| Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel | |
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+4Cook THIERRY.B doudou77 _Seb35_ 8 participants |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Mer 19 Mar - 23:57 | |
| Salut amis forumeurs ! J'attaque une nouvelle préparation en vue de mon prochain marathon : celui de la Baie du Mont St Michel qui aura lieu le 25 mai. Ce sera mon 4ème marathon, voici un petit récapitulatif de mes 3 premiers expériences : . Rennes en 2011 : 3h33, . Mont St Michel en 2012 : 3h20, . Nantes en 2013 : 3h12. L'objectif pour 2014 est de m'approcher au maximum des 3h... Pour cela je vais pouvoir bénéficier des conseils de doudou qui me coache depuis quelques semaines. Il nous reste 10 semaines pour préparer cette course sachant que dans 4 semaines je courrai un semi préparatoire. _________ Hier 1ère séance de cette nouvelle préparation. Prévu : 20' 129-130 20' 133-134 10' 137-138 Réalisé : Sensations assez moyennes. La fatigue de la course de dimanche était bien présente. | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Sam 22 Mar - 1:01 | |
| Petit bilan chiffré de mes deux dernières séances... _________ Jeudi midi Prévu : 15' 131-132 15' 135-136 15' 139-140 10' 143-144 5' 147-148 Réalisé : La séance fut un peu perturbée par le vent (favorable sur la 1ère moitié et défavorable ensuite). Les jambes étaient encore un peu lourdes du semi de dimanche (il faut croire que j'avais bien forcé !). _________ Vendredi soir Prévu : 15' 129-130 15' 133-134 10' 141-142 20 x 21"-21" 100m 10' 139-140 Réalisé : Les sensations furent meilleures que mardi et jeudi, j'ai senti que le semi était "digéré". Cette séance m'a permis de recommencer à faire tourner les jambes. J'ai manqué de régularité sur mes 100m, mais je crois que mes marques sur la piste d'athlé n'étaient pas très fiables, de plus le vent n'était pas négligeable. | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Lun 24 Mar - 12:13 | |
| Ma traditionnelle SL du dimanche matin... _________ Prévu : SL-FC42 20' 130-131 20' 134-135 10' 138-139 15' 144-145 10' 148-149 15' 154-155 5' 158-159 5' 137-138 Réalisé : Sur les paliers de régé les rendements sont médiocres voire mauvais (malgré des conditions météo vraiment bonnes et un dénivelé raisonnable). Je pense que ces rendements s'expliquent principalement par la fatigue de la longue soirée bien chargée de la veille. La bonne surprise, c'est le palier à 154-155 (~FC42) : 4'18"/km (malgré la fatigue), c'est encourageant pour la suite ! | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Mar 25 Mar - 1:12 | |
| Ce midi régé... _________ Prévu : régé 15' 129-130 25' 132-133 15' 137-138 Réalisé : Rendements (à nouveau) assez médiocres. J'ai vraiment eu du mal à maîtriser ma FC, heureusement plus la séance avançait, plus j'étais à l'aise et dans le rythme. | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Mar 25 Mar - 19:01 | |
| Ce matin (avant de partir au taf) VMAl... _________ Prévu : VMAl 10' 131-132 10' 135-136 15' 139-140 3 x 500m 1'48" R1' 3 x 500m 1'45" R1' 500m 1'43" R1' 10' 138-139 Réalisé : Les rendements en régé ne sont toujours pas terribles, même si les sensations étaient plutôt bonnes (pas de problème pour maintenir la FC dans les clous). Le travail de VMA s'est bien passé, même si sur la dernière fraction j'ai dû m'arracher un peu pour aller chercher les 1'43". | |
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doudou77 Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Mer 26 Mar - 0:28 | |
| Lors d'une prochaine séance de ce type, tu devrais essayer de décomposer ta récupération entre les 500m.
on peut remarquer que ta FCmoy de récupération est presque égale à celle d'effort.
Bien que ta récup finale soit bonne, celle entre les séries n'est pas suffisante.
Une récupération décomposée en 25" marchées et 35" trottinées devrait améliorer les choses. | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Jeu 27 Mar - 23:39 | |
| - doudou77 a écrit:
- Lors d'une prochaine séance de ce type, tu devrais essayer de décomposer ta récupération entre les 500m.
on peut remarquer que ta FCmoy de récupération est presque égale à celle d'effort.
Bien que ta récup finale soit bonne, celle entre les séries n'est pas suffisante.
Une récupération décomposée en 25" marchées et 35" trottinées devrait améliorer les choses. C'est noté ! Ce midi séance AV... _________ Prévu : AV 10' 128-129 20' 133-134 15' 138-139 15' 144-145 10' 147-148 10' 150-151 Réalisé : Pas facile de caser une séance d'1h20 sur ma pause déjeuner, du coup j'ai légèrement écourté 2 des 6 paliers. Malgré la pluie et le froid, je me suis vraiment régalé sur cette séance notamment sur les paliers autour de 150. C'est une zone (~73%VMA, entre régé et FC42) que l'on n'explore pas souvent, mais c'est vraiment très agréable de courir à cette intensité. Les rendements semblent en amélioration par rapport aux dernières séances. | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Ven 28 Mar - 0:32 | |
| Je veillerais à ne pas dépasser 1h10 ou 15 le midi, cela t'évitera de raccourcir. N'ayant pas ce souci là, je crois que tout le monde est libre. On va laisser encore une ou deux séances pour voir si ça se confirme et on réajustera les FC. | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Ven 28 Mar - 0:42 | |
| - doudou77 a écrit:
- Je veillerais à ne pas dépasser 1h10 ou 15 le midi, cela t'évitera de raccourcir.
Tu as tout compris ! J'en profite pour donner mes dispo pour la semaine prochaine : lundi midi, mardi midi, jeudi midi, vendredi midi (ou samedi matin) et dimanche matin. On peut donc partir sur 5 séances comme convenu ! | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Mar 1 Avr - 22:21 | |
| Allez, je rattrape mon retard dans mon suivi... _________ Dimanche 30/03 Prévu : FC21 15' 130-131 15' 135-140 15' 140-141 4 x 7' 166-167 R3' 147-148 10' 138-139 Réalisé : J'ai dû très sérieusement écourter cette séance faute de temps. Je me suis fait avoir avec le changement d'heure et n'avais pas pensé à mettre mon réveil. Pour écourter, j'ai essayé de garder un échauffement conséquent et je n'ai fait 2 blocs à 166-167 au lieu de quatre. Les sensations furent assez moyennes, il faut dire que j'étais un peu ennervé de ne pouvoir faire la séance en intégralité. Sur le 1er bloc à 166-167, j'ai dû mal à faire monter la FC malgré des allures bien rapides. Sur le 2nd, j'étais vraiment bien a,s le rythme. _________ Lundi 31/03 Prévu : REGE 10' 128-129 20' 132-133 20' 136-137 10' 142-143 10' 148-149 Réalisé : Séance faite avec un collègue, du coup je n'est pas été rigoureux au niveau du respect des consignes sur la FC. Désolé coach ! _________ Mardi 01/04 Prévu : AS42 15' 130-131 10' 134-135 5' 138-139 2 x 3000m - 200m 12'48" R1'15" - 40" R40" 10' 140-141 Réalisé : Enfin un peu de sérieux après 2 séances pas très rigoureuses ! J'ai eu du mal à trouver le bon rythme sur le 1er 3000m, par contre sur le 2nd c'était mieux. J'étais plus régulier au niveau de l'allure. Cette séance a été rendue assez difficile par le qui a bien tapé. Ces 1ères chaleurs sont toujours un peu délicates à gérer. Cela explique certainement (au moins en partie) les rendements assez médiocres sur la partie spécifique ! | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Jeu 3 Avr - 21:18 | |
| Ce midi régé... _________ Jeudi 03/04 Prévu : REGE 15' 131-132 15' 136-137 15' 140-141 10' 144-145 5' 150-151 Réalisé : Bonnes sensations, rendement OK*, ça roule ! * 1er palier un peu "plombé" par le dénivelé | |
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_Seb35_ Langue pendue
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| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Dim 6 Avr - 22:55 | |
| Séances du weekend... _________ Samedi 05/04 Prévu : COTES 10' 129-130 10' 133-134 15' 137-138 10 x 30" côte 143m côte 4 à 6% R1' en descente 10' 139-140 Réalisé : Sensations plutôt bonnes. En analysant les chiffres en rentrant chez moi j'ai découvert que j'étais trop rapide sur les fractions rapides en côte (mais je ne sais pas trop quelle confiance on peut faire au distances GPS sur de si courtes distances). _________ Dimanche 06/04 Prévu : SL-FC42 15' 130-131 20' 135-136 15' 140-141 15' 145-146 5' 150-151 20' 156-157 5' 162-163 5' 139-140 Réalisé : En régé, les allures et les sensations étaient excellentes. A partir du palier à 150-151, j'étais sur piste (synthétique). Après les rendements très décevants en spécifique sur la séance de mardi, j'attendais avec impatience cette séance. Les 20' à 156-157 furent vraiment sympa avec une allure de 4'13"/km (contre 4'16" à 162 mardi !). Il faut dire que ce matin toutes les conditions étaient réunies pour optimiser les rendements : température clémente (bien moins chaude que mardi), peu de vent et piste synthétique. | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Mer 9 Avr - 0:00 | |
| Mes séances du début de semaine... _________ Lundi 07/04 Prévu : AV 15' 128-129 15' 132-133 15' 136-137 10' 144-145 5' 148-149 5' 153-154 Réalisé : Séance réalisée avec un collègue à papoter... Je n'ai pas cherché à respecter les consignes de FC (je me suis juste contenté de chercher à maintenir ma FC entre 135 et 140). Désolé coach, mais une fois de temps en temps ça fait du bien... _________ Mardi 08/04 Prévu : VMAl (ou AS10) 10' 130-131 10' 134-135 10' 138-139 8 x 500m 1'55" R3' 148-149 5' 138-139 Réalisé : J'ai un peu réduit la partie travail de régé pour que la séance fasse moins d'1h10 (cardio HS sur le 1er palier). J'ai beaucoup aimé cette séances sur les blocs rapides j'étais très à l'aise (il faut dire que j'étais proche de mon AS10). La récupération en endurance active fut également agréable. J'ai senti sur la fin que j'avais bien bossé. Il faut dire que c'était ma 4ème séance en 4 jours... _________ Suite du programme : . mercredi : repos, . jeudi : séance AV, . vendredi : repos, . samedi : repos, . dimanche : semi-marathon de Liffré (en attente des instructions du coach) | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Mer 9 Avr - 14:51 | |
| Pour revenir rapidement sur la séance d'hier... Amusant de constater qu'il y a 15 jours le coach m'avait planifié une séance de VMAl : 7 x 500m en ~1'45" avec 1' de récup, alors que hier j'ai fait 8 x 500m en 1'55" avec 3' de récup ! La grosse différence était que hier les récup étaient actives. Avec la FC cible de 148-149, je tournais autour de 4'30"/km (73%VMA) après avoir fait baisser la FC en trottinant. Au final, ça fait près de 40' de "travail". Pas très intensif, mais j'avais néanmoins le sentiment d'avoir bien bossé à la fin de ma séance ! | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Jeu 10 Avr - 22:27 | |
| Dernière semaine avant le semi préparatoire de dimanche... _________ Jeudi 10/04 Prévu : AV 20' 132-133 20' 136-137 10' 140-141 6' 154-155 5' 139-140 Réalisé : Les sensations étaient assez moyennes. J'avais vraiment du mal à respecter les plages de FC définies, j'étais souvent au-dessus et avait du mal à la faire descendre. Sur le bloc proche de ma FC42, les sensations étaient un peu meilleures mais les rendements assez décevants... Espérons que dimanche ça ira mieux ! | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Jeu 10 Avr - 23:00 | |
| Les rendements auraient du être un peu plus élevés pour les FC utilisées, environ 1,5%. Il reste certainement un peu de trace des 4 jours d'affilés.
Pour regonfler le moral, en janvier à 155bpm => 4'34" ; aujourd'hui 155bpm => 4'25" et les sensations n'étaient pas là. | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Ven 11 Avr - 10:43 | |
| - doudou77 a écrit:
- Les rendements auraient du être un peu plus élevés pour les FC utilisées, environ 1,5%. Il reste certainement un peu de trace des 4 jours d'affilés.
Pour regonfler le moral, en janvier à 155bpm => 4'34" ; aujourd'hui 155bpm => 4'25" et les sensations n'étaient pas là. Ne inquiète pas pour mon moral est excellent ! Pour revenir un peu à ces rendements pas terribles, je pense que le radieux les explique en partie. Mardi dernier lors de ma séance de spécifique marathon, on avait déjà constaté que les rendements n'étaient pas très bons alors que les conditions météo étaient assez similaires : grand soleil et premières chaleurs printanières. Dimanche matin à 9h30, il devrait faire plus frais (7-8°C) et j'aurai eu 2 jours de repos, du coup je pense que les rendements seront meilleurs... | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Dim 13 Avr - 17:01 | |
| Ce dimanche matin semi-marathon préparatoire à Liffré... _________ Dimanche 13/04 Prévu : semi-marathon - Citation :
- Les onze premiers kilomètres sur des FC marathons
0-4km 154-155 4-8km 156-157 8-11km 158-159 Ensuite on passe sur des FC semi 11-15km 165-166 15-18km 168-169 18-21km 171-172 Réalisé : J'ai plutôt bien respecté les consignes, sauf sur le dernier palier où je me suis fait un petit plasir. Les sensations furent plutôt bonnes, surtout sur la fin : Au final un chrono qui me satisfait. A 1" près je refais le chrono de Tout Rennes Court 2013 qui était encore mon record sur la distance, il y a un mois, et qui, bien sûr, avait été couru à fond. | |
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THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Dim 13 Avr - 20:32 | |
| Bravo Seb35 , bonne perf aussi sur ce semi , à 1" du record , un peu dommage quand même !! L' avantage à la FC c'est que pour ces derniers kilos ,on s'éclate vraiment sur le final , et c' est dommage de se retrouver parfois seul dans ces moments de grande liberté !!! Bonne récup à toi !! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Dim 13 Avr - 20:41 | |
| Bravo Seb35, finalement les allures sont plutôt bonnes |
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Cook Langue pendue
Nombre de messages : 113 Age : 50 Localisation : Lille Réputation : 0 Date d'inscription : 26/10/2013
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Dim 13 Avr - 21:12 | |
| Bravo pour cette course bien gérée | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Dim 13 Avr - 21:35 | |
| Bravo pour cette course pleine de maitrise Seb. Cela confirme que tu peux envisager de belles choses pour le mois de mai @+ | |
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calvavet Langue pendue
Nombre de messages : 1012 Age : 50 Localisation : calvados Réputation : 5 Date d'inscription : 30/10/2012
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Lun 14 Avr - 10:03 | |
| Merci les amis forumeurs ! - ricoree35 a écrit:
- finalement les allures sont plutôt bonnes
Je fais mes 11 premiers en km en 46'46", soit 4'15"/km. En effet on est pas bien loin de la cible... | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) Objectif marathon de la Baie du Mont St Michel Dim 20 Avr - 13:13 | |
| Retour sur ma semaine post-semi-marathon préparatoire... _________ Lundi 14/04 Prévu : VELO - Coach doudou a écrit:
- 1h30 max me semble bien
En tourant les manivelles tranquillement 80-90 trs/min et pas plus de 135 puls. Réalisé : Sur halage 40' 125puls/min ~90trs/min 19km/h 35' 130puls/min ~100trs/min 21km/h Séance très agréable avec pause pique-nique au milieu de la séance ! _________ Mercredi 16/04 Prévu : REGE 15' 129-130 15' 133-134 10' 137-138 10' 143-144 10' 147-148 Réalisé : Pas de cardio (car batterie déchargée) Séance réalisée aux sensations (plutôt bonnes) _________ Vendredi 18/04 Prévu : FC42 10' 130-131 10' 134-135 15' 139-140 10' 145-146 5' 150-151 15' 156-157 10' 138-139 Réalisé : Séance agréable grâce au soleil. Mais rendements plutôt médiocres, notamment sur le spécifique malgré un dénivelé très favorable. _________ Dimanche 20/04 Prévu : COTES 15' 131-132 10' 135-136 10' 139-140 12 x 30" côte 143m côte 4 à 6% R1' en descente 10' 140-141 Réalisé : Séance très agréable sur la partie en régé. Le 1er palier a été marqué par des problèmes cardio. Sur le 3ème, je n'ai pas été attentif à ma FC. La côte que j'avais choisie n'était pas terrible : trop courte et étroite avec quelques voitures qui ont perturbées certaines fractions. Mais le sentiment d'avoir bien bossé... Vivement demain et la SL en bord de mer ! | |
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