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 Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15

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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Mer 14 Juin - 15:47

Séance AS21. Température : 23 degrés. Parcours en grande partie ombragé.



Je ne suis pas parvenu à maintenir l'AS21. Au km 2, je n'étais déjà plus dans les clous.
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Sam 17 Juin - 21:42

Programme du jour :
9km échauffement en régé sur voie verte + 2 x (1km côte 5%, 1 km récup en descente) + 4 x (500m côte 10%, 500m récup en descente) + 1km retour au calme

Température : 23 degrés.



J'ai encore opté pour des FC cibles de 2 pulses inférieures à la normale. Je vais continuer à alterner une séance avec des FC cibles normales et une séance avec des FC cibles plus basses.

Je n'ai pas trop marché pendant les répétitions en côte. Par contre le dernier palier (retour au calme) a été fait quasi à la marche.

J'avais prévu 6 répétitions de la côte à 10%, je me suis arrêté après 4.

La semaine de récupération qui vient sera la bienvenue !
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Mar 20 Juin - 15:49

Séance de régé. Température : 30 degrés. Le parcours est moitié au soleil, moitié à l'ombre.



Je sentais bien que la semaine de récupération arrivait à point nommé.
Si on ajoute la température...
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Jeu 22 Juin - 15:39

Séance de régé. Température : 32 degrés. Le parcours est moitié au soleil, moitié à l'ombre.
Les FC cibles étaient 2 pulses en-dessous de la normale. Sans doute pas une bonne idée.
Ce fut une séance partagée entre trot et marche.



Comme je suis dans une semaine de récupération, je suppose que ce n'est pas grave si les rendements sont en-dessous de tout.
Ce serait en temps normal, je ne sais pas trop ce qu'il faudrait en penser.
Les bonnes zones de FC sont certes travaillées... mais assez loin des % de VMA correspondants.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Jeu 22 Juin - 19:01

Avec des températures tel que nous les connaissons en ce moment, c'est logique que tes rendements s'écroulent.

32°C c'est la température sous abri, lorsque tu passes au soleil, la température monte encore.

Tout comme un moteur, on n'évacue pas assez les calories.
Pour tenter de refroidir la mécanique la pompe sanguine tourne plus vite rien qu'à l'arrêt.

La seule solution se lever très tôt pour tenter de trouver de la fraicheur.

Ta séance est correcte même si cela ne va pas très vite.
Dès que la fraicheur reviendra, tu retrouveras tes marques.
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Ven 23 Juin - 11:08

Merci Doudou77 pour ton retour.
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Mar 27 Juin - 15:37

Faute de temps, j'ai sauté la séance de ce week-end.
Aujourd'hui, j'avais programmé une séance AV. J'ai avorté celle-ci à cause de crises de tachycardie.
Après 2'30'' de mise en route, 15' à 126-127, 15' à 132-133, plusieurs crises d'arythmie cardiaque sont survenues lors du palier 135-136.
J'ai décidé de stopper pour éviter la fibrillation auriculaire.
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Jeu 29 Juin - 17:47

Séance de régé. Température : 20 degrés.
Les FC cibles sont 2 pulses sous la normale.
Aucune crise de tachycardie à signaler.

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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Sam 1 Juil - 15:30

SL sur parcours vallonné. Température : 14 degrés. Bruine.



Ce fut : freiner dans les descentes pour respecter le % de VMA et ralentir dans les côtes pour rester dans les clous par rapport aux FC cibles.
Ca donne des FC et des vitesses moyennes en-dessous des cibles.

Si on prend, par exemple, le palier 2 (126-127). Il commence en très légère descente où je suis à 7min/km et il se termine par 200m à 19% où je marche.
La descente a permis une FC basse et la marche dans les 19% a fait chuter le rendement.

Les paliers 5 et 8 étaient assez roulants. Pour le 5 je suis quasiment au % VMA cible. Ce n'est malheureusement pas le cas pour le 8.
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Lun 3 Juil - 16:30

Séance AV. Température : 20 degrés. Parcours assez roulant.



Je n'ai pas d'explication pour le rendement hors des clous du palier 4. Une erreur du GPS ?

Les FC cibles sont certes 2 pulses en-dessous des FC normales, on aurait pu attendre mieux du rendement des paliers 2,3,7.
Ce n'est pas la grande forme. Il faudra sans doute adapter la fin de la préparation à la compétition du 22 juillet prochain.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Lun 3 Juil - 18:32

moustac a écrit:
on aurait pu attendre mieux du rendement des paliers 2,3,7.

Sur le palier 2 je suis d'accord avec toi.
Par contre le 3 et le 7 sont davantage en dénivelé positif. Il faut en tenir compte dans le rendement du palier.

En ce qui concerne ton palier 4
Si tu n'as pas mis une forte accélération, il y a certainement un souci de GPS ou de retranscription.
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Lun 3 Juil - 21:29

Je viens de télécharger les données du GPS vers le site Polar. Les chiffres que j'y trouve sont identiques à ceux que j'ai fournis.
Pour le rendement du palier 4, il ne s'agit donc pas d'une erreur de retranscription.
Comme je n'ai pas accéléré fortement, on en restera sur une erreur de GPS.

Effectivement, le dénivelé positif domine les paliers 3 et 7. J'ai d'ailleurs l'impression que le moindre dénivelé a une influence assez importante sur ma FC.
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moustac
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Jeu 6 Juil - 15:31

Séance de régé. Température : 22 degrés.
Il faisait orageux, les premières gouttes ont d'ailleurs accueilli ma rentrée au vestiaire.



Seul le rendement du dernier palier laisse à désirer.
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Sam 8 Juil - 15:04

Programme du jour :
9km échauffement en régé sur voie verte + 2 x (1km côte 5%, 1 km récup en descente) + 4 x (500m côte 10%, 500m récup en descente) + 1km retour au calme

Température : 25 degrés.



Le GPS a déconné lors des paliers 12 à 16, les distances indiquées sont donc des estimations.
Je remarque un inconfort lorsque ma FC dépasse les 160. Normal, puisque c'est une zone que je travaille peu.
Je risque de le payer cash lors de la compétition dans 2 semaines.
Lors d'une course analogue au mois de mars dernier ma FC moyenne avait été 160 et ma FC max 176 !
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Mar 11 Juil - 16:19

J'avais prévu une séance AS21.
Finalement je me suis invité à une course de 14 km entre collègues.

Je me suis fixé comme cible une allure de 5'40''/km.

Température : 21 degrés.



La course constitue le palier 2.
Le palier 3 a été effectué quasiment en marchant; dès que je trottinais les pulses dépassaient vite les 140.
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Jeu 13 Juil - 15:51

Séance de régé. Température : 18 degrés.
Cette séance fut faite en groupe donc difficile de respecter les paliers habituels.

Distance : 9.77 km
Durée : 1h06
FC moy : 134
FC max : 152
Allure moyenne : 6'49''/km
% VMA : 67,5 %
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Sam 15 Juil - 12:32

Séance de régé sur voie verte. Température : 17 degrés.



Les rendements ne sont pas fameux, sauf sur le palier 4 qui est en descente.
Peut-être les suites de la course de mardi.
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Mar 18 Juil - 15:16

Séance de régé. Température : 25 degrés. Le parcours est moitié au soleil, moitié à l'ombre.

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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Jeu 20 Juil - 15:13

Courte séance de régé. Température : 25 degrés.



Bizarre, je sens que cela "tire" dans la chaine musculaire arrière (ischio et mollet) de la jambe gauche.
J'ai aussi ressenti pas mal d'extrasystoles lors de cette course.
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Sam 22 Juil - 23:27

Voiià les courbes (FC et altitude) de la balade du jour.



FC moyenne : 159.
FC max : 171.
Temps : 2h22.
Distance : 21km.

Température : 20 degrés. Quelques légères averses pendant la course.

Le point culminant est atteint au km 12. Après dans la partie plus roulante, je ne suis arrivé à tenir le tempo que 3 petits kilomètres, ensuite ce fut galère.
La FC baisse en fin de parcours, parce que le dénivelé est favorable, mais aussi car je n'ai plus les jambes !
Ceci n'est pas de bon augure pour le marathon que je planifie pour le 15 octobre 2017.

J'ai pu extraire les données suivantes de mon cardio :



Je n'ai pas ressenti d'arythmie cardiaque. Par contre, comme lors de la séance de jeudi, l'ischio gauche "tirait".
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Mar 25 Juil - 14:58

Courte séance de régé. Température : 17 degrés. Fine pluie.

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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Jeu 27 Juil - 14:47

Courte séance de régé. Température : 18 degrés.

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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Sam 29 Juil - 13:02

Courte séance de régé sur voie verte. Température : 22 degrés.



La différence de rendement entre les paliers 2 et 3 s'explique par le dénivelé : le palier 2 est en faux plat montant, le palier 3 est en faux plat descendant.

La récupération de la course de samedi dernier est plus difficile que prévu. Ca s'arrange au niveau musculaire, mais j'ai toujours une sensation de fatigue.
La course n'a pas été top, la récupération est plus ardue.
Est-ce une période de "moins bien" ou ai-je commis des erreurs lors de la préparation ?
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Dim 30 Juil - 18:19

Pour un semi marathon une petite semaine de récupération est nécessaire.
Dans ton cas tu fais la même distance mais il faut rajouter le dénivelé.

Encore une petite semaine de régénération et la machine devrait repartir.
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   Mar 1 Aoû - 15:10

Séance de régé. Température : 18 degrés. Nuageux.



Pas terrible, pas terrible.
Le palier 4 est meilleur, mais le dénivelé est favorable.
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MessageSujet: Re: Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15   

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