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 Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

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Luc29
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 17 Mai - 21:17

Je ne sais pas si je suis bien placé pour dire ca mais je ne crois pas que tu sois cramé. Ton cœur monte bien, signe que tu n'es pas fatigué et il est plutôt "normal" le matin. Est-ce que tu sais à combien tu es au levé? C'est un bon indicateur de la fatigue physique. Et se levé en mettant ta ceinture au saut du lit ne vas pas te retarder avant d'allez au taff!
Courage à toi, étirement, repos, de l'eau à volonté et tu vas vite être au taquet!
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 17 Mai - 22:09

Luc29 a écrit:
Je ne sais pas si je suis bien placé pour dire ca mais je ne crois pas que tu sois cramé. Ton cœur monte bien, signe que tu n'es pas fatigué et il est plutôt "normal" le matin. Est-ce que tu sais à combien tu es au levé? C'est un bon indicateur de la fatigue physique. Et se levé en mettant ta ceinture au saut du lit ne vas pas te retarder avant d'allez au taff!
Courage à toi, étirement, repos, de l'eau à volonté et tu vas vite être au taquet!

Bonsoir Luc29,

Habituellement au lever je suis à 34-36 bpm. Actuellement je suis autour de 38-39 bpm debout et 10' après le réveil.
En théorie mon coeur peut monter plus vite; mercredi dernier il est monté à 184 pendant la séance. Je sens que ce n'est pas la grosse pêche en ce moment. Peut-être que le fait d'être de nouveau sur du bitume et quasi plat après 2 mois passés sur les sentiers côtiers et accidentés nécessite un temps de réadaptation....

Merci beaucoup pour tes encouragements!
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doudou77
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Lun 18 Mai - 12:05

La semaine de déplacement pro est certainement responsable de cette mauvaise forme passagère.

On va vérifier tout ça cette semaine.

Lun : Repos
Mar : VMAc
15' 131-132
10' 136-137
10' 140-141
12 x 30"-30" 155m
4 x 30"-30" 163m
10' 141-142

Mer : Régé
25' 129-130
20' 134-135
15' 139-140
10' 148-149

Jeu : Repos

Ven : AS21
10' 131-132
10' 136-137
10' 140-141
2 x 3000m 11'45"
R3' 154-155
10' 142-143

Sam : Repos
Dim : SL
20' 130-131
20' 135-136
15' 141-142
15' 150-151
5' 156-157
10' 162-163
8' 172-173
7' 143-144

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 21 Mai - 22:57

doudou77 a écrit:
La semaine de déplacement pro est certainement responsable de cette mauvaise forme passagère.

On va vérifier tout ça cette semaine

Bonsoir,

Je ferai un retour demain de mes 3 séances du début de semaine mais une chose est d'ores et déjà acquise : Je suis totalement à la rue. Rendements en berne. Doudou, tu as bien fait de me mettre une séance d'AS21 moins rapide que les précédentes. J'ai décidé d'arrêter le chocolat jusqu'à la course et diminuer la consommation de pain... Mais après je n'ai plus de marge car je dors actuellement 7 à 8 heures par nuit, je ne bois jamais d'alcool, j'ai un boulot privilégié avec aucun effort physique à produire, je mange bien plus de 5 fruits et légumes par jour, j'ai confiance en moi, et j'ai la chance LE coach.... Alors t'a plus qu'à espérer que tout rentre rapidement dans l' ordre...
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 21 Mai - 23:43

jyc44 a écrit:
doudou77 a écrit:
La semaine de déplacement pro est certainement responsable de cette mauvaise forme passagère.

On va vérifier tout ça cette semaine

Bonsoir,

Je ferai un retour demain de mes 3 séances du début de semaine mais une chose est d'ores et déjà acquise : Je suis totalement à la rue. Rendements en berne. Doudou, tu as bien fait de me mettre une séance d'AS21 moins rapide que les précédentes. J'ai décidé d'arrêter le chocolat jusqu'à la course et diminuer la consommation de pain... Mais après je n'ai plus de marge car je dors actuellement 7 à 8 heures par nuit, je ne bois jamais d'alcool, j'ai un boulot privilégié avec aucun effort physique à produire, je mange bien plus de 5 fruits et légumes par jour, j'ai confiance en moi, et j'ai la chance LE coach.... Alors t'a plus qu'à espérer que tout rentre rapidement dans l' ordre...

Salut l'ami

Tu sais, il y a des hauts et des bas.. c'est comme ça
Après, peut être que mentalement tu as des préoccupations (maison, boulot, famille...), et surtout peut être que tu te prends trop la tête en espérant tel rendement et que ça te stresse inconsciemment... et que ça joue sur tes rendements...

Moi, actuellement, je suis plutôt bien dans ma tête et ça joue, c'est sûr Wink

Bonne suite mon ami et rassures toi ça va revenir (et même si tu continues le chocolat...)
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 22 Mai - 23:24

doudou77 a écrit:
La semaine de déplacement pro est certainement responsable de cette mauvaise forme passagère.

On va vérifier tout ça cette semaine.

Bah c'est vite vu!!! nerner

doudou77 a écrit:

Mar : VMAc
15' 131-132
10' 136-137
10' 140-141
12 x 30"-30" 155m
4 x 30"-30" 163m
10' 141-142



doudou77 a écrit:

Mer : Régé
25' 129-130
20' 134-135
15' 139-140
10' 148-149


doudou77 a écrit:


Ven : AS21
10' 131-132
10' 136-137
10' 140-141
2 x 3000m 11'45"
R3' 154-155
10' 142-143


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 24 Mai - 14:43

Bonjour,

Bon bah ce matin a été moins catastrophique que les séances précédentes. J'ai retrouvé quelques sensations à certains moments. La plus appréciable a été celle généré par la rencontre méga absolument furtive de mon ami Greg ..... C'est cool de t'avoir croisé. Tu m'as fait une bien belle impression de puissance sur ton vélo. Et quand tu t'es retourné vivement je me suis dit que tu étais un bel acrobate également.... C'est fou de se rencontrer (et c'est pas la première fois) alors que s'offrent à nous tellement de solutions de parcours.....

Tiens dis mois Greg tu peux demander à ton amie la référence de la zone selon le PLU de Pornichet  du secteur jouxtant les nouveaux locaux de la BAULE NAUTIC sur la route de Saint-Nazaire. Mercyou d'avance

Pour la semaine à venir je suis libre tout le temps. Le pull-back est fini.... la forme va revenir  pompom

doudou77 a écrit:

Dim : SL
20' 130-131
20' 135-136
15' 141-142
15' 150-151
5' 156-157
10' 162-163
8' 172-173
7' 143-144

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Lun 25 Mai - 10:46

Salut
Quand j'ai vu un coureur de loin sur la piste cyclable le long de la 4 voies à 07h45 un dimanche matin je me suis dit de loin que ça ne pouvait en être qu'un, le seul et unique...Jean Yves

lol!

Désolé je ne pouvais pas m'arrêter j'avais un départ vélo à 08h00 précise à la soucoupe

A la prochaine Man in Black
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Lun 25 Mai - 10:51

On va faire un début de semaine léger pour vérifier les FC et tenter de récupérer un maximum sans oublier l'objectif qui se rapproche.

Lun : Repos
Mar : AV
10' 131-132
10' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
10' 152-153
10' 156-157
5' 142-143

Mer : Repos
Jeu : VMA
15' 130-131
10' 135-136
15' 141-142
4 x 800m + 200m
2'58" + 40" R3' 161-162
10' 143-144

Ven : Régé
20' 129-130
20' 134-135
10' 138-139
10' 142-143

sam : Repos

Dim : SL
15' 130-131
15' 135-136
15' 143-144
10' 150-151
7' 167-168 R3' 156-157
7' 170-171 R3' 156-157
7' 173-174 R3' 156-157
10' 143-144


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Lun 25 Mai - 11:00

doudou77 a écrit:
On va faire un début de semaine léger pour vérifier les FC et tenter de récupérer un maximum sans oublier l'objectif qui se rapproche.


Je te remercie. Je ferai la séance de demain sur route et sans dénivelé pour que tu te fasses une meilleure idée.
J'ai arrêté tout chocolat depuis 5 jours et je ressens déjà une notable évolution... C'est peut-être purement psychologique mais je n'y toucherai plus avant le 14 juin à 10h11 mn youpi
Mais encore une fois j'aime à imaginer que je ne suis pas arrivé en forme bien trop tôt et que désormais cela va progressivement revenir... Je vais tenter de rentrer cette année dans le top50 (sur 3500) même si à Caen j'ai bien remarqué que le niveau (même avec les africains aux premières places) est bien inférieur à celui de n'importe quelle course en Loire Atlantique...

Merci doudou77
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 26 Mai - 9:35

Bonjour,

Reprise des habitudes : Départ au saut du lit avec 1 café dans l'estomac. Si tout n'est pas encore nickel cela a été bien mieux, les sensations reviennent bien et je peux de nouveau courir en utilisant mes quadri; à savoir courir en penchant (naturellement) le corps en avant (ce que m'a fortement déconseillé un coach du club qui m'a vu courir)... Quoiqu'il en soit cela me repose car la hauteur d'oscillation est pour moi alors optimisée....
Photoshop ne fonctionne pas sur l'ordi; j'essaierai autrement tout à l'heure => je livre brute les données de la séance.

doudou77 a écrit:



Mar : AV
10' 131-132
10' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
10' 152-153
10' 156-157
5' 142-143


VMA 19410
Date : 26/05/2015
Temps total : 01:15:00
Distance totale : 15 920 M
Type de terrain : 100% bitume front de mer
Température : 9,00 °C
Heure de départ : 05:30:00 1 café
Récup à 1' : 34 pulses
FC début de séance 56 pulses
Date FC prévue % VMA FC moy FC max Distance (m) Temps Allure Commentaires
"26 mai 2015

AV" 10' 131-132 59,35% 129 137 1 920 M 00:10:00 05:13 "FC de récupération finale 1' de 34 pulses

de 145 à 111"
10' 136-137 63,68% 136 140 2 060 M 00:10:00 04:51
10' 140-141 65,84% 142 146 2 130 M 00:10:00 04:42
10' 144-145 65,84% 145 150 2 130 M 00:10:00 04:42
10' 148-149 68,32% 147 152 2 210 M 00:10:00 04:31
10' 152-153 69,55% 153 156 2 250 M 00:10:00 04:27
10' 156-157 71,10% 156 159 2 300 M 00:10:00 04:21
5' 142-143 56,88% 143 158 920 M 00:05:00 05:26
RECAP 65,62% 143 159 15 920 M 01:15:00 04:43
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 26 Mai - 13:49

jyc44 a écrit:

Photoshop ne fonctionne pas sur l'ordi; j'essaierai autrement tout à l'heure => je livre brute les données de la séance.

doudou77 a écrit:



Mar : AV
10' 131-132
10' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
10' 152-153
10' 156-157
5' 142-143


Et voilà gutentag

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 28 Mai - 0:30

Bonsoir,

doudou77 a écrit:

Lun : Repos



Vélo : 25 km le matin à 126 pulses max + 20km l'après-midi en famille (sans montre)

doudou77 a écrit:



Mer : Repos

Vélo : 25km tout seul à 6h du matin à 120 pulses de moyenne.

Dep1703 déteint sur moi youpi ....
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 28 Mai - 13:34

Bonjour,

4h51 : Le réveil sonne une première fois
4h57 : Tiens il sonne une 2ème fois
5h15 : Zut je ne me suis pas levé et il me reste 1h30 pour une séance d'1h15 prévue
5h22 : Va falloir Jack Bauer.... Je donne à manger aux 2 chiens et met la machine à café en toute
5h28 : Il est trop tard pour prendre un café... Go 3 gorgées d'eau et 1 pastille Vichy
5h30 : Le GPS m'a localisé... c'est parti mais quand je reviens y'a pas de temps mort possible

.... Voilà en gros c'est comme cela chacun matin... Alors le départ se fait quasi obligatoirement à jeun.

Aux niveaux des sensations... bah c'est super mitigé car sur les 2 premières plages de régé je sentais que je n'allais pas bien... Ensuite le premier km de VMA a été le plus compliqué. Ensuite j'ai essayé de courir efficacement et proprement! Le gros point positif est que je ne pas monté trop haut en FC mais c'est normal car le matin à 6h il fait moins chaud que dans l'aprèm vers 15h


doudou77 a écrit:

Jeu : VMA
15' 130-131
10' 135-136
15' 141-142
4 x 800m + 200m
2'58" + 40" R3' 161-162
10' 143-144


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 31 Mai - 13:24

Bonjour,

Et zut lors de la validation tout ce que j'ai écrit a disparu. Je suis dégoûté. Bon je disais que tout s'est bien déroulé sur chacune des séances même si je n'avais pas de bonnes sensations de début de chacune d'elle.
Aujourd'hui les répet de 7' se sont déroulés avec un vent favorable de 20 km/h sur les 1ère et 3ème répet et donc un vent défavorable de 20km/h sur la 2ème.
J'ai un peu mal aux tendons de la cheville gauche => j'applique de la glace 2 fois par jour depuis hier.
J'ai passé commande d'une paire d' adidas adizero takumi sen Boost 3 M chez mon copain d'endurance shop. Il ne les a pas en stock => j'espère avoir fait un bon choix mais j'ai résolument misé sur une ultra légère : 170g

Je suis dispo toute la semaine.


doudou77 a écrit:


Ven : Régé
20' 129-130
20' 134-135
10' 138-139
10' 142-143









doudou77 a écrit:




Dim : SL
15' 130-131
15' 135-136
15' 143-144
10' 150-151
7' 167-168 R3' 156-157
7' 170-171 R3' 156-157
7' 173-174 R3' 156-157
10' 143-144



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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 31 Mai - 20:19

Comme la semaine a été un peu meilleure, on va voir ce que ça donne sur l'allure semi à 3'53"/km.

Lun : régé
25' 131-132
25' 136-137
5' 142-143
5' 149-150
5' 154-155

Mar : Repos
Mer : VMAc
15' 129-130
10' 134-135
10' 141-142
10 x 30"-25" 150m
4 x 30"-25" 160m
10' 144-145

Jeu : Repos
Ven : AS21
10' 130-131
10' 135-136
10' 142-143
2 x 4000m 15'32"
R3' 156-157
10' 143-144

Sam : Repos
Dim : SL
15' 131-132
15' 136-137
15' 141-142
15' 149-150
10' 155' 156
10' 162-163
10' 168-169
5' 145-146


gutentag
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 31 Mai - 23:35

doudou77 a écrit:
Comme la semaine a été un peu meilleure, on va voir ce que ça donne sur l'allure semi à 3'53"/km.

Parfait, je te remercie. 3'53" est une bonne évolution même si à cette allure mon "plan q" tombe à l'eau...
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Sam 6 Juin - 11:22

bonjour,

Retour sur cette nouvelle semaine.


doudou77 a écrit:
Comme la semaine a été un peu meilleure, on va voir ce que ça donne sur l'allure semi à 3'53"/km.

Bah cela n'a pas continué. C'est bizarre car tout va bien physiquement et moralement. Je me refuse à croire que mes 46 ans cette année peuvent être la raison de cette baisse de régime!

J'ai encore mal au tibia derrière la jambe gauche au dessus du tendon. Cela est vrai en début de séance puis quand j'accélère un peu. Mais cela ira pour dimanche 14.
Dimanche 14, cela fera 5 ans que j'aurais repris la course à pied et à lire Christian je deviendrai don un coureur confirmé et non plus "jeune coureur"... J'utiliserai ce début d'expérience pour tenter une "perf" (pour moi s'entend)

doudou77 a écrit:

Lun : régé
25' 131-132
25' 136-137
5' 142-143
5' 149-150
5' 154-155



doudou77 a écrit:

Mar : Repos
Mer : VMAc
15' 129-130
10' 134-135
10' 141-142
10 x 30"-25" 150m
4 x 30"-25" 160m
10' 144-145




doudou77 a écrit:

Jeu : Repos
Ven : AS21
10' 130-131
10' 135-136
10' 142-143
2 x 4000m 15'32"
R3' 156-157
10' 143-144


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jyc44
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 7 Juin - 12:36

Bonjour,

Je me suis levé en me disant "Que le rendement soit", et je me suis dit en consultant ma montre après la séance "Et ben le rendement fut".  idee

Je suis dispo toute la semaine.
Je pars vendredi matin pour la Normandie.

Je suis prêt !!

doudou77 a écrit:

Dim : SL
15' 131-132
15' 136-137
15' 141-142
15' 149-150
10' 155' 156
10' 162-163
10' 168-169
5' 145-146


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doudou77
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 7 Juin - 17:05

La séance du jour avec un peu plus de fraicheur donne des rendements satisfaisants.

On va croiser les doigts pour que cela continue.

Lun : Repos
Mar : AV
15' 133-134
15' 139-140
10' 143-144
10' 151-152
4' 167-168 R2' 154-155
4' 169-170
10' 142-143

Mer : Repos
Jeu : régé
20' 131-132
20' 137-138
15' 144-145

Ven : Repos
Sam : Dérouillage
15' 130-131
15' 135-136
8 x 100m 22"
Retour au départ en récup
10' 140-141

A+ et Bonne course dimanche
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 9 Juin - 23:55

Bonsoir,

doudou77 a écrit:
La séance du jour avec un peu plus de fraicheur donne des rendements satisfaisants.

On va croiser les doigts pour que cela continue.

Cela va aller,
Aujourd'hui j'étais bien en jambes mais le vent de 33 km/h défavorable (3ème plage de régé et 2 premières minutes de la 4ème) puis favorable sur les 2 répet de 4' a empêché d'être bien métronome.

doudou77 a écrit:

Lun : Repos
Mar : AV
15' 133-134
15' 139-140
10' 143-144
10' 151-152
4' 167-168 R2' 154-155
4' 169-170
10' 142-143


A+  et Bonne course dimanche

Merci pour les encouragements,

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jyc44
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 11 Juin - 9:56

Bonjour,

Séance à jeun ce matin. Nouvelles running aux pieds (adidas takumi ren (170g)). Elles sont terribles. Par contre je n'ai pas eu de bonnes sensations ni de grands rendements. J'avais envie d’accélérer mais je ne l'ai pas fait.
J'ai une nouvelle montre POLAR M400. Je n'ai pas eu le temps de la préparer. J'ai donc couru avec la garmin et sa ceinture.

Je pars demain midi. Je ne pourrais pas faire le retour de la séance de samedi.

Un grand merci doudou77. Je suis prêt... tout un juste un petit regret pour mon poids (63,5kg) mais je vais faire avec.
Si tu as le temps pour préconisations, je suis super preneur. J'avais dans l'idée de faire les 2 premiers km à 165 bpm maxi puis 7km à 173 max puis 7 km à 178 max puis de terminer les 5 km avec la tête...

doudou77 a écrit:

Jeu : régé
20' 131-132
20' 137-138
15' 144-145


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calvavet
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 11 Juin - 12:59

Salut jyc44.

Nouvelles chaussures, nouvelle montre et je te le souhaite nouveau chrono clinoeil .

J'essaierai de te repérer dimanche matin pour te serrer la louche avant le départ.

A bientôt.

gutentag
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 11 Juin - 13:11

calvavet a écrit:
Salut jyc44.

Nouvelles chaussures, nouvelle montre et je te le souhaite nouveau chrono clinoeil .

J'essaierai de te repérer dimanche matin pour te serrer la louche avant le départ.

A bientôt.

gutentag

Bonjour Calvavet,

Avant tout autre chose, désolé pour ne pas être intervenu sur ta file pour quelques mots après ton nouveau record sur marathon. Je me souviens que ricoree (sous la houlette de Christian) avait été déçu par un temps sur marathon (autour de 3h15/3h18 de mémoire) pour n'avoir pas été dans un bon jour le jour J... Comme il avait respecté les consignes et qu'il a persévéré ensuite et bien depuis il carbure grave et réalise des temps terribles. Vu ton profil et ta capacité à relativiser et à persévérer je suis convaincu que tu réaliseras à l'avenir des temps que tu n'imagines même pas encore actuellement. Et comme le sous entend Christian il ne serait même pas étonnant que tu établisses une nouvelle marque sur le semi dimanche... bien que je ne connais personne (ah bah si moi mais je ne cours que 2 semi par an en même temps) qui y ait battu son record!!!! Mais si tel est le cas cela laissera entendre que tu pourras de nouveau l'améliorer "sur un billard"

Comme d'habitude je serai habillé tout en noir. Quelque soit la météo je mettrai un bas long (cf. parade aux quelques kilo que je n'ai pas su perdre). Je m'échaufferai sur le long de l'orne sur le chemin à gauche de la ligne de départ. J'arriverai à 8h25 pour le départ à 8h50.

A dimanche!!
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doudou77
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 11 Juin - 16:20

jyc44 a écrit:
Si tu as le temps pour préconisations, je suis super preneur. J'avais dans l'idée de faire les 2 premiers km à 165 bpm maxi puis 7km à 173 max puis 7 km à 178 max puis de terminer les 5 km avec la tête...

Si je prends tes dernières séances de spécifique, tu étais un peu haut en FC notamment ta séance de 2 x 4000m. Mais il faut tenir compte de la température, 21°C.

En revanche dimanche après 1h20' d'AV, tu enclenches 10' AS21 et là c'est nickel.

Ton idée de partir directement à 165 est pas mal mais il faut garder un œil sur l'allure également.
Tu pars sur une allure de 3'53"/km et tu regardes dans les premiers kilomètres à combien ta FC moyenne se situe.

178-179 au 16ème me semble bien.  
Après il faut essayer d'utiliser toutes les FC intermédiaires et ne pas faire des marches d'escalier comme on pourrait le comprendre. (2km 165, puis 7km à 173, puis 7km à 178)

Je te souhaite le meilleur et si tu croises une marathonienne et un marathonien en jaune et rouge fait leur un petit coucou.

Bonne course et A+
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Aujourd'hui à 7:10

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