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 Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel

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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Lun 21 Avr - 22:22

La séance de ce matin...

_________

Lundi 21/04

Prévu : SL-FC42
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
15' 144-145
5' 148-149
20' 154-155 R3'
20' 157-158
7' 139-140

Réalisé :


Les rendements en régé sont médiocres. Le dénivelé global était quasi-nul sur les 1ères zones, mais j'ai enchaîné pas mal de montées-descentes. Si quelqu'un sait récupérer les infos de dénivelé positif et négatif dans le tableau de intervalles du logiciel Sports Tracks, ça m'intéresse !
Sur la partie spécifique, c'était moyen ou, du moins, moins mauvais qu'en régé ! Wink
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Ven 25 Avr - 23:13

Bilan de la suite de ma semaine...

_________

Mardi 22/04

Prévu : REGE
20' 128-129
30' 132-133
5' 139-140
5' 146-147

Réalisé :


J'étais partir pour faire ma séance sérieusement en suivant les instructions du coach, mais un collègue s'est joint à moi à la dernière minute. Du coup on a fait la séance ensemble et je ne me suis pas trop occupé de la FC  cartonrouge Wink. Sur le 1er palier j'ai constaté que j'étais un peu haut, du coup j'ai essayé de ralentir mon collègue pour essayer de maintenir la FC autour des 135. Séance agréable.

_________

Jeudi 24/04

Prévu : AS21
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
5 x 1000m 4'
R3' 147-148
5' 139-140

Réalisé :


Séance forte agréable réalisée sur le halage pour la partie régé et sur piste stabilisée pour la partie spé. Sur la 1ère fraction je n'étais pas du tout dans le bon tempo, mais ensuite c'était quasi parfait youpi . Par contre sur les récup' plutôt que de couper fortement mon allure pour faire baisser rapidement ma FC, j'ai préféré essayer de me caler à l'allure qui devait théoriquement correspondre aux 147-148 spécifiés. Pas sûr que c'était la bonne technique à adopter  intero Par contre quand je fais le bilan des fractions rapides et lentes, je tombe sur du 4'16"/km soit très précisément mon AS42. Hasard  intero 

_________

Vendredi 25/04

Prévu : AV
20' 131-132
20' 135-136
10' 138-139
5' 144-145
5' 148-149
5' 152-153

Réalisé :


Rendement OK (même en régé c'était pas mal). Par contre sensations très moyénnes : j'ai trouvé le temps long !
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Dim 27 Avr - 12:31

SL du jour...

_________

Dimanche 27/04

Prévu : SL-FC42
15' 128-129
20' 132-133
20' 136-137
20' 142-143
15' 146-147
15' 150-151
10' 155-156
5' 138-139

Réalisé :


Je me suis régalé !
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Mer 30 Avr - 22:58

Mon début de semaine...

_________

Lundi 28/04

Prévu : REGE
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
20' 144-145

Réalisé :


Séance réalisée de bon matin complètement à jeun. J'ai eu un peu de mal à démarrer la machine sur le 1er palier, mais ensuite ça allait plutôt bien.

_________

Mardi 29/04

Prévu : AS42
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
4 x 100m 24" R trot
2 x 3000 12'57"
R2' 145-146
5' 140-141

Réalisé :


Le coach a revu un peu mon AS42 (4'19"/km au lieu de 4'16"/km précédemment) et je crois que c'est une bonne chose ! A 4'19"/km les sensations étaient plutôt pas mal et la FC plutôt raisonnable. Séance réalisée sur le halage pour la partie en régé et sur piste (stabilisée) ensuite.

_________

Mercredi et jeudi : repos. Alors à vendredi... gutentag 
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Ven 2 Mai - 15:40

Mon milieu de semaine...

_________

Vendredi 02/05

Prévu : AV
15' 128-129
25' 133-134
10' 137-138
10' 141-142
5' 145-146
5' 149-150

Réalisé :


Quelques remarques :
. Petits dysfonctionnements du cardio sur le 1er palier.
. Le vent et le dénivelé (plus important que sur mes parcours rennais) ont pas mal perturbé mes rendements.
. Sensations assez moyennes : j'ai trouvé le temps long, je ne sais pas bien pourquoi.
. Dimanche matin SXL au menu... très hâte d'y être !
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Mar 6 Mai - 0:04

Le coach me fait travailler sur des blocs de 2 jours consécutifs, voici les 2 derniers jours...

_________

Dimanche 04/05

Prévu : SL
20' 129-130
20' 133-134
20' 137-138
20' 144-145
10' 148-149
20' 153-154 R3'
20' 156-157
5' 141-142

Réalisé :


La sortie la plus longue de mon plan s'est bien passée. Les sensations furent globalement bonnes. Il faut dire que les conditions météo étaient très bonnes et très agréables : soleil, fraîcheur et peu de vent. Au niveau du spécifique, le 1er palier fut très sympa. Le 2nd un peu plus difficile : les jambes commençaient à être bien lourdes !

_________

Lundi 05/05

Prévu : AV
15' 130-131
15' 134-135
10' 138-139
10' 143-144
10' 147-148
5' 151-152

Réalisé :


Au lendemain de la SXL, la séance AV fut bonnes au niveau des sensations, par contre les rendement sont pas très bons. Mais compte-tenu de la fatigue de la veille et des températures, en hausse très sensible, c'est assez logique.

_________

La suite de la semaine, 2 blocs de 2 jours consécutifs :
. mercredi : AS21,
. jeudi : REGE,
. samedi : COTES,
. dimanche : SL-FC42.
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Jeu 8 Mai - 18:13

Seb35_ a écrit:
La suite de la semaine, 2 blocs de 2 jours consécutifs :
. mercredi : AS21,
. jeudi : REGE,

. samedi : COTES,
. dimanche : SL-FC42.

_________

Mercredi 07/05

Prévu : AS21
15' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
5' 140-141
3 x 1500m - 200m
6' R1'10" - 40" R40"
10' 139-140

Réalisé :


Cette séance étant faite sur piste d'athlé, je remplace les 1500m prévu par le coach par des 1600m. Les allures ont bien respectées. La FC me parait assez hautes sur les 1600m. Par contre les sensation sont bonnes : j'aime courir à AS21 !

_________

Jeudi 08/05

Prévu : REGE
20' 130-131
30' 134-135
5' 139-140
5' 145-146

Réalisé :
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Sam 10 Mai - 22:05

Seb35_ a écrit:
La suite de la semaine, 2 blocs de 2 jours consécutifs :
. mercredi : AS21,
. jeudi : REGE,
. samedi : COTES,
. dimanche : SL-FC42.

_________

Samedi 10/05

Prévu : COTES
15' 129-130
15' 133-134
5' 137-138
14 x 30" côte 143m
côte 4 à 6%
R1' en descente
10' 139-140

Réalisé :


A la veille de ma traditionnelle SL du dimanche matin, j'attaque cette séance en fin d'après-midi. Les sensation sont plutôt moyennes, je trouve les jambes bien lourdes dès l'échauffement.
Sur la séance de côtes, les 1éres fractions sont faites avec le frein à main. Sur la fin je lâche un peu les chevaux, mais je dois avouer que l'idée de devoir faire ma SL le lendemain m'incite à rester raisonnable. A noter que les montées ont été réalisées avec un vent de face ce qui explique en partie les distances réalisées (environ 130 m) assez loin des 143 m spécifiés par le coach.



Au menu demain matin :
15' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
15' 143-144
30' 152-153 R3'
22' 155-156
5' 140-141
Espérons une météo clémente...
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Dim 11 Mai - 15:34

Seb35_ a écrit:
La suite de la semaine, 2 blocs de 2 jours consécutifs :
. mercredi : AS21,
. jeudi : REGE,
. samedi : COTES,
. dimanche : SL-FC42.

_________

Dimanche 11/05

Prévu : SL-FC42
15' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
15' 143-144
30' 152-153 R3'
22' 155-156
5' 140-141

Réalisé :


Dur, dur !
Pour mettre tous les atouts de mon côté, j'avais décidé de faire mon travail spécifique sur piste (synthétique), malgré ça les rendements sont bien décevants : autour de 4'23"/km alors que j'aurais bien aimé être vers les 4'18"/km. Les conditions météo étaient moyennes : pas pluie, pas trop chaud mais pas mal de vent. L'avantage de la piste c'est que le vent se compense entre la ligne droite et la ligne opposée. Mais bon, il faut bien avouer que l'on sent plus le vent défavorable que le vent favorable !
Je crois que la fatigue commence à être bien présente, mais heureusement la prépa arrive à son terme, il me reste 15 jours avant le marathon. Désormais il va falloir faire place à la récup' et faire du jus...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Dim 11 Mai - 19:23

Eh oui, les séances se suivent et les kilomètres s'accumulent. Pas loin de 80kms cette semaines.

On passe en mode relâchement avec une dernière séance de mise au point.

A présent il faut laisser un peu de temps pour refaire du jus.

 gutentag 
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Ven 16 Mai - 0:06

Mes 2 premières séances de la semaine...
_________

Mardi 13/05

Prévu : REGE
20' 130-131
20' 134-135
5' 138-139
5' 143-144
5' 147-148
5' 151-152

Réalisé :


RAS.

_________

Jeudi 15/05

Prévu : AS42
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
5000m 21'40"
R3' 144-145
4000m 17'20" (ou 153-154 si 5000m > 154 puls)
5' 138-139
doudou77 a écrit:
Pour cette séance tu fais ton 5000m dans le temps ciblé.
Si ta FC moyenne est < ou = à 154 tu réalises la récup de 3’ à FC 144-145, ensuite, tu pars sur le 4000m dans le temps ciblé.
Si ta FC moyenne est > à 154 tu réalises la récup de 3’ à FC 144-145, puis tu cours ton  4000m à FC 154-155.

Réalisé :


La fameuse séance test à J-10...

Cette séance a été réalisée sur piste stabilisée sous un grand soleil (environ 20°C) et avec un vent assez fort.

Le résultat est très mitigé au niveau des chiffres : sur le 1er bloc couru à l'allure (4'20"/km), je suis à 158 au lieu des 154 espéré. Je passe donc en mode FC 154-155 sur le 2nd bloc. Les sensations sont vraiment très bonnes, mais malheureusement l'allure tombe à 4'25"/km sur ce 2nd bloc.

Les rendements sont bien décevants en cette fin de prépa, pourtant les sensations sont bonnes et je ne me sens pas fatigué. A quelques jours du marathon, j'essaie de soigner mon sommeil et mon alimentation... D'ailleurs il est grand temps que j'aille me coucher. Bonne nuit ! 
dodo
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dep1703
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Ven 16 Mai - 0:20

Salut Seb,

Tu es un peu déçu des rendements sur cette dernière séance de spécifique mais les 20° et le soleil, alors que ton organisme n'y est encore pas trop habitué n'aident pas à la perf.
Aussi, même si tu ne ressens pas plus de fatigue que ça, il me paraitrais normal que tu le soi un peu tout de même, d'autant plus que tu n'étais pas forcément habitué à faire autant de kilomètres.

Toujours est-il que cette séance reflète pas trop mal l'état du moteur à 10 jours du terme et qu'il te faudra être vigilant le 25 pour ne pas partir trop vite et surtout il te faudra respecter les FC préconisées (et je sais de quoi je parle Wink).
Maintenant, repose toi bien et tu verras que tout se passera bien.

@+
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Ven 16 Mai - 15:38

Allez Seb, le gros du boulot est fait et maintenant il faut faire du jus.

On se voit le 25  astro 

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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Dim 18 Mai - 22:45

Merci pour les conseils les gars ! Bilan chiffré de ma fin de semaine...

_________

Vendredi 16/05

Prévu : REGE
25' 127-128
25' 131-132
10' 134-135

Réalisé :


Au lendemain de ma séance de spécifique, les jambes tournent plutôt bien et le soleil est resplendissant : les sensations sont bonnes, les rendements, eux assez moyens.

_________

Dimanche 18/05

Prévu : SL
15' 129-130
15' 133-134
20' 137-138
15' 143-144
10' 149-150
6' 153-154
9' 139-140

Réalisé :


Malgré la météo magnifique, la motivation n'est pas au rendez-vous ce matin. Je me motive tout de même pour y aller. A partir du bloc à 143-144, les sensations s'améliorent, mais je suis néanmoins bien content lorsque cette séance se termine...
Allez hop direction la plage pour profiter de ce beau soleil (espérons que dans une semaine il ne fera pas si beau et chaud !).
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Mar 20 Mai - 22:50

J-5...

_________

Mardi 20/05

Prévu : AV
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 144-145
4' 148-149
4' 152-153
7' 137-138

Réalisé :


Les températures ont fraîchi et, tout de suite, je sens que ça va mieux. Les sensations étaient vraiment excellentes. En rentrant de ma séance, j’espérais découvrir des rendements encore meilleurs, mais c'est déjà pas mal !

Je me sens bien. A quelques jours, j'essaie d'être attentif à mon alimentation et à mon sommeil... seule petite contrariété : un déplacement pro de 2 jours en IDF demain et après-demain coler .

La suite de la semaine, 2 petites séances...
Jeudi AV
15' 130-131
15' 134-135
5' 140-141
3' 150-151
7' 136-137
Vendredi EF
20' 129-130
20' 133-134


Merci au coach  cartone qui m'a déjà transmis les consignes de course (ça me laisse le temps de les apprendre par cœur Wink)...

doudou77 a écrit:
Pour être bien, il faut que tu arrives au 35-36ème kilomètre à FC max 167-168
En fonction des conditions météo du jour, l’allure pourra être différente. Si tout va bien un 4’20 est jouable
Le tableau de marche suivant est une base.
Si à 4’20, ta FC est en dessous au démarrage tant mieux. N’accélère pas pour aller chercher la cible, ce serait une erreur.
Si dès le démarrage tu vois qu’à 4’20 ta FC passe au dessus de 153-154, réduit la voilure pour rester sur les cibles.
0-5km 153-154
5-10km 155-156
10-15km 157-158
15-20km 159-160
20-25km 161-162
25-30km 163-164
30-35km 165-166
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Jeu 22 Mai - 22:39

J-3...

_________

Jeudi 22/05

Prévu : REGE
15' 130-131
15' 134-135
5' 140-141
3' 150-151
7' 136-137

Réalisé :


Petite séance de bon matin en région parisienne : sensations excellentes, rendements plutôt bons et récupération très bonne. Jusqu’ici tout va bien...
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Ven 23 Mai - 15:13

Salut Seb35 !!

Les voyants sont ''au vert'' !!

Attaque cette montagne des 3h00 que ricoree35 nous a déjà bien négociée !!

Bonne course à toi Seb35 !! pompom pompom pompom 

 gutentag 
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dep1703
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Ven 23 Mai - 22:34

La forme semble là, tu as fait une bien belle prépa et le temps devrait être à priori être clément... donc la course se présente sous les meilleurs hospices.

En tout cas je ne te souhaite que le meilleur.

@+
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Ven 23 Mai - 23:56

A dimanche matin... avec les croissants  youpi 
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Sam 24 Mai - 19:20

J'émerge seulement d'une soirée un peu difficile à digérer.
Là aussi l'entrainement est important mais ce n'est pas celui que je préfère. Je crois que je vais reprendre un Alka


Je vous poste juste quelques lignes pour vous souhaiter une très bonne course demain, en espérant que la météo soit de la partie.

Bonne aventure à tous les trois  drapo 
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calvavet
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Sam 24 Mai - 21:53

pompom Seb35_. Concrétise cette belle préparation par un joli chrono. Je te souhaite la meilleure des courses.

 gutentag 
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Sam 24 Mai - 22:21

dank1 les  pote 

Merci à tous pour les encouragements et tout particulièrement au coach ! La prépa fut très agréable, j'espère que la course le sera également...

A demain !
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christian
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Dim 25 Mai - 16:48

Les resultats du marathon sont en ligne sur JCEB
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Dim 25 Mai - 21:59

Bravo pour ton nouveau record  youpi  youpi 

Il semble que la fin a été un peu compliquée mais tu es allé au bout.


@+
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Dim 25 Mai - 22:31

Oui Cyril un record (3h10 contre 3h12 précédemment) mais que de souffrance à partir du km 27 la course est devenue très difficile pour moi. En tout cas je suis content de ne pas avoir lâché et d'être allé chercher ce record.

Pour les amateurs de chiffres :
Classement : 200ème (sur 2869)
Tps off : 03:10:55
Tps réel : 03:10:10
Tps 10km : 00:44:37
Tps semi : 01:33:11
Tps 30 km : 02:11:57
Ce qui donne les allures moyennes suivantes :
0 > 10 : 4'28"/km
10 > 21.1 : 4'23"/km
21.1 > 30 : 4'21"/km
30 > 42.2 : 4'46"/km

Remarque pour Christian : sur JCEB je suis 268ème ! J'ai comme l'impression que votre classement "Marathon" intègre les DUO.
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel   Aujourd'hui à 1:16

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