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 UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir

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ultrayoyo
Bavard


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MessageSujet: UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir   Ven 25 Avr - 11:18

Bonjour à tous
je suis un revenant puisque j'ai fréquenté le forum en 2006, et grâce à vous j'ai atteint mes objectifs pour mon deuxième marathon de vannes (3H36)
aujourd'hui j'ai 40 ans
1M91 (toujours)
86 kilos environ
FCM : 193 (puls finale du dernier fractionné)
je cours 4 fois par semaine (reprise sérieuse depuis février)
j'alterne sorties régé, fractionné, seuil et sortie longue

mes objectifs : clairement les ultra,
inscrit au raid du golf 87 km fin juin (28)

je me trouve très diesel ! peut-être lié à ma reprise récente. il faut du temps pour que la machine s'adapte…

je vous remercie d'avance de votre analyse et conseils sur mon test d'hier.

palier 1 145  7,02'  142-149
palier 2 151  6,16'  144-154
palier 3 156  6,05'  154-158
palier 4 160  5,37   158-162
palier 5 165  5,20  163-166
palier 6 169  5,04  168-171
palier 7 174  4,51  167-176
palier 8 178  4,43  177-180

test fait le soir, j'ai trouvé dur de finir
je n'ai pas pu faire le dernier palier à 185.

merci pour vos conseils et analyses
cordialement
Christophe
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doudou77
Langue pendue


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MessageSujet: Re: UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir   Ven 25 Avr - 20:29

Bonjour et RE -  coucou 

ultrayoyo a écrit:
je me trouve très diesel ! peut-être lié à ma reprise récente. il faut du temps pour que la machine s'adapte…


Lors d'une reprise, il y a un effet mémoire et on a tendance à croire que l'on va revenir comme on était avant en peu de temps. Donc, oui il faut du temps.

En plus si la taille d'1.91m n'a pas bougé, il se peut que le poids est évolué un peu.

Avec les données transmises, j'ai tracé la courbe qui suit :



Ta VMA est de 14061m/h.

Ton test révèle des zones travaillées plus souvent que d'autres comme le point à 150 et la zone 157-165.
Il met aussi en évidence deux zones faibles.
La zone située à partir de 170, mais surtout la zone inférieure à 155 que tu vas utiliser lors du Raid du golf.

Il est donc prioritaire pour toi de travailler cette zone basse en y passant plus de temps.

Le fractionné ne te sera pas d'un grand secours pour ton épreuve, il est préférable remplacer cette séance par de l'allure variée.

Si tu fais des sorties longues le dimanche matin par exemple, tu peux aller faire de la marche en famille l'après midi cela a le bénéfice de sortir tout le monde ensemble et tu travailles autrement la mécanique.

Bon courage pour tes entrainements
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ultrayoyo
Bavard


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Date d'inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir   Jeu 1 Mai - 19:31

merci Doudou 77
Merci pour ton analyse de ma courbe.
En effet il va falloir de la patience et courir aux bonnes allures.
Je vais donc augmenter mes promenades, marches longues, courses variées

M’entrainer d’avantage en dessous de 148 puls (peut-être en vélo)
J’ai du mal à courir en dessous de 145 (il faut quasiment que je marche)

Je vais travailler la zone 155 qui est peut active ; genre 2 X 15 min pdt mes sorties longues

J’ai deux mois pour l’ultra trail,
Mon objectif est de progresser sans me blesser,
Je fais déjà des sorties de 2H30 sans me faire mal

Je vais rajouter des sorties vtt pour augmenter mon foncier et travailler les allures basses.

Merci et bonne cap !
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MessageSujet: Re: UltraYoyo---) Mon test de paliers de paliers hier soir   Aujourd'hui à 5:26

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