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 Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15

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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Jeu 9 Mar - 16:15

Séance de régé sur terrain vallonné.



Le palier 3 comporte une montée.
Le palier 4 est quasiment en descente.
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Sam 11 Mar - 21:58

Voici la séance du jour.




Lors des paliers 10, 12, 14 (côte 10%) et 16, j'ai dû marcher pour rester dans les clous par rapport à la FC.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Dim 12 Mar - 18:11

Dans les côtes à 5% tu arrives à maintenir ta Fcmax à 160bpm en courant.

Lorsque la pente passe à 10%, l'effort demandé est plus important.
Malgré une distance plus courte la FC atteint très vite 160 et il te faut passer en mode marche pour limiter la hausse cardiaque.

C'est la bonne pratique pour limiter les FC hautes.
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Lun 13 Mar - 12:23

L'ennui, c'est que le 25 mars prochain, je serai confronté à cela :



Ce ne sera plus 10%, mais 20% qui me seront offerts !

L'an dernier sur le même parcours, ma FC s'était comportée ainsi :



Ma FC moyenne fut 160 et ma FC max fut 174.
Si on tient compte du fait qu'en février dernier, sur une course plus courte (15km au lieu de 21), avec moins de dénivelé (300m au lieu de 600) ma fc moyenne a été 5 pulsations supérieure à celle de l'année précédente...
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Mar 14 Mar - 16:56

Séance AV

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doudou77
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Mar 14 Mar - 19:57

moustac a écrit:
L'ennui, c'est que le 25 mars prochain, je serai confronté à cela :




Il ne faut pas voir le coté ennuyeux de devoir marcher.

Tu fais ta course avec les possibilités physiques qui te sont offertes.
Si le cardiologue te demande d'éviter les FC hautes ce n'est pas pour rien.

Bien sur c'est frustrant mais tu es toujours dans le mouvement et c'est le principal.

Sur ton dernier footing bien que les paliers soient courts sur la fin, il y a de l'amélioration dans l'air clap
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Mar 14 Mar - 21:33

Merci de vos encouragements.
Ce n'est pas le fait de marcher en lui-même qui est ennuyeux, c'est plutôt que ça rallonge pas mal le temps de course.
Le temps limite est de 3h25 donc je crois que j'ai de la marge; mais avoir la voiture balai sur les talons à longueur de course n'est pas agréable.

En ce qui concerne les paliers courts sur la fin de la dernière séance, c'est la première fois que je fais ce circuit à la FC et j'ai adapté en cours de route.
J'ai raccourci le palier 5 de 5 minutes; aussi, après le palier 8, j'ai hésité entre le retour au calme et un palier supplémentaire. J'ai finalement opté pour la deuxième solution.
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Jeu 16 Mar - 16:36

Séance de régé sur terrain vallonné.
Température : 17-18 degrés.

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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Sam 18 Mar - 14:49

SL sur "voie verte".
Météo : 10°C, bruine.



La semaine prochaine : 2 séances courtes régé et le semi de samedi.
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Mar 21 Mar - 16:33

Courte séance de régé sur terrain vallonné.


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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Jeu 23 Mar - 21:29

Légèrement grippé, j'ai supprimé la 2ième séance régé prevue cette semaine, pour éviter d'aggraver la situation.
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Sam 25 Mar - 20:08

Voilà les courbes (FC et dénivelé) de la promenade du jour :



Au niveau de la FC on reste sur des valeurs quasi identiques à celles de l'année dernière; la FC moy reste la même (160); la FC max passe de 174 à 176.

Pour la répartition des FCs sur la course, on a :

163-176 : 46% du temps (1h04)
154-162 : 35% (49'10'')
144-153 : 18% (25')
< 144    : 2% (2'22'')

Au niveau du temps de course, je perds 8 minutes par rapport à l'édition précédente : 2h21 au lieu de 2h13.
Cette année le parcours fait 500m de plus, ceci explique 3 des 8 minutes perdues.
L'épreuve d'aujourd'hui était plutôt printanière (15 degrés) alors qu'il y un an c'était encore l'hiver.
Mes rendements étant nettement meilleurs par temps froid, on peut mettre une minute sur le compte de la météo.
Pour les 4 dernières minutes... on ne rajeunit pas.

La semaine prochaine je ferai 3 séances courtes de régé.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Dim 26 Mar - 16:23

clap Moustac,

Tu as maitrisé correctement ta FC dans les parties montantes.
Cela t'a permis de rester dans l'objectif de ta promenade.

Les minutes en plus prouvent simplement que tu as profité davantage des paysages clinoeil

Bonne récupération
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Mar 28 Mar - 13:38

Séance de régé sur voie verte.



Rendements en baisse surtout sur les zones basses : 56.75% au lieu de 63% et 59.51% au lieu de 65%.
La chute est moindre sur les zones 67% et 70%.
La temperature était de 10-11 degrés.


Il est possible que la FC max atteinte lors du 1er palier (195) soit due à une très brève crise de tachycardie. Sur le moment je n'ai rien senti de notable.
Peut-être que le cardiofréquencemètre a déconné.
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Hier à 19:42

Séance de régé sur voie verte sous un beau soleil.
Température: 20 degrés

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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   

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