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 ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!

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THIERRY.B
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MessageSujet: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Lun 17 Fév - 13:11

BONJOUR à tous !!

Voici mon test de paliers réalisé dimanche 16 février le matin , sur piste 9h00, t° 8°, vent 20km/h.



La courbe :

[/url

Voici les 3 autres paliers fait sur piste ce lundi matin à 9h30 ,t°9°.



Ces 2 dernières semaines je n' ai fait que 2 sorties par semaine du fait de peu de temps dispo et la météo pénible  pour placer ce test de palier !

Bref , il faut bien un test pour voir l' état du moteur !

Les sensations étaient moyennes ,comme une 1ère course 2014!!

Mon regret est de ne pas avoir tenter le palier à 185 , mais je ne pensais pas le finir faute de jambes mais pas de souffle !!

Le test ne vaut pas celui de sept 2013 ,avec une VMA DE 17,15 !!

Il me reste 6 semaines pour préparer ce 10km à Angoulème !!

Dis moi DOUDOU77 , ton avis sur ce test , afin de relevé encore un nouveau défi , qui est de faire moins de 40mn 32 l' année passée !!

@ bientôt , Merci
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Lun 17 Fév - 21:59

ThierryB,

Ta VMA a un peu baissé mais avec l'entrainement ça va revenir. Par contre, pour le 29 cela me semble un peu juste.

Voici la courbe :



J'ai rajouté les FC de tes derniers 2000m effectués aujourd'hui pour voir ce que cela donne.
Par rapport au test de septembre il y a de meilleurs alignements.
La régé semble correcte.
Un point faible à FC155, d'ailleurs c'est confirmé par l'écart entre ta FCmax et ta Fcmoyenne.
Un point fort dans la zone à 76%.

Sur l'alignement 165 170, pour discerner la rupture de pente le fichier brut serait le bienvenu.
A condition bien sur que ton Garmin est été mis sur un enregistrement à la seconde sinon on ne verra pas grand chose.

Une zone faible à 175 à renforcer gentiment.

Voilà l'image de ton moteur au 16 février
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Lun 17 Fév - 23:16

MERCI doudou77 pour ton analyse sur mon moteur !!

voici le tableau de mon GARMIN à partir du palier 160 et + !!
Puisse t il t 'aider !!



Les points sont mieux alignés qu' en sept effectivement , et surtout la zone régé que j' ai plus travaillée !

Ce début d'année m'a retardé avec cette blessure et pratiquement un mois et 2  sorties par semaine seulement !!

Voici la séance que je prévois mercredi matin :
10 130-131
15 137-138
15 141-142
5  147-148
10 155-156
6  160-161 R =1'30
6  165-166
10 144-145

Puis dans la semaine 1 séance régé et  AS10 ( 3fois 1000 à 4' 05 ??  + 2fois 500 à 2' ??)

MERCI de ton aide DOUDOU77  !!

A noter dans ces 6 semaines une course de 16km ( en run and bike ) le dimanche 2mars et 4 jours au ski du 6 au 9 mars .

Cela va faire court pour la prépa , mais pas pire que l' année passée , on verra au fil des jours !!


@ +
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Lun 17 Fév - 23:32

Quand je parlais du fichier brut, je parlais de la courbe pour tenter de trouver le palier où tu avais été obligé de relancer à plusieurs reprises.

Si tu étais en acquisition optimisée, c'est pas la peine on verra rien du tout. C'est trop lissé.

En tout cas merci pour ce beau tableau
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Mar 18 Fév - 1:22

SORRY Doudou77, nobody is perfect :moi pas du tout ! I do my best pourtant !!

voici le détail des 2 courbes :

palier 165



Probablement le plus en relance !!

palier 170



Je m' enfonce peut être mais je regarderai demain si l' enregistrement est à la seconde sur mon garmin 305 !!

Désolé doudou si ces courbes ne t' apporte pas de réponses à tes questions !!

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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Mer 19 Fév - 23:21

Séance allure variée sur route mercredi 19 février , t° 8° , vent 12km/h .

Prévu :
10' 130-131
15' 137-138
15' 141-142
5'  147-148
10' 155-156
6'  160-161 R=1' 30
6'  1165-166
10' 144-145


Réalisé :



La courbe :



palier 130-131 : le rdt  un peu meilleur que le test de paliers, 5' 36 au lieu de 5' 43

palier 137-138 :idem 5' 21 au lieu de 5' 33 .

palier 141-142 : je m' aperçois au bout de quelques mn que l' allure est affichée en vit moy et non en vitesse moy par tour !( modif cardio puis reprise )
palier 141-12 fin : 5' 14 au lieu de 5' 22 .

palier147-148 :à 70% de VMA  .

palier 155-156 : à 76% de VMA avec 4 puls de moins !

palier 160-161 : à 78% de VMA à 159 à 4'34 et 4' 44 au test.

recup 1' 30 : 30s marche puis 1' trot.

palier 165-166 :pendant quelques mn je dois relancer car le cardio à 163 peine à monter vers 165et 166 , notre rupture de pente est peut être vers là ??
Du coup j' hésite à vraiment relancer pour comparer ces 2 fois 6mn et je repars mais la moy cardio resteras à 163 et max 168 !

récup 1mn : 167-144 = -23puls .

recup finale à 144-145 : 10mn à 63,66 % DE VMA , la séance s' est pas trop mal déroulée avec des restes  de courbatures sur les cuisses du test de dimanche matin, tout de même !!

Pour info , DOUDOU77 , mon garmin 305 enregistre bien à la seconde et les courbes avec le minimum de lissage ne présentent pas vraiment de pics !!

Des rdts à confirmer ,prochaine séance jeudi ou vendredi en régé et AS10 dimanche ou lundi !
@+  gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Jeu 20 Fév - 0:08

Avec ta séance d'aujourd'hui, ta rupture de pente pourrait bien être fixé vers 165.

Comme tu as bien travaillé, je te facilite la tache pour les deux séances à venir

Jeudi ou vendredi : régé
15' 128-129
15' 135-136
15' 139-140
10' 145-146
5' 153-154


Dimanche ou lundi : AS10
10' 129-130
10' 136-137
15' 140-141
4 x 1000m 4'10" ; R1'30" 151-152
2 x 500m 2' 03" ; R1' 151-152
10' 142-143

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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Jeu 20 Fév - 23:28

Merci DOUDOU77 pour la programmation des 2 séances !!

Régé prévu aujourd'hui :t° 13° , sous les averses et le vent 30km/h + les rafales à 50 !!

15 128-129
15 135-136
15 139-140
10 145-146
5  153-154

Réalisé :



Sortie pas évidente avec cette pluie et le vent de face  par moment !!  

Les rdts sont corrects , jambes légères sur le 1er palier , puis le vent me tasse un peu sur la fin , mais ma foulée est plus aisée dés que je passe les 140bpm !!

Maintenant récup vendredi et samedi pour faire AS10 dimanche , c'est pas de refus car depuis dimanche çà me fait déjà 4 séances  !!! tapis 

@ + gutentag
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Dim 23 Fév - 0:58

Séance AS10 samedi soir , sur route , t° 9°, vent 20km/h ,et un peu de  flot1 

Prévu :
10 129-130
10 136-137
15 140-141
4*1000=4'10 R=1' 30 à 151-152
2*500=4' 03 R=1' à 151-152
10 142-143

Réalisé:



La courbe :



Finalement dispo cet après midi , la séance s' est déroulée sur route et non sur piste , les valeurs en distance valent ce que mon garmin m' a affiché !!

Les rdts en régé sont corrects .

LE 1ER 1000 j' ai u peu de mal à prendre le rythme.
Le 2ème 1000 çà passe déjà mieux.
Le 3ème et 4ème j' ai un peu plus le vent de face .

Les récup  inégales faussent un peu les résultats , mais je visais les 151-152 , et pas évident !!

Les 2 fois 500m , un peu en avance encore sur le chrono !!

La mn de récup à -34 signe que la séance est bien passée !!

Semaine prochaine : dispo  pour 3 séances lundi mercredi et jeudi ou vendredi puis je participe à un RUN and BIKE  de 16KM le dimanche 2 mars !!

@ bientôt  gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Dim 23 Fév - 20:37

Pour cette semaine avant ton run & bike

Lundi : régé
15' 127-128
20' 134-135
10' 139-140
20' 146-147

Mardi : repos
Mercredi : VMAc
15' 129-130
15' 136-137
5' 141-142
10 x 30"-30" 132
10 x 30"-30" 139
4 x 30"-30" 146
10' 141-142

Jeudi : repos
Vendredi : dérouillage
20' 128-129
15' 135-136
14 x 15"-15" ; 15" = 62m relachés
10' 138-139

Samedi : repos

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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Lun 24 Fév - 1:10

Merci Doudou77 pour la programmation de la semaine !!

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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Mar 25 Fév - 22:39

Séance régé lundi soir 24 février sur route, t°12°,vent 25km/h.

Prévu :
15' 127-128
20' 134-135
10' 139-140
20' 146-147

Réalisé :



Des rdts en amélioration , je visais toujours la FC mini du palier ,à 19h avec ma frontale, les chiffres sont meilleurs que le ressenti sur la route !!

Est ce la séance AS10 de samedi soir qui  donnent ses fruits , pourtant je me sens plutôt de forme moyenne comme le prouve la min de récup après la séace régé ( -23bpm )

Demain , normalement séance VMAC  avec de fc plus basses pour démarrer !!

Merci de ton aide Doudou77 idee  idee 

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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Mar 25 Fév - 23:04

Il y a un truc marrant sur ta séance de VMA d'hier, si tu remplaces dans ton tableau la VMA de 16650 par celle du mois de septembre 2013, les rendements tombent pile-poil sur les quatre paliers.

Pour les deux prochaines séances j'ai modifié les FC.

Mercredi :
15' 125-126
15' 131-132
5' 136-137
10 x 30"-30" 132
10 x 30"-30" 139
4 x 30"-30" 146
10' 138-139

Vendredi :
20' 126-127
15' 132-133
14 x 15"-15"
15" = 62m relachés
10' 135-136
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Jeu 27 Fév - 2:05

MERCI DOUDOU77 pour les modif des FC !!

Si les rdts ressemblent à ceux de sept , c'est réconfortant pour la suite !!

Ce soir séance VMAC sur route (mesurée ),pas de vent, t° 8°, impeccable pour refroidir le moteur !!

Prévu :(après rectif DOUDOU !!! )

15' 125-126
15' 131-132
5' 136-137
10fois 30" 30" =132m 95% VMA
10fois 30" 30 =139m 100% VMA
4 fois 30" 30" = 146m 105% VMA
10' 138-139

Réalisé :


La courbe :


les 3 paliers d' échauffement : rdts corrects ,bonnes jambes !!

1ère série de 30" 30" çà déroule bien et le cardio monte de 142 à 145 de FC MOY !

2ème série de 30" 30" : le cardio passe de 146 à 155 de FC MOY !!

la dernière série de 5 au lieu de 4 : le cardio monte de 155 à 160 de FC MOY !

Bonne sensation pour cette séance , le temps frais aidant !

A noter que je n' ai pas fait les calculs de %VMA et d' allure dans le tableau , désolé , faute de temps !! not3 

@+

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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Sam 1 Mar - 23:24

Désolé DOUDOU77 , la séance dérouillage de vendredi , je n' ai pas eu le temps de la faire !!

De plus ce soir mon binôme pour le run and bike est forfait ( gastro !!) , il me reste demain matin pour faire équipe !! coler  coler  coler 

A dimanche soir , pour un compte rendu j' espère !!

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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Lun 3 Mar - 1:07

Run and bike Veyrac (87)
dimanche 2 mars , 15h00 , t°9°, pas de pluie, terrain marécageux !!



La courbe :



Chance !! GUILLAUME (18ans) ,mis ensemble en  catégorie sénior , était mon partenaire de gadoue pour ce dimanche !!
Il était comme moi meilleur à pied que sur vtt!!

Certains passages plus faciles à courir à coté du vtt que dessus à pédaler !

45 équipes aux 2 éditions,2 fois 15ème !!

L' année passée 2013 :14.6km ,1h06mn,4' 34 au kilo ,fcmoy171, fcmax186.
Et l'année 2014         :16.4km ,1h16mn,4' 40 au kilo ,fcmoy164,fcmax175.

Peut être moins à la bataille avec une autre équipe du club cette année, le cardio a un peu moins monté !!

Cependant cette équipe finit 2 à 3mn dernière nous et est tout de même classée 2ème en VETERAN 1 , et nous classés en sénior on finit 15ème !!!

Bonne sortie , qui ne laisse pas trop de courbatures sur ce terrain gras , finalement !!

Semaine prochaine : dispo que mardi pour de la vmac sur piste , absent fin de semaine pour départ au ski de mercredi à dimanche !!

@ bientôt
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Lun 3 Mar - 10:40

Après le run & bike pour mardi je préfère te donner ceci.

Mardi : AV
15' 128-129
15' 136-137
20' 146-147
5' 150-151
5' 154-155

Bon ski
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Mer 5 Mar - 0:25

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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Mer 5 Mar - 0:52

merci doudou77 pour la séance !!

Allure variée prévue :
15' 128-129
15' 136-137
20' 146-147
5'  150-151
5'  154-155

Réalisé :(impossible d' envoyer le tableau!!)

TEMPS/// %VMA///FCMOY///FCMAX///DISTANCE///ALLURE///
15MN///62.46////127///139///2640M///5'44///sur herbe
15MN///72.07////138///143///3000M///5'01///piste
20MN///76.27///146///150///4230M///4'44///piste
5MN///78.67///150///154////1090M///4'35///piste
5MN///82.28///155///159///1150M///4'22///piste
RECUP 1MN =158-130=-28

Aucune courbature du bike §run du week end ,la séance présente encore de bons rdts , même si c' est sur piste où l' allure annoncée par le garmin est un peu exagérée !!


Dispo lundi ,mercredi et vendredi  semaine prochaine MAITRE DOUDOU77 !!

MERCI de ton aide !!

@ bientôt
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Mer 5 Mar - 21:39

Revoici le tableau de l' allure variée d hier !!



Espérant que les rdts soient encore aussi bons au retour de la neige !!

je suis donc dispo le lundi ,mercredi , vendredi et le week end du 15,16 mars je suis à Royan avec des amis,et je pense que l'on fera une sortie dimanche (allures variées)en groupe !!

Merci DOUDOU ,à bientôt !!

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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Lun 10 Mar - 21:15

Après 4 jours passés à la neige , une séance régé pour dérouillé la machine un peu rouillée !!

J' ai fait la même séance qu' après le run § bike , ce matin , 9h00, sur route ,t° 10°.



les rdts sont un peu deçà , mais la séance du 4 mars était autour de la piste , donc la machine n' est pas trop encrassée !!

DISPO , mercredi et vendredi et dimanche ( sortie en groupe à ROYAN en allure variée , pas trop le choix !!!
La semaine ne sera pas encore assez longue , ou bien tenter de faire :
-vmac mercredi
-régé  jeudi
-AS10 vendredi
-allure variée dimanche !! MOI , JE SUIS OK !!

MERCI de tes propositions DOUDOU !!!! clinoeil 
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Mar 11 Mar - 0:13

J'ai été tenté de faire ta semaine  clinoeil 

Mercredi : VMAc
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
8 x 30"30" 132m
12 x 30"30" 139m
4 x 30"30" 146m
10' 138-139

Jeudi : régé
25' 129-130
25' 134-135

Vendredi : AS10
15' 130-131
20' 136-137
5 x 800m + 200m ;3'16" + 43"
R2' 146-147
10' 138-139

Samedi : repos
Dimanche: SL
15' 128-129
15' 132-136
10' 136-137
20' 142-143
5' 148-149
10' 154-155
5' 160-161
5' 137-138


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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Mer 12 Mar - 21:19

Séance VMAC réalisée mardi soir au lieu de mercredi ,sur route , 18h,t° 11°.

prévu :
10' 127-128
10'131-132
10' 135-136
10' 139-140
8*30" 30" 132m 95%VMA
12*30"30" 139m 100%VMA
4*30" 30" 146m 105%VMA
10' 138-139

Réalisé :



La courbe:


Les rdts régé sont corrects peut être encore un peu haut  exclam  exclam

La VMA a peut être progressé aussi !!

Les séries de 30" 30" sont bien passées ,avec une mn récup en fin de vmac à -31bpm , et une FC MAX de 168 sur la série à 105% !!

Demain après midi , prévu :

25' 129-130
25' 134-135

DIS MOI doudou77 si je reste sur ces FC  intero intero 

merci , gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Jeu 13 Mar - 1:38

Tu peux essayer avec c'est FC là

25' 125-126
25' 130-131

A+
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Jeu 13 Mar - 17:15

JEUDI 13 mars , 13h30 , séance régé , sur route, t° 21° !!  sun1b sun1b sun1b

Prévu :
25' 125-126
25' 130-131

Réalisé :


Les t° sont passées de 11° à la séance de mardi soir à 22° cet après midi et les FC en régé revues un peu à la baisse font que les rdts d' aujourd' hui sont moyens .

Demain matin AS10 sur piste , pour tester le moteur !!

 gutentag
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Aujourd'hui à 7:13

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ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!
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