Je Cours En Bretagne
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.
Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailRechercherDernières imagesS'enregistrerConnexion
Le Deal du moment : -17%
Casque de réalité virtuelle Meta Quest 2 ...
Voir le deal
249.99 €

 

 UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir

Aller en bas 
2 participants
AuteurMessage
ultrayoyo
Bavard
ultrayoyo


Nombre de messages : 15
Age : 50
Localisation : BRETAGNE
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/09/2006

UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir Empty
MessageSujet: UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir   UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir EmptyVen 25 Avr - 11:18

Bonjour à tous
je suis un revenant puisque j'ai fréquenté le forum en 2006, et grâce à vous j'ai atteint mes objectifs pour mon deuxième marathon de vannes (3H36)
aujourd'hui j'ai 40 ans
1M91 (toujours)
86 kilos environ
FCM : 193 (puls finale du dernier fractionné)
je cours 4 fois par semaine (reprise sérieuse depuis février)
j'alterne sorties régé, fractionné, seuil et sortie longue

mes objectifs : clairement les ultra,
inscrit au raid du golf 87 km fin juin (28)

je me trouve très diesel ! peut-être lié à ma reprise récente. il faut du temps pour que la machine s'adapte…

je vous remercie d'avance de votre analyse et conseils sur mon test d'hier.

palier 1 145  7,02'  142-149
palier 2 151  6,16'  144-154
palier 3 156  6,05'  154-158
palier 4 160  5,37   158-162
palier 5 165  5,20  163-166
palier 6 169  5,04  168-171
palier 7 174  4,51  167-176
palier 8 178  4,43  177-180

test fait le soir, j'ai trouvé dur de finir
je n'ai pas pu faire le dernier palier à 185.

merci pour vos conseils et analyses
cordialement
Christophe
Revenir en haut Aller en bas
doudou77
Langue pendue
doudou77


Nombre de messages : 3395
Age : 66
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 97
Date d'inscription : 29/12/2009

UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir Empty
MessageSujet: Re: UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir   UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir EmptyVen 25 Avr - 20:29

Bonjour et RE -  coucou 

ultrayoyo a écrit:
je me trouve très diesel ! peut-être lié à ma reprise récente. il faut du temps pour que la machine s'adapte…


Lors d'une reprise, il y a un effet mémoire et on a tendance à croire que l'on va revenir comme on était avant en peu de temps. Donc, oui il faut du temps.

En plus si la taille d'1.91m n'a pas bougé, il se peut que le poids est évolué un peu.

Avec les données transmises, j'ai tracé la courbe qui suit :

UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir Test_p17

Ta VMA est de 14061m/h.

Ton test révèle des zones travaillées plus souvent que d'autres comme le point à 150 et la zone 157-165.
Il met aussi en évidence deux zones faibles.
La zone située à partir de 170, mais surtout la zone inférieure à 155 que tu vas utiliser lors du Raid du golf.

Il est donc prioritaire pour toi de travailler cette zone basse en y passant plus de temps.

Le fractionné ne te sera pas d'un grand secours pour ton épreuve, il est préférable remplacer cette séance par de l'allure variée.

Si tu fais des sorties longues le dimanche matin par exemple, tu peux aller faire de la marche en famille l'après midi cela a le bénéfice de sortir tout le monde ensemble et tu travailles autrement la mécanique.

Bon courage pour tes entrainements
Revenir en haut Aller en bas
ultrayoyo
Bavard
ultrayoyo


Nombre de messages : 15
Age : 50
Localisation : BRETAGNE
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/09/2006

UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir Empty
MessageSujet: Re: UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir   UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir EmptyJeu 1 Mai - 19:31

merci Doudou 77
Merci pour ton analyse de ma courbe.
En effet il va falloir de la patience et courir aux bonnes allures.
Je vais donc augmenter mes promenades, marches longues, courses variées

M’entrainer d’avantage en dessous de 148 puls (peut-être en vélo)
J’ai du mal à courir en dessous de 145 (il faut quasiment que je marche)

Je vais travailler la zone 155 qui est peut active ; genre 2 X 15 min pdt mes sorties longues

J’ai deux mois pour l’ultra trail,
Mon objectif est de progresser sans me blesser,
Je fais déjà des sorties de 2H30 sans me faire mal

Je vais rajouter des sorties vtt pour augmenter mon foncier et travailler les allures basses.

Merci et bonne cap !
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé





UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir Empty
MessageSujet: Re: UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir   UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir Empty

Revenir en haut Aller en bas
 
UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» zou/sylvain : semi de Boulogne (pour EMG)
» Patate : ---) Premier Palier pour le Test
» Thierry.B ---) premier test de paliers !!
» Test paliers
» Test de Paliers

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: La FREQUENCE CARDIAQUE-
Sauter vers: