| Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Lun 21 Avr - 22:22 | |
| La séance de ce matin... _________ Lundi 21/04 Prévu : SL-FC42 15' 129-130 15' 133-134 10' 137-138 15' 144-145 5' 148-149 20' 154-155 R3' 20' 157-158 7' 139-140 Réalisé : Les rendements en régé sont médiocres. Le dénivelé global était quasi-nul sur les 1ères zones, mais j'ai enchaîné pas mal de montées-descentes. Si quelqu'un sait récupérer les infos de dénivelé positif et négatif dans le tableau de intervalles du logiciel Sports Tracks, ça m'intéresse ! Sur la partie spécifique, c'était moyen ou, du moins, moins mauvais qu'en régé ! | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Ven 25 Avr - 23:13 | |
| Bilan de la suite de ma semaine... _________ Mardi 22/04 Prévu : REGE 20' 128-129 30' 132-133 5' 139-140 5' 146-147 Réalisé : J'étais partir pour faire ma séance sérieusement en suivant les instructions du coach, mais un collègue s'est joint à moi à la dernière minute. Du coup on a fait la séance ensemble et je ne me suis pas trop occupé de la FC . Sur le 1er palier j'ai constaté que j'étais un peu haut, du coup j'ai essayé de ralentir mon collègue pour essayer de maintenir la FC autour des 135. Séance agréable. _________ Jeudi 24/04 Prévu : AS21 10' 129-130 10' 133-134 10' 137-138 5 x 1000m 4' R3' 147-148 5' 139-140 Réalisé : Séance forte agréable réalisée sur le halage pour la partie régé et sur piste stabilisée pour la partie spé. Sur la 1ère fraction je n'étais pas du tout dans le bon tempo, mais ensuite c'était quasi parfait . Par contre sur les récup' plutôt que de couper fortement mon allure pour faire baisser rapidement ma FC, j'ai préféré essayer de me caler à l'allure qui devait théoriquement correspondre aux 147-148 spécifiés. Pas sûr que c'était la bonne technique à adopter Par contre quand je fais le bilan des fractions rapides et lentes, je tombe sur du 4'16"/km soit très précisément mon AS42. Hasard _________ Vendredi 25/04 Prévu : AV 20' 131-132 20' 135-136 10' 138-139 5' 144-145 5' 148-149 5' 152-153 Réalisé : Rendement OK (même en régé c'était pas mal). Par contre sensations très moyénnes : j'ai trouvé le temps long ! | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Dim 27 Avr - 12:31 | |
| SL du jour... _________ Dimanche 27/04 Prévu : SL-FC42 15' 128-129 20' 132-133 20' 136-137 20' 142-143 15' 146-147 15' 150-151 10' 155-156 5' 138-139 Réalisé : Je me suis régalé ! | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Mer 30 Avr - 22:58 | |
| Mon début de semaine... _________ Lundi 28/04 Prévu : REGE 15' 129-130 15' 133-134 15' 137-138 20' 144-145 Réalisé : Séance réalisée de bon matin complètement à jeun. J'ai eu un peu de mal à démarrer la machine sur le 1er palier, mais ensuite ça allait plutôt bien. _________ Mardi 29/04 Prévu : AS42 10' 130-131 10' 134-135 10' 138-139 4 x 100m 24" R trot 2 x 3000 12'57" R2' 145-146 5' 140-141 Réalisé : Le coach a revu un peu mon AS42 (4'19"/km au lieu de 4'16"/km précédemment) et je crois que c'est une bonne chose ! A 4'19"/km les sensations étaient plutôt pas mal et la FC plutôt raisonnable. Séance réalisée sur le halage pour la partie en régé et sur piste (stabilisée) ensuite. _________ Mercredi et jeudi : repos. Alors à vendredi... | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Ven 2 Mai - 15:40 | |
| Mon milieu de semaine... _________ Vendredi 02/05 Prévu : AV 15' 128-129 25' 133-134 10' 137-138 10' 141-142 5' 145-146 5' 149-150 Réalisé : Quelques remarques : . Petits dysfonctionnements du cardio sur le 1er palier. . Le vent et le dénivelé (plus important que sur mes parcours rennais) ont pas mal perturbé mes rendements. . Sensations assez moyennes : j'ai trouvé le temps long, je ne sais pas bien pourquoi. . Dimanche matin SXL au menu... très hâte d'y être ! | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Mar 6 Mai - 0:04 | |
| Le coach me fait travailler sur des blocs de 2 jours consécutifs, voici les 2 derniers jours... _________ Dimanche 04/05 Prévu : SL 20' 129-130 20' 133-134 20' 137-138 20' 144-145 10' 148-149 20' 153-154 R3' 20' 156-157 5' 141-142 Réalisé : La sortie la plus longue de mon plan s'est bien passée. Les sensations furent globalement bonnes. Il faut dire que les conditions météo étaient très bonnes et très agréables : soleil, fraîcheur et peu de vent. Au niveau du spécifique, le 1er palier fut très sympa. Le 2nd un peu plus difficile : les jambes commençaient à être bien lourdes ! _________ Lundi 05/05 Prévu : AV 15' 130-131 15' 134-135 10' 138-139 10' 143-144 10' 147-148 5' 151-152 Réalisé : Au lendemain de la SXL, la séance AV fut bonnes au niveau des sensations, par contre les rendement sont pas très bons. Mais compte-tenu de la fatigue de la veille et des températures, en hausse très sensible, c'est assez logique. _________ La suite de la semaine, 2 blocs de 2 jours consécutifs : . mercredi : AS21, . jeudi : REGE, . samedi : COTES, . dimanche : SL-FC42. | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Jeu 8 Mai - 18:13 | |
| - Seb35_ a écrit:
- La suite de la semaine, 2 blocs de 2 jours consécutifs :
. mercredi : AS21, . jeudi : REGE, . samedi : COTES, . dimanche : SL-FC42. _________ Mercredi 07/05 Prévu : AS21 15' 128-129 10' 132-133 10' 136-137 5' 140-141 3 x 1500m - 200m 6' R1'10" - 40" R40" 10' 139-140 Réalisé : Cette séance étant faite sur piste d'athlé, je remplace les 1500m prévu par le coach par des 1600m. Les allures ont bien respectées. La FC me parait assez hautes sur les 1600m. Par contre les sensation sont bonnes : j'aime courir à AS21 ! _________ Jeudi 08/05 Prévu : REGE 20' 130-131 30' 134-135 5' 139-140 5' 145-146 Réalisé : | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Sam 10 Mai - 22:05 | |
| - Seb35_ a écrit:
- La suite de la semaine, 2 blocs de 2 jours consécutifs :
. mercredi : AS21, . jeudi : REGE, . samedi : COTES, . dimanche : SL-FC42. _________ Samedi 10/05 Prévu : COTES 15' 129-130 15' 133-134 5' 137-138 14 x 30" côte 143m côte 4 à 6% R1' en descente 10' 139-140 Réalisé : A la veille de ma traditionnelle SL du dimanche matin, j'attaque cette séance en fin d'après-midi. Les sensation sont plutôt moyennes, je trouve les jambes bien lourdes dès l'échauffement. Sur la séance de côtes, les 1éres fractions sont faites avec le frein à main. Sur la fin je lâche un peu les chevaux, mais je dois avouer que l'idée de devoir faire ma SL le lendemain m'incite à rester raisonnable. A noter que les montées ont été réalisées avec un vent de face ce qui explique en partie les distances réalisées (environ 130 m) assez loin des 143 m spécifiés par le coach. Au menu demain matin : 15' 128-129 15' 132-133 15' 136-137 15' 143-144 30' 152-153 R3' 22' 155-156 5' 140-141 Espérons une météo clémente... | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Dim 11 Mai - 15:34 | |
| - Seb35_ a écrit:
- La suite de la semaine, 2 blocs de 2 jours consécutifs :
. mercredi : AS21, . jeudi : REGE, . samedi : COTES, . dimanche : SL-FC42. _________ Dimanche 11/05 Prévu : SL-FC42 15' 128-129 15' 132-133 15' 136-137 15' 143-144 30' 152-153 R3' 22' 155-156 5' 140-141 Réalisé : Dur, dur ! Pour mettre tous les atouts de mon côté, j'avais décidé de faire mon travail spécifique sur piste (synthétique), malgré ça les rendements sont bien décevants : autour de 4'23"/km alors que j'aurais bien aimé être vers les 4'18"/km. Les conditions météo étaient moyennes : pas pluie, pas trop chaud mais pas mal de vent. L'avantage de la piste c'est que le vent se compense entre la ligne droite et la ligne opposée. Mais bon, il faut bien avouer que l'on sent plus le vent défavorable que le vent favorable ! Je crois que la fatigue commence à être bien présente, mais heureusement la prépa arrive à son terme, il me reste 15 jours avant le marathon. Désormais il va falloir faire place à la récup' et faire du jus... | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Dim 11 Mai - 19:23 | |
| Eh oui, les séances se suivent et les kilomètres s'accumulent. Pas loin de 80kms cette semaines. On passe en mode relâchement avec une dernière séance de mise au point. A présent il faut laisser un peu de temps pour refaire du jus. | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Ven 16 Mai - 0:06 | |
| Mes 2 premières séances de la semaine... _________ Mardi 13/05 Prévu : REGE 20' 130-131 20' 134-135 5' 138-139 5' 143-144 5' 147-148 5' 151-152 Réalisé : RAS. _________ Jeudi 15/05 Prévu : AS42 10' 128-129 10' 132-133 10' 136-137 5000m 21'40" R3' 144-145 4000m 17'20" (ou 153-154 si 5000m > 154 puls) 5' 138-139 - doudou77 a écrit:
- Pour cette séance tu fais ton 5000m dans le temps ciblé.
Si ta FC moyenne est < ou = à 154 tu réalises la récup de 3’ à FC 144-145, ensuite, tu pars sur le 4000m dans le temps ciblé. Si ta FC moyenne est > à 154 tu réalises la récup de 3’ à FC 144-145, puis tu cours ton 4000m à FC 154-155. Réalisé : La fameuse séance test à J-10... Cette séance a été réalisée sur piste stabilisée sous un grand soleil (environ 20°C) et avec un vent assez fort. Le résultat est très mitigé au niveau des chiffres : sur le 1er bloc couru à l'allure (4'20"/km), je suis à 158 au lieu des 154 espéré. Je passe donc en mode FC 154-155 sur le 2nd bloc. Les sensations sont vraiment très bonnes, mais malheureusement l'allure tombe à 4'25"/km sur ce 2nd bloc. Les rendements sont bien décevants en cette fin de prépa, pourtant les sensations sont bonnes et je ne me sens pas fatigué. A quelques jours du marathon, j'essaie de soigner mon sommeil et mon alimentation... D'ailleurs il est grand temps que j'aille me coucher. Bonne nuit ! | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Ven 16 Mai - 0:20 | |
| Salut Seb, Tu es un peu déçu des rendements sur cette dernière séance de spécifique mais les 20° et le soleil, alors que ton organisme n'y est encore pas trop habitué n'aident pas à la perf. Aussi, même si tu ne ressens pas plus de fatigue que ça, il me paraitrais normal que tu le soi un peu tout de même, d'autant plus que tu n'étais pas forcément habitué à faire autant de kilomètres. Toujours est-il que cette séance reflète pas trop mal l'état du moteur à 10 jours du terme et qu'il te faudra être vigilant le 25 pour ne pas partir trop vite et surtout il te faudra respecter les FC préconisées (et je sais de quoi je parle ). Maintenant, repose toi bien et tu verras que tout se passera bien. @+ | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Ven 16 Mai - 15:38 | |
| Allez Seb, le gros du boulot est fait et maintenant il faut faire du jus. On se voit le 25 |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Dim 18 Mai - 22:45 | |
| Merci pour les conseils les gars ! Bilan chiffré de ma fin de semaine... _________ Vendredi 16/05 Prévu : REGE 25' 127-128 25' 131-132 10' 134-135 Réalisé : Au lendemain de ma séance de spécifique, les jambes tournent plutôt bien et le soleil est resplendissant : les sensations sont bonnes, les rendements, eux assez moyens. _________ Dimanche 18/05 Prévu : SL 15' 129-130 15' 133-134 20' 137-138 15' 143-144 10' 149-150 6' 153-154 9' 139-140 Réalisé : Malgré la météo magnifique, la motivation n'est pas au rendez-vous ce matin. Je me motive tout de même pour y aller. A partir du bloc à 143-144, les sensations s'améliorent, mais je suis néanmoins bien content lorsque cette séance se termine... Allez hop direction la plage pour profiter de ce beau soleil (espérons que dans une semaine il ne fera pas si beau et chaud !). | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Mar 20 Mai - 22:50 | |
| J-5... _________ Mardi 20/05 Prévu : AV 10' 128-129 10' 132-133 10' 136-137 10' 144-145 4' 148-149 4' 152-153 7' 137-138 Réalisé : Les températures ont fraîchi et, tout de suite, je sens que ça va mieux. Les sensations étaient vraiment excellentes. En rentrant de ma séance, j’espérais découvrir des rendements encore meilleurs, mais c'est déjà pas mal ! Je me sens bien. A quelques jours, j'essaie d'être attentif à mon alimentation et à mon sommeil... seule petite contrariété : un déplacement pro de 2 jours en IDF demain et après-demain . La suite de la semaine, 2 petites séances... Jeudi AV 15' 130-131 15' 134-135 5' 140-141 3' 150-151 7' 136-137 Vendredi EF 20' 129-130 20' 133-134 Merci au coach qui m'a déjà transmis les consignes de course (ça me laisse le temps de les apprendre par cœur )... - doudou77 a écrit:
- Pour être bien, il faut que tu arrives au 35-36ème kilomètre à FC max 167-168
En fonction des conditions météo du jour, l’allure pourra être différente. Si tout va bien un 4’20 est jouable Le tableau de marche suivant est une base. Si à 4’20, ta FC est en dessous au démarrage tant mieux. N’accélère pas pour aller chercher la cible, ce serait une erreur. Si dès le démarrage tu vois qu’à 4’20 ta FC passe au dessus de 153-154, réduit la voilure pour rester sur les cibles. 0-5km 153-154 5-10km 155-156 10-15km 157-158 15-20km 159-160 20-25km 161-162 25-30km 163-164 30-35km 165-166
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Jeu 22 Mai - 22:39 | |
| J-3... _________ Jeudi 22/05 Prévu : REGE 15' 130-131 15' 134-135 5' 140-141 3' 150-151 7' 136-137 Réalisé : Petite séance de bon matin en région parisienne : sensations excellentes, rendements plutôt bons et récupération très bonne. Jusqu’ici tout va bien... | |
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THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Ven 23 Mai - 15:13 | |
| Salut Seb35 !! Les voyants sont ''au vert'' !! Attaque cette montagne des 3h00 que ricoree35 nous a déjà bien négociée !! Bonne course à toi Seb35 !! | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Ven 23 Mai - 22:34 | |
| La forme semble là, tu as fait une bien belle prépa et le temps devrait être à priori être clément... donc la course se présente sous les meilleurs hospices.
En tout cas je ne te souhaite que le meilleur.
@+ | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Ven 23 Mai - 23:56 | |
| A dimanche matin... avec les croissants |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Sam 24 Mai - 19:20 | |
| J'émerge seulement d'une soirée un peu difficile à digérer. Là aussi l'entrainement est important mais ce n'est pas celui que je préfère. Je crois que je vais reprendre un Alka Je vous poste juste quelques lignes pour vous souhaiter une très bonne course demain, en espérant que la météo soit de la partie. Bonne aventure à tous les trois | |
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calvavet Langue pendue
Nombre de messages : 1012 Age : 50 Localisation : calvados Réputation : 5 Date d'inscription : 30/10/2012
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Sam 24 Mai - 22:21 | |
| les Merci à tous pour les encouragements et tout particulièrement au coach ! La prépa fut très agréable, j'espère que la course le sera également... A demain ! | |
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christian Rang: Administrateur
Nombre de messages : 5753 Age : 77 Localisation : RENNES Réputation : 69 Date d'inscription : 13/11/2004
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Dim 25 Mai - 16:48 | |
| Les resultats du marathon sont en ligne sur JCEB | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Dim 25 Mai - 21:59 | |
| Bravo pour ton nouveau record Il semble que la fin a été un peu compliquée mais tu es allé au bout. @+ | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Dim 25 Mai - 22:31 | |
| Oui Cyril un record (3h10 contre 3h12 précédemment) mais que de souffrance à partir du km 27 la course est devenue très difficile pour moi. En tout cas je suis content de ne pas avoir lâché et d'être allé chercher ce record.
Pour les amateurs de chiffres : Classement : 200ème (sur 2869) Tps off : 03:10:55 Tps réel : 03:10:10 Tps 10km : 00:44:37 Tps semi : 01:33:11 Tps 30 km : 02:11:57 Ce qui donne les allures moyennes suivantes : 0 > 10 : 4'28"/km 10 > 21.1 : 4'23"/km 21.1 > 30 : 4'21"/km 30 > 42.2 : 4'46"/km
Remarque pour Christian : sur JCEB je suis 268ème ! J'ai comme l'impression que votre classement "Marathon" intègre les DUO. | |
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel | |
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| Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel | |
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