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 TEST DE PALIERS 13 SEPT 2014

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THIERRY.B
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MessageSujet: TEST DE PALIERS 13 SEPT 2014   Dim 14 Sep - 21:33

Salut les copains ! youpi et bonjour Maitre DOUDOU77 !!

De retour sur le forum après mon test de palier fait samedi sur piste samedi matin , 8h30,t°13°, vent 6km/h ( super temps !)

Ce dimanche matin , j' ai complété ce test de 10 paliers avec 3 fois 2000m sur route à 125, 130 et 135 et les cuisses dures de la veille !!



La courbe :



Cela fait un bon mois que je recours et j' avoue que ce test de palier me convient pas trop mal !
j' ai essayé de courir à l' économie sur ces paliers de 140 à 155 puis ensuite c' était plus compliqué , les jambes tournaient bien et ma hantise était ce palier 180!! Et j'ai vraiment pu me lâcher sur le dernier à 185 avec une bonne forme du jour je le reconnais !

Mes objectifs de fin d' année se résument au 8km de NIORT le 19 oct prochain ,et le marathon de la Rochelle le 30 nov en DUO avec un ami et une distance d' environ 22.5km à parcourir !

Donc de la vitesse pour gonfler le moteur sur le 8km de NIORT en vue d' un bon semi à la Rochelle !!

Voici donc DOUDOU77 ,une photo de  mon moteur à cet instant !!

Un  diagnostic de ta part m' aiderait beaucoup pour orienter mes allures de travail , adapter mes séances ,en espérant que tu ais encore un peu de temps de dispo !!!

Content de vous revoir ,de recourir et de chasser le chrono avec grand PLAISIR !!

Je prévois une séance régé mardi matin et 2 autres mercredi et jeudi ou vendredi .

Merci de ton aide DOUDOU77 !!

A bientôt ,

gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: TEST DE PALIERS 13 SEPT 2014   Mer 17 Sep - 17:33

Séance régé mardi matin ,9h30, t°17°, sur route .



2 jours après le test réalisé , les jambes étaient bien lourdes ,et un week end gastronomique de plus ,j'étais en nage dés les 1er km !!

Mes calculs sont basés sur une VMA   de 17km/H ?!!

Seul moment où çà allait bien : à 155 !!

La mn de récup est pas terrible -20 puls et les 10mn à la fin non plus , c'est un peu le problème en ce moment  sur mes séances , dû au fait du moteur encrassé et des t°  aussi je pense !!

Demain une séance de côtes !

gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: TEST DE PALIERS 13 SEPT 2014   Jeu 18 Sep - 19:39

Bonjour Thierry,

En ce moment mes disponibilités sont très limités.
Je vais essayer de faire ta courbe dès que j'ai un moment de creux. je te demande encore un peu de patience.

A+
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: TEST DE PALIERS 13 SEPT 2014   Jeu 18 Sep - 22:54

Merci DOUDOU  de ta réponse, je sais que ton emploi du temps est très chargé , je patiente sans problème ! J espère bien réciter ma leçon pendant ce temps là !! clinoeil

A mon tour de m' excuser d' avoir oublié ton anniversaire ,pourtant j' avais bien vu DOUDOU dans les anniversaires à venir ! note0

Ce matin séances de côtes ,t°18° ,tps couvert,vent 14km/H.

1 degré de plus  que mardi matin et pourtant  les sensations sont nettement  meilleures !!

séance prévue :
10' 125-126
10' 132-133
10' 139-140
5'   145-146
10 cotes 132m en 30s ( 93% VMA) recup 1mn (11 cotes finalement )
10" 141-142

La courbe :



Le tableau :


Bonne séance sous un ciel couvert qui donne de bons rdts  par rapport à mardi , par exemple :

mardi à 132 allure à  5' 35

jeudi à 133 allure à 5' 18  !!

Prochaine sortie allure variée  vendredi ou dimanche !!

gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: TEST DE PALIERS 13 SEPT 2014   Dim 21 Sep - 16:37

Salut Thierry,

J'ai trouvé un moment d'accalmie avant que la tempête ne reprenne cette semaine.

Voici à quoi ressemble ton moteur



Même si ce n'est pas le Pérou, il y a quand même une amélioration de la VMA par rapport à février, ainsi qu'un alignement intéressant.

J'ai placé seulement deux de tes 2000m, le premier point n'étant pas très utile.

En regardant la courbe tu auras tout de suite compris où tu dois travailler.

La régénération entre 63 et 70% de VMA est a renforcer prioritairement. D'après tes dernières séances, il y a déjà quelques améliorations.

Si tu vas sur un 8km à Niort, il te faudra également travailler en haut par petites touches afin de relever un peu la tête de cette courbe.

Attention de ne pas oublier d'entretenir la partie située entre 143 et 170 afin de ne pas perdre cet alignement.

A+
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: TEST DE PALIERS 13 SEPT 2014   Lun 22 Sep - 12:29

Merci beaucoup DOUDOU77 pour le tracé de la courbe !!!

Je vois effectivement où je dois bosser , en régé ,mais là mes rdts sont très aléatoires  mais c' est au dessus de 170 où là vraiment je devrais tenir pour le 8km à Niort !

Entre 145 et 170 l' alignement tient bien ,pourvu qu cela dure !!

Je n' ai pas pu courir cette fin de semaine , alors j' ai refais une sortie régé ce matin :

prévu :
15' 129-130
15' 135-136
15' 138-139
10' 143-144

Réalisé :



Les rdts sont vraiment meilleurs ce matin ,je me suis, seulement tenu proche  de l' allure et le cardio était bas avec ce vent frais ce matin à 15° .

Demain si je peux ,VMAC 12*150M 90%VMA ET 6*150M à 100%VMA .

gutentag
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MessageSujet: Re: TEST DE PALIERS 13 SEPT 2014   Aujourd'hui à 1:10

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