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 Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

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calvavet
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Lun 27 Avr - 22:54

clap jyc44

Tu t'es un peu laissé griser au moment où tu es revenu sur tes compagnons du jour, ce que tu as payé sur la fin mais tu t'es visiblement fait plaisir et c'est à mon sens le principal.

Bonne continuation.

gutentag
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 28 Avr - 15:21

calvavet a écrit:
clap jyc44

Tu t'es un peu laissé griser au moment où tu es revenu sur tes compagnons du jour, ce que tu as payé sur la fin mais tu t'es visiblement fait plaisir et c'est à mon sens le principal.

Bonne continuation.

gutentag

Merci calvavet. Je me suis effectivement fait plaisir. Je finis au bout du compte 19ème pour un peu moins de 300 participants. C'est fou comme sans expérience on peut se laisser aller. L'idée était de décrasser le moteur au point de le serrer un petit peu. Je sais bien que cela est contraire à l'esprit FC mais cela permet d'avoir des points de repère toutefois et là le truc est que vers le 13ème km j'étais à 3'45" au km avec une fc instantanée de 172 alors que bien des obstacles avaient été franchies (un petit cours d'eau de 2m de large à franchir sans quoi tu tombes dans l'eau, des escaliers en veux-tu en voilà, du sable sec donc très meuble suivi de 20 marches en bois,....).
Je suis bien content de cette semaine de récup imaginée par doudou77 et j'ai bien envie de voir ce que donneront les prochaines séances d'AS21... L'idée est d'ête performant le 14 juin prochain à Caen.
Et puis cette course m'a donné envie d'approfondir le sujet "trail" alors je vais continuer à potasser le sujet.
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gregory
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mer 29 Avr - 14:27

Salut Jean Yves

S'arrêter sur un semi pour boire et manger, c'est perdre des secondes que l'on met des mois à gagner à l'entrainement, je ne comprendrai jamais cette stratégie

Et quand on est dans un bon groupe c'est suicidaire
Et repartir pour reboucher le trou...encore plus suicidaire
Attaquer ensuite pour lâcher le groupe...

Tu m'excuses Jean Yves mais tu cours à l'envers et tu fais tout pour la finir à la dérive

Et le coup de décrasser le moteur aqua

Et sinon la maison ? Ca se passe bien, tu vois le bout du tunnel ?

Bye bye l'ami, je suis cash mais tu tends la perche aussi faut dire Wink
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mer 29 Avr - 15:18

gregory a écrit:
Salut Jean Yves

S'arrêter sur un semi pour boire et manger, c'est perdre des secondes que l'on met des mois à gagner à l'entrainement, je ne comprendrai jamais cette stratégie

Et quand on est dans un bon groupe c'est suicidaire
Et repartir pour reboucher le trou...encore plus suicidaire
Attaquer ensuite pour lâcher le groupe...

Tu m'excuses Jean Yves mais tu cours à l'envers et tu fais tout pour la finir à la dérive

Et le coup de décrasser le moteur  aqua

Et sinon la maison ? Ca se passe bien, tu vois le bout du tunnel ?

Bye bye l'ami, je suis cash mais tu tends la perche aussi faut dire Wink

Coucou Greg,

Comme dab ton ton et tes mots me vont parfaitement! J'aime ces débats qui permettent (ou pas) à chacun de se forger des opinions!!
Il s'agissait d'un parcours que les premiers ont qualifié de vrai trail court (cf. Benoît de Préville qui n'est plus à présenter localement). Même si il est venu (probablement) en touriste, ses 15 ans de pratique de trail ne lui ont pas permis de me mettre plus de 4'. Et comme on fait parti du même club j'ai écrit un mot à un entraîneur afin de le rencontrer (car ni lui ni moi n'allons aux entraînements club) pour qu'il me donne quelques tuyaux et que l'on court quelques encablures ensemble... si il est d'accord of course.
Je me suis arrêté car après un tour de chauffe je voulais mettre tous les atouts de mon côté pour accélérer lors de la seconde boucle. Et puis j'avoue que bien que contraire à tactique FC je pense que je n'ai jamais réellement était pénalisé. Quand je repars de mes 30" d'arrêt je suis à 136 pulses et je sens que cela me fait un bien fou... Et aussi j'avais déjà marcher pas mal car lors de passage à 1 personne et dans la mesure où je suis parti au milieu du paquet (pour ne pas être tenté par un départ en boulet de canon) alors j'avais quelques réserves pour me faire plaisir.....
Tu sais Greg je continue à prendre des marques et quand je me connaîtrais bien je pense que je ferai quelques places intéressantes sur des courses intéressantes (j'ai envie de me prendre au jeu du trail où sur des grandes distances cela se joue devant avec 9km/h de moyenne). Le souci est qu'il n'y a rien par chez nous pour travailler le dénivelé.
Pendant la course j'ai couru et discuté avec celui (Maxime HERVY) qui termine juste devant moi (on a eu le temps durant la première boucle); il va participer aux championnats du Canigou cette été... Il commence maintenant sa préparation avec quelques courses à handicap. Je vais le suivre car je crois que nous avons à peu près les mêmes caractéristiques même si il dispose d'un meilleur IMC et d'un potentiel meilleur dans la mesure où il ne court que depuis 1 an. C'est la première qui courrait plus de 15km (entraînements compris).

Bon je vais faire ma régé tout à l'heure "j'vous dirai quoi "

Pour ce qui est de la maison "c'est toujours compliqué... J'ai envie de dire que dans le tunnel on vient juste d'allumer les feux de route .... mais bon ça le fait quand même.
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gregory
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mer 29 Avr - 15:24

Bien entendu Jean Yves que ça fait un bien fou de prendre une pause mais perdre 30" sur 21 km c'est perdre 1'5" par kilo

Si tu cours 1.5" moins vite par kilo sur un semi je peux te dire que tu vas largement plus en profiter que cet arrêt qui ne sert à rien sauf perdre du temps
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Sam 2 Mai - 20:44

Bonjour,

Bon avant de poster mes 2 sorties de la semaine dont la première fait 100% sur route et la seconde avec retour sur le chemin côtier je réagis à un propos de mon ami Greg..... Juste après je te mets le lien des résultats avec recherche du classement par dossard. Je te laisse regarder les classements des 3 compères dont tu visualises le dossard sur les photos de ma pause ravitaillement à mi course postées cette semaine. Si l'un termine devant moi bien que l'ayant rattrapé et dépassé à 4km de l'arrivée (comme les 2 autres d'ailleurs) tu constateras que les 2 autres ont pris bien plus cher que moi dans le final. C'est drôle car cela fait des craquages comme dans les épreuves de montagne de le Tour de France.... En conclusion et surtout puisque c'était ma première course du genre (je te promets que la course de Pornichet en juillet se déroule sur un vrai billard) je suis content de mon extrême prudence....
Enfin le 2ème et 5ème ont déjà fait respectivement  top 30 et top 40 aux Templiers.... en autre


gregory a écrit:
Bien entendu Jean Yves que ça fait un bien fou de prendre une pause mais perdre 30" sur 21 km c'est perdre 1'5" par kilo

Bon en attendant, tu as bien fait doudou77 de me proposer une semaine cool tout en récup car je me suis senti bien poussif lors de mes 2 premières sorties de la semaine...

Résutalt course avec recherche par dossard


doudou77 a écrit:


Mer : régé
30' 131-132
20' 136-137





doudou77 a écrit:





Ven : AV
15' 129-130
15' 134-135
15' 140-141
10' 146-147
5' 152-153

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gregory
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 3 Mai - 0:12

Jean Yves je doute pas une seconde que tu as la forme, tu fais de jolis chronos, aucun souci à ce niveau, je me permets juste de te secouer les puces pour que tu arrêtes tes pauses pendant tes courses. c'est mon côté entier, je me trompe peut-être

Je sais aussi que tu as les capacités pour aller encore plus vite et j'en serai un des 1ers ravis

En même temps le principal est d'être en accord avec soit même et ses sensations donc tu as peut-être raison

Bonne continuation et je te confirme pour l'avoir fait que ce parcours est bien casse patte, et qu'il ne faut jamais se mettre dans le rouge

A bientôt Jean-Yves ! Mais pas en courant car je roule ;-)
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 3 Mai - 14:16

Bonjour,

Sortie matinale avec mon berger australien sur le chemin côtier et la plage. Beaucoup de pluie, beaucoup de vent, Enorme plaisir....grosse sécrétion de dopamine  coeur

doudou77 a écrit:

Dim : AV
20' 130-131
20' 135-136
10' 141-142
10' 149-150
5' 154-155
5' 159-160
5' 143-144



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jyc44
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 3 Mai - 19:57

@doudou77,

Je suis disponible toute la semaine qui arrive mais la semaine suivante je serai en déplacement professionnel à Lyon du mardi inclus au samedi inclus. Il me sera possible de courir que le lundi, mercredi et dimanche.... Désolé mais cela je ne vois pas comment placer des séances avec les horaires qui me sont proposés.
Donc si cela te permet de lisser avec la semaine qui arrive où je suis totalement libre cela permet peut-être d'arriver à 4 séances par semaine si c'est ce que tu envisages.
De même (cf. dep1703) on peut placer du vélo si tu veux sachant que moi c'est un vieux vélo tout pourri dont je dispose mais bon il me permet de faire tourner les guibolles quand même clinoeil

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Lun 4 Mai - 0:36

Voici la suite pour une partie de semaine un peu plus dense.

Lun : Repos
Mar : VMA
15' 129-130
10' 134-135
10' 138-139
8 x 200m 40" R35"
6 x 200m 38" R35"
10' 139-140

Mer : Régé
30' 131-132
20' 136-137
5' 140-141

Jeu : AV
10' 130-131
10' 135-136
10' 141-142
10' 147-148
10' 152-153
10' 157-158
5' 163-164
5' 142-143

Ven : Repos

A+
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 7 Mai - 8:07

Bonjour,

Je voulais saisir et mettre mes séances en ligne mais excel ne fonctionne pas. Je le ferai donc dans la journée. Quoiqu'il en soit j'ai fait les 2 séances prévues avant et hier et le moins que je puisse écrire et que les rendements ne sont pas bons du tout. Pendant la séance de VMA j'ai tout de suite senti (dès la 2ème plage de fc à réaliser) que je n'étais pas dans le coup et je faisais comme une hypoglycémie (j'ai couru à 13h après un petit déjeuner à 7h). Tant et si bien que j'ai arrêté après la 4ème répet de 200m à 38" puisque je l'ai effectué à 41" et que je n'avais plus rien dans les jambes.
Quant à hier j'ai pris plaisir à courir mais les rendements étaient totalement absent (5'03" 132 fc moy et 138 fc max + 4'59" 138 fc moy et 144 fc max + 4'57" 141 fc moy et 146 fc max... Séance réalisée à 15h avec beau soleil et 16°C..... Pour autant je dors très bien actuellement (3 nuits de suite à >7h par nuit; ce qui est exceptionnel me concernant)...

Je compte réaliser la séance du jour vers 14h...

A tout à l'heure.

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 8 Mai - 0:25

Bon tout est couru et tout est rapporté en dessous.... Cette après-midi j'avais bien la pêche ....pourtant j'étais pas trop optimiste car 45' avant de partir j'ai enfilé une demi baguette de pain sec + 3 carrés de chocolat 85% cacao


doudou77 a écrit:
.


Mar : VMA
15' 129-130
10' 134-135
10' 138-139
8 x 200m 40" R35"
6 x 200m 38" R35"
10' 139-140







doudou77 a écrit:
.




Mer : Régé
30' 131-132
20' 136-137
5' 140-141







doudou77 a écrit:
.




Jeu : AV
10' 130-131
10' 135-136
10' 141-142
10' 147-148
10' 152-153
10' 157-158
5' 163-164
5' 142-143


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 8 Mai - 8:45

jyc44 a écrit:
Cette après-midi j'avais bien la pêche ....

Et ce matin je suis tout courbaturé...mais cette bizarre cette alternance de sensations agréables dans les cuisses et ce mal de cuisses....
Heureusement que je viens de dormir 8h.
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 8 Mai - 18:02

Bon 38,4 de température à 16h, des frissons, des intestins qui causent très fort aujourd'hui.... Il n'y a pas que la séance d'hier qui agit sur les cuisses....
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 8 Mai - 23:00

Salut JYC44,

en espérant que tout rentrera dans l'ordre pour dimanche voici le programme du WE

sam : Repos
Dim : AS21
15' 131-132
20' 136-137
15' 140-141
3 x 1500 5'39"
R2'30" 152-153
10' 142-143


A+
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 8 Mai - 23:05

doudou77 a écrit:
Salut JYC44,

en espérant que tout rentrera dans l'ordre pour dimanche voici le programme du WE

sam : Repos
Dim : AS21
15' 131-132
20' 136-137
15' 140-141
3 x 1500 5'39"
R2'30" 152-153
10' 142-143


A+

Bonsoir,

Merci doudou77. Je suis presque un peu déçu car je pensais que tu me réservais une semaine à 5 séances mais j' avoue que la séance de dimanche en vaut bien 2. Doliprane pour la fièvre et sommeil vont concourir à me retaper.

Merci encore.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 8 Mai - 23:09

J'avais pensé te mettre deux séances consécutives samedi et dimanche.

Avec ce que tu décris je préfère te laisser une journée de repos en plus pour te remettre en état.
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 10 Mai - 10:19

Bonjour,


doudou77 a écrit:
J'avais pensé te mettre deux séances consécutives samedi et dimanche.

Avec ce que tu décris je préfère te laisser une journée de repos en plus pour te remettre en état.

Et bien tu as eu encore raison car même avec une journée de repos cela n'a pas été du tout "la fête à tonton" en ce 10 mai  niet .... Cela a été paradoxalement plus gérable une fois le temps de l'AS21 venu... enfin même si je trouve que c'est allure possible je ne suis pas encore persuadé que cela sera pour cette fois mais on verra bien....

A jeun (encore plus volontairement que d'habitude car vu l'état intestinal valait mieux de rien provoquer niet )

donc pour la semaine qui arrive et étant donné le déplacement pro je pourrais lundi, mercredi, dimanche... C'est pas bien terrible mais je serai totalement dispo ensuite jusqu'à l'échéance du 14 juin.

doudou77 a écrit:
sam : Repos
Dim : AS21
15' 131-132
20' 136-137
15' 140-141
3 x 1500 5'39"
R2'30" 152-153
10' 142-143

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 10 Mai - 11:53

Salut

Vu la FC de récup on voit que le bonhomme est quand même pas mal fatigué Wink

Profites de cette semaine plus light pour bien récupérer et attaquer la dernière ligne droite de ta prépa en pleine forme.

Au plaisir.
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 10 Mai - 12:50

dep1703 a écrit:
Salut

Vu la FC de récup on voit que le bonhomme est quand même pas mal fatigué Wink

Profites de cette semaine plus light pour bien récupérer et attaquer la dernière ligne droite de ta prépa en pleine forme.

Au plaisir.

Tu as raison sur le bien à propos de la future semaine light... Car être à 178 pulses après 4km d' AS21 ne laisse bien entendu aucun espoir sur cette allure le jour J puisque ma fc moyenne doit pouvoir tourner autour de 172-173. Reste 1 mois pour que mon organisme soit consommateur de pulses à cette allure. Mais vouloir taquiner les 1h20' avec à peine 4 séances par semaine peut être présomptueux me concernant...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 10 Mai - 18:45

Si tu as quelques soucis du coté des intestins en ce moment, tes séances ne peuvent pas être optimales.

Il faut que les choses rentrent dans l'ordre d'abord de ce coté là pour que le reste s'améliore.


Pour cette semaine de déplacement voici ce que je te propose.

Lun : Régé
25' 130-131
25' 135-136
10' 141-142

Mar : Repos
Mer : VMA
15' 129-130
10' 134-135
10' 139-140
2 x 1000m 3'38" ; R2' 156-157
4 x 500m 1'45" R1'
10' 140-141

Jeu, Ven, Sam : repos

Dimanche : SL
15' 130-131
15' 135-136
15' 140-141
10' 149-150
10' 157-158
7'30" 166-167 R2'30" 155-156
7'30" 169-170 R2'30" 155-156
7'30" 172-173 R2'30" 155-156
10' 142-143


Bon déplacement
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 10 Mai - 19:45

doudou77 a écrit:
Si tu as quelques soucis du coté des intestins en ce moment, tes séances ne peuvent pas être optimales.

Il faut que les choses rentrent dans l'ordre d'abord de ce coté là pour que le reste s'améliore.

Oui et je suis bien content que cela arrive maintenant!!!

doudou77 a écrit:

Pour cette semaine de déplacement voici ce que je te propose.

Lun : Régé
25' 130-131
25' 135-136
10' 141-142

Mar : Repos
Mer : VMA
15' 129-130
10' 134-135
10' 139-140
2 x 1000m 3'38" ; R2' 156-157
4 x 500m 1'45" R1'
10' 140-141

Jeu, Ven, Sam : repos

Dimanche : SL
15' 130-131
15' 135-136
15' 140-141
10' 149-150
10' 157-158
7'30" 166-167 R2'30" 155-156
7'30" 169-170 R2'30" 155-156
7'30" 172-173 R2'30" 155-156
10' 142-143


Bon déplacement

Merci pour cette semaine. J'ai repéré des zones pour courir mercredi et tenter de faire exactement ce que tu me proposes. J'ai en fait accepté de remplacer un collègue au pied levé (pour des cours que je donne rarement) puisqu'il voulait poser une semaine de congés => De plus, je vais passer mon jour férié avec le client (un réseau immobilier) pour tenter d'obtenir de prochains contrats ..cela peut prendre 5' comme 8h......

Merci pour tout
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mer 13 Mai - 19:51

Bonsoir,

Retour rapide (sans tableau car je n'ai pas pris mon matériel) sur les deux dernières séances. Un mot (3 plutôt) résume bien : Hors de forme. Lundi : Régé stoppée après 50' de mascarade: 25' à 136 pour 5'10" de moyenne puis 25' à 135 pour 5'27" au km. Récup 1' finale 135=>117.
Ce matin à l' ouverture du parc de la tête d'or à 6h30 (halluciné tellement il est magnifique) : Régé toujours hors des clous: 15' 130 à 5'03" puis 10' 136' à 5' au km puis 10' à 138 à 5'02" (parcours hyper plat). Puis chaque 1km dans les clous mais à quel prix 175 pulses avec un max de 181 puis 177 de moyenne pour un max à 183. Récup dans les clous à 6' et 6'20". Les 4x500 dans les temps avec respectivement 174, 177, 178, 180 de moyenne et des max de 181, 183, 185, 186... Cela est donc monté très haut dans les tours. J'ai mal derrière le tibia droit. En résumé: C'est toujours pas la fête à tonton
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Sam 16 Mai - 11:43

Bonjour,

Rentré hier soir à 23h. Levé ce matin à 6h30 pour effectuer 35km de vélo à 128 bpm de moyenne. Cela doit m'aider à retrouver une fc ordinaire.
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 17 Mai - 19:37

Bonsoir,

Mon retour de séance est prêt depuis ce matin mais photoshop ne fonctionne et je dois me résoudre à mettre en ligne le texte brut de la saisie excel de la séance. A dire vrai je l'ai vécu exactement comme dep1703 c'est à dire avec de très mauvaises sensations exception de la 3ème plage où j'ai cru que tout allait s'améliorer.... Mais non. J'ai eu mal tout du tout et j'ai surtout était infoutu de faire monter le coeur sur les plages de 7'30".... La méforme continue.
Je vais m'efforcer de bien m'alimenter avant TOUTES les séances à venir jusqu'au 14 juin. Je ne suis toujours pas inquiet car je sais que lorsque tout se remet en place je suis rapidement en forme....

Cette semaine je suis disponible tous les jours...

doudou77 a écrit:


Dimanche : SL
15' 130-131
15' 135-136
15' 140-141
10' 149-150
10' 157-158
7'30" 166-167 R2'30" 155-156
7'30" 169-170 R2'30" 155-156
7'30" 172-173 R2'30" 155-156
10' 142-143


Bon déplacement

Date : 17/05/2015
Temps total : 01:45:00
Distance totale : 22 439 M
Type de terrain : route 100%
Température : 9,00 °C
Heure de départ : 07:00:00
Récup à 1' : 22 pulses
FC début de séance 58 pulses


15' 130-131 63,06% 131 140 3 060 M 00:15:00 04:54
15' 135-136 62,65% 135 146 3 040 M 00:15:00 04:56
15' 140-141 64,50% 140 149 3 130 M 00:15:00 04:48
10' 149-150 67,08% 147 153 2 170 M 00:10:00 04:36
10' 157-158 68,93% 154 161 2 230 M 00:10:00 04:29
7'30" 166-167 75,84% 165 169 1 840 M 00:07:30 04:05
R2'30" 155-156 61,21% 155 168 495 M 00:02:30 05:03
7'30" 169-170 76,66% 166 176 1 860 M 00:07:30 04:02
R2'30" 155-156 60,59% 158 176 490 M 00:02:30 05:06
7'30" 172-173 76,25% 169 173 1 850 M 00:07:30 04:03
R2'30" 155-156 59,85% 154 166 484 M 00:02:30 05:10
10' 142-143 55,33% 143 152 1 790 M 00:10:00 05:35
RECAP 66,06% 147 176 22 439 M 01:45:00 04:41
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Aujourd'hui à 23:39

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Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015
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