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 Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15

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doudou77
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15 - Page 7 EmptyMer 8 Nov - 12:29

La faiblesse des rendements n'est pas si surprenante que ça.

Que tu fasses une première semaine blanche, c'est normal.
Il faut récupérer physiquement et mentalement de toutes les semaines d'entrainements.

La deuxième semaine tu reprends avec des footing un peu court mais surtout très bas en % de VMA à soutenir.
Cela t'apporte un bienfait mentalement car tu ne génères pas de fatigue.
Mais d'un autre coté tu ne travailles pas grand chose à 50% de VMA.

La troisième semaine apporte un mieux mais pas assez pour obtenir des rendements satisfaisants.

Ta VMA n'a pas du baisser.
Le plus gros de la récupération de ton marathon est fait.

A présent il faut repartir sur de l'entrainement classique.
Si tu travailles de la VMA, là il faut y aller progressivement en % à soutenir pour réhabituer la mécanique.
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15 - Page 7 EmptyMer 8 Nov - 16:38

Merci Doudou77 pour les explications.
Effectivement, n'ayant plus d'objectif en 2017, j'ai quelque peu levé le pied.

En ce qui concerne la VMA, même avant mon problème cardiaque je n'en étais pas un adepte.
Je faisais plutôt des fractions longues entre 85% et 90 % de VMA.
Maintenant, j'évite d'aller trop haut en pulses.
Lors de ma prépa marathon j'ai fait les répétitions de 500m en 2'45'' que tu avais conseillées.

En régé, je suis entre 130 et 143.
En endurance active (jusque 76% vma), je monte vers 149.
Je passe une faible partie de mes séances entre 150 et 160.

L'ennui c'est que les 2 ou 3 courses auxquelles je participe, outre la marathon, sont vallonnées.
Et que, lors de celles-ci, je suis quasiment tout le temps au-dessus de 160; où je ne m'entraine jamais.
Il faudrait améliorer mes rendements pour que je puisse faire ces compétitions en-dessous de 160.
Ou alors, à l'entrainement, je dois passer du temps entre 160 et 170.
Quel est ton avis ?
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15 - Page 7 EmptyMer 8 Nov - 21:27

Séance régé. Température : 5 degrés.

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La colonne FC max montre que la FC a encore pas mal joué au yo-yo.
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15 - Page 7 EmptyJeu 9 Nov - 21:10

moustac a écrit:
L'ennui c'est que les 2 ou 3 courses auxquelles je participe, outre la marathon, sont vallonnées.
Et que, lors de celles-ci, je suis quasiment tout le temps au-dessus de 160; où je ne m'entraine jamais.
Il faudrait améliorer mes rendements pour que je puisse faire ces compétitions en-dessous de 160.
Ou alors, à l'entrainement, je dois passer du temps entre 160 et 170.
Quel est ton avis ?

Avec tes problèmes cardiaques il est préférable de rester en dessous de 160.
Monter au dessus de 160 en course c'est jouer à la roulette russe.
Il est préférable d'aller moins vite en course afin de pouvoir en profiter longtemps.

Tu as déjà réussi à améliorer tes rendements en régénération.
Tu peux également améliorer les rendements entre 150 et 160 pulsations.
Il faudra y consacrer un peu plus de temps et en y allant progressivement.

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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15 - Page 7 EmptyLun 13 Nov - 12:06

Retour sur la séance SL de samedi. Température : 9 degrés. Fine pluie.

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Les rendements ne sont pas encore au top.
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15 - Page 7 EmptyMar 14 Nov - 20:35

Séance AV. Température : 6 degrés. Temps sec.

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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15 - Page 7 EmptyJeu 16 Nov - 21:58

Séance régé. Température: 9 degrés. Bruine.

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Le palier 2 (63% vma) est correct.
Le palier 3 est le plus mauvais. Le dénivelé est défavorable mais quand même...
Le palier 4 est bon, mais le dénivelé est favorable.
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15 - Page 7 EmptyLun 20 Nov - 11:09

Retour sur la SL de samedi. Température : 5 degrés.

Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15 - Page 7 Course17

Rendements toujours à la peine en régé < 70%.
Cela s'améliore par la suite mais le dénivelé y est pour quelque chose.
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15 - Page 7 EmptyMar 21 Nov - 20:38

Séance AV. Température : 10 degrés.

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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15 - Page 7 EmptyVen 24 Nov - 11:55

Retour sur la séance régé d'hier. Température : 8 degrés.

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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15 - Page 7 EmptySam 25 Nov - 15:32

Séance SL. Température: 6 degrés.

Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15 - Page 7 Course20

Ce fut assez difficile de maintenir le palier 157-158 : j'ai oscillé entre en-dessous et au-dessus.
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