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 Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15

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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Mer 14 Juin - 15:47

Séance AS21. Température : 23 degrés. Parcours en grande partie ombragé.



Je ne suis pas parvenu à maintenir l'AS21. Au km 2, je n'étais déjà plus dans les clous.
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Sam 17 Juin - 21:42

Programme du jour :
9km échauffement en régé sur voie verte + 2 x (1km côte 5%, 1 km récup en descente) + 4 x (500m côte 10%, 500m récup en descente) + 1km retour au calme

Température : 23 degrés.



J'ai encore opté pour des FC cibles de 2 pulses inférieures à la normale. Je vais continuer à alterner une séance avec des FC cibles normales et une séance avec des FC cibles plus basses.

Je n'ai pas trop marché pendant les répétitions en côte. Par contre le dernier palier (retour au calme) a été fait quasi à la marche.

J'avais prévu 6 répétitions de la côte à 10%, je me suis arrêté après 4.

La semaine de récupération qui vient sera la bienvenue !
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Mar 20 Juin - 15:49

Séance de régé. Température : 30 degrés. Le parcours est moitié au soleil, moitié à l'ombre.



Je sentais bien que la semaine de récupération arrivait à point nommé.
Si on ajoute la température...
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Jeu 22 Juin - 15:39

Séance de régé. Température : 32 degrés. Le parcours est moitié au soleil, moitié à l'ombre.
Les FC cibles étaient 2 pulses en-dessous de la normale. Sans doute pas une bonne idée.
Ce fut une séance partagée entre trot et marche.



Comme je suis dans une semaine de récupération, je suppose que ce n'est pas grave si les rendements sont en-dessous de tout.
Ce serait en temps normal, je ne sais pas trop ce qu'il faudrait en penser.
Les bonnes zones de FC sont certes travaillées... mais assez loin des % de VMA correspondants.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Jeu 22 Juin - 19:01

Avec des températures tel que nous les connaissons en ce moment, c'est logique que tes rendements s'écroulent.

32°C c'est la température sous abri, lorsque tu passes au soleil, la température monte encore.

Tout comme un moteur, on n'évacue pas assez les calories.
Pour tenter de refroidir la mécanique la pompe sanguine tourne plus vite rien qu'à l'arrêt.

La seule solution se lever très tôt pour tenter de trouver de la fraicheur.

Ta séance est correcte même si cela ne va pas très vite.
Dès que la fraicheur reviendra, tu retrouveras tes marques.
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Hier à 11:08

Merci Doudou77 pour ton retour.
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   

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