 146-147

bonsoir,

Et bien, ne nous le cachons pas, on l'avait oublié celle là (cf. ci-dessous)...mais mon Nicolas (pas le même que pour l'habituel semi de Caen). Donc :

Samedi matin, 7h je suis prêt à réaliser ma dernière séance de la semaine
Samedi matin 7h 10' je reçois un sms de mon qui me rappelle la séance de "fractionné sur 15 km" (façon run&bike) du lendemain,
J'hésite mais le temps de réaliser (8h15') qu'il est déjà l'heure de passer à la suite de la journée...et plus le temps de t'informer doudou77 => tant pis je relis ton post suivant et me met en mode "je vais run&biker demain"

doudou77 a écrit:

jyc44 a écrit:

J'annule ou bien je cours tranquilou?

Je ne souhaite pas que tu annules ton run and bike.
Ce que je veux simplement dire c'est qu'il ne faut pas se tromper d'objectif.

Dimanche matin :
9h15 : 4km de footing pour chauffer le moteur
10h départ de la course.... Cette année tous les cadors locaux (une dizaine en moins de 34' aux 10 km sont là)... Je pars "tranquilou" mais j'ai l'agréable surprise de me retrouver dans les 10 premiers au bout de 400m lorsque l'on rejoint nos binômes.... comme mon n'est pas dans sa meilleure forme (1 mois d'arrêt de vélo) on décide temporiser dès le 2ème km.... Et quelle n'est pas ma surprise de voir que des types qui valent moins de 33' aux 10km nous rejoignent.... Et là, je dois t'avouer doudou77 que j'oublie ta consigne de ne pas m'emballer....mais comme c'est la première fois que ces runners ont l'occasion de voir ma tronche (.... et mes talons) je ne vais pas me priver et comme est d'une farouche habilité avec son vélo et bien nous ferons la première des 2 boucles du parcours avec eux ....A chaque fois que je relayais mon collègue pour courir je me faisais une vraie joie de revenir sur eux (je tenais une bien belle forme ce matin pour dire vrai)....
La 2ème boucle sera faite à une allure moins vive même si le fait que nous n'avions que 400 mètres environ de retard sur le premier du classement (et donc avec tous les autres) m'a furtivement donné envie de continuer mais comme doudou77 avait dit de ne pas se griller et comme mon était à cours d'entraînement nous nous sommes appliqués à "bien courir"..... Mais bon diou que cela fait du bien de se rendre compte que "les autres" ont 2 jambes comme nous.... Et quand certains de ceux là te voir à la fin pour vous dire que "tu voles sur le sable" .... un ange passe

Pas de contrainte pour la semaine à venir..... et une grosse pêche

 jyc44 pour ta course. sans prise de tête avant le départ. Tu as également bien fait de faire sauter la séance du samedi.

De mon coté, je mérite un gros  car j'avais complètement zappé le Run & Bike dans ma planification.

Avec une semaine bien chargée, tu réalises avec ton partenaire des choses intéressantes sur cette épreuve.

Je suppose que tu avais mis ton GPS en autolap.
Sur la première boucle entre la route et le sable, les changements pour descendre et grimper sur le vélo, il y a des kilomètres qui défilent bien vite.

Après cette journée de coupure bien méritée, on va reprendre tranquillement

Mar : Régé
15' 129-130
15' 133-134
25' 141-142

Mer : AV
15' 130-131
15' 137-138
10' 142-143
10' 150-151
5' 155-156
5' 160-161
5' 147-148

Jeu : Repos
Ven : VMA
10' 131-132
10' 138-139
15' 144-145
2 x 1000m 3'36" R3' 156-157
800m+200m 2'53" + 40" R2'30" 156-157
3 x 500m 1'43" R2' 156-157
10' 146-147

Sam : Repos
Dim : AV
10' 132-133
10' 139-140
10' 143-144
20' 151-152
7' 162-163 R3' 153-154
2 x 7' 166-167 R3' 153-154
10' 145-146

doudou77 a écrit:

 jyc44 pour ta course. sans prise de tête avant le départ. Tu as également bien fait de faire sauter la séance du samedi.

De mon coté, je mérite un gros  car j'avais complètement zappé le Run & Bike dans ma planification.

Avec une semaine bien chargée, tu réalises avec ton partenaire des choses intéressantes sur cette épreuve.

Je suppose que tu avais mis ton GPS en autolap.
Sur la première boucle entre la route et le sable, les changements pour descendre et grimper sur le vélo, il y a des kilomètres qui défilent bien vite.

Merci doudou77. Je craignais que tu n'apprécies pas ce changement de programme.
Effectivement avec mon binôme nous avons pallié nos "petits temps sur 10 km" (39' pour mon copain et 38' pour moi) par sa capacité à jongler avec son vélo sur sable mouillé ou sable sec, dans les escaliers avec le vélo sur l'épaule et moi avec mon affection pour le sable où le premier km a été couru en 3'12" (600m à pieds/200m à vélo / 200m à pied). Je pense que je pouvais me maintenir 1 à 2 km à ce rythme sur le sable car je me sentais très bien et comme nous parvenons à relayer sans perdre de temps, nous serions parvenu à rester parmi les 3 premiers selon moi...

@ Greg... T'imagines que je me suis fait doubler après le premier km par Yohann Fouasson et Laurent OLLIVER (tous les 2 <33' aux 10km) dans le 2ème km.... Nous sommes restés avec eux pendant 1 km car ils n'arrivaient pas à bien se relayer à vélo. Puis c'est autour de Christian BERTHOME (V2 en 2015 qui court toujours le 10 km en 33') de nous rejoindre... Nous courrons ensemble jusqu'au 8km.... quand nous décidons de lever le pied car nous aurions pu exploser (je suis à 186 bpm à ce moment précis).

Vraiment ce type de course nivelle agréablement.... Alors j'imagine même pas si le départ avec lieu à 4h du matin au saut du lit et à jeun.....

doudou77 a écrit:

Après cette journée de coupure bien méritée, on va reprendre tranquillement

C'est parfait comme cela!

Bonjour,

Retour sur les séances de régé post run&bike. Points communs à ces 2 sorties : J'ai eu mal aux jambes.... Je me suis même demandé ce que je faisais à courir ce matin dès la première plage de travail. Mais je me suis mis à repenser à dimanche.... et là cela aller tout de suite mieux.... Quelle belle partie de rigolade. Le binôme vainqueur disait dans Ouest-France d'hier qu'ils s'agissait pour eux d'une sortie "type ballade" "un entraînement pendant lequel ils n'ont accéléré qu'à partir du 5ème km".... Mais j'ai juste envie de leur dire qu'il se baladaient certainement pour ce qui est de la course à pieds mais qu'ils leur manquaient un gros quelque chose s'agissant des relais ....mais bon, cela leur a suffit pour gagner et c'est bien le principal pour eux.... un jour ce genre de course sera très fortement prisée et si ils ne se sont pas améliorés à tous les points de vue ils finiront très loin.... psttttttt doudou77 "fais de moi une mobylette que je puisse de nouveau courir à leur côté sur une épreuve technique...."    

doudou77 a écrit:

Mar : Régé
15' 129-130
15' 133-134
25' 141-142

doudou77 a écrit:

Mer : AV
15' 130-131
15' 137-138
10' 142-143
10' 150-151
5' 155-156
5' 160-161
5' 147-148

Salut jyc44.

Tu m'as l'air remonté comme une pendule. Le récit de ta course fait plaisir à lire.

Bonne continuation.

bonsoir,

Séance réalisée ce jour à 17h. Ce n'est vraiment pas mon heure favorite. Qui plus est j'ai mangé 2h45 avant la séance. Donc pas le matin, pas à jeun, avec 14°C à la "veille" de décembre.
Les rendements régé ne sont pas bons mais paradoxalement la manière dont cela s'est déroulé est annonciateur, chez moi, de rendements bien meilleurs les jours prochains... en effet j'ai eu du mal à maîtriser ma fc au point de devoir m'arrêter 4 fois pour marcher sur les 2 premières plages.
Ensuite je n'ai rencontré aucune difficulté pour tenir les allures proposées. Mais j'ai commis une boulette dans la programmation de la séance sur la montre...j'ai en effet oublié de répéter le 1000m à 3'36" => j'ai enchaîné le premier 1000m avec le 800m => j'ai décidé de réaliser ce 1000m après la récup du dernier 500m en consultant l'allure et la durée.... J'ai quand même pu réaliser les 10' de récup prévu car sur la dernière plage je ne programme jamais de durée mais sollicite le lapage pour terminer cette plage... Dommage car cela ne doit pas permettre l'effet escompté mais bon.... Ce qui est fou est que j'ai l'impression que je ne pourrai pas tenir 3'36" d'allure samedi 6 alors que je n'ai rencontré aucune difficulté à tenir la séance du jour... j'ai même du ralentir sur chaque plage sauf sur un 500m qui était en léger faux plat montant...quand le premier 500m s'est fait sur 8m D-.

doudou77 a écrit:

Ven : VMA
10' 131-132
10' 138-139
15' 144-145
2 x 1000m 3'36" R3' 156-157
800m+200m 2'53" + 40" R2'30" 156-157
3 x 500m 1'43" R2' 156-157
10' 146-147

jyc44 a écrit:

j'ai l'impression que je ne pourrai pas tenir 3'36" d'allure samedi 6

Le but rechercher par cette séance était de vérifier tes capacités à supporter cette allure, uniquement en course à pieds et seul.

Si tu reprends ton run & bike, c'est l'allure que vous avez tenu en moyenne ton camarade et toi sur toute l'épreuve.

Je pense que tu as réussi la séance mais ça ne veut pas dire pour autant que c'est ce qu'il faut tenir le 06-12.

En partant sur une allure de 3'40" tu devrais t'en sortir plus facilement avec une FC un peu plus basse au démarrage.

Bonjour,

Retour sur une séance plus compliquée que je ne pouvais l'imaginais au départ. A jeun, j'ai couru du 3ème au 13ème km de la séance le parcours de la course de samedi prochain. J'ai eu du mal à tenir sur les fc > 160 et ai même ressenti une petite douleur sous la cuisse droite sur les 2 dernières répet > 160 pulses.

@doudou,
dimanche dernier j'ai parcouru plus de km à pied que mon copain. Car comme il y avait 2 fois des escaliers à monter qui faisaient suite à 300m de sable sec, nous échangions le vélo avant cette portion de sable sec.... Je prenais pas mal d'avance et le temps qu'il me rejoigne, j'avais un peu couru... Puis il y avait la même chose sur de l'herbe où il y avait un raidillon à grimper; le relais était alors plus long.... Et pour le reste de la course, je courrais un peu plus que lui.

Cette semaine, pas de contrainte pro hormis mardi...

doudou77 a écrit:

Dim : AV
10' 132-133
10' 139-140
10' 143-144
20' 151-152
7' 162-163 R3' 153-154
2 x 7' 166-167 R3' 153-154
10' 145-146

Sur ta séance tu devais avoir quelques restes de ta séance de vendredi, d'où la difficulté que tu as ressenti sur la fin.

Comme tu as une contrainte pro mardi, je change la disposition et le contenu des séances.

Lun : VMAc
15' 131-132
15' 138-139
5' 144-145
12 x 25"-25" 126m
6 x 25"-25" 132m
4 x 25"-25" 139m
10' 146-147

Mar : Repos
Mer : Régé
10' 129-130
15' 134-135
15' 141-142
10' 147-148
5' 151-152

Jeu : Repos
Ven : dérouillage
10' 132-133
10' 138-139
10' 143-144
12 x 15"-15" 70m relâchés
5' 145-146


A+

Bonsoir,

Voilà après une semaine 100% silencieuse, je reviens pour livrer le résultat de mon 10 km de ce jour (et non un 9,7km comme l'an dernier). Seb je te laisse vérifier sur Garmin que chacun a bien 10km à sa montre. Je ne changerai ma signature qu'après ton retour   . En ce qui me concerne j'ai 10,03 km avec "la distance" parcourue pendant la minute de récup. La presse du jour évoque un 10km tout pile cette année (effectivement la ligne de départ a changé pour rallonger le parcours) dans l'optique de passer en 10 km officiel et mesuré (avec le parcours du jour) pour 2015... L'originalité est que ce 10km est organisé par la mairie et les 3 club phare de la ville... Les moyens existent donc pour que cela soit une belle épreuve... Et cela a bien été le cas ce jour avec une vraie ambiance de corrida lors des 3 derniers km avec une largeur de la route rabotée pour plus d'ambiance j'imagine....

J'ai souhaité parcourir cette course sans avoir l'oeil à quelqu' instant que ce soit sur ma fc... L'idée était de parcourir les 5 premiers km en 3'40" de moyenne et les 5 derniers selon la forme du jour.... Objectif atteint sur les 5 premiers km réalisés en 18'14" après un faux départ. En effet j'étais en première ligne et en raison d'un compte à rebours que je juge trop lent je suis parti avant tout le monde..; Je me suis donc arrêté puis suis reparti en me faisant bousculé...mais cela m' a bien jeté dans la course. On avait décidé avec les copains du club de faire une course d'équipe autant que possible... Nous sommes donc partis à 6 avec l'idée d'être tous < 37'... 2 sont partis sur un rythme de 3'35" au km. Il m'a semblé que je pouvais les suivre mais je n'ai pas tenté. Nous sommes donc restés à 3. Nous nous sommes relayés et avons réalisé une vraie course d'équipe pendant 8 km... Quel pied que de courir pour un maillot avec des gens qui portent le même maillot et qui jouent la course d'équipe... Je ne me suis jamais caché et ai joué l'aboyeur de service pour faire accélérer ou ralentir tout ce petit monde....oui je dis tout ce petit monde car finalement nous étions un groupe de 10. Jusqu'au 8ème km j'étais vraiment très très bien et je me sentais d'attaque pour terminer en boulet de canon.... seulement 2 virages à 90° et 1 demi tour ont eu raison de mon bel état d'esprit.... Ma douleur à la cuisse droite évoquée la semaine dernière (enfin je crois) s'est réveillée et m'a fait marcher net... Mais je ne pouvais pas abandonner et comme j'étais dans "un état second" (c'est fou et dangereux d'ailleurs que cet état d'esprit), j'ai redémarré car j'avais promis que je serais fatigué et que j'aurais tout donné à l'arrivée.... Je me suis donc appliqué à courir sur ma jambe gauche pendant le dernier 1,5 km (avec un dernier km en 3'36") et je devais plus ou moins ressembler à un décathlonien qui sprinte à la fin de son 1500m.... Alors autant dire que je vais prendre cher demain matin au réveil car c'est déjà pas de tout repos....
Mais mission accomplie, et après m'être fait doublé par 8 runner pendant cette marche imposée je termine 29ème (sur 1187) en 36'51".... Les copains du club avec lesquels je courrais finissent en 36'21" et 36'37".... Les 2 qui sont partis comme une balle de fusil ont aussi joué la course d'équipe puisqu'ils terminent en 35'49" et 35'50".
Cette nouvelle marque sur 10km (non mesuré certes) me fait dire que je peux encore aller plus vite car j'étais vraiment bien au 8ème km mais c'est la mécanique qui n'a pas suivie. Véritablement je préfère ces parcours où l'on ne passe pas 2 fois au même endroit. La température de 6°C m'a vraiment été favorable et je n'ai jamais imaginé que je pouvais être à 188 bpm (je doute du 198 bpm même si lors du run & bike ma montre serait déjà montée dans ces hautes sphères).  Je n'ai jamais été gêné par ma respiration... A noter que j'ai couru avec 62 kg alors que j'ai souvent été autour de 60 kg pendant cette prépa... Je n'ai pas pu conserver ce poids de forme qui m'aurait peut-être permis de ménager la mécanique.... mais avec des si....

Si tu es d'accord doudou77 il faudrait que je laisse reposer pendant quelques jours (j'ai une séance de kiné prévu jeudi et il pourra me dire ce qu'il pense de ma cuisse droite ..... et de mon mollet gauche qui siffle un peu également). En attendant il ne reste plus un seul carré de chocolat noir à domicile  

Salut Jean Yves

Ca fait vraiment plaisir de lire ce CR

Là on sent un coureur qui s'est défoncé et qui a géré sa course

Le parcours est un vrai 10 km puisque l'an prochain il a le label, et qualificatif champ. de France

Je l'avais trouvé bien roulant lors de ma participation et comme tu dis assez technique sur la fin avec qqs bons virages

Courir à une allure qui plus est avec des coureurs de ton niveau il n'y a rien de mieux, c'est ça le secret sur un 10 km, et avec des collègues de club dans sa ville, c'est le top

Tu as passé beaucoup de temps à te poser trop de question, là on voit un coureur serein, qui ne se pose pas trop de question et qui va à fond

Bravo Jean Yves, je suis fier de toi

Et puis le faux départ, merci Jean Yves, ça fait une ligne à rajouter à tous tes petits délires ! Sinon on aurait pas cru que c'était toi ;-)

Récupère bien, le corps garde souvent les douleurs en mémoire, faut pas faire le couillon, la prochaine belle course est en février ! Mieux vaut perdre un peu son niveau que de rester sur une douleur qui te fera tout perdre

gregory a écrit:

Salut Jean Yves

Ca fait vraiment plaisir de lire ce CR

Là on sent un coureur qui s'est défoncé et qui a géré sa course

Le parcours est un vrai 10 km puisque l'an prochain il a le label, et qualificatif champ. de France

Je l'avais trouvé bien roulant lors de ma participation et comme tu dis assez technique sur la fin avec qqs bons virages

Courir à une allure qui plus est avec des coureurs de ton niveau il n'y a rien de mieux, c'est ça le secret sur un 10 km, et avec des collègues de club dans sa ville, c'est le top

Tu as passé beaucoup de temps à te poser trop de question, là on voit un coureur serein, qui ne se pose pas trop de question et qui va à fond

Bravo Jean Yves, je suis fier de toi

Et puis le faux départ, merci Jean Yves, ça fait une ligne à rajouter à tous tes petits délires ! Sinon on aurait pas cru que c'était toi ;-)

Récupère bien, le corps garde souvent les douleurs en mémoire, faut pas faire le couillon, la prochaine belle course est en février ! Mieux vaut perdre un peu son niveau que de rester sur une douleur qui te fera tout perdre

Merci Greg... Cela me fait super plaisir de te lire!
Cette course d'hier était d'autant plus grisante que je savais que ma fille et ma wife (c'était la première fois qu'elle me souhaitait 'bonne course") me verraient passer autour du 7ème km dans l'avenue de la République.... C'est d'ailleurs à ce moment précis que j'ai choisi pour accélérer (cela ne se voit pas sur la synthèse car un faux plat montant de 200m à 250m faisait partie de ce 7ème km)... Avec seulement les 2 copains du club qui ont suivi...mais 1 km plus loin boum badaboum....
Ah oui ce qui était drôle également était de voir tout le groupe ravitailler au 5ème km.... Il y avait une table avec de l'eau. Je me demandais ce qui pouvait leur donner soif avec 6°C et seulement 5km pour finir... Un runner du club me disait après qu'il m'ait rejoint que c'était pour mieux ingérer le gel booster..... Peut-être devrais-je essayer à en prendre pendant des séances afin de mesurer l'effet!!!

Oui je vais bien récupérer avant de m'y remettre!!! Dommage que je ne dispose pas de bons de sortie pour participer aux cross car cela serait un bon moyen de solidifier la mécanique et de pouvoir mieux finir les courses... m'enfin!!!!