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 Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière

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Ralita
Bavard


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MessageSujet: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Lun 27 Jan - 13:53

Bonjour à tous,

6 semaines après mon premier test de paliers, et une période essentiellement axée sur le travail de la VMA, je me lance dans la préparation de mon premier objectif de l'année 2014 : le semi-marathon de la Brière (16/03/2014).

Dans cette optique, j'ai prévu un plan sur 7 semaines.

Voici donc mon second test de paliers réalisé le 25/01/2014.



1- Chose étonnante : je suis arrivé au palier des 180 ...  exclam intero
2- Voici les résultats du 1er test

Temps FC moy.
06:08 140
05:48 145
05:38 149
05:26 155
05:19 160
05:03 165
04:52 170
04:43 175

3- Le plan prévu



Je sollicite donc votre aide pour décrypter les résultats de ce 2nd test, et également dans le cadre de cette préparation.

Tout avis, remarque, critique, conseil ou autres seront les bienvenus.

Et merci déjà à Calvavet  dank1
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calvavet
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Lun 27 Jan - 15:48

Salut Ralita.

C'est bien que tu aies ouvert un sujet, ce qui devrait te permettre de bénéficier des avis, remarque et aide du plus grand nombre.

Je te remercie de me remercier alors que je n'ai encore rien fait de concret pour toi  roulade . Je vais en rentrant chez moi en fin d'après-midi tracer ta courbe et te dire ce que ça m'inspire.

A tout à l'heure.
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jyc44
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Lun 27 Jan - 16:55

Ralita a écrit:
je me lance dans la préparation de mon premier objectif de l'année 2014 : le semi-marathon de la Brière (16/03/2014).



Bonjour Ralita,

J'y serai également, tout comme Greg sur ce forum.... La L.A* en force  pompom pompom 

Bonne prépa...

* Loire Atlantique of course...
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Ralita
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Lun 27 Jan - 17:36

Salut jyc44,

Citation :

J'y serai également, tout comme Greg sur ce forum.... La L.A* en force  pompom pompom 

On va plutôt dire que vous serez à l'avant et moi un peu plus en retrait  lent 

J'espère juste qu'il n'y aura pas trop de pluie / grêle ... aqua 
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calvavet
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Lun 27 Jan - 20:26

Voilà ce que ça donne de mon côté. J'ai repositionné les points par pas de 5 en FC et je suis parti de l'hypothèse que ta rupture de pente devait se situer à 165. J'ai par la suite cherché à aligner le maximum de points: 4 dans le cas présent à FC140, 150, 160 et 165.

Je ne vois pas de point faible (normalement sous la droite rouge), ce qui serait super pour toi si j'ai raison. Je lance à ce sujet un appel aux pros pour confirmer ma version ou au contraire me renvoyer à mes études  roulade .

Pour finir de tracer la courbe et déterminer tes FC de régénération à 63% et 65% VMA, il faudrait que tu réalises une sortie sur piste ou sur du plat du genre:

2000m FC125
2000m FC130
2000m FC135
2000m FC140



A+  gutentag
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Ralita
Bavard


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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Lun 27 Jan - 22:38

Tu vois ? j'ai raison de t'avoir remercié à l'avance dank1 

calvavet a écrit:

Pour finir de tracer la courbe et déterminer tes FC de régénération à 63% et 65% VMA, il faudrait que tu réalises une sortie sur piste ou sur du plat du genre:

2000m FC125
2000m FC130
2000m FC135
2000m FC140

A+  gutentag


Sinon pour ce qui est des fréquences de régénération, je vais essayer de faire les sorties soit mardi, soit jeudi au plus tard (selon les disponibilités et surtout la météo).

A+
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Mar 28 Jan - 20:31

salut et bravo pour ce nouveau test avec un beau gain de VMA  cartone 

Sur ta courbe on voit d'ailleurs que c'est ce que tu as travaillé.
Pour le tracé je ne rejoins pas Calvavet sur toute la ligne (  drapo  ).
Ici, le fait de prendre les points alignés (contrairement à ton test précédent et le tracé proposé par Doudou77) revient à aligner les points les plus faibles et par conséquent à ne voir que du bon.
Pour ma part je prendrais plutôt le point à 70% (FC 148 -> 5'42).
Pour la rupture de pente encore une fois elle est difficile à déceler : 160 ou 165.
Pour le tracé de la droite, que l'on prenne 160 ou 165 en rupture de pente ne change pas grand chose pour l'analyse.
Je dirais qu'il y a un léger point faible à 150 et que ce qui est < 145 semble encore assez peu travaillé -> à vérifier avec la proposition de sortie de Calvavet.

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calvavet
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Mar 28 Jan - 21:37

ricoree35 a écrit:
revient à aligner les points les plus faibles et par conséquent à ne voir que du bon

Entre le verre à moitié vide et par conséquent à moitié plein, je ne vois que celui à moitié plein: ce n'est pas de ma faute, je suis comme ça  roulade .

 dank1 en tout cas de m'aider à analyser le cas Ralita.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Mer 29 Jan - 0:04

ricoree35 a écrit:
Pour la rupture de pente encore une fois elle est difficile à déceler : 160 ou 165.

Il faut déjà procéder par élimination. La rupture de pente en dessous de 76% niet => donc exit 160

Avec le fichier brut on pourrait peut être mieux déceler les oscillations de la FC liées aux relances successives.

Et pourquoi pas la rupture de pente vers 170.
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Mer 29 Jan - 1:15

doudou77 a écrit:
Et pourquoi pas la rupture de pente vers 170

Effectivement c'est le point qui sautait le plus à l’œil.
Je n'ai pas pris 170 en rupture de pente car le test précédent de décembre avec 1 palier de moins me laisse perplexe.
Globalement les 2 tests sont assez similaires niveau rendement mais avec 1 palier supplémentaire pour celui de janvier.
Alors pourquoi un palier de moins en décembre : manque de jus ? effet de la VMA qui a décalaminé la machine en janvier ?

160 (évoqué en décembre) ou 165 en rupture de pente ne change pas grand chose sur l'analyse du test donc je me suis pas mouillé même si j'aurais plutôt misé sur 165.
Maintenant avec une rupture de pente à 170 ça change la donne avec effectivement un beau creux entre 160 et 170.....

En plus du fichier brut, le détail du travail effectué en janvier pourrait donner quelques billes.....
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calvavet
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Mer 29 Jan - 11:24

doudou77 a écrit:
Et pourquoi pas la rupture de pente vers 170

Comme ricoree35 j'y ai pensé mais je mes suis dit que ça correspondait à l'avant-dernier palier du premier test réalisé l'an dernier donc peu probable (si je ne m'abuse, la FC de rupture est stable dans le temps).

Ce qui est bizarre, c'est d'avoir réussi à sortir après entraînement un palier supplémentaire alors qu'en principe, c'est le contraire:

- peut-être que lors du premier test il n'a pas été réalisé alors que c'était possible à "l'arrache"?
- peut-être Ralita a-t-il pris une semaine de repos avant le deuxième test? A titre perso, en temps normal, j'atteins le palier 180 mais lorsque je fais une coupure, j'arrive à 185.

C'est très intéressant en tout cas. Ralita, peux-tu nous donner des éclaircissements?

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Ralita
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Mer 29 Jan - 20:12

Bonjour à tous,

Et merci pour vos analyses et commentaires de (très) haut niveau.  dank1 


calvavet a écrit:


Ce qui est bizarre, c'est d'avoir réussi à sortir après entraînement un palier supplémentaire alors qu'en principe, c'est le contraire:

- peut-être que lors du premier test il n'a pas été réalisé alors que c'était possible à "l'arrache"?


Moi aussi je croyais que c'était le cas d'où mon grand étonnement ...
Lors de mon premier test, j'avais essayé de pousser au maximum mais je n'y suis pas arrivé. Peut-être aurai-je pu (dû) ?

calvavet a écrit:


- peut-être Ralita a-t-il pris une semaine de repos avant le deuxième test? A titre perso, en temps normal, j'atteins le palier 180 mais lorsque je fais une coupure, j'arrive à 185.

C'est très intéressant en tout cas. Ralita, peux-tu nous donner des éclaircissements?

 

Voici ce que j'ai fait avant le test du 25/01.

Dimanche 19/01 : course 10km (sans objectif réel)
Mardi 21/01 : régénération 50' (FC <= 135)
Jeudi 23/01 : 10 x 30" à VMA 100%
Samedi 25/01 : test

Donc, pas de coupure ...

Quand vous parlez de fichier brut, vous faites référence à quel fichier ?
Peut-être que je peux essayer de le retrouver si possible afin d'éclaircir ce "mystère" ?

Merci.
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calvavet
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Mer 29 Jan - 20:18

Le fichier brut, c'est le graphique reproduisant l'enregistrement à la seconde de la FC durant le test.

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Ralita
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Mer 29 Jan - 21:42

calvavet a écrit:
Le fichier brut, c'est le graphique reproduisant l'enregistrement à la seconde de la FC durant le test.

 gutentag 

Est-ce que celui-ci peut  faire l'affaire ?

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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Jeu 30 Jan - 12:49

Ralita a écrit:
Est-ce que celui-ci peut  faire l'affaire ?

Je pense que ça peut faire l'affaire. J'ai l'impression que la FC est beaucoup moins stable à 165 qu'à 170 donc j'aurais plutôt tendance à définir la rupture de pente à 165.

Si tel est le cas, ça valide le tracé de ricoree35.

 gutentag
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Ven 31 Jan - 14:55

Bonjour à tous,

Séance du 28/01/2014
Type : 8 x 400m à 95%VMA (faute de temps, je n'ai pas pu faire les 10)
Sensations : bonnes





Séance du 30/01/2014
Type : 1h <= 75% FCM
Sensations : mauvaises
Un rhume qui commençait à monter + un très mauvais sommeil + le vent. Résultats : des fréquences cardiaques qui s'envolent
Du coup, je n'ai pas pu valider les différentes fréquences à 63%, 67%, et 70%.

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calvavet
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Ven 31 Jan - 21:28

Salut Ralita.

Ce qui serait pas mal pour le rendre plus lisible, ça serait d'inclure dans ton tableau de compte-rendu de séance l'allure moyenne du palier (en minutes au kilomètre) et le dénivelé.

Entre autres infos intéressantes, les conditions climatiques (T°, vent), la nature du terrain, le moment de la journée ainsi que l'échauffement et le RAC sur une séance de fractionnés permettent de mieux évaluer la qualité de la séance.

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Ralita
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Dim 2 Fév - 21:30

Bonjour à tous,

Voici le compte-rendu des séances du 09/02, 12/02 et 13/02.

Séance du 09/02/2014
Durée : 1h30
Type : Séance sur bitume + chemin assez vallonnée 1h30
Temps : couvert
Dénivelé + : +106m
Dénivelé - : -102m
Vent : 30km/h
Température : 8°

Une semaine de  coupure et cela se ressent immédiatement au niveau des rendements ...





Séance du 12/02/2014
Durée : 1h17
Type : Séance sur piste avec lap manuel 4 x 2000m à 4'56/km avec R=2'
Temps : couvert
Vent : 50km/h
Température : 8°

Séance à AS21. Malgré les conditions météo, les sensations furent bonnes.




Séance du 13/02/2014
Durée : 45'
Type : Séance de régénération sur bitume assez vallonnée
Temps : couvert
Vent : 40km/h
Température : 11°

Conditions météo assez difficile mais en ce moment, je crois qu'on doit faire avec ... flot1 




Prochaine séance : le 15/02 ... enfin si les conditions météo le permettent  aqua
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Ralita
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Dim 16 Fév - 16:30

Bonjour à tous,

Voici le résumé des séances du 15/02 et 16/02.

Séance du 15/02/2014
Durée : 1h07
Type : 4 x 800m à 90% VMA
Temps : couvert
Vent : 35km/h
Température : 10°
Sensations : bonnes




Séance du 16/02/2014
Durée : 1h43
Type : Séance sur bitume + chemin assez vallonnée < 75%FCM

15' < 125 BPM
15' 125 - 127 BPM
15' 128 - 130 BPM
15' 131 - 133 BPM
15' 134 - 136 BPM
15' 137 - 141 BPM
13' < 141 BPM

Temps : couvert
Dénivelé + : +116m
Dénivelé - : -102m
Vent : 25km/h
Température : 10°
Sensations : très bonnes



Prochaine séance : 17/02/2014
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MessageSujet: Re: Ralita ---) Préparation semi-marathon de la Brière   Aujourd'hui à 23:33

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