| Jeje44 ---) Mon 1er test palier | |
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Auteur | Message |
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jeje44 Bavard
Nombre de messages : 14 Age : 53 Localisation : ste reine de bretagne Réputation : 0 Date d'inscription : 15/05/2014
| Sujet: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Sam 17 Mai - 12:15 | |
| bonjour je me présente Jérôme 43 ans , je cours régulièrement depuis 5 ans J'ai fait du football jusqu' a mes 34 ans j'ai couru un 10 km (43:04 en 2012), 10 semi (1:39:24 en 2012), 2 marathons (3:41:04 en 2014) ainsi quelques courses natures. Je cours 3 à 4 fois par semaine Endurance Fondamentale FC < 140 AS 21 a 4:40 FC <166 AS 42 a 5:15 FC <155 SL de 1h20 à 2h15(pour prepa marathon) VAM 200m en 45s, 300m en 1m08s ,400m en 1m32s Ma dernier course est le Marathon de Nantes du 27 avril dernier (3h41m04s couru) Je très intéressé par la philosophie de l'entrainement à la FC et j'ai fait mon 1er test palier ce matin dont voici les données Fc moy temps FCmax 140 0:5:59 144 145 0:5:45 150 151 0:5:27 154 156 0:5:15 158 161 0:5:02 164 166 0:4:45 168 j'ai oublier la lap de départ 172 0:4 26 175 178 0:4:07 180 le matériel utilisé est un Polar RS800CX je laisse donc les membres avisé du donné leur avis d'avance | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Dim 18 Mai - 17:36 | |
| Bonjour et jeje44, Avant de te donner une réponse plus détaillée, j'aimerais avoir quelques infos complémentaires. En ce qui concerne ton dernier résultat au marathon de Nantes, tu as pris quelle valeur de VMA comme base de travail? Lors de ton test, l'acquisition de ton RS800 était elle bien sur 1 seconde? Travailles avec un GPS ou un capteur SD? Où as tu réalisé ton test? (stade, route étalonnée ...) En 2013 aucune course, ou bien blessure? A+ | |
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jeje44 Bavard
Nombre de messages : 14 Age : 53 Localisation : ste reine de bretagne Réputation : 0 Date d'inscription : 15/05/2014
| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Dim 18 Mai - 19:56 | |
| bonjour et de votre réponse Pour le marathon de Nantes j' avais pris pour base une VMA de 16 km/h Le test Palier s'est déroulé sur une piste de 400 m cendré, mon cadio enregistrait sur 1 seconde et j'utilisais un capteur SD. Je n'ai connu aucune blessure en 2013 . | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Lun 19 Mai - 0:36 | |
| Avec les 16km/h de VMA on n'est pas très loin. Je n'ai pas utilisé le dernier à FC 178. Sur la fin, le respect des cibles de 5 en 5 ne collent plus réellement. On voit que tu en as ras le bol et que tu jettes tout dans la bataille pour en finir au plus vite 172bpm au lieu de 170 et 178bpm au lieu de 175 J'ai donc diminué le dernier point. La VMA est donc plus basse mais plus facile à soutenir dans les différentes allure de travail. En démarrant ton test à FC 145 ou 150, tu aurais peut être pu faire mieux sur la fin. Si j'en reviens à ton premier message, ton Endurance Fondamentale < à 140bpm n'est pas profitable. Avec des séances qui démarre entre 140 et 147, tu devrais améliorer ta régénération et ta vascularisation musculaire. L'alignement de la courbe est propre mais une zone reste à travailler entre 155 et 165bpm. | |
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jeje44 Bavard
Nombre de messages : 14 Age : 53 Localisation : ste reine de bretagne Réputation : 0 Date d'inscription : 15/05/2014
| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Lun 19 Mai - 16:30 | |
| bonjour
Mes merci pour cette analyse Je suis quand même supris d'avoir tenu 178 en pensant que ma FC MAX est de 181
je pense organiser cette semaine comme suit
Mardi rege 5' mise en route 10' - 139-140 15' - 143-144 15' - 146-147 5' - 139-140
Jeudi AV 5' mise en route 10' - 139-140 10' - 143-144 15' - 146-147 15' - 152-153 5' - 139-140
Samedi SL 1h20 3' mise en route 10' - 139-140 10' - 143-144 15' - 146-147 15' - 152-153 10' - 155 2' - 145-146 10' - 165 5' -139-140
merci de me donné votre avis
bonne journée | |
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calvavet Langue pendue
Nombre de messages : 1012 Age : 50 Localisation : calvados Réputation : 5 Date d'inscription : 30/10/2012
| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Lun 19 Mai - 19:06 | |
| Salut jeje44 et Tout d'abord, félicitations pour ton résultat au marathon de Nantes: j'aurais aimé faire aussi bien que toi. Ensuite, en ce qui concerne la construction de tes séances, tu pourrais une fois sur deux pour ce qui est des FC de régénération travailler les intermédiaires: FC141-142, FC145-146, FC148-149, FC150-151.... histoire de ne pas négliger de plages de FC. Tu devrais également y aller decrescendo en terme de temps passé par palier: passe plus de temps dans une même séance sur les FC basses que sur les suivantes. Il n'est pas forcément nécessaire de faire un RAC en fin de séance si tu ne montes pas haut en rendement au cours de celle-ci. De même, les 2' de récupération pour passer de FC155 à FC165 samedi sont inutiles. La récupération serait par contre nécessaire si tu enchaînais plusieurs blocs à FC165 où plus par exemple. Voilà quelques pistes. Bon apprentissage de la gestion de l'entraînement à la FC: ce n'est pas simple mais c'est passionnant. | |
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jeje44 Bavard
Nombre de messages : 14 Age : 53 Localisation : ste reine de bretagne Réputation : 0 Date d'inscription : 15/05/2014
| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Lun 19 Mai - 22:59 | |
| Bonjour merci de tes remarques je modifie comme suit Mardi rege 5' mise en route 15' - 139-140 15' - 143-144 15' - 146-147 Jeudi AV 1h00 5' mise en route 10' - 141-142 15' - 145-146 15' - 147-148 15' - 152-153 Samedi SL 1h20 5' mise en route 10' - 139-140 10' - 143-144 15' - 146-147 15' - 152-153 10' - 155 10' - 165 5' -139-140 PS: Calvavet j' ai suivi toute ta préparation pour NANTES et je pensais qu'avec les allures que tu soutenais que tu serais proche des 3h30 a+ | |
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calvavet Langue pendue
Nombre de messages : 1012 Age : 50 Localisation : calvados Réputation : 5 Date d'inscription : 30/10/2012
| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Mar 20 Mai - 10:34 | |
| Ce que j'entendais par passer plus de temps sur les premiers paliers et travailler les FC intermédiaires c'est plutôt ça: Jeudi AV 1h00 5' mise en route 15' - 141-142 15' - 145-146 15' - 148-14910' - 152-153 Samedi SL 1h20 5' mise en route 15' - 137-138 pour travailler de temps en temps un peu en dessous de 63% 15' - 142-143 10' - 147-148 10' - 152-153 10' - 157-158 pour travailler ta zone faible 5' - 161-162 pour travailler ta zone faible 5' - 165-166 pour se faire plaisir 5' - 139-140 - jeje44 a écrit:
- je pensais qu'avec les allures que tu soutenais que tu serais proche des 3h30
Et bien moi aussi mais on s'est à l'évidence trompé tous les deux. Ce sera peut-être pour une prochaine fois si je gagne en endurance et si j'arrive à reproduire en course ce que je réalise à l'entraînement: ça fait pas mal de conditions quand même. | |
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jeje44 Bavard
Nombre de messages : 14 Age : 53 Localisation : ste reine de bretagne Réputation : 0 Date d'inscription : 15/05/2014
| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Mar 20 Mai - 12:53 | |
| bonjour
merci pour ces precisions je modifie donc
bonne journée | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Mar 20 Mai - 14:50 | |
| - calvavet a écrit:
- Et bien moi aussi mais on s'est à l'évidence trompé tous les deux. Ce sera peut-être pour une prochaine fois si je gagne en endurance et si j'arrive à reproduire en course ce que je réalise à l'entraînement: ça fait pas mal de conditions quand même.
Une chose a prendre aussi en considération c'est l'activité pro, avec les gardes qui amènent de la fatigue supplémentaire. calvavet pour les conseils | |
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jeje44 Bavard
Nombre de messages : 14 Age : 53 Localisation : ste reine de bretagne Réputation : 0 Date d'inscription : 15/05/2014
| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Mer 21 Mai - 0:45 | |
| bonsoir voici le résumé de la séance de ce soir [ je pense que les FC utilisées sont un peu hautes par rapport a ma VMA maintenant au | |
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calvavet Langue pendue
Nombre de messages : 1012 Age : 50 Localisation : calvados Réputation : 5 Date d'inscription : 30/10/2012
| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Mer 21 Mai - 15:20 | |
| - doudou77 a écrit:
- calvavet pour les conseils
Cool car j'ai hésité avant de me lancer par peur de filer de mauvais tuyaux. - jeje44 a écrit:
- je pense que les FC utilisées sont un peu hautes par rapport a ma VMA
Tu as raison. Après, il faut pondérer ça avec le dénivelé que tu ne nous donnes pas ainsi que le vent favorable où non. S'il n'y en avait pas, tu aurais du te limiter aux allures qui correspondent aux pourcentages de VMA que tu souhaitais travailler. Si sur plusieurs séances consécutives tu observes une augmentation de tes rendements, tu dois alors modifier tes FC à la baisse pour toujours travailler dans la bonne fenêtre. C'est une des particularités de l'entraînement à la FC: c'est évolutif. Bonne suite. | |
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jeje44 Bavard
Nombre de messages : 14 Age : 53 Localisation : ste reine de bretagne Réputation : 0 Date d'inscription : 15/05/2014
| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Mer 21 Mai - 22:51 | |
| je pense avoir compris ton message , je vais donc diminué les FC pour être plus proche des allures à travailler
134 - 135 pour 05:59 137 - 138 pour 05:48 141 - 142 pour 05:38 147 - 148 pour 05:23
bonne soirée | |
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jeje44 Bavard
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| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Jeu 22 Mai - 23:06 | |
| Jeudi 22 mai Voici le résumé de ma première ma première séance à allure variable Les sensations sont plutôt bonnes malgré un vent assez fort 55 km/h en deuxième partie " /> " /> suite samedi pour ma première SL depuis le marthon A+ | |
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calvavet Langue pendue
Nombre de messages : 1012 Age : 50 Localisation : calvados Réputation : 5 Date d'inscription : 30/10/2012
| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Ven 23 Mai - 16:32 | |
| Salut jeje44. Il y a quand même un truc bizarre: tu gardes à peu près le même rendement tout du long en dérivant de 16 pulsations sur 10km à allure de régénération; c'est étrange. D'ailleurs, sur la séance de mardi c'était un peu pareil. Tu devrais peut-être réétalonner tes FC de régénération en allant sur piste un jour sans vent faire à l'allure: 2000m 63%VMA 2000m 65%VMA 2000m 67%VMA 2000m 70%VMA | |
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jeje44 Bavard
Nombre de messages : 14 Age : 53 Localisation : ste reine de bretagne Réputation : 0 Date d'inscription : 15/05/2014
| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Ven 23 Mai - 19:58 | |
| je pense que tu as raison
je vais organiser ça la semaine prochaine ,en basant que sur les allures
A+
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jeje44 Bavard
Nombre de messages : 14 Age : 53 Localisation : ste reine de bretagne Réputation : 0 Date d'inscription : 15/05/2014
| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Mar 27 Mai - 23:29 | |
| bonjour Voici le résumé de la SL du jour que je n'ai pu effectué ce week-end les constatations faite la semaine dernière ce sont vues encore aujourd'hui ] | |
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jeje44 Bavard
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| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Jeu 29 Mai - 15:44 | |
| jeudi 29 maibonjour Ce midi j' ai fais sur piste un réetalonnement des FC de régé en voici le résumé j' en deduis FC 63% VMA 131-132 FC 65% VMA 136-137 FC 67% VMA 146-147 FC 70% VMA 155-156 merci de vos retour et bonne journée | |
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jeje44 Bavard
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| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Dim 1 Juin - 20:31 | |
| Samedi 31 maiBonjour Voici le résumé de la sortie d'hier Elle a été faite sous le un soleil agreable et sans vent, des conditions ideales Voici le programme de la semaine a venir lundi rege 5:00 mise en route 15:00 132-133 15:00 138-139 15:00 147-148 Mercredi VMA 100 5:00 mise en route 7:00 132-133 7:00 136-137 7:00 146-147 8x200m en 3:45 R 40'' R 3' 8x200m en 3:45 R 40'' RAC 5' Vendredi AV 5:00 mise en route 10:00 131-132 10:00 136-137 10:00 146-147 10:00 155-156 7:00 161-162 7:00 165-166 3:00 139-140 Dimanche SL 1h30 5:00 mise en route 15:00 131-132 15:00 136-137 10:00 146-147 8:00 151-152 10:00 155-156 R1' 150 10:00 160-161 R1' 150 10:00 164-165 5:00 139-140 | |
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jeje44 Bavard
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| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier Mar 3 Juin - 22:57 | |
| bonjour Voici le résumé de la séance d'hier faite sous la chaleur 22°c Dès le départ les fréquences étaient hautes et difficiles à régulé Lundi 2 juinDemain première séance de VMA depuis le marathon Je vais voir ou j'en suis à ce niveau | |
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| Sujet: Re: Jeje44 ---) Mon 1er test palier | |
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| Jeje44 ---) Mon 1er test palier | |
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