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 Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014

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Didou80
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Mer 14 Mai - 23:03

[img][/img]

[img][/img]

Nombreux bug cardio sur séance 2*4000 de cet après midi. Je pense que je fini le second bloc vers 137 Bpm, donc je perds 4 puls en 4000m (137 - 134). Soit 0.75/Km
0.75*35 = 26.25 Bpm
134 + 27 = 161 Bpm.
Si tout est Ok ça peut passer le jour J.
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Didou80
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Ven 16 Mai - 22:31

Aujourd'hui séance avec de bons rendements Régé sous le soleil. Puis 10-25/25 avec récupération au trot. Fractions un peu élevées mais bonnes sensations. Plus qu'une sortie Longue (1h30) avant la dernière semaine.

" />

J'ajoute une SL 1h40' sans Cardio ! impossible de le connecter. J'ai initialisié le Garmin remis à jour mais rien !
J'ai à nouveau changé de pile (mais neuve cette fois !!). J'ai donc fait la sortie à l'allure en respectant les allures connues.


Séance un peu longue peut-être à 8 jours de la course. Bonnes sensations. il me reste deux sorties cool, une AV et Régé.
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Didou80
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Sam 24 Mai - 10:51

Voilà la préparation est fini par deux sorties cette semaine. Une séance en allure variée et la seconde de 45' très cool.
L'objectif sera de toucher 3h45' (5'20/Km) en limitant la FC au fil des Kms. Je remercie les différents intervenants et principalement Calvavet qui m'a éclairé sur de nombreux sujets.
Je vais tout faire pour amener lentement le cardio vers 160 Bpm au 35 Km. La préparation à la FC m'a demandé une période d'adaptation de quelques sorties surtout dans les FC basses.
RDV Lundi pour le débriefing  clinoeil 
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calvavet
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Sam 24 Mai - 21:49

pompom allez didou80. Je te souhaite d'avoir bien digéré ta préparation et d'aller chatouiller ta meilleure marque.

 gutentag 
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Didou80
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Lun 26 Mai - 23:25

Bien de retour du Mont St Michel je vous relate brièvement ma course.
Tout d'abord surpris par le beau soleil de ce matin de course à pied ! Plutôt bien placé devant la flamme 3h45 je suis plutôt confiant même si je sais que 3h45 (5'20''/Km) sera dur car ma dérive cardiaque pourrait me piéger !
C'est parti pour la petite "bute" à la sortie de Cancale au train mais sans excès. Les FC cible sont 135 Bpm avec des dérives à contrôler 140 au 10 Km - 150 au 20 Km - 160 au 30 Km - 165 au 35 Km et sauve qui peut  coeur 
Je passe en 54'16'' au 10 Km avec 147 Bpm ( Holla calme ! ) soit 1' de retard ça roule jusqu'au semi ou je passe en 1h55'12" soit 2'45" de retard 150 Bpm. Bon les 3h45 c'est mort ! demi surprise pour moi.
J'ai surtout régulé ma FC pour ne pas me bruler les ailes trop tôt, donc j'ai réduit mon allure.
Pour les ravito je n'ai pris que du liquide Glucose et eau avec quelques Gel tous les 5 Km environ.
Au 30eme je passe en 2h45' avec 5' de retard 157 Bpm. Pas de sensation de mur, c'est déjà pas mal ! Mais l'allure est proche des 5'40"/Km. Il faut aller vers les 35 Km sans trop de casse je les toucherais avec 156 Bpm et allure 5'46". Si ça continue je vais reculer, sans rire bien content d'être encore dans la course et maintenant chaque Km est une petite victoire. J'ai l'impression qu'ils sont mal étalonnés les 7 derniers Wink. Un semblant de combat jusqu'au 38 eme mais je suis au bout. Mais qui n'a pas de difficultés à 5 Km du but ?
Il reste encore 4 kilos. Que l'eau des ravitos est bonne, mourir de soif doit être un enfer ?
Je maintiens un rythme me permettant d'avancer sans craquer si prêt du but. Le ballon des 4h n'est pas là, je pense que si il m'avait mangé ça aurait été très dur !
Les 500 derniers mètres en 5'05"/Km c'est du bonheur de finir en déroulant quand on le peut. Encore une fois cette distance est mythique. Et après 24 heures je veux y retourner bientôt pour faire mieux (Après un peu de repos).
Dingue ?
A part les courbatures aux cuisses rien de particulier. Je prends 8 jours je coupure et je reprendrai progressivement...  



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calvavet
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Mar 27 Mai - 13:51

clap tu es allé au bout et c'est toujours une victoire en soi. Tes erreurs de ciblage de zone et d'enchaînement de séances à l'entraînement t'ont vraisemblablement porté préjudice mais tu sembles déjà prêt à y retourner.

Bonne récupération.

 gutentag 
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Mer 28 Mai - 20:08

Félicitations à toi pour cette course Didou80  drapo 
Il semble que tout le monde ait souffert  astro 
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Didou80
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Ven 30 Mai - 11:42

ricoree35 a écrit:
Il semble que tout le monde ait souffert  astro 

En effet c'est jamais facile apparemment ! J'ai surttout limité la casse en régulant ma dérive cardiaque, donc en baissant ma vitesse. Heureusement car sinon la fin de course aurait était bien plus difficile ?

" />

" />
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Didou80
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Mer 4 Juin - 22:05

Reprise en douceur avec deux sorties sur les allures Rége. Le cardio est encore assez haut mais ça se remet progressivement en place. J'ajoute une dernière sortie hebdomadaire ce samedi de 50' en allure Régé avec une petite accélération  roulade 

" />

Fin de semaine avec un peu d'allure AS21 ( 4'50''/Km)

" />
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Didou80
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Mar 10 Juin - 19:29

Semaine 24 :

Début de semaine avec une séance rége de 50'. Les puls montent mais l"allure stagne. Le temps est orageux et le soleil est très présent  sun1b  sun1b 

[img][/img]

10.06.2014 , une séance VMA de 10*300m sur chemin du halage plutôt plat sauf quelques passage de petits ponts. Allure tenue mais trop élevée. Je pense que j'aurais dû cibler 4'/Km et peut être récupérer plus lentement entre les 300m ( marche + trot, plutôt que trot )

" />

" />


Dernière édition par Didou80 le Mar 10 Juin - 22:36, édité 1 fois
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calvavet
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Mar 10 Juin - 19:50

Salut Didou80.

Y a pas à dire, t'aimes bien quand ça dépote (comme bon nombre d'entre nous j'imagine et moi le premier) mais de la régé en finissant par 10' à 82.3%VMA va falloir te méfier quand même.

Bonne continuation.

 gutentag 
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Didou80
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Mar 10 Juin - 22:37

calvavet a écrit:

Y a pas à dire, t'aimes bien quand ça dépote (comme bon nombre d'entre nous j'imagine et moi le premier) mais de la régé en finissant par 10' à 82.3%VMA va falloir te méfier quand même.
 gutentag 

Bien vu, j'ai remis le bon fichier ! C'était un doublon  roulade
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Didou80
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Mar 17 Juin - 22:59

Quelques séance de la fin de la semaine 24 :

" />

Et la répartition de la semaine :

" />

Séance du 13/06 sous un beau soleil avec des blocs AS10 tenus mais une dérive un peu importante.
Pour le 15/06 deux petits blocs à 142 plutôt bien digérés.


Dernière édition par Didou80 le Mar 17 Juin - 23:04, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Mar 17 Juin - 23:03

Semaine 25 :

Sortie AV 114 à 130 Bpm. Bonnes sensations.

" />

Reste quelques jours avant un trail court de 17 Km dans la Baie de Somme " La Transbaie". Je pense faire une sortie 45' Régé Jeudi et ensuite repos jusqu’à Dimanche, jour de course.
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Didou80
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Jeu 19 Juin - 21:45

" />

Dernière sortie avec course de dimanche. Place à la Récup ..... en espérant m'approcher de 1h35 pour 17 Km dans le sable, la boue, l'eau et un peu de bitume...
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calvavet
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Dim 22 Juin - 10:31

Salut didou80 et bonne course. Tu devrais avoir beau temps alors profite bien.

 gutentag 
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Lun 23 Juin - 13:15

En effet belle jour ensoleillée ! 25° environ mais avec un petit filet marin c'est supportable. Après 1h30 sur la ligne de départ, afin d'être bien placé pour éviter les ralentissements et les bousculades dans les rues étroites de St Valéry. Nous sommes 6500 coureurs !
Course de 17 Km environ, 3500m dans St Valery sur route, puis entrée dans la Baie de Somme jusqu'au Crotoy. Au programme boue "molle" , boue "épaisse et collante", passage dans l'eau niveau mollet à genoux  aqua selon les zones sur 20 ou 30m , sable "glissant" genre verglas , sable dur "Ha c'est bon ça" , sable sec " Moins bon" , fossé d'un mètre de profondeur "Passage de Gnous " !
Bref un cross en Semi !
Départ géré à allure moyenne le temps de s'échauffer donc entre 5'40"/Km et 5'10"/Km (descente) le cardio est sur 145 Bpm. puis entrée dans la baie, là les allures explosent à la baisse selon le terrain entre 6'40"/Km et 5'40"/Km j'essaie de garder le cardio sous 155 Bpm jusqu’au ravitaillement de mi-course.
J'arrive bien en mi course, ravito 3 sucres et eau et retour baie de Somme sous une ENORME ambiance. Je décide de monter d'un cran sur le retour sous 165 Bpm. ça tiens, j'arrive à relancer après les zones techniques j'ai bon moral ! La fin de baie approche, j'ai l'avantage de connaître le circuit je sais que je peux finir fort. Quand je vais sortir de cet "enfer" il restera 1500m de chemin et de route. pour moi une autoroute plate et roulante  pompom 
C'est le final type Alpe d' huez un couloir de 2 m des milliers de spectateurs je suis à 20 Km/h Non 4'50/Km, mais dans l'esprit c'est pareil ! je remonte encore et encore pour finir au taquet ! 185 Bpm. C'est fini ! 1'40'15" pas mon meilleurs temps, mais sur ce type de terrain ce n'est pas parlant. Mais la course la mieux gérée et celle qui m'a donné le plus de plaisir . la gestion à la FC y est pour beaucoup.
ratio 2014 1072/5788 classé soit 18,5%. Pour un petit bonhomme comme moi c'est bien !
Repos de deux jours et reprise d'entretien sur quelques semaines avec peut être un marathon en ligne de mire fin octobre ...
PS : Chapeau aux bénévoles pour cette belle édition 2014  clap 

" />
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Lun 23 Juin - 15:18

clap une course rondement menée avec beaucoup de plaisir à la clé.

 gutentag 
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Mar 24 Juin - 20:34

Bravo pour ta course  pompom 

Citation :
un marathon en ligne de mire fin octobre

hum hum ...... Rennes ?
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Didou80
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Jeu 26 Juin - 12:27

Ce sera peut être le Marathon d"Amiens le 14 octobre
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Sam 28 Juin - 11:43

Après 48h de repos je reprends avec une séance Régé." />

Puis une séance avec fractions à 4'50"/Km. Blocs de fraction un peu longs, j'aurais dû faire 3*8' pour limiter la dérive cardiaque ? De plus j'ai zappé une partie du repos après le second bloc 50'' au lieu 1'30".
Maintenant est ce que la séance a été bénéfique ou fatigante ?

" />

" />
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Lun 30 Juin - 22:02

" />

Fin de semaine axée sur les % de VMA, j'ai voulu voir comment se comporté les BPM selon les allures. J'ai manqué le premier palier (trop rapide 6'19"/Km souhaité ). La fin de sortie sous une pluie battante permet de déverrouiller un peu la machine !
Il faudrait peut être un test palier réussi un de ces jours .... pour pouvoir travailler efficacement.
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Ven 4 Juil - 10:55

Tout d'abord la récap de juin par zone de FC :

" />

Après un marathon j'ai axé sur la récup, je pense que ce n 'est pas mauvais ?

Semaine 27 :

" />

Séance de 12*200 en côtes. Petit problème de Lap en milieu de séance. Dans l'ensemble c'est progressif avec un petit tassement en milieu de fractions suite surement à une récup un peu écourtée ? Ensuite ça repart bien, enfin je pense ?

" />

" />
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Mar 8 Juil - 22:47

Fin de semaine avec une Régé et une sortie longue un peu vallonnée sous un temps lourd !

" />

" />
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Lun 14 Juil - 22:13

[/url]" />

" />8]

Trois sorties serrées qui ont laissé quelques traces au niveau musculaire.
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MessageSujet: Re: Didou 80 : Transition avant Marathon Octobre 2014   Aujourd'hui à 7:14

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