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 ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!

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ricoree35
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Lun 31 Mar - 18:58

Félicitations pour cette belle course  astro 
C'est un beau cap de franchi...
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Lun 31 Mar - 23:32

Merci à tous de vos félicitations !!!

Je savoure encore ce super chrono,et déjà (gourmand comme je suis ) je pense aux prochains !!

MERCI doudou pour la nouvelle base de travail !! +0.65km/h  youpi +de paysages à voir !

Je pense faire une sortie régé demain matin malgré mes quelques courbatures !
15' 63%
15' 65%
15' 67%
5' 70%
ensuite une sortie variée puis sortie VTT dimanche matin entre potes!

Mon prochain objectif est le trail de 32km d'AMBAZAC (87) pour améliorer ce chrono de 3h15mn et la date est le 8 juin 2014!!

Le mois d'avril je ne pense pas pouvoir faire plus de 3 sorties par semaine , vraiment faute de temps dispo diabolo diabolo  

J' espère entretenir suffisamment ma BONNE VMA actuelle !

 gutentag

AH ! Un dernier flash back sur mon tableau brut de mon garmin !



AH ! QUEL PIED CE DERNIER KILO !! asteri
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Mar 1 Avr - 12:02

séance régé sur route ce matin ,avec des cuisses dures !



Des rdts conformes à la nouvelle VMA ( 17,3) ,et des jambes encore raides après les toxines d' après course !!

Séance allure variée jeudi ou vendredi.

@+
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Lun 7 Avr - 12:02

Séance régé , ce matin à 9h, sur route , t° 11° ;en décrassage après sortie 45km vtt dimanche matin.



Bonne surprise des rdts après sortie vtt de la veille.

Jeudi ou vendredi séance de 15 côtes 137m en 30" d+ 6%.
.
@+


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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Dim 13 Avr - 20:55

Séance de côtes samedi matin , t° 9° ....

prévu :
10' 63% VMA
10' 65% VMA
10' 67% VMA
15 COTES 137M à 6% 30" et 1' recup
10' 138-139

Réalisé:


La courbe :



Palier 63% VMA 122bpm à 5' 27 , un record je crois !
Palier 65% VMA 127bpm à 5' 19, çà passe bien !
Palier67% VMA 134bp à 5' 06 , bon rdt aussi!

Les 10 (au lieu de 15 faute de temps même ce matin) à un FC moy de 150 la 1ère à 151 la 10ème , bien encaissées !!

10' récup fin à 139bpm pour 5' 15 pour une séance bien aapréciée !!

Même fatigué de la semaine passée , les rdts se maintiennent et çà fait bien plaisir !!!

Semaine prochaine ,séance à l' impro suivant dispo ( péniblement 2 sorties !!)


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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Mar 15 Avr - 20:22

Séance d 'allure variée sur route mardi matin,9h00, T°9°,vent de travers30km/H.

prévu :
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 141-142
10' 151-152
5'  155-156
5'  159-160
5'  164-165
5'  169-170
10' 139-140.

Réalisé:



La courbe:


Après réévaluation de la VMA , les 5 premiers paliers de 10mn étaient la reproduction des 63,65,67,70,76% de 17,3km/h avec les FC équivalentes !

Un peu dur sur le 1er palier 5' 37 pour 5' 30 prévu ,ensuite  les rdts collent avec la FC jusqu' à 76% ,mais j' ai du mal à être dans le rythme,un peu fatigué avec le boulot,mais çà fait trop de bien d' aller courir !!

Les 4 autres paliers de 5' à 155, 160,165 et 170 ce fut laborieux , mais j' ai fait le job jusqu' au bout !

Peut être une sortie régé dans la semaine pour ménager le moteur !!

Peut être une course nature de 12km le 27avril aussi si dispo !!

@+
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Ven 18 Avr - 17:15

Sortie régé ,sur route , vendredi 18 avril , 13h30 , t°18°.



les rdts sont corrects avec de la fatigue générale quand même !

Peut être une autre sortie ce week end ,en évitant les chocolats , mais çà c' est perdu d' avance !!

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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Sam 26 Avr - 19:47

Deux petites séances cette semaine :

MARDI matin , 39km en vtt sur route et chemin 23,2 km/h à 130bpm de moy et 160max.

MERCREDI soir 1h régé sur route sous une grosse pluie !!



Les rdts sont là , mais pas la grosse pêche !

Ce dimanche , je participe à une course nature de 12km ,l 'année passée 55mn à 4'36 au kilo et 166bpm de moy , c' était  8 jours après le trail de 32km d' Ambazac !

La météo s' annonce pas terrible avec de la pluie et du vent , en prévision!!!

Grosses pensées à Dep1703 ,Calvavet, NoNo17 et papadje pour leur marathon !!! pompom pompom pompom pompom pompom pompom pompom pompom pompom 

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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Dim 27 Avr - 20:09

Course nature de 12km ce dimanche matin , 9h30 sous la pluie et le vent (35k/h), dans la gadoue !!



Classé 15ème sur 102 , 4' 20 au kilo , cela me fait un chrono de 51'57 soit 3mn de moins que l' année passée avec des conditions météo identiques !!

26'14 les 6 km et 25'43 les 6 derniers !!

Depuis 1 mois je ne cours que péniblement 2 fois par semaine , j'ai eu du mal à trouver le bon rythme , manque de caisse ( trop de chocolat  coler coler ).

Le cardio s' est maintenu en fait( pas pu faire plus !!!) de 170 à 172 du km 5 au km 11 et un seul concurrent à croquer sur le dernier km à fond comme d'hab ( 3' 46!youpi ).


Il me reste un petit mois pour préparer les 32km des gendarmes et les voleurs à Ambazac (87) le 8 juin 2014 !! YAPLUKA  tapis tapis tapis 

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ricoree35
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Dim 27 Avr - 20:09

Et alors Thierry.B,

ça a donné quoi pour toi ?
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ricoree35
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Dim 27 Avr - 20:11

les grands esprits se rencontrent !

Félicitations pour ta performance !
Bonne récup et bonne continuation dans ta prépa, tout ça est de bonne augure pour la suite.
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calvavet
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Lun 28 Avr - 11:34

Mince, je n'avais pas vu que tu courais ce WE. Bravo pour ta performance: décidément on ne t'arrête plus.

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THIERRY.B
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MessageSujet: gendarmes et les voleurs de temps 2014 à AMBAZAC(87)   Sam 7 Juin - 15:24

Voici le défi de dimanche matin 8 juin , départ 8h30 pour 32km !



A+ pour CR !

OBJECTIF : moins de 3h15mn !!
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Lun 9 Juin - 13:18

Course des gendarmes et les voleurs 8 juin 2014.

Lever à 5h30,bon petit déjeuner , puis 1h30 de route pour rejoindre la belle vallée d ' Ambazac !

Une prépa bien moyenne à 2 voire 3 séances /semaine et 3 sorties longues  de 2H à 2H30 pour me rassurer !

Départ à 8h00 pour les 700 concurrents partis pour 55km eux sur un petit rythme vu la chaleur annoncée.

A notre tour de partir accompagné par l' hélico de la gendarmerie et 2 cavaliers pour un peloton de 1800 participants environ et déjà 16° !!

Objectif :partir à 156 de FC et prendre 2puls tous les 5km pour arriver à 170 environ au 28ème .

0-5km : on est vraiment serrés pendant2km et déjà des chutes avec une faible visibilité au sol, je double un peu , le cardio le permet .

5-10km: déjà la côte de trasforet et les Thermes , je marche comme tout le monde et maintenir le cardio,je suis déjà en nage , mon camelbak est bien sollicité !

10-15km : je sens une ampoule qui monte sur mon gros orteil  droit  coler ,en fin de descente du 12ème km , et la chaleur se sent de plus en plus le public nous arrose !!

15-20km :les jambes sont encores bien , mais le cardio grimpe de plus plus vite et j' essaie de m' économiser.

20-25km :les muscles sur mes tibias me font mal sur les côtes en marchant , ces petites foulées sont traumatisantes, mon ampoules me chatouille bien ,mais çà va.

25-30km :encore une ascension  du 26 au 29ème km à 8 9 à l 'heure , il me reste pas beaucoup de carburant pour le finish ,on lâche rien , je n' ai pas de notion de mon chrono .

30-32km :enfin le public entassé autour des fameuses marches de la chapelle que je vais franchir 2 par 2 le poing levé , c'est dur et bon à la fois , je récupère dans la descente pour allonger la foulée qui me manquait tant pour passer la ligne d' arrivée !!

Je termine en 3h14mn à la 323ème place sur 1682 arrivants!
FC MOY  de 162 cette année pour 163 l' année passée.

Je pensais faire mieux , mais peu préparé et la chaleur m' ont laissé qu une minute de moins que l'année passée !
Objectif partiellement atteint , mais satisfait dés que le chrono s' améliore un peu  clinoeil 

Beaucoup , on finalement préféré la météo  de l' année passée !

LES CHIFFRES:




Récup et un 10km peut être dans 15jours entre amis !

A noter encore une fois la super organisation du trail , des tracés sympas et un super public !
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ricoree35
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Mar 10 Juin - 20:25

pompom pompom pompom 
Félicitations pour ta course.

Comme tu le dis :chaleur + prépa pas forcément au top.
Malgré ça tu lâches rien et tu améliores ton chrono, et le tout avec 1 pulse de moins  coeur 

Bonne recup à toi Wink
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calvavet
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Mer 11 Juin - 8:37

clap THIERRY.B

Toujours cet esprit guerrier  rambo : "on ne lâche rien". Tu paies certainement sur la fin une prépa un peu juste mais tu sembles t'être fait plaisir malgré tout.

Bonne continuation.

 gutentag 
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Mer 11 Juin - 22:50

Merci calvavet et ricoree35 !!

Effectivement comme le dit si bien ricoree35 : j' ai fait le job !!!!

Peut être un peu trop ,car j' ai avalé les 32km sans la moindre pose ,ce qui m' a surement pénalisé  , me contentant de ma barre de céréales et de ma boisson dans mon camelbak !

Cependant , je n' ai pas ressenti de moments de défaillance ,j' ai fait avec les moyens du jour !

Je vais faire plus de vélo de route cet été pour soulager un peu mes tendons , et je vise un 120km vélo dans le Limousin début septembre et le marathon des écluses fin septembre !!

QU' en penses tu toi ricoree qui pratique ces 2 sports ??

Objectif vélo:faire moins de 4h comme en sept 2013 !

Objectif marathon : faire moins de 3h18 en novembre 2013 !

La priorité étant le marathon of course !! clinoeil 

merci et bonne suite a vous 2 !!

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ricoree35
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Jeu 12 Juin - 1:27

Salut Thierry.B,

Citation :
Je vais faire plus de vélo de route cet été pour soulager un peu mes tendons , et je vise un 120km vélo dans le Limousin début septembre et le marathon des écluses fin septembre !!

Ah ouais !
Vu le chrono visé en vélo tu ne seras pas là pour ramasser les pâquerettes. Tenir 30 km/h de moyenne sur 120 km (apparemment vallonné) faut déjà y aller.

course 120 km vélo -> 06/09 - semaine 36
marathon -> 28/09 - semaine 39

Si on prends ta course vélo début septembre, logiquement la semaine d'après (S 37) tu seras en recup.
Passé cette semaine de récup, vu le marathon qui arrive tu dois logiquement passer en mode éco pour ce qui est de la CAP (S 38 et 39).

J'ai bien peur que les 2 objectifs soient trop proches pour faire ton marathon dans de bonnes conditions.
De plus, en admettant que tu prépares le marathon sur 8 semaines, tu vas commencer à mettre les bouchées doubles en CAP début août, là ou tu seras pleine bourre sur le vélo, ce qui risque d'apporter de la surfatigue....

SI tu tiens vraiment à t'aligner sur les 2 courses il faudra faire un savant mélange vélo / CAP.
Mais mais, comme tu parles de chrono marathon pour le mois de novembre, peut-être feras-tu celui de septembre en mode SL ?

Voilà pour mon petit point de vue  clinoeil
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Jeu 12 Juin - 22:14

MERCI ricoree35 de ta réponse  !!

Effectivement les 2 objectifs sont trop proches , courir 2 lièvres à la fois ,cela pourrait faire comme disait Desproges , faire d'une pierre deux c..illes!! roulade 

Mon objectif reste sans aucun doute le marathon où je vise encore meilleure marque ( possible selon Maitre doudou !! ) que mon 3h18 à la Rochelle nov 2013 !

Quitte à faire l' impasse sur la course vélo si cela semble obligatoire !

j' ai vraiment envie de mettre toutes les chances de mon côté pour tenter quelque chose sur le marathon des écluses à LAVAL le 28 sept prochain , profil assez plat .

Je suis habitué aux conditions fraiches (et favorables) de la Rochelle en novembre , mais à Laval fin sept les températures peuvent être encore chaudes et défavorables pour moi ,même si je me prépare bien à ces t° en août et sept  !!! ???

Quant à faire les écluses en sept en mode SL pour préparer la Rochelle façon chrono , c'est intéressant , mais je ne pourrais pas gérer ces  2 prépa !!

En fait je ne sais quel marathon choisir ,celui de la Rochelle mais il est tard dans la saison et les écluses plus roulant ( à ce qu' on m' a dit ) mais il peut y faire assez chaud !

Merci de ton avis ricoree35 !!

ET à tous ceux qui ont un avis sur la question , merci d'avance !!

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MessageSujet: Re: ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!   Aujourd'hui à 21:36

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ThierryB ---)10 km Angoulème 29 mars 2014 !!
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