Voilà, c'est parti pour la saison trail 2013.
Pour commencer le programme des courses jusqu'au mois d'otcobre. A priori il est fixe et ne devrait pas bouger.
Avril2013: Ardéchois 57km/2400D+ (**)
Mai2013:
Maxi-race 84km/5100D+ (****)Juin2013: TourGlacierVanoise 73km/3800D+ (***)
Juillet2013:
EtapeDuTour cyclo (*)Aout2013:
triathlon de Nyon (*) Sierre-Zinal (**) 31km/2200D+
Septembre2013: semi de Jussy (*)
Octobre2013:
Marathon Majorque (****)Donc 2 objectifs principaux, finir la Maxi-race fin mai et faire un chrono à Majorque fin octobre (Mais là j'ouvrirai un nouveau fil).
Pour débuter je mets le résultats de mes derniers tests FC:
En fait ces résultats sont issus de 2 tests: un avant le trail du ventoux lors de mon dernier footing(je n'avais fait que 6 paliers), en jaune les fc issues de mon test de mercredi et en orange la plage ou les FC et allures des 2 tests coincident.
Je me suis permis de fusionner les 2 tests car sur celui de mercredi les rendements en fc basses sont faibles: surement des traces du gros volume effectué depuis le ventoux.
Je vais donc partir avec les pistes de travail suivantes pour ma prépa:
FC de régé: 135->152 (à affiner au cours des semaines)
FC42 (travail cotes longues et AS42): 160->166
FC21 (travail cotes courtes et AS21): 174->182
en prime je vous mets le programme des prochaines semaines jusqu'à l'ardéchois
Est-ce que ca vous parait cohérent?